10 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļus, lai samazinātu holesterīna līmeni

Vairāk nekā 80 procenti cilvēku mirst tāpēc, ka sirds slimības ik gadu. Augsts holesterīna līmenis ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sirds problēmām. Neļaujiet šiem stats drosmi jums. Tie ir tikai, lai brīdinātu, ka, ja augsts holesterīna līmenis tiek atstāts bez uzraudzības, tas var kļūt nāvējoša. Zema blīvuma lipoproteīnu vai LDL ir sliktā holesterīna veidu. ZBL sakrājas sienām asinsvadu izraisa sastrēgumus, kas tiek saukta arī par aterosklerozi. Augstākā ZBL holesterīna, var likt personai ir lielāks risks sirds slimības. Tātad, tas vienmēr ir labāk, lai saņemtu savu ZBL holesterīna līmenis jāpārbauda, ​​lai samazinātu jūsu izredzes sirdslēkmes. Tātad, kāpēc ir ZBL vai zema blīvuma lipoproteīnu kaitīga veselībai? Lūk, kā liels daudzums ZBL holesterīna var novest pangas izaugsmi un aterosklerozi.

• ZBL daļiņu ir mikroskopiska lāse, kas sastāv no ārējās malas lipoproteīna apkārtējo holesterīna centru. ZBL daļiņām ir mazāk blīvs, salīdzinot ar citām holesterīna daļiņas. Tātad daži holesterīna daļiņas mēdz noguldīt uz artēriju sienām, un šis process sākas jau bērnībā un pusaudža gados.

• Balto asins šūnu norīt un mēģināt sagremot ZBL, mēģinot aizsargāt asinsvadu. Šajā procesā, balto asins šūnu pārvērst ZBL toksiskas vai oksidētā formā. Vairāk balto asins šūnu un citas šūnas pulcējas ap jomā radot zemas pakāpes iekaisumu artēriju sienas.

• ZBL holesterīna rada sasist artēriju sienas sauc plāksne; Šī plāksne sastāv no holesterīna, organisma šūnām un atlūzām. Šis process veido plāksne arī attīstās pakāpeniski.

• Vēl lielākas briesmas, nekā lēni nosprostojums ir pēkšņa plīsums virsmas plāksnes. Asins receklis var veidot uz plīsušas zonā, un tas var izraisīt sirdslēkmes.

Neatkarīgi no labās izmantošanas un medikamentiem, tieši pārtika ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu holesterīna līmeni zem kontroles. Šeit ir top 10 mājas pretlīdzekļus holesterīna kontrolei, kas var palīdzēt jums samazināt augstu holesterīna līmeni. Uzmini kas? Mēs esam arī papildināti katru līdzekli ar faktiem!

Efektīva Home Remedies, lai samazinātu holesterīna līmeni:

Mūsu iestādes ir nepieciešams zināms daudzums holesterīna ikdienā; tas nenozīmē, ka jums būs ātri pārtiku katru dienu. Mēģiniet pack dažas veselīgas pusdienas, nevis snacking par pārtikas produktiem, kas ir augsts transtaukskābju. Šeit ir daži pārtikas iespējas, kas noteikti palīdzēs jums samazinot par slikto holesterīnu. Viss, kas jums jādara, ir stingri jāievēro šos risinājumus, lai samazinātu holesterīna līmeni un iegūt veselīgu sirdi.

1. Dzeramais apelsīnu sula:

Dzeramais divas glāzes apelsīnu sulas katru dienu no rīta, ir viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, lai samazinātu slikto holesterīnu, jo tas uztur veselīgu asins plūsmu organismā. Dzert protams sagatavojis svaigu apelsīnu sulu, nevis iepakotas tiem. Ar tiem konservantiem var darīt vairāk ļauna nekā laba. Making glassful apelsīnu sulas nav smags pārbaudījums; vienkārši izspiest mīkstums uz sietiņu un voila, savu glāzi atspirdzinoša sulas ir gatavs! Izmēģiniet nedrīkst pievienot cukuru, ja jums tiešām ir nepieciešams, lai. Domuzīme medus padarīs sulas saldāks, un ir veselīga alternatīva cukuru.

