- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana vai Four limbed Personāls Pose, kas pazīstams arī kā Low Plank, ir jogas asana, kurā taisni ķermeņa paralēli zemei atbalsta pirkstiem un plaukstām, ar elkoņiem pie pareizā leņķī. Sanskrits: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četri, Anga - Kājas, Danda - personāls, Asana - Pose; Izrunā kā - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
Personāls Pose vai Dandasana ir poza veltīta galvenajam atbalsta sistēmu mūsu organismā - mugurkaula. Ja veic pareizo ceļu, šī asana ir domāts, lai līdzināties personāls, ar mugurkaula ir vienā taisnā līnijā. Chaturanga Dandasana pamatā līdzīgi, bet tas saistīts ar jūsu ekstremitāšu too.
Chaturanga Dandasana līdzinās push-up, bet ir dažas būtiskas atšķirības starp diviem. Jums ir pārliecināties, jūsu ķermenis ir pareizi novietots, vai jūs varētu ievainot sevi.
Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa / Ashtanga ilgums: 30 līdz 60 sekunžu atkārtošanas Neviens stiepjas: Nabas stiprina: rokās, plaukstu locītavās
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
A. Karpālā kanāla sindroma b. Grūtniecība c. Lower muguras traumu d. Rokas traumas e. Plecu Traumas
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti darīt Chaturanga Dandasana, jo jums ir nepieciešams vispirms veikt kājām, rokām, un atpakaļ ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu jūs. Tātad, kamēr jūs iegūstat, ka spēks no praktizēt šo asana, to izdarītu. Kad jūs uzņemties Dēļu Pose, samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas. Tad, izelpot un samazināt krūšu kurvi, tā, ka tas ir collas vai divi virs zemes.
Atpakaļ uz TOC
Intensificēt pozu, roll no jūsu kājām bumbiņas uz papēžiem un pārvietojiet rumpi uz priekšu. Kad jūs to izdarītu, jums būs celt rokas blakus jūsu vidukļa, un tas padarīs pozā grūtāks.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Chaturanga Dandasana.
Atpakaļ uz TOC
Šī ASANA toņi un stiprina rokas, plaukstas, muguras un vēdera muskuļiem. Tādējādi, tā sagatavo savu ķermeni sarežģītākajiem pozās. Tāpat kā tradicionālās push-up, tas stiprina muskuļus ap mugurkaula un uzlabo stāju. Tas aizņem gan pacietību un disciplīnu, lai novērstu sevi šajā pozā, lai jūs varētu izvairīties no traumām. Tiklīdz jūs varat paveikt, jūs redzēsiet šo pozu kā spēcīgu ķermeņa toniku.
Atpakaļ uz TOC
Dēļu Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Atpakaļ uz TOC
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Chaturanga Dandasana, ko jūs gaida? Saskaņošana ir viss - uzzināt to, vai ciest. Tas ir tas, ko šī asana māca jums.