7 pārspīlēti Grits veselības ieguvumi

Vai jums patīk ēst Grit kūkas, bet vienmēr vainīgs krāpšanos par diētu? Nu, mēs nevaram galvot par priekšrocībām eļļainu, ceptas smilšu kūkas veselību, bet ir dažādas priekšrocības putraimi.

Priekšrocības putraimi

Ņemot vērā šeit ir par 10 apbrīnojamo pabalstus putraimi veselības, lai jūs varētu pārbaudīt:

1. Olbaltumvielu:

1 tase no graudiem satur 1 gramu olbaltumvielu. Tomēr, jums ir jāatceras, ka kukurūzas putraimi galvenokārt satur olbaltumvielas, bez daudziem aminoskābēm. Tātad tie ir nepilnīgi olbaltumvielas, un, ja jūs meklējat augstu olbaltumvielu pārtiku, jūs varat apskatīt kādu citu avotu. Tomēr, ja jūs uzskatāt, putraimus kā graudaugu vai brokastu ēdienu, tā satur pietiekami daudz olbaltumvielu, lai sniegtu savu ķermeni veselīgu sākums. Lai izvērstu savu olbaltumvielu saturu, pievieno pienu vai citus avotus par olbaltumvielu putraimus graudaugu.

2. Taukvielas:

1 tase no graudiem satur 91 kalorijas, kas ir mazāks nekā ka auzu. 1 tase kukurūzas putraimi satur arī mazāk nekā 0,2 gramus tauku. Tātad, ja jums ir par svara zaudēšanas diētu, jūs varat nomainīt savu rīta auzu ar putraimiem biezputru.

3. Folātu:

Folātu ir svarīgs barības vielu, ka mūsu ķermeņa vajadzībām. Tas palīdz palielināt savu imūnsistēmu un aizsargā mūs pret slimībām, piemēram, anēmiju un pat vēzi. Īsāk sakot, folates palīdzēt remonts DNS (1). Katram pieaugušajam vajadzētu patērēt vismaz 400 mg folātu katru dienu. Nepieciešamā summa grūtniecēm ir 600 mg. Grūtnieces bieži teicis, lai ņemtu folātu bagātinātāji, jo tie novērš nervu defekti un palīdzību jaunattīstības mielīna apvalki (aizsardzībai, kas attiecas uz nerviem) auglim. Ēšanas 2 līdz 3 tases kukurūzas putraimi, var veicināt visu summu folātu nepieciešams.

4. Vitamīni:

Kukurūzas putraimi satur daudz vitamīnu, īpaši vitamīnu B. Patiesībā, 1 glāze vārītu putraimi satur 20 procentus no B1 vitamīna, 25 procentus folātu un vienu sesto daļu no vitamīnu B3 jums ir nepieciešams katru dienu. B vitamīnu komplekss, kas kukurūzas putraimi ir bagāti ar ir ļoti svarīgi, lai mūsu veselību. Tas palīdz metabolisko un absorbējot pārtiku, ko mēs ēdam. Tas arī palīdz pārveidot tauku un ogļhidrātu enerģiju. B1 vitamīns arī regulē un optimizē sirds-asinsvadu funkcijas, kas ražo vairāk acetilholīna, kas ir neirotransmitera, kas retranslē vēstules starp muskuļiem un smadzenēm (2). Kopā ar taukskābēm, bet arī aizsargā acis un kavēšanos kataraktas attīstību. Vitamīns B3 ārstē bezmiegu un ir izmantoti, lai ārstētu depresiju un šizofrēniju (3). Tas arī samazina holesterīna un triglicerīdu, tādējādi aizsargājot sirdi no jebkuras slimības.

5. Minerāli:

1 porcija kukurūzas putraimi satur 7 mg selēna un 1,2 mg dzelzs. Dzelzs ir atrodams mūsu organismā hemoglobīna, kas palīdz skābekli visā organismā. Tas ir arī klāt muskuļiem mioglobīna. Tas palīdz izplatīt skābekli visā muskuļu šūnās. Ja jūsu organisma dzelzs tiek iztērēts, jūs varat kļūt par anēmiju. Pie fāzēs, tas var izraisīt nieru mazspēju. Selēns, no otras puses, regulē un kontrolē iekaisumu. Tas var pat nomākt saslimšanu ar reimatoīdo artrītu. Tās uzņemšana ir saistīta ar zemāku prostatas vēzi. Kopā ar E vitamīnu, tas var darboties kā antioksidants un novērš brīvo radikāļu veidošanos, tādējādi cīņā ar ādas vēzi un novērstu saules apdegumus.

