Vienkāršs uztura plāns, lai samazinātu vēdera tauku saturu

Ar straujajā dzīves un daudzuzdevumu kļūst rutīnas, uzticamība attiecībā uz pārtikas produktu iepakojuma un fiziskās aktivitātes trūkums ir gandrīz kļuvusi par normu. Arvien vairāk cilvēku mūsdienās ir atmest izmantošanu, vai nu dēļ laika trūkuma vai citu iemeslu dēļ. Lai gan tas nedrīkst ietekmēt ikvienam tāpat, ir daudzi, kas var redzēt atšķirību diezgan drīz, jo ap to vidukli. Ikvienam vēlas, lai samazinātu tauku no dažiem vai citas ķermeņa daļas. Un visbiežāk problēma zona ir vēders.

Šeit ir 6 padomi, kas jāpatur prātā, kamēr jūs neuztraucoties par savu vēdera tauku:

1. Pirms mērķēt savu vēdera tauku, mēģiniet zaudēt papildu tauku ap jūsu abs, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas iesaistās vairākas muskuļus. Mēģiniet ķēdes apmācību, kas deg lielāku daudzumu kaloriju īsākā laika posmā.

2. Nav tādas lietas kā vietas samazināšanu, ja jums ir daudz svaru zaudēt. Tā vietā mēģiniet zaudēt dažas svara, un pēc tam, kad jums ir pietiekami plānas, koncentrējoties uz konkrētām jomām, lai iegūtu labākus rezultātus.

3. Iegūstiet vairāk gulēt. Ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt, un tikai koncentrējoties uz vingrinājumiem, jūs galu galā pārāk nogurdinošs pats. Tas būs darīt vairāk ļauna nekā laba. Jūs galu galā ēst vairāk, lai cīnītos ar letarģisks sajūta. Centieties iegūt vismaz 6 - 8 stundas miega katru nakti, lai uzvarētu cīņā pret vēdera tauku.

4. Ēd mazāk cukura un kaloriju. Vēdera tauku ir viegli samazināt ar diētu. Centieties, lai iekļautu vairāk proteīnu un šķiedrvielu bagātu dārzeņi, kas saglabās jums pilnībā ilgāk, kā rezultātā mazāk snacking starp ēdienreizēm.

5. Dzert vairāk ūdens, jo tas saglabās jums piesātināts, un neļaus jums sajaukt slāpes par badu.

6. Ēd vairāk tauku sadedzināt vairāk tauku. Patērē veselīgu tauki reāli palīdzēt Jūsu organismam sadedzināt nevēlamo tauku. Krājumi uz veselīgu tauku, piemēram, veselīgu eļļu un zivīm.

Diēta plāns samazināt vēdera tauku:

Šeit ir daži pārtikas iespējas, kā diētas plānu, lai mazinātu vēdera tauku. Galvenais šeit ir koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas ir augsts Monosaturated tauku (MSFK), kā tie palīdz sadedzināt vēdera tauku. Tie ir šādi:

1. Auzu: Joprojām ir daudz debates, vai tas ir labi, lai jums vai ne. Bet fakts ir tāds, ka auzu garšo lieliski, un tas tur jums pilnīgāku tik daudz ilgāk nekā jebkura cita pārtika. Tas ir arī piepildīta ar šķiedru. Pārliecinieties izvēlēties plain auzu, nevis piegaršu veida, kā tā ir piepildīta ar mākslīgo aromatizētāju un cukuru.

2. Mandeles: Tie ir bagāti ar monosaturated taukos un satur vitamīns E. Kopā viņi cīnītos vēdera tauku un palīdz samazināt holesterīna līmeni.

3. Olive Oil: Ja jūs cooking, mēģiniet, lai iekļautu vairāk olīveļļu. Šie olīveļļā hormoni apmānīt jūsu smadzenes domāt, ka jūsu kuņģis ir pilns. Jūs pat varētu mēģināt patērē vienu ēdamkaroti olīveļļas 15 - 20 minūtes pirms vakariņām, lai ēst mazāk.

4. Zaļā augu: Ieskaitot zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, salātos un spinātos laikā jūsu pusdienas un uzkodu laiku, lai justies pilnīgāku ilgāk, un, lai novērstu sevi no dodas uz kaut ko neveselīgu.

5. Tumšā šokolāde: Tas ir piepildīts ar cinku un citām labestību, kas palīdz paaugstināt organisma sāta sajūtu līmeni. Tikai pārliecinieties, ka jūs saņemat veida, kas ir zems cukura un nav piena šokolāde.

6. Mazāk sāls: Stop pievienojot papildus sāls jūsu pārtiku. Izmēģiniet un pievienot mazāk sāli, kamēr vārīšanas. Patērē vairāk sāls, var padarīt jūsu ķermenis saglabā ūdeni un uzpūsties savu kuņģi.

