3 efektīvas jogas asanas, lai ārstētu kipozi

Vai jūs zināt, ka kobra rada var palīdzēt jums mainīt un samazināt kifoze? Kifoze ir cīņa mūža garumā. Bet nevajag disheartened. Ja jūs praksē pārliecināts mērķtiecīgu joga rada katru dienu, jūs varat samazināt smagumu savu stāvokli. Kā? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt jums samazināt kifoze.

Kas ir kifoze?

Kifoze parasti attiecas uz pārspīlēti noapaļošanu muguras. Tas ir stāvoklis, kad mugurkaula deformācija izraisa muguras daļas augšpusē parādās vairāk noapaļots nekā parasti. To raksturo pa uzkalna (dažreiz izrunā), tiek triecienu izliekums vidū atpakaļ, konkrēti kakla un jostas reģioniem. Kad kupris vai līkne ir pārāk izteikta, stāvoklis ir pazīstams kā hyperkyphosis.

Šo kroplība var izraisīt dažādas problēmas, tai skaitā:

• Ģenētiskā artrīts
• Nepareiza attīstība mugurkaula
• Osteoporoze
• Diska deģenerācija
• Dzimšanas defekti
• Kompresijas lūzumi (1)

Ārstēšana kifoze var iekļaut koriģējošus vingrinājumus un plešas. Ārsti un veselības speciālisti bieži iesaka pacientiem ar jogu un citas dabas terapiju, lai nostiprinātu mugurkaulu. Parasti pacienti tiek ārstēti ar daudzām medicīniskām procedūrām, un daži pat iziet korektīvas operācijas, lai mainītu neparasti mugurkaula deformācija. 2.009 Pētījums veikts Kalifornijā novērots, ka regulāra joga palīdz samazināt smagumu šo nosacījumu (2).

Joga kifoze:

Šeit ir daži joga rada uz kifoze. Tie ir ļoti efektīvi, un var ļaut ātru atveseļošanos.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Tāpat kā lielākā daļa jogas asanas, kaķis rada ir citas priekšrocības, veselības, kā arī. Tā arī tur atšķirība, ka viens no labākajiem kifoze jogas pozās.

Kā to izdarīt:

1. Pirmkārt, nokāpt uz rokām un ceļgaliem.
2. Saglabājiet savu mugurkaulu taisni un paralēli zemei.
3. Jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, kamēr jūsu ceļgali būtu pieskarties zemei.
4. Nospiediet muguru uz augšu un uz leju visaptverošām kustībām. Nelietojiet paraut kustībā, pacelt un nolaist jūs atpakaļ ritmiski.
5. Atkārtojiet šo kustību ap 15 - 20 reizes.
6. Rest.

2. Adho Mukha Svanasana (Lejup Dog Pose):

Lejupvērsto suns ir viens no populārākajiem pozās uz daudzām slimībām. Tas ir liels, lai stiprinātu mugurkaula un celtniecības mazāku ķermeņa.

1. Saņem uz leju uz savām rokām un ceļgaliem.
2. Tagad iztaisnot jūsu ceļgaliem un virzīt tos uz mazāku ķermeņa.
3. Kad jūsu kājas ir pagarināts pilnībā, paaugstināt jūsu gurniem.
4. Jūsu papēži būtu pie zemes.
5. Turiet šo pozu par 45 - 60 sekundes.
6. Rest un atkārtot divreiz (3).

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

Tas ir vēl viens efektīvs joga pozēt kifoze. Bhujangasana vai Cobra rada palīdz apkaro nieru sāpes, kā arī stiprina mugurkaulu.

1. Apgūlos uz vēdera.
2. Jūs varat izmantot jogas paklājiņš vai vienkārši izmantot paklāju.
3. Jūsu kājas būtu saplacināts.
4. Saglabājiet jūsu zemāks ķermeņa stingri uz zemes un sākt paceļot savu ķermeni.
5. Kā jūs paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, arku muguru un paplašināt savu ķermeni uz jūsu kājām.
6. Picture milzu kobra ar savu kapuci out.
7. Palikt pozā aptuveni 25-30 sekundes
8. Uzmanīgi nokļūt atpakaļ sākuma stāvoklī (4).

Brīdinājumi:

Kifoze ir hroniska slimība, kas tikai pasliktinās ar laiku. Ārsti un manuālo uzsvērt, ka ir svarīgi turot pareizu jogas pozas, lai samazinātu līkne ja ne izārstēt slimības pilnībā.

Iet uz jogu tikai tad, ja tas ir ieteicams ārsts.

Veikt profesionālu palīdzību un praksē pozīciju tikai klātbūtnē jogas treneris.

Vai informācija par joga kifoze jums palīdzēt? Lai dalītos ar savu pieredzi, jūs varat rakstīt mums, atstājot komentāru zemāk redzamajā lodziņā.