Top 28 izometriskie vingrinājumi un to priekšrocības

Vai jums ir ilgas iegūt slim un toned ķermeņa? Bet vai jūs kāds, kas nepatīk treniņa? Tad, man ir labas ziņas par jums. Šodien es esmu gatavojas jums pastāstīt par izmantošanu, kas var tonis jūsu muskuļus nepārvietojot muskuļu! Interesantā apmācības forma ir pazīstama kā Izometriskais Exercise, un ir ieguvusi lielu popularitāti pēdējā laikā. Tas darbojas pēc principa, ka jūs varat stiprināt jūsu muskuļus, nojume tauku un iegūt toned ķermeņa, ja jūs aktivizēt muskuļu šķiedras, kas ir problēmu jomā. Tātad, izlaist trakus kardio un svara apmācību sesijas, un sākt darīt šos 28 izometriski vingrinājumi, lai iegūtu pasakains ķermeni. Bet vispirms, pieņemsim saprast, ko mēs nokļūst.

Kas ir Izometriskais vingrinājumi?

Izometriski vingrinājumi tiek veikta nemainot garumu muskuļiem. Šie vingrinājumi darbu muskuļiem statiskā stāvoklī un pieprasījums muskuļu spriedze bez faktisko kustību. Galvenokārt, ir trīs veidi, kā muskuļi ir strādājuši - koncentrisks, kas ietver kontrakcijas vai saīsināšanos muskuļiem; ekscentriska, kas ietver pagarināšanu muskuļiem; un izometriski, kur muskuļi savelk nemainoties garumā. Lielākā daļa no galvenajiem kondicionēšanas vingrinājumi, jogas pozas, un pat pilates vingrinājumi ir izometriski.

Tagad sāksim ar vingrinājumiem, to priekšrocībām un to, kā darīt to pareizi.

Top 28 Izometriskais Vingrinājumi un to priekšrocības

Izometriski vingrinājumi Abs

1. Dēļu

Mērķis

Transversus abdominis muskuļu, gluteus minimus muskuļus, gluteus medius, ķemmīšgliemeņu gūžas un obliques.

Sākot pozīciju

Iejusties push-up stāvoklī ar rokas taisnas, abs saspringts, vēders poga iesūkti un ķermeņa taisni.

Soļi Lai Do

1. Turiet šo pozu uz 10 - 15 sekundēm.
2. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
3. Mēģiniet palielināt uzglabāšanas laiku pakāpeniski.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Neraizējieties pārāk daudz tiesības sākumā. Veidojiet savu spēku pakāpeniski.

 2. Apakšpleci Plank

Mērķis

Transversus abdominis muskuļu, gluteus minimus muskuļus, gluteus medius, ķemmīšgliemeņu gūžas un obliques.

Sākot pozīciju

Sākt ar dēļu stāvoklī ar savu ķermeni taisnu un abs saspringts.

Soļi Lai Do

1. Saliekt rokas. Samaziniet savu ķermeni, koncentrējot svaru uz jūsu apakšdelmiem.
2. Turiet pozu 10 sekundes. Centieties, lai palielinātu glabāšanas laiku pakāpeniski.
3. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Nenorāda jūsu līkumiem uz āru vai uz iekšu. Novietojiet tos aizvērt savu ķermeni.

3. Side Plank

Mērķis

Transversus abdominis, rectus abdominis, obliques, quadratus lumborum. Gluteus medius gluteus minimus, un Adductors.

Sākot pozīciju

Iejusties dēļu stāvoklī ar visiem muskuļiem tensed.

Soļi Lai Do

1. Shift savu svaru lēnām savā labajā pusē, un līdzsvaru ar vienu roku, un kāju uz zemes.
2. Paplašiniet savu kreiso roku taisni gaisā un nodot savu kreiso kāju pa labo vienu.
3. Turiet pozu 10 sekundes. Atkārtojiet no otras puses.
4. Lēnām atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Ja paplašinot savu roku liek jums nestabils, saglabāt savu roku uz vidukļa kā jūs laipa.

4. Izometriskais Push-up

Mērķis

Abs, vidējā un apakšējā muguras, triceps, un krūtīs.