6. Muscle Gain:

Kukurūzas putraimi satur daudz leicīns - 1 porcija satur 542 mg no tā. Leicīns ir aminoskābe, kas izraisa olbaltumvielu sintēzi un, tādējādi, uzlabo muskuļu augšanu. Gados vecākiem cilvēkiem, muskuļu zudums ir reāla problēma. Par tiem, uzturs, kas satur daudz leicīns, var rasties šo zaudējumu.

7. Svars Loss:

Svara zudums ir viens no labākajiem priekšrocības putraimi veselību, jo tā saglabā jums sajūta pilnībā uz ilgāku laiku un apmierināt savu apetīti. Tā rezultātā, jums būs labumu daudz no tā, ja jums ir svara zudums režīms. Tā arī nodrošina ātru enerģiju, tāpēc bļoda putraimi palīdzēs jums izstrādāt daudz ilgāk. Tā vietā, lai cukura piepildītas, siltumspējas enerģijas bārs, bļoda putraimi ir daudz izdevīga tiem, kas izmanto, lai zaudēt svaru. Tā ir bagāta ar dzelzi, tāpēc tas palīdz skābekļa cirkulācija noguruši muskuļiem caur asinīm hemoglobīns. Kā rezultātā, jums nebūs riepu viegli.

Veselīgas putraimi Receptes

Dienvidu amerikāņu virtuvi, putraimi ir nodzēst ar sviestu vai margarīnu, lai piešķirtu lieliski bagātu garšu. Bet jūs varat veikt mazkaloriju ēdienus no putraimiem too.

Siera putraimi

Bring ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un lēnām līņāt ar putraimiem līdz labi sajaukta. Tagad gatavot šo maisījumu ar šķipsnu sāls, paprika, un ķiploku pulveri, kamēr tas sabiezē up in zemu siltumu. Visbeidzot, iemaisa sarīvētu Čedaras sieru, līdz tas izkūst. Tā ir vislabāk ēst ar dažiem sautētiem garnelēm.

Putraimi ar kukurūzu un sīpoliem

Sāciet ar sauteing sasmalcinātu sīpolu un saldo kukurūzu. Pēc tam, kad vārīti, pievienojiet nedaudz piena, ūdeni un sāli, un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Ātri pievienot putraimus un samazināt siltuma, vārīšanas līdz maisījums ir biezs un krēmveida. Top to ar sasmalcinātiem sīpoliem un pētersīļiem. Pievieno sāli un piparus pēc garšas. Lai veselīgas brokastis, tas ir viss, kas jums nepieciešams. Lai iegūtu dekadents ēdienu, jūs varat pievienot sieru vai sviestu.

Putraimi ar olu un spinātiem

Gatavot putraimus līdzīgā veidā kā iepriekš. Citā pannā, gribi kādu spināti tikai dab margarīna un sezonu ar sāli un pipariem. Sabradāt olu. Pasniedz putraimus papildināta ar spinātiem un olu par pildījumu, veselīgu brokastu.

Veselīgākas alternatīvas

Ja jūs nevarat būt kukurūzas putraimus brokastīs, krējums kviešu, kas ir pilngraudu graudaugu, ir veselīgāka alternatīva. Tas ir izgatavots no kviešu manna. Jūs varat arī ēst amarants, kas ir bezglutēna graudu līdzīga viela, un ļoti barojoši. Kvinoja var izmantot, nevis putraimi, kaut gan jums ir nepieciešams, lai mainītu gatavošanas laiks, kā quinoa ilgāk. Auzu satur vairāk olbaltumvielu, tāpēc tiem, kas vēlas olbaltumvielu brokastis var aizstāt putraimus ar auzām.

Ar patērē putraimus, jūs noteikti jūtas daudz veselīgu un piesātināta, nekā jūs kādreiz ir. Kas vēl? Putraimi nav tik garlaicīgi, kā jūs domājat. Ar kādu izdomu, varat veikt tasi putraimi uz grezna šķīvja, ka jūsu ģimene būs jaukums.

Pastāstiet mums, kā šo ziņu par ieguvumiem putraimi ir palīdzējis jums. Vai dod mums savas atsauksmes, komentējot šajā lodziņā.