- 420k
- 1k
- 870
Airu mašīna, kas pazīstams arī kā airētājs un ergometes ir jaunākā tendence fitnesa pasaulē. Un tas ir satricināja fitnesa pasauli ar savu kaloriju dedzina ieguvumiem. Fitnesa eksperti apgalvo, ka, izmantojot airu mašīna deg aptuveni 10 - 15% vairāk kaloriju nekā darbojas vai velosipēdu!
Šeit ir iemesli, kāpēc jums vajadzētu apiņu uz airu mašīna un grāvis, ka skrejceļš.
Kaut arī regulāra airu apstrīd pati par sevi, ir daži varianti, ko varat darīt, lai līdz izaicinājums un padara treniņu vēl intensīvāka. Pārliecinieties, lai iegūtu labu iesildīšanās pirms došanās visu ārā ar airēšanas!
Lielākā daļa cilvēku kautrīgam prom no airu mašīna, jo viņi nezina, kā to izmantot. Ir svarīgi, lai saņemtu tehniku tiesības; pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas. Vienkāršs Pamata airu vingrinājums sastāv no 3 pozīcijām:
(A) Catch: Apsēdieties uz airētājs un lieces jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas kravas nodalījumā. Pēc tam paplašināt jūsu rokas un paķert rokturi stingri savās rokās. Pārliecinieties, ka jūsu muguras nav saliekta un jūsu abs ir saspringts. (B) Drive: Push ar savām kājām, iztaisnošanas tos līdz tie ir pilnīgi Unbent un velkot rokturi ar paplašinātajiem rokām vienlaicīgi. (C) Finišs: Pēc tam, kad esat iztaisnot kājas pilnībā, liesās atpakaļ veicot 45 grādu leņķī. Turiet rokas pagarināts. Tad reverse paņēmiens sākotnējā stāvoklī.
Barošanas cirtas ir liels jūsu bicepss. Tā apstrīd arī kodols vairāk, jo jums jūsu cirtas turot Pabeigt pose.
Sānu cirtas ne tikai strādāt roku muskuļus, bet arī palīdzēs cinching šo jostasvietu. Šis variants arī palielina spiedienu uz krūtīm.
Šīs svārstības tiek izmantots, lai palielinātu sirds efektu izmantošanu. Sprints vai galējās airu samazina intensitāti uz pretestības aspektu, vienlaikus palielinot ātrumu airēšanas. Šis rezultāts būtu lielāka aerobo aktivitāte noved pie papildu kalorijas sadedzina.
Šīs svārstības uzsver spēku apmācībai airēšanas aspektu, palielinot pretestību un samazinot sirds darbības ātrumu.
Tas nav daudz variāciju, bet treniņa. Ar šo uzdevumu izmaiņas ir, ka mēs alternatīvo airēšanu ar calisthenic vingrinājumi.
Airu mašīna ir lielisks veids, kā iegūt apaļu formu un sadedzināt kalorijas. Bet tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu tehniku un poza ir laba. Tas ir ieteicams, lai pamazām pierastu pie mašīnas ar lēnu vienkāršu airēšanas. Mēģiniet variācijas, kad jūs saņemsiet pakārt par to.
Vēl viena svarīga lieta, kas jāpatur prātā, kamēr airu ir elpošanas tehnika. Ieelpot savukārt nozvejas stāvoklī, izelpojiet ar spēku, kad jūs pull rokturi, ieelpojiet, kad atgriezties sākotnējā stāvoklī.
Vienmēr galu airēšanas treniņu ar labu stiepšanās sesiju.
Tātad, ja jums ir ieguvuši tikai 30 minūtes, lai treniņa, vai nav noskaņojums darīt kaut ko sarežģītu, tikai apiņu uz kuru iekšējais airētājs. Tas domnas šos mārciņas un atbrīvoties no šiem papildu collas. Un bonuss? Airēšana ir reāla jautri!
Vai šis raksts bija noderīgs? Dalieties savās atsauksmēs ar mums komentāru sadaļā zemāk.