10 labākie vingrinājumi, lai dabiski paceltu krūtis

Noguris no sagging krūtis? Mums ir jānāk klajā ar vienkāršu un efektīvu risinājumu. Jā, jūs uzminējāt tas labi! Tas ir uzdevums. Ar šiem desmit pārceļas, jums būs iespēja, lai jūsu krūtis atpakaļ veidot un izskatās absolūti lieliski katru reizi, kad valkāt push-up krūšturis. Šie pārceļas būs akcentētu savu līknes un iegūt jums pārsteidzošu rezultātus īsā span laiku!

Uz šī piezīme, pieņemsim sāktu ar šo apbrīnojamo vingrinājumi pacelt krūtis dabiski.

1. Hantele Spiešanā:

Šis vingrinājums ir jautri, un to var izdarīt mājās vai sporta zālē! Viss, kas jums būs nepieciešams, ir pāris hanteles un sola.

1. Apgulieties uz soliņa. Noved jūsu kājas uz grīdas, ja tie ir augstu gaisā.
2. Tagad tur vienu hanteles katrā rokā un nest tos tuvāk krūtīm.
3. Nospiediet tos kopā un atgriezties pirmajā pozīcijā.
4. Šis pabeidz vienu rep.
5. Atkārtojiet 20 reizes.

2. Push ups:

Push-ups ir lielisks veids, lai tonis savu ķermeni un iegūt apaļu formu. Tie ir ne tikai liels, lai jūsu abs un bicepss, bet arī krūtīm. Vai push-ups katru dienu, un redzēt savu krūšu tonizē!

1. Nokļūt dēļu stāvoklī.
2. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisni.
3. Tagad zemāks sevi līdz jūs varat sajust savu krūtis pieskaras grīdai.
4. Uzglabāt augšdelmi pie 45 grādu leņķī.
5. Push to atpakaļ uz pirmo pozīciju.
6. Vai ap desmit reps.

3. Push Ups ar medicīnu Ball:

Ja jūs vēlaties, lai apstrīdētu savu ķermeni mazliet vairāk, izmantojiet zāles bumbu. Tas varētu būt nedaudz grūtāk, nekā parastā push-up, bet tas, protams, ir vērts sāpes!

1. Nāciet ar push-up stāvoklī un dot savu kreiso roku uz zāles bumbu.
2. Tagad lēnām dot otru roku uz zāles bumbu.
3. Tagad iesaistīties savas kājas un lai jūsu vēdera poga, saliekuma jūsu rokas elkoņos, kā jums iet uz leju.
4. Tagad nospiediet augšup abas rokas, lai jūs varētu atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Complete vienu komplektu, kas satur no 10 reps sākotnēji. Jūs varat palielināt skaitu, kā jūs progress.

4. Hantele Fly:

Hanteles Fly ir super viegli izmantot pacelt krūtis un nodrošina lieliskus rezultātus. Tas ir vienkāršs un ļoti efektīvs.

1. Apgulieties uz soliņa vai zāles bumbu, un līdzsvarot savu ķermeni par to.
2. Keep gan elkoņi saliekti maigi. Nolaidiet svarus, līdz tie kļūst pat ar savu krūtīs.
3. Tagad celt svarus atpakaļ atkal.
4. Vai 10 reps.
5. Atpūtas minūti un darīt citu komplektu.

5. Krūtis Pass:

Krūtis caurlaide ir vēl viens pārvietot jūs varat darīt mājās, lai perk jūsu krūtis. Rūpīgi sekojiet instrukcijām pirms mēģināt!

1. Guļus uz grīdas ar taisnu muguru.
2. Turiet zāles bumbu ar abām rokām un novietojiet to uz jūsu krūtīm.
3. Tagad saglabāt abs nodarbojas un mest bumbu augstu.
4. Catch to atkal ar rokas iztaisnot.
5. Lai to atpakaļ uz jūsu krūtīm un atkārtojiet 3 komplekti 10 reps katrā.

6. Aizmugurējās sānu Paaugstināt:

Aizmugurē Sānu paaugstināt solījumus sculpt jūsu rokas, jo nav laika. Tas ir arī lielisks krūšu treniņa. Lūk, kā jūs iet par to.

1. Stāvēt taisni un saglabāt jūsu kājām tuvu.
2. Turiet hanteles katrā rokā un stiept rokas uz priekšu.
3. Saliekt jūsu ceļgaliem un pārvietot tos gurnus atpakaļ, kamēr jūsu rumpja ir paralēli grīdai.
4. Paceliet savas rokas taisni ārā uz sāniem.
5. Apturēt un pēc tam nāk atpakaļ uz pirmo pozīciju.

7. Elkoņu izspiež:

Elkoņu izspiež ir viens no vienkāršākajiem krūts lifta vingrinājumi darīt. Viņi strādā savu krūšu muskuļus un padarīt tās stingra un gluda. Jums būs nepieciešams hanteles uz šo uzdevumu.

1. Piecelties nedaudz saliekta uz priekšu un turiet hanteles katrā rokā.
2. Lai jūsu līkumiem taisni uz augšu, līdz viņi dara 90 grādu leņķi.
3. Tagad celt elkoņus tuvu viena otrai.
4. Neļaujiet svaru nomest.
5. Saspiest tos uz dažām sekundēm un atvērt savas rokas atkal plata.
6. Nāciet atpakaļ uz pirmo pozīciju.
7. Turpināt 15 reizes.

8. Invertēts Sienas Pushups:

Izmēģiniet šo mājās, lai iegūtu ātrus rezultātus. Tas ir, kā jums vajadzētu iet par to!

1. Stāvēt taisni seju pret sienu.
2. Noliecies un saglabāt abas rokas uz grīdas.
3. Ņemot atbalstu jūsu rokas, paceliet ķermeni uz augšu. Pārvietot ļoti lēni un piesardzīgi.
4. Pieskarieties sienas ar abām kājām. Veikt atbalstu sienas, turot kājas uz tā.
5. Lēnām dot galvu pie zemes.
6. Palieciet stāvoklī dažas sekundes pirms nāk atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
7. Praktizēt gājienu labi pirms tam izmantot atkārtoti.

9. Yoga:

Vai jūs zinājāt, joga var pacelt savas krūtis? Jogas vingrinājumi, piemēram, trīsstūra rada, kobra rada un stāv uz priekšu rada ir tikai daži piemēri, kas var palīdzēt jums tonis jūsu krūtis.

10. Peldēšana:

Peldēšana ir arī vēl viena treniņu jūs varētu mēģināt pacelt savas krūtis. Ne tikai tas sadedzināt daudz kaloriju stundas laikā, bet arī sniedz lielāku skaistumu un formu, lai jūsu krūtīs.

Vai jums patīk lasīt šo rakstu? Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem vingrinājumiem pacelt krūtis? Ļaujiet mums uzzināt jūsu pieredzi komentāru lodziņā.