[Lasīt: Ieguvumi no apelsīnu sulas] 

2. Ēst mazas maltītes:

Pētījums veikts par britu pieaugušajiem ir atklāts, ka cilvēki, kas ēda mazas maltītes, sešas vai septiņas reizes dienā uzrādīja strauju samazināšanos holesterīna un 10 līdz 20 procentiem samazinātu risku, koronāro sirds slimību. Kaut arī daudzas diētas plānu advokāts tas, protams, ir vērts mēģināt!

3. Dzert glāzi vīna katru vakaru:

Laiks uz pusi? Dzer glāzi vīna katru vakaru pēc vakariņām, var uzskatīt par mājas līdzekli, lai samazinātu holesterīna līmeni. Pētījumos ir atklāts, ka vīns un projektu alus palielināt ABL holesterīna līmeni ievērojami. Red vīni, īpaši, kas ir bagāti ar saponīni, augu savienojumu, kas ir pozitīva ietekme uz holesterīna samazināšanu. Tātad Cheers labu veselību!

4. Palielināt devu pilngraudu maize:

Cenu ardievas balta maize, kas būs tikai pievienot vairāk carbs jūsu organismā. Pārslēgties uz brūnie rīsi un pilngraudu maize. Ne tikai tie ir garšīgāka, bet arī palielina ABL līmeni un pazemināt asins tauku sauc triglicerīdu veids, ka tad, kad ir augsts, var palielināt risku saslimt ar sirds slimībām. Vienmēr izvēlēties pilngraudu maize, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni. Tas dod jums pietiekami daudz šķiedrvielu, lai cīnītos sirds un asinsvadu slimības. Pulēta balta rīsi vai baltā maize ir mazāka summa tīra diētisko šķiedrvielu, salīdzinot ar rupjmaizi un rīsi.

5. Brew Kafijas lietošana Papīra filtri:

Ja esat regulārs kafijas dzērājs, jums vajadzētu izlaist espresso un tā vietā lietot papīra filtrus, bet alus kausu pats. Pagatavota kafija esot veido cafestol un kahweol kas ir zināms, lai palielinātu holesterīna līmenis. Papīra filtri aiztur šīs vielas un padarīt jūsu kafijas veselīgāk!

6. Olive Oil, lai mērce salātiem:

Saskaņā Baylor College of Medicine A nepiesātinātās taukskābes, bagāts uzturs samazina ZBL holesterīna atrast cilvēku, kas cieš no metabolo sindromu vai diabētu. Izmantojot olīveļļu salātu mērces ievieš nepiesātinātās taukskābes diētu un kontrolē holesterīna līmeni. Izmantot olīveļļu rūdījums traukus, lai sāktu ar. Kad jūs sāksiet labu garšu, jūs varat pagatavot, izmantojot eļļu.

[Lasīt: Ieguvumi no olīveļļas veselības] 

7. LDL samazināšana ar kanēli:

Pētījums veikts Pakistānā ir atklājusi, ka uzņemšana 6 grami kanēļa, kas savu ikdienas uzturā samazina holesterīna līmeni cilvēkiem, kas cieš no 2. Tipa diabēta, gandrīz par 32 procentiem. Vai mums ir nepieciešams, lai pastāstītu, kā iekļaut kanēli savā ikdienas uzturā? Jūs varat pievienot šo daudzpusīgo spice jūsu karija, desertu vai pat rīsu preparātu! Tas ir labākais mājas līdzeklis, lai samazinātu holesterīna līmeni.

8. Auzu ir labākais brokastis:

Jūs redzēsiet daudz auzu ražotājiem dižojās par diženumu auzu, un faktiski šī graudu ir milzīgas priekšrocības. Pētnieki ir pierādījuši, ka šis graudu ir bagātināts ar šķīstošā šķiedra, beta glikāna un samazina LDL līdz 12-24 procentiem, ja jūs ēst auzu brokastis (izmantojot vienu tasi auzu katru rītu). Spice up jūsu auzu ar rozīnēm un mandelēm, tā, ka jums nav atrast garlaicīgi un unappetizing! Viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, lai samazinātu holesterīna līmeni!