Sākot pozīciju

Lai sāktu ar, viens ir jāuzņemas parasto push-up pozīcijas un līdzsvaru organismā uz ceļgaliem un plaukstām.

Soļi Lai Do

Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, turot to vienu sekundi pirms nāk uz leju.

Tas var likties vienkārši, bet tas varētu būt grūti noturēt pozīciju, kad visa ķermeņa svars krīt uz plaukstām un ceļgaliem.

Atkārtojumi

10 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Neraizējieties pārāk daudz tiesības sākumā. Veidojiet savu spēku pakāpeniski.

 5. Izometriskais Zema Dēļu

Izometriski zemā dēļu ir no dēļu un push-up kombinācija. Tas ir liels uzdevums, lai tiem, kuri vēlas veidot galveno spēku un iegūt tonēti rokas, dzīvoklis vēders, un labi formas pleciem.

Mērķis

Abs, vidējā un apakšējā muguras, bicepss, triceps, un glutes.

Sākot pozīciju

Pieņemsim push-up pozīcijas.

Soļi Lai Do

1. Samaziniet savu ķermeni. Saliekt jūsu līkumiem, saglabāt savu galvu uz augšu, un zods taisni.
2. Lēnām spiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, kā jūs iztaisnot elkoņus un atbalstīt jūsu ķermeņa svaru ar savām rokām, pleciem, un plaukstām.
3. Turiet to 5 sekundes.
4. Samaziniet savu ķermeni un 5 sekundes turiet.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi atbalsta jūsu pirkstiem un jūsu līkumiem.

Izometriski vingrinājumi pleciem

6. Hanging

Mērķis

Pleci, lati, augšējo ABS, obliques, biceps un triceps.

Sākot pozīciju

Grab pull-up bar, vai jebkuru citu bāra tipa virsmu, no kuras jūs varat pareizi pakārt.

Soļi Lai Do

1. Turiet bārs ar savu roku un pakārt.
2. Pakārt tur 10 - 15 sekundes, un tad nāk uz leju.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Tas var likties mazliet grūts iesācējiem. Tātad, mēģiniet darīt 2 reps sākumā, un pēc tam pakāpeniski palielināt reps un komplekti.

 7. Plecu Raise

Mērķis

Anterior trīsstūrains, trapezius muskuļi, lati, un supraspinatus.

Sākot pozīciju

Turiet hanteles, vienam katrā rokā, un skatīties taisni uz priekšu.

Soļi Lai Do

1. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem. Paaugstināt jūsu pleciem un turiet 10 - 15 sekundes.
2. Bring rokas uz leju un atpūsties.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Izvairieties no šo vingrinājumu, ja jums ir iepriekšējo plecu traumas.

8. Plecu Extension

Mērķis

Deltoids, lati, un triceps.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni ar atbalstu no sienas.

Soļi Lai Do

1. Iztaisnot jūsu līkumiem, bet stiepjas jūsu pleciem.
2. Turiet 5 sekundes un atlaidiet.
3. Atkārtojiet 10 reizes.

Atkārtojumi

10 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Turiet taisnu muguru, bet šo vingrinājumu.

9. Izometriskais Plecu Press

Mērķis

Rotora aproces, lati, triceps un bicepss.

Sākot pozīciju

Turiet 2 mārciņu hanteles rokās un pacelt tos līdz plecu līmenim. Flex jūsu līkumiem, lai jūsu apakšdelmiem un augšdelmi ir 90 grādu leņķī ar otru.

Soļi Lai Do

1. Sākt nospiežot vienu roku ar nepārtraukti paplašinot savu roku, un tad uzvelciet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Otra roka paliks nemainīgs.
2. Vai to pašu ar otru roku.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu vienu komplektu par katru rokas.

Piesardzība

Uzturēt 90 grādu leņķi.

10. Izometriskais Plecu Iekšējā rotācija

Mērķis

Plecu, muguras, apakšdelmus un augšdelmi.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni ar savu elkoni saliekta 90 grādu leņķī. Vieta salocītu dvieli starp jūsu rokas un sienu.

