9 efektīvi veidi, kā palielināt savu izturību darbam

Jā, jūs esat dzirdējuši visu apbrīnojamo lietām labs palaist var darīt jums. Bet tikai pēc pāris minūtēm tas atstāj jums elšana un groaning kā tad, ja jūs gatavojas mirt jebkuru minūti. Tātad, jūs izlemjat rādīt nav jūsu lieta, un izsvītrotu no to-do sarakstu. Vai tas ir scenārijs? Vai tas, norādiet savu saistību ar darbojas?

Skriešana ir viens no visvairāk pamata un pirmatnējo instinktu, ka mēs cilvēki ir? Tas nāk kā dabiski kā elpot mums! Tātad, ja jūs cīnās ar savu tekošu izturību un izturību, tas nav tāpēc, ka darbojas, nav jūsu lieta, bet tāpēc, ka jums ir nepieciešams, lai saņemtu kādu mācību darīts.

9 padomi, lai uzlabotu Skriešana Stamina:

Tas tiešām nav svarīgi, vai jūs gatavoties maratonam vai vienkārši vēlaties, lai saprastu šos papildu mārciņas, vai jūs vēlaties, lai dotu kādu papildu TLC jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs vēlaties uzlabot savu braukšanas izturību, tad jums vajadzētu iekļaut šādus padomus savā apmācībā:

1. HIIT:

Augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT), ir svarīgi, lai uzlabotu savu aerobo jaudu. Jūsu treniņu grafiks jāsastāv no vismaz 3 HIIT sesijas katru nedēļu. HIIT palīdz jums apmācīt savu sirdi un plaušas labāk. Jūsu treniņu būtu jāsastāv no ķermeņa augšdaļas, kā arī zemāku ķermeņa kustības. Jūs varat pievienot spēka kustas jūsu aizturēšanas laikā starp augstas intensitātes kustas.

2. Plyometrics:

Vēl viena lieta, kas ir daļa no jūsu apmācība ir plyometrics. Visi sportisti apmācīt savu sirds un asinsvadu sistēmu, lai uzlabotu savu VO2, iekļaujot sprādzienbīstamus vingrinājumus viņu treniņiem. Sprādzienbīstamība vingrinājumi vai plyometrics piemēram burpees, tupēt lec, lekt lunges, vardei lec, utt ne tikai uzlabo VO2, bet arī sadedzināt daudz kaloriju.

3. Strength Training:

Jūsu kājas un kodols ir pietiekami spēcīga, lai veiktu jūs uz 5k attāluma. Lielākā daļa cilvēku domā, ka darbojas, ir caur un caur sirds. Viņi ignorē faktu, ka stiprums apmācību ir nozīmīga loma kā daļa no jebkura treniņa. Tas ir diezgan nepareizi. Jūsu kāju muskuļi un stiprumu jūsu galveno palīdzēt jums darbojas labāk un ilgāk. Strong muskuļi EQUAL lielāku jaudu un jauda noved pie ātrumu un izturību.

4. Turpina darboties:

Labi, tāpēc jums ir sajūta kā jūs tikai gatavojas iet ārā pēc darbības tikai 5 - 10 minūtes. Tātad, ko? Tas nenozīmē, ka jūs gatavojaties atmest tik agri! Nē, jums, lai saglabātu darbību un saglabāt pārvietojas. Skat, jūs zināt, ka jūsu organisms pielāgojas gandrīz viss, ar nosacījumu, mēs dodam viņiem pietiekami daudz laika. Lai uzlabotu jūsu braukšanas izturību, jums ir nepieciešams, lai saglabātu darbību un jāmēģina. Bet atceries, tas ir pakāpenisks process. Iet ar 10% noteikums. Palaist tik daudz un tik ilgi, cik jūs varat jūsu vēlamā tempā pirmajā nedēļā, un tad, ja jums apmierināti ar šo tempā, jūs vienkārši palielināt savu tempu vai attālumu par 10%. Tas ir labi, ja tas aizņem vairāk nekā nedēļu. Nesteidzieties, bet ne jūs uzdrošinās atmest!

