- 420k
- 1k
- 870
Aerobika ir visvairāk mīlēja veidā izmantot, jo tas ietver ritms, dejas un iesildīties kopā. Tas ir piemērots ķermeņa un prāta, jo tas dod garīgo relaksāciju ar hardcore treniņu rutīnas. Jūs, iespējams, nav laika apmeklēt sesijas, bet nevajag disheartened. Šeit ir daži aerobikas, video, kas palīdzēs jums darīt to pašu mājās.
Zema ietekme aerobikas ir labākais iesācējiem, jo tā nav intensīva, un tas palīdz persona, lai saprastu, kā koncentrēties uz katru ķermeņa daļu, bet izmanto. Tas palīdz dedzināšana labu kaloriju daudzumu un līmeni tauku zudums pieaug pakāpeniski. Par aerobikas plusi, izmēģinot mazu ietekmi aerobos vingrinājumus starp to ātri un augstu aerobo rutīnas dod savu ķermeni, tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu. Tas Aerobika izmantot video palīdzēs jums caur visu rutīnas.
Viens ir jābūt gataviem nepārtraukts režīms hardcore kāju un roku kustībām. Iesācējs var izjust šķipsnu, bet pro zinās pamata 20 minūtes aerobika palīdzēs viņiem nojume šos papildu kilogramus. Augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi koncentrēties uz katru daļu treniņa laikā, un attiecīgi sadedzināt taukus šajās areas.These veida aerobikas vingrojumu video patiešām palīdzēs veidot izturību un arī spēku.
Šā aerobikas modelis ir koncentrēties uz vēdera un vēdera lejasdaļā. Veicot gājienu, ko sauc arī solis uz augšu, cilvēks zaudē taukus pie vēdera lejasdaļā. Viņi stiept muskuļus kuņģa apvidū, lai palīdzētu sadedzināt taukus tur uzkrāto; piemēram, ceļa līkumiem, viduklis aprindās video ir labākie piemēri. Šis aerobikas video ir labākais zaudēt vēdera flab un tonis jūsu abs!
Arms ir visvairāk skartās daļas aerobikas kā stingra kustība rokas stiepjas rokas un palīdz atbrīvojot muskuļus. Pāris hanteles palīdz sasniegt vēlamo formu, lai savām rokām aerobikas laikā. Aerobika ietver jautri dejot ar treniņu, kas palīdz viens tonis savus ieročus.
Boot Camp ir viens režīms enerģiski vingrinājumi izstrādātas bruņotajiem spēkiem, lai saglabātu savus aizsardzības personālu ieskatiem un elastīga. Iedvesmojoties no tās pašas, sporta instruktori ir ieviesuši boot-camp aerobika, kas ir piemērots profesionāļiem, jo tas ietver augstu lec, stiepjas, lunges un citus vingrinājumus pie milzīgu tempā.
Bērni ienīst izmantot, jo tā notek no daudz savas enerģijas, tad kāpēc ne izmēģināt iekļaut deju režīmu viņu režīma ?! Aerobika ir arī pazīstams kā sava veida dejas strādā out. Video rāda pamata soļus ar mūziku, kas būs ne tikai saglabāt kids interesē treniņa režīmā, bet arī palīdzēs viņiem būt piemērots.
Samba aerobika ir viens no visvairāk mīlēja, bet visgrūtākajā aerobika, jo tas prasa slodzes enerģijas, centību, un tempā. Un jā, tas notiek nepārtraukts. Šī forma aerobikas ir aizgūta no enerģisku deju Samba kas palīdz veidošanā augšstilbiem, vēdera, gurniem un abs, koncentrējoties uz katras puses pa vienam.
Aerobika gurniem vai augšstilbiem, prasa lielu uzmanību. Speciāli izstrādāta uzdevumu režīms ar augstu intensitāti marta lunges un sēdēt ups palīdz ne tikai atbrīvojot taukus un dedzināšanas, bet arī palīdz veidojot to rūpīgi.
Smadzeņu pārtraukums nav nekas, bet aerobika jūsu pirkstiem. Ar strauji pieaug visā pasaulē, bloknoti ir aizstāti ar iPad, un grāmatas ir uzstājām prom, lai dotu ceļu uz datoriem. Bet kas paliek nemainīgs, ir centieni rakstīšanas un rakstīt, tāpēc video palīdzēs jums atpūsties un izmantot jūsu pirkstiem, kas vajadzīga tik daudz koncentrāciju un fokusu kā savu ķermeni.
Ūdens vai Aqua aerobika ir labākā metode, lai zaudēt taukus un vēdera svaru, kā ūdens traucē jūsu kustību un muskuļu enerģiju, kas izmantota, lai izvairītos no šķēršļa, ir jūsu pašu intensīvs darbs. Tas ir efektīvs, jo tas novērš reibonis; bet jā, var iegūt ļoti nogurdinoša beigās.
Tātad, kādi ir jūsu spriedums par šiem aerobikas vingrinājumu video? Vai jūs gatavojas izmēģināt to? Vai dodiet mums zināt.
Aerobika ir visvairāk universāls veida izmantošanu. Tas ietver kardiovaskulāro izturību un pretestības apmācību, kas attīsta muguru un kodols muskuļus. Šis jautri piepildīta uzdevums ir daudzas variācijas, un tas ir kaut kas jums patiks to darīt katru dienu.