9. Fiber Rich Greipfrūti:

Vīnogas ne vienmēr ir skābs! Vismaz ne tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis. Faktiski tā ir svētīgs tiem, kuri cieš no augsta holesterīna. Greipfrūti satur šķīstošā šķiedra un ir ļoti bagāta ar pektīnu, kas ir holesterīnu pazeminošiem komponents. Šis savienojums traucē dažādu medikamentiem un līdz ar to, jums vajadzētu šķērsot pārbaudīt ar savu ārstu, pirms lietojat to. Jūs varat arī ēst ogas un ābolus. Bring mājās šos santīmu izmēra skaistules un uzkodas par tiem apmaiņā pret labu veselību! Viens no labākajiem mājas pretlīdzekļus augsts holesterīna kontrolei! 

10. Aizstāt cukuru ar medu:

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Dubaijā, cilvēki, kuri dzēra risinājumus ar medu uzrādīja ievērojamu kritumu to holesterīna līmeni. Natural medus satur holesterīnu pazeminošiem sastāvdaļas un īpaši uzbrukumiem homocisteīna, A tipa aminoskābju zināms, lai palielinātu risku, perifēro asinsvadu slimības un sirds slimības. Vai mums ir, lai pastāstītu, kā patērēt medu? Vienkārši karoti medu un laizīt prom! Ieskaitot pat daži no šiem pārtikas sastāvdaļu savā ikdienas uzturā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni ievērojami.

8 Dzīvesstils Izmaiņas Samazināt Jūsu Holesterīns:

Dzīvesstils izmaiņas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un saglabātu jums off holesterīnu pazeminošus medikamentus. Tā var arī uzlabot efektu jūsu zāles, un uzlabot savu dzīves kvalitāti. Tas ir labāk veikt profilakses metodes, lai samazinātu holesterīna veidošanos, un dzīvesveida izmaiņas ir iespējams, labākais veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimības, ko izraisa dēļ ZBL holesterīna palielinājums.

1. Lose Svars:

Tas ir pirmais solis, lai risinātu lieko holesterīna uzkrāšanos organismā. Zaudēt pat 5 līdz 10 procentus no sava ķermeņa svaru var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni krasi. Jums vajadzētu pārbaudīt savus ēšanas paradumus un ikdienas rutīnas, lai noskaidrotu savas problēmas ar svara zudumu, un veidus, kā tos pārvarēt. Mazie soļi var iet garu ceļu, lai samazinātu lieko svaru. Piemēram, pastaigāties ikdienas, ja jūs jūtaties garlaicīgi, nepieciešams laiks, lai baudīt savu pārtiku vienkārši nav aprīt to, zelēt par burkānu nūjiņas vai salātiem, nevis kartupeļu čipsi Sēžot Infront televīzijas un nekad ēst mindlessly. Centieties iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas. Izmantojiet kāpnes, nevis liftu.

2. Novērst trans-taukskābes:

Trans Tauki var atrast cepta pārtika un daudziem komerciāliem ceptas produktiem, piemēram, cepumi un krekeri. Vai nav atkarīgi no paketes, kas tiek apzīmēti kā "trans beztauku", jo pārtikas produkti, kas satur mazāk nekā 0,5 gramus trans tauku porcija var tikt marķēti kā "trans-taukskābes-brīvas". Tas ir labākais, lai lasīt sastāvdaļu sarakstu un uzzināt, ja tas ir trans tauki. Tas ir labākais, lai varētu pieņemt pamatotu lēmumu. Piemēram, ja ēdiens satur hidrogenētu eļļu, tad jūs zināt, tas ir trans tauki.

3. Ierobežot holesterīna jūsu pārtikā:

Jums vajadzētu mēģināt ir 300 mg holesterīna katru dienu. Ja Jums ir sirds slimības un diabēts samazina līdz 200 mg. Visvairāk koncentrēts avots holesterīna ietver orgānu gaļas, olu dzeltenumus un visu piena produktus. Tātad izvairītos no tiem, un izmantot liesu gaļu, vājpiena un olu aizstājēji.

