1200 kaloriju diētas plāns - kādi ēdieni ēst un izvairīties?

1200 kaloriju diēta plāns ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt 20 mārciņas aptuveni 90 dienu laikā. Tas nav iedoma diētu plānu. Šo 7 dienu diēta plāns ir nepieciešams, lai jūs ēst daudz veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, nepārsniedzot 1200 kaloriju dienā ierobežojumiem. Nav viegls veids, lai zaudēt spītīgs tauku. Tāpēc ir nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes, un mainījusies dzīvesveids, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu.

Šī diēta plāns var sekot ikviens. Tomēr summa svara jūs zaudējat būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā pašreizējais svars, vecums, slimības vēsturi un gēnu. Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas zināt, kura uzturs plāns ir labākais jums.

Šis raksts sniedz detalizētu informāciju par visu, kas jums jāzina, lai aktīvai svara zudumu, bet uz 1200 kaloriju diētu plānu.

1200 Kaloriju Diēta plāns Lose 20 mārciņas

1. 1200 Kaloriju Diēta
2. Vispārējo 1200 Kaloriju Veģetārie Diēta Chart
3. Vispārējo 1200 Kaloriju Non-Veģetārie Diēta Chart
4. Ko ēst, kad uz 1200 kaloriju diētu
5. Ko nedrīkst ēst, kad uz 1200 kaloriju diētu
6. 1200 Kaloriju Diēta Recipe
7. Loma Exercise
8. Mainīt dzīvesveidu
9. Ieguvumiem 1200 kaloriju diētu
10. Trūkumi 1200 kaloriju diētu
11. Dos & Dont s
12. FAQ

1. 1200 Kaloriju Diēta

Loģiku 1200 kaloriju diētu, ir ierobežot kaloriju patēriņu līdz tikai 1200 kalorijas. Ir daudz pārtikas preces, kas ir ieteicams tipiskā 1200 kaloriju diētu diagrammas, piemēram, liesa olbaltumvielu, veseli graudi, veselīgu tauki, pākšaugi, augļi un dārzeņi, lai vadītu diētu. Pateicoties šādam dažādiem, var būt daudz diētu ēdienkartes uz 1200 kaloriju diētu. Piemērs šāda diēta diagrammā ir norādīts zemāk.

Atpakaļ uz TOC

2. Vispārējo 1200 Kaloriju Veģetārie Diēta Chart

Atpakaļ uz TOC

3. Vispārējo 1200 Kaloriju Non-Veģetārie Diēta Chart

Atpakaļ uz TOC

4. Ko ēst, kad uz 1200 kaloriju diētu

1200 kaloriju diēta plāns ir nepieciešams rūpīgs apjoma un dabas pārtikas, ko patērē, lai izpildītu prasības pēc uzturvielām. Foods bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, miltu maize un makaroni, cukuru saturošus produktus un pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, jo īpaši jāizvairās, jo tie ir vairāk kalorijas, kas mēdz izraisīt svara pieaugumu.

• Non-cieti augļi un dārzeņi būtu patērēts vairāk, jo tie ir ar zemu kaloriju un ogļhidrātu un augstu vitamīnu, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem. Dārzeņi, piemēram, gurķi, sēnes, burkāni, tomāti, bietes, sparģeļiem, papriku un lapu zaļumi un augļi, piemēram, banāniem, plūmēm, ķiršiem, vīnogām, āboliem un persikiem, ir daži no labākajiem veselīgas iespējas.

• Ogļhidrāti ir nepieciešamas mazāk daudzumos, lai fit un veselīgu ķermeni. Kompleksie ogļhidrāti, atrasti pilngraudu maize un makaroni, klijas, uc, saglabās jums pilnībā uz ilgāku laiku, jo tie šķeļ lēni. Tādējādi, lai zaudēt svaru un veidot savu imunitāti, patērē saliktos ogļhidrātus.

• Izmantot olīveļļu, augu eļļa, rīsu kliju eļļa, rapšu eļļa, sinepju eļļas, un zemesriekstu eļļa. Šīs eļļas ir mazāk piesātināto tauku un kaloriju.

• Ir ieteicams, ka, ja jums ir uz 1200 kaloriju diētu, jums vajadzētu patērēt labu daudzumu olbaltumvielu. Tas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu liesās audu un sadedzinot taukus. Turklāt, tas uzlabo glikozes līmeni asinīs un novērš jebkādu izsalkuma lēkmes, kas var rasties. Ēd lēcas, pupiņas, sojas, sēņu, tofu, zivju, tītara, vistas krūtiņas, un liesās izcirtņi liellopu gaļas.

