10 vienkārti padomi, lai mazinātu vēders tauku saturu

Vēders tauku ir ne tikai kaitinošas, bet ir arī viens no visgrūtākajiem formām tauku atbrīvoties no. Tas veido starp orgāniem, dziļi vēdera dobumā, izraisot hronisku iekaisumu un palielinot risku, diabēta un sirds slimībām. Lower vēdera tauku galvenokārt izraisīti saistībā ar sēdošu dzīvesveidu un ar lielu daudzumu tauku un cukurotiem produktiem patēriņu. Ģenētika, struktūra un vecumu noteikt arī modeli tauku uzkrāšanos organismā.

Zaudēt zemāku vēdera tauku ir mazliet grūti, bet ne neiespējami. Tiesības diētu plāns apvienojumā ar vingrinājumi var palīdzēt zaudēt spītīgs zemāku ķermeņa tauku.

Kā samazināt Lower vēdera tauku?

Šeit ir 10 padomi, ko varat sekot, lai samazinātu Lower vēdera tauku.

1. Samazināt savu kaloriju uzņemšanu:

Lai atbrīvotos no apakšējā vēdera tauku, saglabāt kalorijas veselīgā klāstu un izvairītos no pārtikas produktiem, kas ir ar augstu piesātināto tauku. Izvairieties no ēšanas junk un ietver augstas fiber pārtikas produktus savā uzturā, lai saglabātu savu metabolismu līmenis augsts.

2. Stress:

Stress var izraisīt kortizola pieaugumu, hormons, kas veicina ķermeņa uzglabāt lieko tauku vēdera lejasdaļā. To var pasliktināsies, ja apvieno ar sliktu diētas. Lai saglabātu kortizola līmenis stabils, izvēlēties zemu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņām.

3. Zaļā tēja:

Zaļā tēja ir lielisks dzēriens, lai samazinātu zemākas vēdera. Tā satur maisījumu sauc katehīna, kas paaugstina vielmaiņu. Vairāki pētījumi ir secināts, ka cilvēki, kuri dzēra 2 tases zaļās tējas katru dienu, zaudēja gandrīz 16 reizes vairāk viscerālo tauku, nekā tiem, kas nav.

4. Interval Training:

Intervāls apmācība ir visefektīvākais un labākais veids, kā samazināt zemāku vēdera tauku. Intervāls apmācību vietnieku starp augsta un zema intensitātes Sirds, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Jūs varat izkaisīt nelielu epizodes sprinta starp jūsu pastaigu sesijām.

5. Diēta:

Labākais veids, kā samazināt zemāku vēdera tauku, ir pēc sabalansētu diētu. Uzturā jāiekļauj zemu kaloriju augļi, dārzeņi un veseli graudi. Jūs arī ir nepieciešama, lai samazinātu nātrija daudzumu, lai samazinātu ūdens aizture. Ierobežot savu uzņemto cukura un treknu pārtiku. Izvairieties patērē lieko cukuru, jo tas ir galvenais iemesls zemāku vēdera tauku. Excess cukurs paaugstina insulīna līmeni organismā, izraisot enerģiju, ko uzglabā tauku šūnās.

6. Ūdens:

Dzert daudz ūdens visu dienu, lai paātrinātu vielmaiņu un flush toksīnus no organisma. Ūdens tur jūs pilnīgi uz ilgāku laika periodu. Izdzeriet glāzi ūdens pirms ēšanas, lai samazinātu apetīti. Ūdens arī saglabās jums Rosinošā samazinās jūsu vēlēšanās cukurotiem dzērieniem.

7. Miega:

Getting 8 stundu miegs ir viena no labākajām lietām, jūs varat darīt, lai samazinātu zemākas vēdera tauku. Nesaņemu pienācīgas miegu izlaidumi hormonu ghrelin, kas izraisa tieksmi pēc cukura un citiem tauku celtniecības pārtiku. Kortizola līmenis var palielināties trūkuma dēļ miega, kas noved pie uzkrāšanos vēdera tauku. Skaņas miegs mazina stresu un atsvaidzina gan prātu un ķermeni.

8. Say Nē, lai alkoholu:

Ierobežojiet alkohola patēriņu. Alkohols satur tukšas kalorijas un taukus, kas uzkrājas ap vidukli, sniedzot jums uztūcis vēders. Tādējādi, padomās divreiz pirms satveršanas dzēriens, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

9. Uzdevums:

Pētījums atklāja, ka cilvēki, kas darīt mēreni kardio ikdienā var samazināt zemāku vēdera tauku gandrīz 20%. Sirds un asinsvadu vingrinājumi paātrināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tas ietver skriešanas, pastaigas, pārgājieni un peldēšana. Jūs varat arī atbrīvoties no vēdera tauku, apvienojot rezistenci apmācību ar sirds un asinsvadu vai aerobos vingrinājumus. Tas palīdzēs jums veidot liesās muskuļu un uzlabo vielmaiņu ilgtermiņā.

10. Nelietojiet izlaist ēdienreizes:

Labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu, ir regulāri ēd mazās porcijās. Tā vietā, patērē 3 lielas maltītes, ēst 6 mazas maltītes. Nevis rushing caur ēdienu ēd lēni un izbaudīt katru kumosu. Tādā veidā jums būs mazāk ticams, ēst vairāk, nekā jums nepieciešams.

Virs viss, jums vajadzētu palikt koncentrētākas, centīgiem un motivēti kaut ko jūs darāt. Jūtieties brīvi dalīties kādu no jūsu vērtīgajiem komentāriem ar mums.