7. Avokado: Šis auglis ir piepildīta ar MSFK un satur augstu beta-sitosterola, kas palīdz cīnīties ar vēdera tauku. Centieties, lai iekļautu vairāk šo augļu brokastīm un jūsu salāti krājumi pēc tās priekšrocībām.

8. Banana: Tas palīdz organismam atbrīvoties no liekā ūdens. Papildu kālija daudzums, ka jūsu organisms saņem palīdz līdzsvarot nātrija daudzumu. Tas arī palīdz flush papildus šķidrumu, tādējādi samazinot uzpampis vēderu.

9. Jogurts: Ēšanas parasto jogurtu vai grieķu jogurtu veicina augšanu veselīgas baktērijas mūsu vēderam un novērš visas baktērijas un citi jautājumi, kas izraisa vēdera uzpūšanos, tādējādi dodot jums glaimot kuņģī.

10. Ogas: Tie ir fiber bagāti un ir lieliska slim leju uzkodas. Šie ogām antioksidanti uzlabo asinsriti un palīdz jums zaudēt vairāk vēdera tauku.

Labākais veids, kā samazināt vēdera tauku un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, ir, lai saglabātu acu par to, ko tu ēd. Plānojiet savu maltītes iepriekš un izmēģināt vārīšanas tos pats. Ēd savu aizpildīt, bet pārliecinieties, ka Jums nav pārēsties. Labākais laiks, lai apturētu ēšanas ir tad, kad jūs sajūta gandrīz pilns, un tikai nedaudz Pang no bada ir atlicis.

Kā plānot savu maltīti sadedzināt lieko vēdera tauku:

Centieties plānot katru maltīti iepriekš. Nopirkt nepieciešamās sastāvdaļas, vēlams, svaigi vai dienu vai divas iepriekš, un darīt savu PREP darbu iepriekš. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagatavotos, un jums nebūs jāuztraucas par to, kam nav pietiekami daudz laika gatavot, tādējādi pārdalot snacking vai pasūtot ēdienu. Izprast dienas laikā, kad jums liekas, ka visvairāk izsalcis. Nekad plāno liegt sev pārtiku šajā konkrētajā laikā un mēģināt uz "varu ar" no alkt stundu, jo tā nedarbojas ilgtermiņā. Tā vietā, pārliecinieties, ka jums ir kaut ko veselīgu un aizpildīšanu gatavi patēriņam laikā jūsu badu hits jums visspēcīgākā.

Kaut arī plānot savu maltīti, šeit ir daži padomi par to, kā padarīt vislabāko uztura plānu, lai samazinātu vēdera tauku par sevi:

1. Vienmēr ēst kaut ko veselīgu pēc tam, kad pamosties, un pirms jūs strādājat, lai sāktu savu vielmaiņu un saglabāt to apgriezieniem.

2. Padarīt Salāti galveno zvaigzni maltītes, jo tās aizpildīt savu kuņģi, un nav pārāk daudz kaloriju.

3. Iet vienkārši uz veikalu, nopirka mērces vai vēl labāk, izlaidiet to pavisam. Sakult kaut ko sev, kas ir daudz veselīgāka un garšīgāka bez jebkādām piedevām.

4. Dzert daudz ūdens visu dienu. Tas novērsīs ūdens aizturi un palīdzēs flush jebkādas toksīnus no ķermeņa.

5. Nelietojiet pilnībā izlaist ogļhidrātiem. Tā vietā mēģiniet ēst ierobežotu daudzumu ogļhidrātu katru dienu, lai saglabātu jūsu organisma vajadzību pēc ogļhidrātu pārbaudi. Piemēram, ja jums patīk roti samazināt to uz leju līdz 1 roti, nevis 2 vai 3.

6. Vienmēr iet gaismā vakariņas. Vakariņas ir laiks, kad jūsu ķermenis sāk vējš leju, par dienu, lai apturēt prom no kaut smagā. Plānojiet vieglu maltīti par nakti, piemēram, buljons, kādu vistas ar pusi tasi salātiem, vai varbūt tikai augļus vai glāzi piena.

7. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, plāns pietiekami izgulējušies. Gulēt agri, jo jums ir gaismas vakariņas. Uzturas up vēlu liks jums justies izsalkuši atkal, un jums ir nepieciešams, lai ēst.

Tas prasa daudz laika un neatlaidības, lai panāktu jebkāda veida svara zudums, jo īpaši vēders zonu. Tāpēc pastāvīga jūsu apņēmību un drīz vien, ka dzīvoklis kuņģa nebūs tāls sapnis.