8 Easy veidi, kā zaudēt mārciņas tikai vienu dienu

Vai jūs cīnās, lai zaudēt svaru uz ilgu laiku tagad, un var redzēt nekādu rezultātu? Jūs pavadīt daudz naudas un laika, tikai vēl joprojām ir, ka nepievilcīga vēders karājas no ķermeņa - un tas ir sāpīgi, vai ne? Ko darīt, ja tur ir daži padomi, kas var palīdzēt jums samazināt mārciņu dienā un jums galvas virpotājs savā lokā! Tas būtu lieliski, labi?

Tad šis raksts ir tiesības no jums! Šeit ir daži vienkārši padomi un viltības, par to, kā zaudēt mārciņas dienā, kas var ievērojami palīdzēt jums. Iet uz priekšu un dot lasīt!

Kā Lose mārciņu diena - 8 Easy veidi:

1. Logistics:

Jums ir nepieciešams darīt to math pirmais, pirms uzsākt šo ceļojumu. Lai zaudēt mārciņu dienā, jums būs nepieciešams, lai sadedzinātu tuvu 3000 kalorijas dienā. To var aprēķināt, ņemot vērā savu svaru un cik aktīvi jūs esat. Ja jūs patērēt 1000 kalorijas dienā, jums būs nepieciešams, lai sadedzinātu 3000 kalorijas papildus zaudēt mārciņu.

2. Cut Down On The Kalorijas:

Jums būs nepieciešams ierobežot kaloriju uzņemšanu starp 800 un 1200 kalorijas dienā, kā par savu svaru, un, cik reižu dienā jūs izmantot. Arī ēst mazākas porcijas (5 mazas maltītes dienā), bet patērē dārzeņus, piemēram, salātiem un brokoļi. Par proteīnu, ēd zivis, vistas un tofu, among others.

3. Aerobic Exercise:

Lai sadedzinātu mārciņu dienā, jums būs nepieciešams iekļaut aerobikas savā rutīnas. Daži kaloriju dedzināšana vingrinājumi ietver:

• Bokss - jūs sadedzināt līdz pat 600 - 800 kalorijas stundā.
• Peldēšana - jūs izplūdes tuvu 500 - 600 kalorijas stundā.
• Running - sagatavot sadedzināt 800 kalorijas stundā, palaižot jūdzi 8 minūtes.

4. Dzert daudz ūdens:

Dzeramais ūdens saglabās jums papildināts visas dienas garumā, bet arī tur jūs pilnībā. Ap 9 - 10 glāzes ūdens būtu pietiekami, lai zaudēt mārciņas dienā. Pievienot kaļķi vai citronu, lai padarītu to garšīgs.

5. Gum:

Košļājamā gumija vismaz divreiz dienā palīdzēs nomākt apetīti. Tāpat tas palīdz sadedzināt kalorijas, vienlaikus saglabājot savu žokļa kaulu stabila un stipra.

6. 07:30 termiņš:

Tā vielmaiņu palēnina darīts krasi kad jūs gulēt naktī, jums būs nepieciešams, lai dotu sev laiku gremošanu. Saglabājiet līdz 7.30 pm termiņa pārtiku, lai nodrošinātu to, ka jūs varat gulēt ap 10.00 vakarā - pietiekami daudz laika, gremošanu.

7. Ginger Root Tea:

Pēc vakariņām, ir daži ingvera tēju vārot ingvera sakni. Tas novārījums palīdzēs gremošanu saglabājot enerģijas līmeni uz augšu. Jūs varat pievienot arī dažas sagrieztu ingveru ar jūsu salāti vakariņās.

8. Palikt Busy:

Lasīt grāmatu vai veikt ilgu burbuļvanna, ja jums kādreiz jūtat nepieciešamību uzkodām stundas pēc vakariņām. Tas ir tāpēc, ka darbība palīdzēs nomākt jūsu izsalkuma lēkmes.

Šo soli pa solim, ir pārliecināts, ka, lai palīdzētu jums zaudēt mārciņas dienā. Bet vienmēr atcerieties, tas būtu jādara par 5 tikai - 7 dienas. Ja jūs stiept to pārāk tālu, jūsu ķermenis var nokļūt bada režīmā. Tas atkal rada svara pieaugumu.

Tas vienmēr ir lielāka jēga noteikt reālu mērķi un pakāpeniski sasniegt to. Nereāli mērķi ne tikai izraisīt traucējumus, tie arī demotivate jums un pazemināt savu apņēmību too. Ja kādā brīdī jūs jūtaties zemu, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir ļoti ieteicams, lai šo diētu zaudēt mārciņas dienā uzraudzībā dietologa un ārsta.

Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt mārciņu dienā, dariet mums zināmu, ja jums pamēģināt. Mēs ceram, ka šis amats pierāda palīdz panākt savu mērķi. Un, kamēr jūs esat pie sava svara zaudēšanas misiju, vienmēr atcerieties atpūsties, meditē un regulāri atpūsties. Kā jūs atrast iepriekš minētos padomus? Dalīties ar mums komentāru sadaļā!