60 dienu sula Diēta svara zudumam

Toksīnu uzkrāšanās organismā var izraisīt daudz veselības problēmas - piemēram, aptaukošanos. Jums nav nepieciešams ārsta, lai pastāstītu, ka svara pieaugums var novest pie diabēta, sirds slimības, hipertonija, artrītu, elpošanas problēmas, un insultu. Jums ir zaudēt svaru dzīvot slimības brīvu dzīvi. Tātad, ņem pārtraukumu no neveselīgas pārtikas paradumiem un dziedēt jūsu iekšējo sistēmu, notiek sulu diētu 60 dienas. Tas palīdzēs flush no toksīniem, samazina iekaisumu, palielināt savu metabolismu un uzlabo ādas veselību. Šajā rakstā mēs apspriest sīkāk, kā to izdarīt 60 dienu sulu diētu droši un pareizi, sulas receptes, veselības padomus, un daudz ko citu. Tātad dāmas, sāksim!

Pamatnostādnes, no 60-Day sulas diēta

1. Konsultējieties ar ārstu, pirms sākat 60 dienu sulu diētu, it īpaši, ja jums ir 20 kg liekā svara.
2. Sagatavot iepirkumu sarakstu, kurā veggies, augļi, augi, rieksti un garšvielas.
3. Iet pārtikas veikalu ik pēc 2 - 3 dienas.
4. Izgriezt apstrādāti un neveselīgu pārtiku no jūsu uzturu.
5. Dzert 2,5 litrus sulas katru dienu.
6. Padarīt sulas proporcijā 80% veggies un 20% augļu.
7. Dzert sulas ik pēc 3 - 4 stundas un ir pavisam 5 porcijas sulas dienā.
8. Dzert vismaz 2 litri ūdens dienā sulu ātri laikā.
9. Palieciet prom no alkohola, sarkanā gaļa, enerģijas bāri, iepakotiem augļiem un dārzeņu sulas, piena un maizes.
10. Nav vingrinājumi ir ieteicams pirmajās divās nedēļās. Par atlikušajām sešām nedēļām, varat staigāt, braukt ar velosipēdu, vai jogas asanas, vai pacelt vieglo svaru.
11. Pārbaudiet savu svaru ik pēc divām nedēļām. Fotografējiet savu ķermeni, pirms sākat diētu un ik pēc divām nedēļām, kad jūs esat par diētu, lai saglabātu vizuālo dokumentu savu progresu.
12. Uzturēt žurnāls. Uzrakstiet savu rīcības plānus, kas darbojas jums šķēršļus rada jums seju, savu progresu, utt

Tā vienmēr ir labi plānot iepriekš, ja jūs nolemjat doties sulu diētu 60 dienu. Tas palīdzēs jums palikt koncentrējas uz savu plānu, lai detoksicēt savu ķermeni un nodot pilnībā pārtraukt savu ķermeņa masas palielināšanās problēmu. Šeit ir saraksts ar aprīkojumu, jums ir jābūt jūsu virtuvē sulas.

60 dienu sula Diēta iepirkumu saraksts

Veggies - Burkānu, gurķu, selerijas, tomātu, kāposti, spināti, bietes, un pudele ķirbis. Augļi - Ābeles, bumbieres, arbūzs, muskusa melone, persiks, citrona, laima, greipfrūtu, apelsīnu, kivi, avenes un dzērvenes. Garšaugi un garšvielas - Cilantro, piparmētru lapas, Ceilonas kanēļa pulvera, ingveru, Himalayan pink sāls, melnie pipari, kurkuma, Grieķu sēklas, ķimenes pulveris, un fenheļa sēklas. Rieksti - mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti un pistācijas (viss nesālītu).

Tagad, ka jums ir jūsu virtuves iekārtas un juicing sastāvdaļas gatavas, sāksim sulas!

5 Sulas receptes 60 dienu sulas diēta

1. Gurķi, Kale, un persiku sula

Serving Size - 1 glāze, nepieciešamais laiks - 10 minūtes

Sastāvdaļas

• ½ tase sasmalcinātu gurķu
• 1 tase sasmalcinātu kāpostu
• 1 vidēja persiku
• Šķipsnu Himalaju rozā sāls
• Laima sula

Kā sagatavoties

1. Toss visas sastāvdaļas apvienotu sulu spiedi vai maisīklis un maisījums labi.
2. Ielej sulu glāzē.
3.  Pievienojiet šķipsniņu Himalaju rozā sāls un domuzīme laima garšas.
4. Labi samaisiet pirms dzeršanas.

