- 420k
- 1k
- 870
Vai treniņu pirmā lieta, par jūsu prātā katru rītu? Vai Jūs interesē sirds un asinsvadu kondicionēšanas? Ja jā, tad jums ir izmēģināt dažus no labākajiem un drošākajiem zemas ietekmes aerobos vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir vienkārši apgūt un pamatīgi labumu uz jūsu vispārējo veselību!
Uz šī piezīme, šī ziņa runā par desmit labākajiem zemo ietekmi aerobos vingrinājumus. Vai vēlaties zināt, ko viņi ir? Turpini lasīt!
Staigāšana ir viegls un dabas formu izmantošanu, ko ikviens var darīt. No maziem bērniem uz grūtniecēm, ikviens var viegli veikt šo formu zemas ietekmes aerobikas. Tas ne tikai nodrošina vairāk skābekļa organisma šūnām, bet arī mazina stresu, tādējādi padarot pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo veselību. Lai padarītu vingrinājums efektīvāku, jūs varat mēģināt staigāja pakalniem, izmantojiet hanteles vai siksnas svars uz rokas vai potītes palielināt sirdsdarbību.
Vēl viegli forma zemas ietekmes aerobikas iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm. Jūsu treniņu centrs vai trenažieru nevar būt, kam kāpnes, bet tas, protams, ir jābūt kam Stairmaster, kas padara izmanto daudz vairāk aizraujošu nekā iešana uz skrejceļš. Jūs varat viegli veikt šo uzdevumu, bez dodas uz sporta zāli, ejot līdzi kāpnes dažas minūtes katru dienu. Daudzi sportisti izmanto to kā iesildīšanās izmantot, lai sagatavotu iestādes par lielu ietekmi treniņiem.
Jūs domājat, ka riteņbraukšana ir bērniem? Nu, nav vairs! Daudzi sporta personām un sporta treneri zvēru Augošais efekts velosipēdu. Tas ir jautri veids, kā kļūt fit nesabojājot jūsu locītavām. Riteņbraukšana katru dienu 30 minūtes padara jūsu kāju muskuļi spēcīga un piebilst lielāku vitalitāti un elastību jūsu personību. Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu efektu, jūs varat braukt kalnā, izmantojot savu velosipēdu. Tomēr ir ieteicams, lai sāktu lēnām vispirms un pēc tam palielināt attālumu un ilgumu.
Kaut arī šī forma zems ietekmes aerobikas ir ieteicama grūtniecēm, ikviens var darīt, un tas ir ļoti izdevīga tiem, kam hroniskas muguras sāpes. Šie sitieni nostiprināt vēdera muskuļus un tonizē atpakaļ.
Saskaņā ar Denise Austin, fitnesa eksperts, šis solis var mazināt spriedzi krūšu muskuļus, kad tie kļūst saspringts. Šis vienkārši soļo vingrinājumu veids neprasa treniņu aprīkojums vai spraiga stiepšanās. Viss, kas jums jādara, ir gājiens, jo kareivji, gan ar augstu un konsekventu ātrumu.
Jūs varat uzlabot ietekmi ūdens sporta un peldēšanu, ieviešot ūdens staigāšanu vai līdakas galvaskauss baseinā. Skrejceliņi baseinā ir interesanta ideja, kas ļauj kājām daudz vairāk jautrības. Kad jūs staigāt ar ātrumu baseinā, ūdens izturīgs savu darbību un noslogo jūsu kājās. Attiecībā uz tiem, kas cieš no trūkuma pareizu asins cirkulāciju kājās, šī nelielā ietekme vingrinājums var darīt brīnumus.
Dejošana ir super seksīga un liek jums justies eleganti katru reizi, kad jūs pārvietot savu kājas uz kāju pieskaroties numuru. Turklāt, tas ir ļoti viegli uz ķermeņa un, protams, lielisku treniņu. Tomēr, jums ir nepieciešams partneris, lai veiktu šo zemo ietekmes izmantošanu. Veikt virpuļi, griežas, foršās iemaņas un veic šos šķīdumus ar partneri, kas ir vienlīdz ieinteresēti dejām un izmantot kā jūs, un jūs noteikti sāktu mīlot savu nodarbību grafiku.
Šī zemas ietekmes aerobikas padara katru sieviete un vīrietis jūtas elegants, veicot to. Lai gan kustības ir gandrīz līdzīgi regulāru squats, jums ir, lai samazinātu savu ķermeni, saliekt ceļus un pārvietot uz leju, ja jūs gatavojas sēdēt.
TRX ir siksnas apturēšanas sistēmu, kas ir trīs reizes ātrāk nekā regulāri siksnām, bet ir daudz vieglāk uz locītavām veidu. Tomēr tā apstrīd savu ķermeni. Sākumā, jums var būt nepieciešams mazliet palīdzēt no sava trenera apgūt šos vingrinājumus. Bet tad, kad jūs kapteinis visvairāk awesome TRX vingrinājumi, jums patiks darīt tiem.