4. Ēst augļus un dārzeņus:

Ir svarīgi ēst pārtikas produktus ar lielu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc augļi un dārzeņi jāiekļauj. Šķiedru atrodams ādas, serdes un kauliņiem augļiem un dārzeņiem. Tas ir labāk, lai ir visu augļu, nekā tikai dzer sulas. Ja vēlaties žāvētus augļus vairāk nekā svaigiem augļiem, pārliecinieties, ka jums vienkārši ir unci vai divus žāvētiem augļiem. Eksperimentējiet ar dažādiem veggies un augļi, un neviens no jūsu maltītes būs garlaicīgi.

5. Vai Omega 3 taukskābes:

Ēd pārtikas bagāta ar Omega 3 taukskābes: Omega 3 taukskābes var palīdzēt samazināt Jūsu ZBL vai sliktā holesterīna līmeni. Zivis, piemēram, lasis, skumbrija un siļķe ir bagāti ar omega 3 taukskābju. Arī ietvert valriekstus, mandeles un linsēklu savā uzturā.

6. Izmantot Dienā:

Ja persona ir liekais svars tas nenozīmē, ka viņam ir holesterīna; cilvēki, kuriem ir normāls svars, var būt lieko holesterīnu too! Tātad uzdevums ir domāta ikvienam. Tā, izmantot var palielināt summu, augsta blīvuma lipoproteīnu vai ABL, kas tiek uzskatīta par "labo" holesterīnu. Treniņa atleast 30 minūtes dienā, pat tad, ja jūs izmantot 10 minūšu intervālu katru dienu, jūs joprojām varat zaudēt svaru. Jūs varat lietot ņiprs staigāt, braukt ar velosipēdu uz darbu, veikt peldēšana apļus un spēlēt mīļāko sporta veidu. Jūs varat atrast vingrojumu draugu vai pievienoties treniņu grupai palikt motivēti. Nekas nevar būt bīstama nekā mazkustīgs dzīvesveids!

7. Iziet Smēķēšana:

Ja vēlaties 360 grādu izmaiņas jūsu dzīvesveidu, tad jums ir atmest smēķēšanu. Ir vairāki iemesli, kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu, lai sāktu ar smēķēšanas atmešanu uzlabos Jūsu ABL holesterīna līmeni. Arī tur ir samazinājums jūsu asinsspiedienu un risku no sirdslēkmes. Tātad ienest izmaiņas kicking muca.

8. Cut Down par Jūsu alkohola patēriņu:

Dzeramais pārāk daudz alkohola var izraisīt augstu asinsspiedienu, aknu problēmas, insultu un sirds mazspēju. Veselīgas pieaugušajiem virs 65 gadiem, nedrīkst dzert vairāk kā vienu glāzi alkohola. Vīrieši vecumā no 65 gadiem, un turpmāk var dzert divas glāzes alkohola. Tie, kas nav alkoholu vispār ir augsts līmenis ABL holesterīna, nekā tie, kuri alkoholu katru dienu. Veselība ir lielākā vērtība, un bez laba veselība, mēs nevaram strādāt pareizi. Sirds ir vissvarīgākais orgāns ķermenī, jo tas sūkņi svaigas skābekli asinis uz citām ķermeņa daļām. Saglabājot sirds veselību, ir svarīgi, tāpēc, ka jums ir jāsamazina par "slikto" holesterīnu.

Dažreiz, dzīvesveida izmaiņas, nav pietiekami, lai samazinātu holesterīna līmeni. Šādā gadījumā personai ir apmeklēt ārstu un veikt recepšu medikamentus. Tomēr, ja jūs mēģināt apvienot dzīvesveida izmaiņas ar zālēm tas noteikti pazemināt holesterīna līmeni. Jums nav iet no jūsu veids, kā praktizēt šos dzīvesveida izmaiņām, mazie mēģinājumi par katru dienu var palīdzēt jums ilgtermiņā, lai būtu veselīgu ķermeni bez jebkādām slimībām.

Ceru, ka jums patīk šo rakstu izceļot dabas aizsardzības līdzekļiem, lai pazeminātu holesterīna līmeni! Vai atstāt mums komentāru zemāk, ja jums patika post.

Noskatieties šo video - Protams veids, kā pārvarēt zemāks holesterīna: - 3 Amazing Home Remedies samazina holesterīna līmeni