• Tā vietā, lai trīs lielās maltītes, ir piecas vai sešas mazas maltītes visas dienas garumā. Tas palīdzēs saglabāt jūsu vielmaiņu aktīvu un sadedzināt vairāk tauku.

• Ēd smags brokastis. Arī mēģināt ne izlaist brokastis. Atkarībā no tā, cik daudz kaloriju tu patērē brokastu laikā, lai jūsu pusdienas zems vai augstāks kaloriju, bet pārliecinieties, ka nedrīkst ēst smags pusdienas. Bilance savas maltītes tādā veidā, ka jums nav atņemt sev būtisku uzturvielu, saglabājot kaloriju skaitīšanas zems. Milti plate vajadzētu būt četri posmi, kas satur no galvenokārt olbaltumvielu un non-cieti saturošiem pārtikas produktiem, un atlikušās daļas, kas satur no cieti saturošiem pārtikas produktiem un piena produktu.

Atpakaļ uz TOC

5. Ko nedrīkst ēst, kad uz 1200 kaloriju diētu

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izvairīties, ja jums ir uz 1200 kaloriju diētu:

• Izvairieties vai ierobežot patēriņu vienkāršu ogļhidrātu, jo tie sniedz maz uzturvērtība un šķeļ ātri, kas dos jums izsalcis pēc īsa brīža. Candy, soda, cukurs, baltie rīsi, baltais makaroni, baltmaize, salds sīrups, brokastu pārslas, deserti un konditorejas izstrādājumi satur vienkāršos ogļhidrātus.

• Piesātināti un trans-tauku būtu stingri jāizvairās, jo tie izraisa svara pieaugumu, jo to augsto kaloriju un tauku līmeni. Margarīns, sviests, olas, piens, siers, un sarkanā gaļa ir augsts piesātināto tauku.

• Izvairieties ēst sarkano gaļu, jo tā satur augstu piesātināto tauku, kas atvašu up holesterīna līmeni asinīs. Tas, savukārt, noved pie sirds slimībām.

• Izvairieties no ēšanas cepta pārtika, piemēram, cepta vista, dziļi cepta pārtika un kartupeļu kartupeļi.

• Izvairieties no gāzētiem un mākslīgi saldināto dzērienu. Pat iepakotie augļu sulas satur piedevas un mākslīgie saldinātāji, kas liks jums svarā.

• Kamēr jūs esat uz 1200 kaloriju diētu, izvairīties no alkohola. Alkohols tiek sadalīts cukuru, kas tiek viegli uzsūcas asinīs un paaugstina cukura līmeni asinīs. Ja pietiekami daudz insulīna nav klāt izmantot cukuru izveidota kā enerģija, cukurs tiek uzglabāti kā tauki.

Atpakaļ uz TOC

6. 1200 Kaloriju Diēta Recipe

Brokoļi un lēcu zupa

Ko tev vajag

• 1 tase brokoļu florets
• 1 - 2 tase dzeltens lēcas
• 1 - 4 sīpolu
• 1 - 2 tomāts
• 1 ķiploka daiviņa
• 1 - 4 tase apelsīnu sulas
• 1 maza zaļa čili
• 1 tējkarote ķimeņu sēklas
• 1 ēdamkarote rīsu kliju eļļa
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Mazgājiet dzeltenās lēcas un saglabāt tos malā.
2. Karbonāde sīpolu, ķiploku, tomātu, un čili.
3. Sagrieziet brokoļi florets.
4. Ar zupas katlā uzkarsē eļļu un apcep ķimeņu sēklas apmēram 30 sekundes.
5. Tagad, apcep ķiplokus, līdz zeltaini brūnai.
6. Pievieno sīpolus un cep, līdz tie ir caurspīdīgi.
7. Pievienojiet brokoļi florets un tomātu. Cep apmēram minūti.
8. Pievienojiet sasmalcinātu zaļo čili un cep apmēram 15 sekundes.
9. Pievieno atmazgātām lēcas, šķipsnu sāls, un tasi ūdens.
10. Ļaujiet tai vāra, līdz lēcas un brokoļi florets ir pareizi pagatavoti.
11. Pievieno apelsīnu sulu un izmantot iegremdēšana blenderī un maisījums visas sastāvdaļas, lai bieza zupa.