Soļi Lai Do

1. Push jūsu roku uz sienas, it kā jūs rotē jūsu apakšdelms āru, saglabājot jūsu elkoņa izliekta uz jūsu pusē.
2. Atpūsties un atkārtot.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Pārliecinieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni veikšanas laikā.

Izometriski vingrinājumi mugurai

11. Warrior III

Mērķis

Latu, pleci, obliques, bicepss, glutes, kvadrociklu un hamstrings.

Sākot pozīciju

Sākt Tadasana un lēnām pārnesot svaru uz savu labo kāju.

Soļi Lai Do

1. Sākt paceļot kreiso kāju lēni, noliecoties uz priekšu, tajā pašā laikā.
2. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni un muguras taisni visu laiku.
3. Bend priekšu un paceliet kāju, kamēr jūsu mugurkaula un pacēla kāju, ir saskaņota ar taisnu horizontālu līniju.
4. Saglabājiet šo līdzsvaru un turiet pozu 10 sekundes.
5. Lēnām nolaidiet kāju. Atkārtojiet pozu ar otru kāju.

Atkārtojumi

3 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Veikt atbalstu sienas sākotnēji, ja jums ir grūti līdzsvarot savu ķermeni.

12. Bridge

Mērķis

Gluteus Maximus, obliques, erector spinae, gluteus maximus, rectus abdominis, un obliques.

Sākot pozīciju

Apgulieties uz muguras uz grīdas. Flex jūsu ceļgaliem, turēt rokas uz sāniem, un pēdas un plaukstas dzīvoklis uz zemes.

Soļi Lai Do

1. Atbalstīt savu ķermeni uz jūsu kājām par un plaukstām un maigi vilces jūsu gūžas augšu.
2. Turiet šo pozīciju 10 sekundes pirms pazeminot savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Turiet galvu un kakla taisni. Paskaties augšā pie griestiem, bet šo vingrinājumu.

13. Atpakaļ Stretch

Mērķis

Latu, obliques, krūškurvja, augšējo ABS, plecu un kakla.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni. Saglabājiet jūsu pleciem saspringti, un rokas ar jūsu pusē.

Soļi Lai Do

1. Turiet rokas, un savienojas rokas.
2. Pull jūsu plecus atpakaļ, tā, ka jūsu krūtis izlec un jūsu justies stiept tieši zem jūsu pleciem.
3. Flex jūsu līkumiem un dot savu bloķētām rokas tuvu nabas.
4. Push jūsu plecus atpakaļ un justies vidū muguras muskuļus līgumu. Turiet to 2 sekundes un atlaidiet.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Izelpot kā jūs pull jūsu plecus atpakaļ.

15. Dvieļu Row

Mērķis

Rhomboids, glutes, lati, pleci un bicepss.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni, kājas plecu platumā. Turiet galus dvieli jūsu rokās. Flex vienu celi un nodot to pa dvieli.

Soļi Lai Do

1. Paceliet savas rokas uz jūsu pleciem, cik vien iespējams, lai jūs varētu justies stiept jūsu muguras, rokām un glutes.
2. Turēt to 30 sekundes pirms atbrīvojot un atgriezties pie sākuma stāvoklī.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Apsēdieties taisni, bet šo vingrinājumu.

Izometriski vingrinājumi kājām

16. Sienas Sit

Mērķis

Hamstrings, kvadracikli, teļi, un muguras lejasdaļā.

Sākot pozīciju

Stāvēt ar muguru pret sienu.

Soļi Lai Do

1. Flex jūsu ceļgaliem un samazināt jūsu ķermeņa, kā jūs esot tupus.
2. Turiet pozīciju 5 - 7 sekundes un atlaidiet.
3. Atkārtojiet šo 10 reizes. Palieliniet turiet laiku pakāpeniski.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu muguru pret sienu visu laiku.

 17. Izometriskais Quads

Mērķis

Četrgalvu vai priekšā augšstilbu.

Sākot pozīciju

Apgulties dzīvoklis uz muguras. Uzglabāt vienu kāju taisni un vienu celi saliekta, un kāju dzīvoklis uz zemes. Saglabājiet velmēta dvieli vai spilvenu zem jūsu taisnu kāju klēpī.