Hip nolaupīšana vingrinājums ir ļoti noderīga, lai atvieglotu tensed gūžas muskuļus, īpaši grūtniecības laikā.
Galvenās metodes Aerobikas ir:
Long ilgums Cardio ir pārceļas, kas jums veic ilgāku vienmērīgā tempā.
Par ilgstošu un Cardio ietekme ir daudz tūlītēja.
Interval Training treniņu sastāv alternatīvo augstas un zemas intensitātes intervālu.
Tāpat kā jebkuru citu kardio treniņiem, tie palielina kaloriju apdegums un veidot izturību.
Ar pilnīgu treniņu, ir pieci līdz desmit cikli augstu un zemu intensitāti. Saskaņā ar jūsu fitnesa, jūs varat mainīt garumu katra intervāla ciklu skaitu, un intensitāte cikla.
Aprīkojums | Iesildīties | Augsta intensitāte | Zemas intensitātes | Atkārtot ciklus | Atdzesē | Kopējais laiks |
---|---|---|---|---|---|---|
Stacionārs velosipēds | 5 min, zema pretestība, ērts temps | 1 min, vidēja līdz augsta pretestība, ātrs temps | 3 min, vidēja izturība, mērens temps | Sākas ar 2 reps katrā intensitātes un veidot līdz 10 reps | 5 min, zema pretestība, lēns temps | 18 minūtes iesācējiem līdz 50 minūtēm iepriekš |
Skrejceļš | 5 min, nulles slīpums, mērens temps (3 mph) | 1 min, augsts slīpums (6-7) un mērens temps (4,5-6 mph) vai zems slīpums (2-3) un ātrs temps (5-8 mph) | 3 min, mazs slīpums (2-3) un mērens temps (3-4 mph) | Sākas ar 2 reps katrā intensitātes un veidot līdz 10 reps | 5 min, zema pretestība, lēns temps | 18 minūtes iesācējiem līdz 50 minūtēm iepriekš |
Eliptisks | 5 min, zems līmenis (1-3), ērts temps (2 - 3,5 reizes) | 1 min, augsts līmenis (7-9) un mērens temps (4-6 rpa) vai zems līmenis (4-6) un augsts temps (7 - augšu) | 3 min, zemais līmenis (2-4) un mērens temps (4-6 rp) | Sākas ar 2 reps katrā intensitātes un veidot līdz 10 reps | 5 min, zema pretestība, lēns temps | 18 minūtes iesācējiem līdz 50 minūtēm iepriekš |
Tas ir tikai paraugs treniņu, un katram ir atšķirīga intensitāte gultnis līmeni. Jūs varat pielāgot treniņu atbilstoši savām vajadzībām un prasībām, tikai atcerieties, koncepciju un strādāt pie tā.
Par intervāls apmācību, trenažieru iekārta nav nepieciešama. Tos var izdarīt pat staigājot parkā. Vienkārši sekojiet koncepciju, jūs varat palaist uz 1 min un iet uz citu 3 min.
HIIT ir izvērstāka versija intervāls apmācību, un jāveic ar Kondicionējamās sportisti. Tas ietver stumšanas sevi aiz augšējā galā savas intensitātes zonā. Lai gan ir ļoti sarežģīta un ļoti modernu versiju apmācību, tas ir ļoti efektīvs un dod vislabākos rezultātus.
Kaut Cardio ir efektīvs sadedzinot kalorijas un zaudēt taukus, tai ir savi trūkumi, piemēram:
Aerobikas apmācība ir lielisks, lai stiprinātu sirdi un plaušas.
Šo vingrinājumu laikā audi pieprasa vairāk skābekļa no asinīm
Aerobika var izmantot kā sākuma posmā. Tas ir labs veids, kā sākt svara zudums iesācējiem un cilvēkiem, kuriem ir liekā ķermeņa tauku. Aerobikas pakāpieni ir mazāk prasīgi uz ķermeņa, un to var viegli saprotama un jāievēro.
Labākā daļa par šo formu, ir, ka tas atstāj atvērtu iespēju pat darot aerobikas mājās!
Ja esat veida persona, kas vēlas jautru veidu, kā zaudēt svaru un palikt fit, tad mēģināt šo out, var, protams, ir labs variants! Ne vairāk izdevumu stundām slēgts iekšā sporta zāli. Vienkārši sekojiet modeli un zaudēt svaru jautrā veidā neizmantojot aprīkojumu. Palieciet fit, palikt veseliem!
Ceru, ka tagad jums ir ideja par to, kas ir aerobikas un cik efektīva tā ir iekļaut šos vingrinājumus jūsu regulāru treniņu rutīnas! Vai dalīties ar savu pieredzi komentāru sadaļā zemāk dota.