Ieguvumi

• Pazemīgs gurķis ir maz kaloriju, un ir pilns ar antioksidantiem. Tas ir pretdiabēta un lipīdu līmeni pazeminošā īpašības (1).
• Kāposti palīdz samazināt glikozes līmeni ievietot ēdienu, un tas ir arī bagātīgs avots antioksidantiem (2).
• Peaches ir bagāti ar Polifenola savienojumiem un karotinoīdus, kas palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimības un dažu vēža veidu (3).

2. Bietes, burkāni, un greipfrūtu sula

Serving Size - 1 glāze, nepieciešamais laiks - 7 - 10 minūtes

Sastāvdaļas

• ½ tase sasmalcinātu biešu
• ⅔ tase sasmalcinātu burkānu
• ½ tase greipfrūtu
• Daži piparmētru lapas
• Šķipsnu Himalaju rozā sāls
• Svaigi maltu melno piparu

Kā sagatavoties

1. Toss visas sastāvdaļas realizēja, sulu spiedi vai maisīklis un maisījums labi. 2. Ielej sulu glāzē un pievieno šķipsniņu Himalaju rozā sāls un šķipsniņu svaigi maltu melno piparu. 3. Maisa krietni pirms dzeršanas.

Ieguvumi

• Bietes ir piekrauts ar antioksidantiem un palīdz samazināt iekaisumu, uzlabo smadzeņu darbību, un ir pretvēža īpašības (4).
• Dzeramais burkānu sula var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības (5).
• Greipfrūti līdzekļi svara zudums, palielinot insulīna jutību (6).
• Mint ir dzesējoša iedarbība, palīdz gremošanas, un samazina stresu (7).
• Black pipari AIDS svara zudumu, inhibējot tauku šūnu proliferāciju (8).

3. Spināti, selerijas, un Kivi sula

Serving Size - 1 glāze, nepieciešamais laiks - 5 - 7 minūtes

Sastāvdaļas

• 1 tase baby spinach
• ½ tase sasmalcinātas selerijas
• ½ tase kiwi
• Šķipsnu Himalaju rozā sāls

Kā sagatavoties

1. Mētāt bērnu spināti, selerijas un kivi vērā sulu spiedi vai maisīklis un maisījums labi.
2. Ielej sulu glāzē.
3. Pievienojiet šķipsniņu Himalaju rozā sāli un maisa labi pirms dzeršanas.

Ieguvumi

• Spināti ir bagāta ar thylakoids kas palīdz palielināt sāta līmenis pēc maltītes, tādējādi saglabājot izsalkuma lēkmes līcī (9).
• Selerijas ir bagāta ar antioksidantiem. Tas palīdz svara zudumu, uzlabo gremošanu, un nomierina nervus (10).
• Kivi ir piekrauts ar vitamīniem C, K, E, un folātu kā arī phytonutrients, kas palīdz palielināt labā holesterīna un pazemina asinsspiedienu (11).

4. Nutty Tomātu, Kale, un persiku sula

Serving Size - 1 glāze, nepieciešamais laiks - 5 - 7 minūtes

Sastāvdaļas

• ½ tase tomātu
• ½ tase sasmalcinātu kāposti
• ½ tase sasmalcinātu persiku
• 4 nesālīti pistācijas
• Šķipsnu Himalaju rozā sāls

Kā sagatavoties

1. Toss sastāvdaļas apvienotu maisīklis vai sulu spiedi un maisījums labi.
2. Ielej sulu glāzē un pievieno šķipsniņu Himalaju rozā sāls.
3. Labi samaisiet pirms dzeršanas.

Ieguvumi

• Tomāti ir bagātīgs avots, vitamīnu C un E, beta-karotinoīdus, likopēns, un citu fitoķīmisko kas samazina risku sirds un asinsvadu slimībām un zemākas sliktā holesterīna un asinsspiediena (12).
• Patērē kāposti var palīdzēt samazināt risku, koronāro artēriju slimību (13).
• Peaches ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām, un sarežģītas ogļhidrātiem. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna un pasargāt no sirds un asinsvadu slimībām un dažiem vēža veidiem (14).
• Pistācijas ir bagāti ar veseliem taukiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām, magnija un kālija. Tie palīdz palielināt sāta sajūtu, tādējādi palīdzot svara zudums (15).

