Kā palielināt fizisko izturību un spēku! Šeit ir 12 efektīvi ārstēšanas veidi

Izturība ir spēja uzturēt ilgstošu fizisku vai garīgu piepūli. Lai gan šis vārds ir galvenokārt saistīta ar fiziskām aktivitātēm, tas var atsaukties uz garīgās piepūles too. Fiziskā izturība ir biežāk domāts, ja mēs atsaucamies uz "izturību". Bet tas ir arī saistīts ar izturību. Izturības ir kaut kas ļauj sejas jāpiepūlas uz ilgāku laiku, un izturība parasti nozīmē enerģijas līmeni un vispārējo veselību, kas uzlabos savu izturību.

Izturība nav nepieciešama tikai sportisti, vai tiem, kuri ir pārāk iesaistīti fiziskās slodzes. Tas ir ikdienas nepieciešamība mums visiem, lai apstrādātu mūsu drudžains dzīvi, kas mūsdienās pieprasa tikai viena lieta, "skriet", par visu, kas jums vēlas.

Bet jautājums, kas rodas šeit ir - kā iegūt izturību dabiski? Ņemot tabletes un uztura bagātinātāji nav laba ideja, lai ilgtermiņā, jo tās ir sava kopumu pusē un pēc iedarbības. Izmantojot dabas veidus un metodes, lai veicinātu izturību piedāvāt ilgtermiņa rezultātus.

Kā palielināt Stamina Naturally?

Konspekts dabas veidiem, kā palielināt izturību tiek apspriests šajā rakstā. Vienkārši izpildiet šeit minētos ieteikumus, un jūs būsiet gatavi saskarties pasauli ar lielu enerģiju!

1. Ņemt to lēni:

Pirmais un vissvarīgākais jums ir paturēt prātā, mēģinot palielināt fizisko izturību, ir ņemt to lēni. Ikreiz, kad jūs nākt klajā ar izmantošanu, kas ir jauni vai ārvalstu jums, atcerieties, ka jums nevajadzētu mēģināt pasteidzies lietas uz augšu. Nesteidzieties, kā jūs pielāgot vērā kustībām. Ar laiku un mazliet pūles, jums noteikti būs iespēja kļūt par spēcīgāku un montieris cilvēks.

2. Ēst veselīgi:

Mūsu ķermenis atspoguļo to, ko mēs ēdam. Ja mēs barības to veselīgi, tas strādā labi, vai arī tas pasliktināsies. Lai palielinātu Jūsu izturība, protams, tas ir ļoti svarīgi koncentrēties uz to, ko tu ēd, un vai tas ir veselīgi, vai ne.

Par būtisku uzturvielu mūsu uzturā trūkums noplicina mūsu enerģijas līmeni. Šie būtiskie uzturvielas ir C vitamīns, olbaltumvielas, sarežģītas ogļhidrātiem un dzelzs. Tie palīdzība enerģijas ģenerēšanai, lai uzlabotu mūsu imūnsistēmu, un izstrādājot un remonta muskuļus un audus, kas visi ir ļoti svarīgi palielināt un uzturēt savu izturību.

Daži pārtikas produkti, lai uzlabotu izturību, protams, ir zaļie lapu dārzeņi, auzu, banāni, zemesriekstu sviests, burkāni, biešu sulu, krese, quinoa, baklažāni, sparģeļi, ķirbju un liesa gaļa, vistas, zivis un olas.

3. Ir dažas ogļhidrātiem:

Jā, izlasiet šīs tiesības! Lai palielinātu savu fizisko spēku un izturību, jums ir iekļaut dažus carbs savā uzturā. Tas palielinās cietes un cukura saturu jūsu organismā, kas savukārt palielinātu savu izturību un palīdzēt jums strādāt smagāk. Vairākas pētniecības un aptaujas liecina, ka jums vienmēr vajadzētu patērēt makaroni, graudaugu, rupjmaize, augļus un dārzeņus, lai palielinātu savu fitnesa līmeni. Tas noteikti palīdzēs jums redzēt izmaiņas īsā laika periodā.