Te ir tas, ka mēs esam veica ekspertu Roundup piedāvāt Jums labākos padomus, veicot aerobika. Zināt labākās atziņas, kas saņemti no slavens fitnesa eksperti. Ceru, ka šie padomi jums dos vēlamo formu un stiprumu, kas jums vienmēr gribēja.
1. Ir svarīgi, lai sāktu izmantot ar atbilstošu iesildīšanās. Sekojiet iesildīties ar kādu stiepšanās vingrinājumus. 2. Ja jūs vēlaties saņemt maksimālu labumu no aerobikas, tad jums ir izmantot līdz jūsu sirds sūkņi tiešām grūti, saglabāt šo sirdsdarbības ātrumu līdz divdesmit minūtes, un pēc tam atdzesē. 3. Ir svarīgi veikt atpūsties un atdzist pēc katras stiepšanās vingrinājumus.
Dr NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in
Jenny Ford: www.jennyford.com
Dancehall Aerobika: www.jadancehallaerobics.com
1. Padariet savu izmantot rutīnas hobijs. Vai tādus vingrinājumus, kas jūs varētu patīk darīt, piemēram, deju vai spēlējot basketbolu, nevis piespiežot sevi, piemēram, dodas uz sporta zāli katru dienu. Ņemot teica, ka, nebaidieties eksperimentēt ar jauniem uzdevumiem, paplašinot no savas komforta zonas. Jūs nekad zināt, kad jūs atradīsiet savu iecienītāko veidu izmantošanu!
2. Vienmēr aerobos vingrinājumus, kas atbilst jūsu dzīvesveidu. Ja jums nekad nav izmantojuši pirms un jums ir jāstrādā par 9 - 10 stundas dienā, un ir arī rūpēties par savu ģimeni, tas būtu reāli palaist 5 jūdzes dienā pēc darba. Jums nav laika! Tā vietā, apņemties īstenot plānu, kas atbilst jūsu dienā, un, ka jūs zināt, ka jums būs darīt. Tas var būt reāli mosties 30 minūtes agrāk 3 - 5 dienas nedēļā, lai dotos tekošo vai iešana. Jums būs lielāka iespēja turpināt izmantot, kas iekļaujas jūsu grafiku.
3. Apvienot aerobikas ar stiprumu celtniecības kustas. Tas ir labākais veids, kā iegūt vislabāko no jūsu laiks, jo īpaši, ja jums ir īsi par laiku. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju, un jūs palielināt muskuļu masu un sirdsdarbību. Piemēram, jūs varat darīt lunges ar bicepsu čokurošanās vai jaudas staigājot ar 3 - 4 mārciņu svaru Jūsu rokās.
Tur vienmēr ir vienkārši veidi, kā izskatīties labāk, justies labāk, un dzīvo labāk!
Melinda www.melindaerobics.wordpress.com
CASSEY www.blogilates.com
Jūs varat mēģināt darīt šos vingrinājumus:
Sarah Varno www.sarahvarno.com
Advanced hi-twist lūzums ar fitnesa bumbu
Fitnesa bumba: Jūs varat izmantot fitnesa bumbu vai Šveices bumbu, lai to izdarītu izmantošanu, kas uzlabo līdzsvaru, stiprina muguru un paaugstina savu diapazonu kustībā.
Mērķi: Jums ir jādara izmantot komplektos un atkārtot tos, tā ir daļa no stiprums apmācību, kas palīdz stabilizēt plecu jostu, sēžas muskuļus rokas, kodols un muguras muskuļus.
Slēgts nostāja par Black sarakstā
Black roll: izmantojiet melnu roll darīt myofascial ārstēšana vai mīksto audu ārstēšanu. Šī terapija vai terapija palīdz palielināt asins un limfas cirkulāciju, atslābina nolīgto muskuļus un uzlabo stiept refleksu muskuļos.
Mērķi: Izmantot var darīt komplekti myofascial sevis masāža jūsu aproču pogas un kodolu. Jūs varat darīt, daži pamata stiprināšanu vingrinājumi uz vēdera, muguras un plecu. Ir svarīgi darīt atkārtot tos pašus vingrinājumus, lai iegūtu labākos rezultātus.
Renegade Row amats Push up Exercise ar kettlebells
Kettlebells: Tas ir čuguna svaru, kas līdzinās lielgabala lode ar rokturi, kas parasti tiek izmantota ballistisko izmantošanu, kas ietver kardiovaskulāro, izturību flexibilityand rezistenci apmācību.
Mērķi: Atkārtot atpakaļ un muguras vingrinājumus, lai nostiprinātu līdzsvaru un pretestību.
Tā vienmēr ir saglabāt pareizu stāju, citādi uzdevums nenes labus rezultātus. Arī mēģināt darīt šos vingrinājumus lēni un ne ātri, ja jūs vēlaties, lai būtu efektīvs ilgtermiņā. Jums ir jābūt garīgi gatavs veikt fizisko stresu bez jebkādiem fiziskiem simptomiem, piemēram, traumas un sāpes.
Aerobikas un Fitness www.olive-fitness.com
1. Izvairieties pasivitāti:
2. Uzturēt veselīgu svaru un ir pareizu uzturu / papildināšana:
3. "Tas nekad nav pārāk vēlu, lai iegūtu formas un palikt formu!"
Dr Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com
Vai jūs plānojat iekļaut šos padomus jūsu fitnesa režīmā? Kurš no šiem fitnesa ekspertu padomus, jums sekos? Jūtieties brīvi uzdot savus jautājumus, ja kāds ar šiem fitnesa eksperti, veicot jūsu vērtīgajiem komentāriem.