5. Pudele ķirbis, Apple, un Garšaugi sula

Serving Size - 1 glāze, nepieciešamais laiks - 15 - 20 minūtes

Sastāvdaļas

• 1 tase sasmalcinātu pudele ķirbis
• ½ glāze ābolu
• ¼ tase sasmalcinātu cilantro
• 1 ēdamkarote citronu sulas
• Šķipsnu Himalaju rozā sāls

Kā sagatavoties

1. Balsināt sarīvēto Pudele ķirbis un mētāt to uz sulu spiedi vai maisīklis.
2. Pievienojiet sasmalcinātu ābolu un sasmalcinātu koriandrs un maisījums labi.
3. Ielej sulu glāzē un pievieno citronu sulu un šķipsniņu Himalaju rozā sāls.
4. Labi samaisiet pirms dzeršanas.

Ieguvumi

• Pudele ķirbis ir pretdiabēta, ir diurētiķis īpašības, kā arī palīdz izārstēt dzelte, kolīts un čūla (16).
• Āboli var palīdzēt samazināt risku saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām un zemāku sliktā holesterīna (17).
• Koriandrs palīdz uzlabot imunitāti, mazina nogurumu un palīdz ārstēt čūla, meteorisms, migrēnu, iekaisis kakls, auksts, un gripa (18).
• Citroni ir lielisks avots vitamīna C, kas palīdz palielināt jūsu imūnsistēmu, zemāks sliktā holesterīna un samazināt tauku nogulsnes artērijās (19).

Jums tagad ir ideja par to, kā sagatavot sulas un pievieno garšu tiem, lai padarītu tos garšīgu. Jūs varat iekļaut vai izslēgt dārzeņus vai augļus, pēc jūsu izvēles. Varat arī izveidot savu recepti ar minēto iepirkumu sarakstā pārtiku arī. Let 's uzzināt, kas jūsu divreiz nedēļā ikdienas būtu, kamēr jums ir sulu diētu 60 dienu.

60-diena sula Diēta - nedēļas 1 & 2 Ikdienas

Noderīga Padoms - pievienojiet riekstus jūsu brokastīm un ir ūdens, ja jūs jūtaties izsalcis starp sulas ēdienreizēm.

Bi-Weekly Reģistrēšanās Up 1

• Pārbaudiet savu svaru.
• Uzņemiet fotogrāfiju.

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 nedēļas 1 &

Jums iet caur vairākām emocijām. Šīs divas nedēļas ir toughest nedēļas sulu diētu 60 dienu. Tomēr, beigās 2 nedēļas, jūs zaudēsiet ūdens svaru, jūsu gremošanas sistēma darbosies pareizi, jums būs pārtraukt cieš no aizcietējumiem un izskatās plānāks. Tas motivēt jums, lai pārietu uz nākamo nedēļu. Tātad, pieņemsim pāriet uz un 4 nedēļas 3.

60-diena sula Diēta - nedēļas 3 & 4 Ikdienas

Noderīga Padoms - Stick ar jogu, ja jums liekas, staigāšana ir sasprindzinājums un vājināt savu veselību, bet par šo diētu.

Bi-Weekly Reģistrēšanās Up 2

• Pārbaudiet savu svaru.
• Uzņemiet fotogrāfiju.
• Salīdziniet savu progresu.

Kā jūs sajutīsiet beigām nedēļas 3 & 4

4 nedēļas 3 un būs salīdzinoši mazāk stresa, jo šajā laikā, jūsu ķermenis un prāts būtu pielāgota jaunajai rutīnas. Kā jums būs izmantot, jūs jutīsieties aktīvāki un mazāk stresa. Jūsu organisms sāk mobilizēt taukus, un līdz ar to, jūs sver mazāk un izskatās tonēti. Šis progress būs iesakām pāriet uz 5 nedēļu.

60-diena sula Diēta - 5. Nedēļa - nedēļa 8 Ikdienas

Noderīga Padoms - Jūs varat izveidot savu sulu recepti. Pievieno dažādas garšvielas un garšaugus, lai uzlabotu garšu.