4. Workout Regulāri:

Būt regulāri iesaistās fiziskās aktivitātēs, ir galvenais, lai izārstēt visas problēmas.

Straujš izturību prasa plaušu kapacitātes palielināšanu, nostiprinot muskuļus un ēkas muskuļus ap sirdi. Jums vajadzētu iesaistīties sevi darbībā, vai sporta, ka jums patiks. Velta 30 minūtes, realizējot ikdienas ir obligāta. Saskaņā ar American Heart Association, mums ir nepieciešams vismaz 150 minūtes izmantošanas nedēļā.

Peldēšana, riteņbraukšana un skriešana ir tikai daži no uzdevumiem, kas ārkārtīgi palīdz palielināt savu izturību. Ņiprs staigāšana arī palīdz šim nolūkam. Ilgums un intensitāte treniņiem jāpalielina pakāpeniski. Stiepšanās pirms izmantošanas un atvēsināties pēc treniņiem, ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no jebkāda veida muskuļu spriedzi.

Ar regulāras un augstas intensitātes treniņiem, jūsu izturība un izturība ir pārliecināti, lai palielinātu.

5. Veikt pienācīgu atpūtu:

Labs nakts miegs ir tikpat svarīga kā regulāriem treniņiem un ir aktīvs. Mūsu ķermeņa vajadzībām, ka atpūtu dziedēt un izārstēt sevi. Pietiekamu miegu un atpūtas atstāj mūs barošanās un atsvaidzināts. Tas palīdz mums koncentrēties labāk uz mūsu fizisko un garīgo veiktspēju. Nepastāvot pietiekamu miegu, var saskarties daudzas veselības problēmas.

Pareiza atpūta palīdz šaušana un atjaunošana enerģijas līmeni. Tas palīdz mums veikt labāk un uz ilgāku laika periodu.

6. Esiet Optimistiskais:

Tas ir vairāk par garīgo izturību. Garīgās izturības AIDS labāku sniegumu, jo ir uzmanības un asums prāta.

Būt optimistiski, ir ļoti svarīga, jo ir mazāk enerģijas iztērēti negatīvās domas. Tiek pārņemts es negatīvās domas var novest pie veselības problēmām, kā arī samazināts fizisko un garīgo izturību. Būt optimistiski, un tādējādi ir laimīgs, liek un palīdz jums palikt fit.

7. Ūdens mānija:

Ūdens veido 65% līdz 70% no mūsu kopējā ķermeņa svara. Tas ir skaidrs pierādījums par iejaukšanās ūdens, tādējādi sekmējot un uzturot izturību mūsu organismā. Mitrinoša savu ķermeni tur daudz nozīmi aiz uzlabotu savu skaistumu un savu svaru pārvaldību. Ūdens ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa šūnas veselīgi. Tā nav pietiekami daudz ūdens, šūnas sāk sarūk. Savukārt ķermeņa muskuļi iet stīvs un nolietojas. Tas izraisa nogurumu. Tātad, dzert tik daudz ūdens, cik jūs varat visu dienu un nakti, lai saglabātu savus muskuļus atviegloti. Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt izturību mājās. Jūs varētu arī dzert daudz veselīgu mājās augļu sulas, ja jūs lūdzu.

8.Yoga:

Tā vietā, lai skarbo gymming, kas var veikt nodevu par savu audos, jums jāievēro dažas vieglas elpošanas un jogas vingrinājumus. Joga palielina izturību savu ķermeni pret īso un nevienmērīgu elpu. Tas palielina darbību plaušām, palīdzot gaisa maisu aizpildīt pilnībā. Joga arī palielina jūsu garīgo modrību un fizisko spēku.