Soļi Lai Do

1. Kad jūs atpūsties jūsu ceļa, paaugstināt to veidotu saliekt un turiet 5 sekundes.
2. Atpūtas to atpakaļ uz spilvena un atkārtojiet procedūru ar otru ceļa.
3. Vai tas katram ceļgala ar vismaz 15 atkārtojumiem katrā.

Atkārtojumi

15 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Apgulieties uz līdzenas un stabilas virsmas.

18. Potītes Press

Mērķis

Peroneal muskuļi un teļiem.

Sākot pozīciju

Apgulieties uz muguras un turiet spilvenu starp potītēm.

Soļi Lai Do

1. Nospiediet spilvens tik grūti, kā jūs varat līdz jums pieskarties otru potīti.
2. Turiet to 10 sekundes.

Atkārtojumi

15 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Neizmantojiet cieto objektu, kā jūs var ievainot savu potīti.

19. Svērtās apakšstilbu paaugstina

Mērķis

Teļi, glutes un rokas.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni un turēt hanteles katrā rokā jūsu pusē ar rokas taisni.

Soļi Lai Do

1. Paaugstināt papēžus pie grīdas un līdzsvarot sevi uz jūsu kājām bumbiņas.
2. Turiet 10 sekundes.
3. Vēl viena versija ir jāturpina darīt teļu paaugstina turot svaru jūsu rokās.

Atkārtojumi

10 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Izmantojiet svaru, kas nav pārāk gaišs vai pārāk smags.

 20. Izometriskais Ceļa Exercise

Mērķis

Ceļi, kvadrociklu, hamstrings, Adductors un teļi.

Sākot pozīciju

Apsēdieties uz grīdas ar kājām pagarināts priekšā jums.

Soļi Lai Do

1. Turiet vienu kāju taisni un flex otru celi. Turiet kāju plakaniski uz grīdas.
2. Vieta velmēta dvieli zem sava taisnu kāju klēpī.
3. Push savu ceļu uz leju, kā grūti, kā jūs varat. Tas darbosies uz jūsu kvadrociklu.
4. Turiet to 3 sekundes, atpūsties, un atkārto 10 reizes.
5. Flex jūsu taisni kāju un virzīt papēdi uz leju, lai zemes.
6. Turiet to 3 sekundes, atpūsties, un atkārto 10 reizes.
7. Tagad, lai abas kājas dzīvoklis uz zemes, un ceļgaliem saliekta.
8. Izmantojiet josta (ne pretestība joslas), un tie ir ap augšstilbu.
9. Push abas kājas ārā. Turiet 3 sekundes, atpūsties, un atkārto 10 reizes.
10. Grab zāles bumbu un turiet to starp ceļiem.
11. Saspiest jūsu kājām, lai jūs justies apdegums jūsu augšstilbiem.
12. Turiet to 3 sekundes, atpūsties, un atkārtot.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Ja jums nav zāles bumbu vai dvieli, izmantojiet spilvens darīt vingrinājumus.

 21. Statiskā izklupiens

Mērķis

Kvadricikli, hamstrings. Muguras, un glutes.

Sākot pozīciju

Stāvēt ar visiem muskuļiem jūsu ķermeņa tensed, jūsu kodols saspringts, un pleci atpakaļ.

Soļi Lai Do

1. Split un veikt savu kreiso kāju atpakaļ uz izklupiens.
2. Pazemināt sevi kā dziļā par izklupiens, kā jūs varat, nepieskaroties saliektu celi uz zemes. Ideālā gadījumā zemāks sevi, kamēr jūs ir tikai collu virs zemes.
3. Turiet šo pozu 10 sekundes un atkārto ar otru kāju.
4. Intensificēt izmantošanu, paķert smagu hanteli katrā rokā.

Atkārtojumi

10 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Nemēģiniet overtrain. Jums ir veidot stiprums pakāpeniski, lai izvairītos no traumām.