Bi-Weekly Reģistrēšanās Ups 3 & 4

• Pārbaudiet savu svaru.
• Uzņemiet fotogrāfiju.
• Salīdziniet savu svaru un savu fotogrāfiju ar iepriekš reģistrētajiem datiem.

Kā jūs sajutīsiet beigām 8 nedēļas

Līdz 8 nedēļas, jūs ievērosiet milzīgu atšķirību jūsu ķermeņa formu, svaru, kā arī jūsu enerģijas līmeni. Jums būs ērtāk savā jaunajā dzīvesveidu. Bet nepadodieties vēl - vēl četras dienas, lai iet!

60-diena sula Diēta - Pēdējās 4 dienas rutīnas

Noderīga Padoms - Jums var būt zaļā tēja starp jūsu sulas ēdienreizēm uz pēdējo četru dienu laikā pēc šīs diētas plānu.

Galīgais Reģistrēšanās Up

• Pārbaudiet savu svaru.
• Uzņemiet fotogrāfiju.
• Salīdziniet šo fotogrāfiju ar nofotografē pirms sākāt šo diētu.

Kā jūs sajutīsiet beigām 60 dienas

Līdz 60. Dienai, tu izskatīsies daudz atšķirīgs. Neatkarīgi no zaudēt svaru, jums būs gaismas ar pārliecību un laimi. Jūs jutīsieties vieglāks, aktīvāk, un jūsu ķermenis izskatīsies tonēti un apdullināšanas. Un es esmu diezgan pārliecināts, ka jums būs aizstāt savu visu garderobi.

Jūs zaudējat daudz svara, bet tas var izraisīt arī liesās muskuļu zudumu un pavājināšanos kauliem. Tādēļ, jums vajadzētu lietot šīs piedevas.

Papildinājumi veikt 60 dienu sula Fast laikā

• Zivju eļļa bagātinātāji - 1000 mg katru otro dienu.
• Kalcija piedevas - 1000 mg, trīsreiz nedēļā.

Tagad nākamā lieta, kas vienmēr nāk jūsu prātā, ir, ja ir kādi riski, kas saistītas ar šo diētu. Te ir atbilde.

Riskiem 60 dienu sulas diēta

• Jūs varat atgūt svaru, ja jums nav sabalansēts uzturs pabeidzot 60 dienu sulu diētu.
• Jūsu muskuļi un kauli var kļūt vāji, ja Jums nav izmantot, un nav jāveic piedevas.

Lai izvairītos no tiem, jums ir atcerēties un ievērot šos punktus, kas minēti zemāk.

Norāda uz Atcerēties

• Ieviest cietu barību pakāpeniski savā uzturā. Vispirms ar vienu stabilu maltīti, un pēc tam pakāpeniski to palielinās līdz trim cieto ēdienreizēm dienā.

• Jūsu maltīte jāiekļauj olbaltumvielas (liesa gaļa, olas, sēnes, lēcas, pupas, uc), sarežģītas ogļhidrātiem (dārzeņi, augļi, pilngraudu maizes reklāmu, uc), veselīgas taukus (rieksti, olīveļļa, Gī sviests, rīsu kliju eļļa, zivju eļļa, uc), un šķiedrvielas (brūnie rīsi, augļi, uc).

• Izvairīties no visiem apstrādātus un augstu cukura pārtiku.

• Ir apkrāptu dienu ik pēc 10 dienām, bet pārliecinieties, lai ēst ne vairāk kā 500 kalorijas papildus. Piemēram, ja jūs patērēt 1500 kalorijas dienā, jūsu apkrāptu dienu, jums būs atļauts ēst 2000 kalorijas.

• Izmantot regulāri. Jūs varat darīt mix sirds, stiprums apmācību, un svaru. Jūs varat arī spēlēt sportu vai pievienoties deju nodarbības.

Sākt sekot mūsu detalizētu 60 dienu sulas diēta detoksicēt savu ķermeni, zaudēt svaru, un mazinātu risku dzīvībai bīstamām slimībām. Mainiet savu dzīvi jau šodien!

Ja Jums ir kādi jautājumi par šo diētu, lūdzu, ievietot tos komentāru sadaļā zemāk.