9. Meditācija:

Meditācija ir zināms, lai jūsu ķermeņa spēcīgāks. Tā ir māksla saglabāt stresu un garīgo nogurumu pie līcī. Tas samazina stresu un var arī izārstēt dažādas psihiski traucējumi, piemēram, trauksme un depresija. Tātad, pavadīt dažas minūtes katru dienu meditējot un palīdz organismam veidot labu izturību.

10. Walking pēc ēšanas:

Kā palielināt ķermeņa izturību dabiski? Vai jums iet gulēt vai vienkārši sēdēt skatīties kādu TV pēc ēšanas? Nu, jums nav! Tā vietā, jums vajadzētu staigāt lēnām (nevis sēdus vai guļus), pēc ēšanas. Tas kavē toksīnu veidošanos organismā. Tas arī nodrošina, ka pārtikas tiek sagremota pareizi. Saglabājot ķermenis bez toksīniem, ir svarīgs veids, kā palielināt izturību. Muskuļi ir tendence kļūt saspringtas sakarā ar toksīniem organismā, kā rezultātā samazinātos izturību. Kad kaitīgu toksīni izskalojas no organisma, muskuļi paliek atviegloti. Tas, iespējams, palielina organisma izturību un vielmaiņu.

11. Atbrīvoties no sliktiem ieradumiem:

Neviens nevar uzlabot savu veselību, iekļaujot sliktos ieradumus. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa ārsti un speciālisti iesaka mūs apturēt prom no narkotikām, alkohola un cigaretēm. Tie ir ne tikai traucēt darbību plaušām, bet arī samazina jūsu izturību. Ja jums ir kāds, kas piedalās visai daudz sporta spēļu un sporta, atbrīvojoties no visiem šiem kaitīgiem ieradumiem, ir jābūt jums. Jo vairāk jūs turēt prom no viņiem, jo ​​labāk tas ir par jūsu veselību.

12. Palikt motivētam:

Lielākā daļa pētnieki un terapeiti ir paziņojuši, ka tie, kas paliek pozitīvs un motivē visu dienu mēdz veidot izturība ātrāk nekā tie, kas to nedara. Faktiski, lielākā daļa veiksmīgi sportisti pasaulē ir arī ieteica mums izstrādāt ar partneri. Tas ne tikai padara ikdienas jautri, bet arī palīdz jums palielināt savu fizisko spēku. Ir arī ierosināts, ka viens vienmēr jābūt godīgam ar viņa / viņas treniņa. Pat ziemā vai lietus sezonas laikā, tas ir labāk izmantot mājās. Viens vienmēr vajadzētu paturēt to notiek, tā, ka izturība tur ēkas katru dienu.

Šīs ir dažas metodes, lai palielinātu izturību dabiski. Ja tie dod nekādus rezultātus nekā laika periodā, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Trūkums izturību var būt simptoms kādam pamata problēmu vai slimību, kas prasa tūlītēju uzmanību.

Lai tiktu galā ar mūsu drudžains dzīvesveidu, ir nepieciešams, lai saglabātu mūsu enerģijas līmeni, paaugstināts visu laiku, lai apmierinātu ikvienu situāciju ar centība un entuziasmu, neraizējoties. Palielinot savu izturību, protams, nav negatīvo ietekmi. Tas ir kopējais win-win metode.

Vārds piesardzīgi:

Visi padomus uzskaitīti šeit ir noteikti palielināt savu garīgo un fizisko izturību kolektori. Bet nemēģiniet pārspēj lietas go. Overexercising var saplēst savus muskuļus slikti. Oversleeping var izraisīt pastāvīgu nogurumu un nogurumu. Undereating nosaukumu sadalīšana ēdienu var izraisīt vājumu.

Ja ir pāris lietas, ko tu vēlētos dalīties par to, kā uzlabot izturību, protams, lūdzu, jūtieties brīvi komentēt lodziņā.

Ieteicamie raksti:

• 5 Simple padomi, kā veidot savu garīgo Stamina
• 9 Efektīvi veidi, kā palielināt savu izturību un skriešanas
• Top 5 veidi, kā uzlabot savu izturību For Studēšana