22. Tupēšana Hold

Mērķis

Adductors, glutes, kvadrociklu, hamstrings un muguras lejasdaļā.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni, kājas plecu platumā.

Soļi Lai Do

1. Par vidus-tupēt aizturēts, samazināt sev uz tupēt un apstāties, kad jūs sasniedzat par vidu savu garumu, it kā jūs sēž uz krēsla. Turiet sevi pozā 10 sekundes.
2. Par dziļā tupēt, zemāks sevi par pilnīgu tupēt uz zemes ar saviem ceļgaliem līdz jūsu krūtīm un jūsu butt collu pie grīdas. Turiet pozu 15 sekundes.

Atkārtojumi

10 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Kad jūs tupēt, pārliecinieties, ka jūsu mugura taisna, un jūsu ceļi nav nesamērīgas kājas.

Izometriski vingrinājumi Arms

23. Sienas Push-up

Mērķis

Bicepss, triceps, pleci, lati, un krūtīs.

Sākot pozīciju

Novietojiet rokas uz sienas, plecu platumā.

Soļi Lai Do

1. Lean uz sienas, kas atbalsta savu ķermeni uz pirkstiem, un saglabāt savas rokas uz sienas.
2. Push kā grūti, kā jūs varat.
3. Uzglabāt stumšanas ar tādu pašu spēku 15 sekundes. Atslābinieties.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Turiet taisnu muguru, bet šo vingrinājumu.

 24. Izometriskais Dvieļu Curls

Mērķis

Bicepss

Sākot pozīciju

Paņem garu dvieli un turiet abus savus galus jūsu rokās. Turiet apakšējo daļu dvieli ar vienu no savām kājām.

Soļi Lai Do

1. Mēģiniet pavelkot dvieli. Jūs sajutīsiet stiept jūsu rokās.
2. Turiet to 3 sekundes, atpūsties, un atkārto 10 reizes.

Atkārtojumi

10 reps lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Saglabājiet muguru taisni un flex jūsu ceļgaliem nedaudz, bet šo vingrinājumu.

 25. Ķermeņa svars pretojās tricep Push paplašinājumi

Mērķis

Triceps

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni ar kājām hip-platums intervālu. Paaugstināt rokas virs galvas, un aizdare tos kopā.

Soļi Lai Do

1. Paceliet labo roku un saliekt jūsu kreiso roku mazliet pretoties labo roku.
2. Izspiest grūti justies stiept jūsu triceps.
3. Turiet to 10 sekundes, atpūsties, un atkārto 10 reizes.
4. Dariet to ar otru roku.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu vienu komplektu.

Piesardzība

Saglabājiet jūsu pleciem atviegloti un galvenais nodarbojas, bet šo vingrinājumu.

 26. Barbell Izometriskais Curls

Mērķis

Apakšdelmiem, bicepss, triceps un pleci.

Sākot pozīciju

Turiet stienis. Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā un serdes nodarbojas.

Soļi Lai Do

1. Paceliet stienis līdz rokas sasniegt jūsu pleciem.
2. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un justies kontrakcijas.
3. Atpūsties un samazināt stienis sākuma stāvoklī.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Pārliecinieties, lai izmantotu svarus, kas ir ne pārāk smags, ne pārāk gaišas.

Izometriski vingrinājumi kakla

27. Kakla Stretch

Mērķis

Kakla muskuļi

Sākot pozīciju

Novietojiet abas savas rokas uz jūsu pieres un stāvēt taisni ar kājām hip-platums intervālu.

Soļi Lai Do

1. Push jūsu pieres uz plaukstām un izmantot tos, lai pretoties šo spēku. Turiet to 5 - 8 sekundes 3 atkārtojumu.
2. Put rokas aiz galvas. Push savu galvu uz rokām un otrādi. Turiet to 5 - 8 sekundes 3 atkārtojumu.
3. Ievietojiet savu labo roku uz labajā pusē jūsu galvas. Push savu galvu uz savu roku, un otrādi. Turiet to 5 - 8 sekundes 3 atkārtojumu. Vai to kreisajā pusē, kā arī.
4. Ievietojiet savu labo plaukstu uz pusēm jūsu vaigiem. Push rokas uz iekšu un izmantot savu seju pretoties šo spēku. Turiet to 5 - 8 sekundes 3 atkārtojumu. Vai to kreisajā pusē, kā arī.