Atpakaļ uz TOC

7. Loma Exercise

Nekāda īpaša vingrinājums ir ieteicama, ja jums sekot šo diētu. Tomēr diētu jāapzinās, ka izmanto katru dienu, ir ļoti svarīgi, lai uzturētu svara zudumu un labu vispārējo veselību. Tomēr, jums nevajadzētu ķerties pie pārmērīgas izmantošanas, jo kaloriju un uztura uzņemšana ir pārāk zema, lai augsta līmeņa fiziskās aktivitātes. Exercise un treniņu jādara ar mēru. Darbs trenažieru zāli vai ņiprs pastaigas par stundu uz ikdienā ir ieteicama.

Atpakaļ uz TOC

8. Mainīt dzīvesveidu

• Skatīties, ko tu ēd

Kad esat uz diētu zaudēt svaru, jums ir, lai padarītu to par paradumu, lai zināt, ko tu ēd, jo īpaši, ja jūs pērkat pārtiku no lielveikala. Arī mēģināt izvairīties no ēšanas out. Cook vienkārši un viegli pagatavot pārtiku naktī pirms un uzglabāt tos hermētiskā tarā. Tas palīdzēs jums saglabāt savu svaru pārbaudi.

• Gulēt

Kaut gan par zemu kaloriju diētu, pārliecinieties, ka jūs varētu savu ķermeni un prātu pietiekami atpūsties guļ vismaz septiņas stundas. Arī iet gulēt agri, lai jūs mosties agri. Jūs saņemsiet laiku vienkāršiem stiepšanās vingrinājumi, kā arī noteikt labas brokastis pirms došanās ārā. Arī tad, kad jūs gulēt agri, jūs varat izvairīties no vakara carb alkas. Jūs jūtaties vairāk enerģisks nākamajā dienā.

• Atpūsties

Daudz sieviešu svarā dēļ "emocionālo ēšanu". Mēģiniet atstāt biroja rūpes birojā un neveic tos mājās. Klausieties labu mūziku, lai bloķētu visus negatīvās domas. Tādā veidā, jums būs iespēja koncentrēties labāk, justies tik nemierīgi, un var pilnībā izvairīties emocionālo ēšanas.

• Spa

Rezervējiet iecelšanu spa un iegūt ķermeņa masāžu. Tas mobilizētu uzglabā tauku un palīdz sadedzināt to kā labi. Jūs jutīsieties atdzimšanu un labi par sevi.

• Deja

Jums nav jābūt perfektiem, tikai dejot. Vai trakus kustības vai ideāls deju soļus. Tas jums palīdzēs atbrīvot daudz "justies labi" hormoni, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru, sadedzinot taukus. Tas arī liek jums justies labi, un palīdzēs jums izvairīties no emocionālo ēšanas. Pārliecinieties, ka jūs saņemsiet gropēšana vismaz piecas minūtes dienā.

• Nav skatīties Pārtikas kanāli

Ja jums ir kāds, kas saņem kārdinājums ēst tikai skatoties pārtikas kanālu, tas ir labākais, lai izvairītos skatoties tos brīdi. Tas palīdzēs jums izvairīties no ēšanas nevajadzīgi.

Atpakaļ uz TOC

9. Ieguvumi no 1200 kaloriju diētu

1200 kaloriju diētu, ir izrādījusies izdevīga daudzu iemeslu dēļ, no kurām svarīgākā ir svara zudums. Turpmāk uzskaitītajām dažas priekšrocības:

• Tā ir vienkārša un viegli sekot, jo nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz veidu pārtikas jūs varat patērēt. Moreoever, to var viegli pielāgot, lai atbilstu īpašiem uztura problēmas.

• Tas peļņas rezultātus, kad runa ir zaudēt svaru, jo tā ir vērsta uz uzņemot mazāk kaloriju nekā jūs tērēt. Ar kaloriju samazināšana nodrošina organismu ar mazāku degvielas, nekā to, ko tā pieprasa, tādējādi radot neto svara zudums.

• Daudzas diētas plāni ir pieejami, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Jebkurš no šiem var tikt izvēlēts, lai jūs varētu palikt uz ceļa. Pat ja jums ir šādas augsta olbaltumvielu diētu vai mēģināt samazināt cukura līmeni asinīs, Jūs varat sekot 1200 kaloriju diētu.

• Šī diēta piedāvā dažādas izvēles ar daudzām izvēlnēm un ēšanas plānu, kas atbilstu dažādas ēšanas paradumus, uztura vajadzības, un ēdiena gatavošanas stilu.

• Tas ir rentabli. Viss, kas jums nepieciešams, ir kaloriju skaitīšanas līdzeklis, ko var atrast internetā par brīvu.

• Tas parasti nodrošina pietiekamu uztura uzņemšanu, vienlaikus samazinot kalorijas līdz līmenim, ka lielākā daļa diētu nepieciešams, lai zaudēt svaru.

