10 pārsteidzoši veidi, kā dabiski dabūt svaru

Zaudēt svaru ir augstākā prioritāte dažiem cilvēkiem, bet kļūst plānas, protams, ir tikpat liels izaicinājums. Iespējams vēlējās svarā, lai saglabātu savu veselību un fit ķermeņa. Tātad, mēs jums pateiks labākais veids, liekot uz svaru dabiski un arī veselīgu veidā. Bet kā iegūt svaru dabiskā veidā ir tas, kas jums ir jāzina.

Šeit ir 10 Dabas veidi, kā iegūt svaru, ka jūs varat sekot, lai uz dažām Kgs!

1. Mēģiniet sarkano gaļu:

Sarkanā gaļa ir augsts holesterīna līmenis, un ir efektīvs veids, kā iegūt svaru viegli. Gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu un dzelzs. Jūs varētu vienkārši pievienot dažus pilienus olīveļļas un mētāt svaigu sarkano gaļu krāsnī uz perfektu veselīgu uzturu, lai pievienotu svaru. Labākais daļas gaļu, piemēram, gabalu ribas, t-kaulu, lentes un liellopu filejas, ir labs avots taukiem. Bet atceries, lai izvairītos no apvienojot sarkano gaļu ar augstu piesātināto tauku - tas kombinēto noteikti nav veids, kā iegūt svaru veselīgā veidā!

2. Izmantot zemesriekstu sviestu:

Zemesrieksti ir pildīta ar olbaltumvielu un tauku. Tā piedāvā ideālu maltīti daļu, lai cilvēkiem, kas cenšas iegūt svaru dabiski. Viena ēdamkarote zemesriekstu sviests ir aptuveni 100 kalorijas. Zemesriekstu sviests satur arī vitamīnus, piemēram, magnija, folskābes, B vitamīnu un vitamīnu E. Piesakies bieza zemesriekstu sviestu ar pilngraudu maizi un veselīgas brokastis, un palielināt savu kaloriju uzņemšanu.

3. Pārslēgt Lai visā tauku saturu:

Vienkāršs risinājums, lai iegūtu svaru, ir aizstāt savu vājpiena ar pilnpienu. Pilnpiena dos jums 60 papildu kalorijas stiklu nekā vājpiena. Piens ir arī pilns ar vitamīniem un barības vielas. Tas ir arī bagātīgs avots D vitamīns un A. Varat pilnpiens ar auzu un graudaugu. Nav svarīgi, kā jūs patērēt, tas piedāvās savu veselību visai daudz labu!

4. Ēd augļi:

Augļi, jo īpaši tropu augļi var palīdzēt jums iegūt svaru. Mango, banāni, papaijas un ananāsu ir labas dabas cukurs, kas ir lielisks veids, kā iegūt svaru. Šie augļi ar dabīgo cukuru piepildīt savu vēderu, un jums tūlītēju enerģiju. Jūs varat vienkārši veikt saldu desertu pievienojot šos augļus un izlaižot piesātināti mākslīgas cukuru. Ja jums šķiet garlaicīgi ēst augļus un dārzeņus līdzenums, tad salikt tos kopā, un maisījums tos, lai veiktu yummy kokteili.

5. Awesome Avocado:

Avokado ir lielisks veids, kā pievienot labas veselīgu tauku diētu. Tikai puse no avokado satur 140 kalorijas. Tas ir arī labs vitamīnu un minerālvielu, piemēram, augsta līmeņa E vitamīnu, folijskābi un kāliju. Tik neaizmirstiet baudīt avokado kā salātus. Jūs pat varat izplatīt to savā grauzdiņš.

6. Go Par pilngraudu maize:

Pilngraudu maize ir pārsteidzošs veids, kā iegūt svaru viegli. Ja jūs pievienojat pilngraudu maize diētu, mētāt to ar graudiem. Pilngraudu maize ir pietiekami daudz uzturvielu, lai atbalstītu veselīgas brokastis, kā arī pievienot pietiekami daudz kaloriju. Viņi arī satur šķiedrvielas un minerālvielas, kas ir trūkst normālu balto maizes. Visa kviešu maize, jo brokastis saglabās jums palikt pilnīgi uz ilgāku laika periodu.

7. Izmēģiniet sviests vai Ghee:

Sviests ir augsts kaloriju. Ja jums garlaikoties dzeramā piena katru dienu, tad tostu visu sita maizi ar sviestu uz lēnas uguns, līdz tie cepta labi. Tas padara labas brokastis, un sniegs jums visu uzturvielu, kas jums nepieciešams, lai dienu. Vienmēr atcerieties, sviests tomēr ir piesātināto tauku, tāpēc ēst un baudīt to robežās. Ja jums nav priekšroku sviestu, var aizstāt ar gī. Gī ir veids jāprecizē sviestu. Jūs varat izmantot ghee mērenību kulinārijā, jo tā ir koncentrēta garšu. Pievienot yummy olas nedaudz apcept sviestā vai gī barojošu brokastis un palielināt augstas kaloriju.

8. Go Rieksti:

Rieksti ir liels uzkodas izvēle, kad runa ir iegūt svaru. Viņiem ir labas avoti tauku un barības vielu. Rieksti satur arī diezgan daudz šķiedrvielu. Ēšanas jauktu riekstus var uzturēt jūs pilnībā par ilgāku laika periodu. Jūs varat viegli veikt tos savās maisos strādāt vai koledžas.

9. Sierveidīgs siers:

Siers ir mans favorīts, un es esmu pārliecināts, ka jums patīk ēst pārāk. Labākā daļa ir tā, ka jūs varat tos izmantot gandrīz jebkuru no jūsu mīļākie ēdieni. Atkal, ja jūs pietrūkt piena, tad tas ir labs variants, jo tas ir visas uztura priekšrocības piena. Parasti lielākā daļa sieru ir ļoti augsts tauku, tāpēc patēriņš siera palīdz persona, lai iegūtu svaru dabiski.

10. Dodiet kartupeļi izmēģināt:

Ikvienam patīk kartupeļus! Jūs varat pievienot šos augstā ogļhidrātu bagāts dārzeņu savā uzturā, lai iegūtu svaru ļoti ātri. Kartupeļi ir ļoti augsts proteīna, pilna ar šķiedru un arī satur labu daudzumu C vitamīna Mēs bieži vien novārtā ēšanas kartupeļus ar ādu, bet atcerieties, kartupeļi ir bagātīgs uzturs uz ādas. Kad jūs mizu ādas off, jums ir nogriežot lielāko daļu vitamīnu un olbaltumvielu.

Šie ir daži no dabas pārtikas svarā! Vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai iegūt svaru, jūs vienkārši nevar aiziet ar neveselīgu pārtiku. Ja kaut kas ir daudz kaloriju, tas noteikti nenozīmē, ka jūs varat ēst to svarā. Trans-taukskābes, kas ir majorly atrodami pārtikas pārstrādes produktus vienmēr būtu jāizvairās. Tie ir tikai pārtikas nepareizs veids, kas noved pie sirds slimībām.

Tas ir ļoti pareizi, ka dzerot cukurotu dzērienu, piemēram, sodas un ēd frī liks jums svarā, bet ne veselīgā veidā. Labākais veids, kā iegūt svaru, vienmēr caur veselīgu pārtiku.

Izpildiet šīs darbības, lai veiksmīgi svarā veselīgā veidā un sasniegt savu ideālo svaru.

Vai jūs zināt, kādi citi dabas veidus, kā gūt svaru? Vai dalīties ar mums, komentējot tālāk.