Atkārtojumi

3 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Izvairieties no hurting sevi, nospiežot savu galvu pārāk grūti.

Izometriskais Exercise Par glutes

 28. Hip Adduction

Mērķis

Glutes, Adductors un muguras lejasdaļā.

Sākot pozīciju

Apgulieties uz muguras, flex jūsu ceļgaliem, un saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz zemes.

Soļi Lai Do

1. Turiet spilvenu ar augšstilbu.
2. Nospiediet to, cik smagi vien iespējams, lai nodrošinātu spiedienu no abām pusēm ir pašā laikā.
3. Atlaidiet savu augšstilbu, neļaujot spilvenu kritumu. Gaitā nospiežot un atlaižot laikā elpošana ir jābūt vienmērīgi kontrolēta.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Apgulieties uz pilnīgi līdzenas un stabilas virsmas.

 Izometriskais Exercise krūtīm

 29. Chest Squeeze

Mērķis

Pectoralis lielas un pectoralis nelielas muskuļi.

Sākot pozīciju

Stāvēt taisni, kājas hip-platums intervālu.

Soļi Lai Do

1. Put savas rokas un nospiediet tos. Turiet 10 sekundes.
2. Paceliet labo kāju un līdzsvaru. Turiet 10 sekundes.
3. Samaziniet savu labo kāju un paceliet kreiso kāju. Turiet 10 sekundes.

Atkārtojumi

5 reps, lai pabeigtu 1 komplekts.

Piesardzība

Turiet taisnu muguru, bet šo vingrinājumu.

Priekšrocības Izometriskais Vingrinājumi

Praktizē izometriski vingrinājumi piedāvā dažādas priekšrocības, lai jūsu organismā. Viņi ir:

• Izometriski vingrinājumi palīdzēs stiprināt un kondicionēšana muskuļus.
• Tās stiprina pasīvās muskuļu audos uz atsevišķiem muskuļiem.
• Tie uzlabo savu kontroli pār ķermeni.
• Uzlabot stāju un mugurkaula saskaņošanu.
• Palīdz novērst ievainojumus.
• Šie vingrinājumi tiek izmantoti traumu rehabilitāciju.
• Palīdzība attīstībā liesās muskuļu.
• Uzlabot kaulu blīvumu un padarīt tos spēcīgi.
• Palielināt pretestības spēku un izturības spējas.
• Šie vingrinājumi aktivizēt visas galvenās vienības organismā.
• Tās var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā.
• Lielākā daļa izometriski vingrinājumi nav nepieciešama iekārtām, vai visvairāk, kopums hanteles ir pietiekami.
• Palīdzība graciozs novecošanos, saglabājot ķermeņa pozas taisni un uzcelt pat vecumdienās.
• Šie vingrinājumi var izdarīt, vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiek uzskatīts par labu viņiem.

Tips

• Pētījumi liecina, ka izometriski vingrinājumi samazina muskuļu elastību un ātrumu kustības. Bet patiesībā, tas notiek tikai tad, kad jūs pārlieku izometriski vingrinājumi bez darot cita veida vingrinājumi pieprasa ķermeni.
• Izometriski vingrinājumi nevajadzētu praktizē atsevišķi. Tas ir efektīvāk iekļaut isometrics ar HIIT. A fizioloģiskajā un izometriski vingrinājumi kombinācija darbojas labi, kā labi.

Isometrics ir liels, lai stiprinātu muskuļus un veidojot šos liesu, killer abs. Tā ir laba ideja, lai izplatītu isometrics visā treniņa, starp vingrinājumiem. Isometrics var izdarīt visu dienu, kad jūs jūtaties patīk. Bet atcerieties, ka, lai gan isometrics ir labs mūsu organismā, tie nekad nedrīkst aizstāt cita veida vingrinājumi. Runājiet ar savu treneri par to, kā jūs varat iekļaut izometriski vingrinājumi jūsu treniņu rutīnas.