5. Interval Training:

Intervāls apmācība ir vēl viens paņēmiens, ko profesionāļi izmanto, lai uzlabotu to izturību, izturību un ātrumu. Intervāls apmācība šeit ietver mainīgu savu skriešanas tempu un stilu. Piemēram, uzskriet sprinta tik ātri, kā jūs varat 30 sekundes, un tad palēninās līdz 75% līmenim jūsu spējas un palaist pie minētā ātruma vēl 2 minūtes. Tad jūs varat atkal ielauzās sprints. Varat mēģināt izmantot par slīpu ceļu too. Eksperiments ar savu plānu, vai arī varat meklēt tīmeklī noteiktos rutīnas. Man īpaši patīk Tone It Up meitenes Karena un Katrīna izveidot.

6. Mūzika:

Nedod man šo duh-uh izskatu. Tas viens ir patiešām visefektīvākā. Jūsu solis ātrums arī ir svarīgi, ja jūs mēģināt uzlabot savu braukšanas izturību. Mūzika palīdz jums nokļūst plūsmu un saglabāt pārvietojas. Mums ir tendence atbilst mūsu soļus uz sitieniem. Tātad, lai jūsu treniņu playlist un slodzes neatkarīgi veida mūziku, kas palīdz pārvietot savu pakaļu. Tas piepilda jūs ar enerģiju un kļūst jums rievojumu. Ticiet man, jūs atradīsiet jums ilga papildu jūdzi vai divas.

7. Stiepšanās:

Neiet darbojas bez laba iesildīšanās un nekad izlaist savu atdzist. Stiepšanās ir gandrīz neatņemama treniņa par profesionāliem sportistiem. Stiept jūsu muskuļus ar jauku dinamisku stiepšanās vingrinājumi, lai iesildīties savu ķermeni. Vai daži statisko stiepšanās vingrinājumi un daži jogas izstiept muskuļus pēc pabeigtu jūsu palaist. Stiepšanās pirms darbojas arī atraisa muskuļus un palīdz labāku sniegumu.

8. Diēta:

Rūpējoties par savu uzturu, ir svarīgi, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu jūsu braukšanas izturību. Jums ir nepieciešams, lai degvielas mašīnu, ja jūs vēlaties, lai tas darbotos tās labākās. Pārliecinieties, ka jūs likts labu liesās olbaltumvielas un labu carbs jūsu organismā. Jums ir nepieciešams labs pārtiku, lai saņemtu savu enerģiju.

9. Rest:

Jā, tas ir svarīgi, lai ļautu jūsu ķermeņa atpūsties, tāpēc, ka jūs esat noguris, kakla muskuļi iegūt laiku, lai dziedēt un remonts. Jūs nevarat palaist, piemēram, bezmaksas tīģeris ar noguris ķermeni. Jūs galu galā velkot kā zaudēja kucēns! Tātad, jūsu minimālā 7 stundām miega katru dienu. Un arī neapmeklē darbojas katru dienu. Sajauc to ar cita veida treniņiem.

Ir arī citas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, piemēram, jūsu braukšanas veidā, kļūst par labu pāri apmācības apavu un mitrinātu sevi pareizi. Šīs lietas nedrīkst tieši uzlabot savu izturību, bet tie ietekmē jūsu darbību. Ja jūsu kurpes, nav labi, viņi var ne tikai radīt traumas, bet arī traucē, cik daudz, cik ilgi un cik labi jums ir iespēja darboties. Tāpat dehidrētas organisms nesegs jūdzes jauku tempā jums.

Tātad, sekojiet šiem padomiem un iestatīt mācību rutīnas atbilstoši tiem. Tie, protams, palīdzēs jums, lai palaistu apkārt, piemēram, brīvu un savvaļas garu, ar kuru tu piedzimi. Neaizmirstiet dalīties ar jūsu domas, ja kāds ar mums.