• Šī diēta plāns ir pamats tam, lai ar uztura un veselības aprūpes profesionāļiem, lai attīstītu citas diētas plānu svara zudums.

Atpakaļ uz TOC

10. Trūkumiem 1200 kaloriju diētu

Visi uztura veidiem ir savi trūkumi, un 1200 kaloriju diēta nav izņēmums. Kaut arī daudzi cilvēki varētu atrast efektīvu, tas nenozīmē, ka šī diēta ir piemērota ikvienam.

• Ar kaloriju samazināšana var novest arī pie samazināšanu noteiktiem svarīgo uzturvielu. Tāpēc ir nepieciešama rūpīga plānošana diētu, lai novērstu uzturvērtības trūkumus.

• Patērē pietiekami daudz treknu produktu, ir arī svarīgi, lai saglabātu labu veselību. Tauki palīdz aizsardzībā pret slimībām, gremošanu, absorbcijas vitamīnu, saglabājot matus un ādu veselīgu, regulēšanu ķermeņa temperatūru, un uzturēšanu šūnu funkciju. Bet šī diēta krasi samazina patēriņu taukiem.

• Kaloriju skaitīšana un pārtikas mērīšana ir ļoti būtiska šo diētu. To var izdarīt, izmantojot izvēlni vai veicinošo diētu plānu, kas ir papildu prasība.

• Bads un nogurums ir visredzamāko blakusparādības šo diētu.

• Šī diēta nav ieteicams fiziski aktīviem indivīdiem, jo ​​tie prasa vairāk kaloriju, lai uzturētu sevi.

• Tiek uzskatīts neveselīgs uzturs trūkuma dēļ kalorijas enerģijas ģenerēšanas.

Atpakaļ uz TOC

11. Dos un nedarīt

Atpakaļ uz TOC

12. FAQ

Kāpēc ir 1200 kalorijas dienā, svarīgi, diētas?

Lielākā daļa sieviešu ir nepieciešams 2200 kalorijas dienā. Nepieciešamība pēc svara zudums rodas, kad tu ēd vairāk, nekā tas, ko jūs sadedzināt. Lai zaudēt svaru, jums vajadzētu vai nu izstrādāt rūpīgi, vai arī līdzsvarot to ar mazāku kaloriju uzņemšanu un vieglu treniņu. 1200 kaloriju diētu plānu dara tieši to. Tas ierobežo jūsu kaloriju uzņemšanu, bez pārāk zemu kaloriju un ietver vieglu izmantot rutīnas, kas palīdzēs saglabāt muskuļus un kaulus, kas jūsu organismā aktīvs.

Ja es patērē 1200 kalorijas dienā, cik daudz izmantot man vajag katru dienu?

Nelietojiet izvēlēties stingru vingrinājumi. Joga, viegla stiepjas, brīvrokas izmanto, un periodiska darbojas un kājām būtu pietiekami. Tomēr, ja esat jau aktīva sieviete, jūs varat izvēlēties stiprums mācību vingrinājumus, kā arī, bet mazākā laiku. Konsultējieties ar savu trenažieris eksperta padomu.

Kāpēc ir 1200 kaloriju maltīti plāns ideāls sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru?

1200 kaloriju diēta plāns nav ideāls katra sieviete. Atkarībā no jūsu pašreizējo svaru, vecumu, augumu, veselības stāvokli, slimības un gēnu, ārsts vai dietologs varēs pateikt, vai tas ir ideāls uzturs plāns jums vai ne. Ja tas ir ideāls uzturs plānu jums, tas palīdzēs jums zaudēt 20 mārciņas vairāk nekā 90 dienu laikā. Lēnais svara zudums process saglabātu jums veselīgu un palīdzēs jums izvairīties no pasta svara zudumu problēmu, piemēram, brīvo ādu.

Atpakaļ uz TOC

Kad jūs nolemjat doties uz zemu kaloriju diētu zaudēt svaru, toughest daļa ir pieturēties pie plāna. Tā kā tas ir tikai diēta, tas ir normāli, ja ogļhidrātu alkas ļoti bieži sākumā. Tomēr, ja jūs stick ar to pirmo trīs dienas, pēc diētas plānu nākamo četru dienu laikā nebūs problēmu vairs. Arī ievērot pareizu diētu, izmantot rutīnas, un mainīt savu dzīvesveidu, lai iegūtu labākus un ātrākus rezultātus.

Ļaujiet mums uzzināt, kā tas diēta plāns palīdzēja jums zaudēt svaru. Ja jums ir kādi jautājumi vai vaicājumu, vai komentēt lodziņā.