4 pārsteidzošie ieguvumi no Tuck lec darbiem uz ķermeņa

Vēlaties, lai lēkt sākt savu tauku, lai ietilptu braucienu? Tuck lēciens ir viens killer pārvietot, kas palīdzēs jums shed šos spītīgs mārciņas kā traks!

Tuck lec, kas pazīstams arī kā Ceļa Tuck lec un Ceļa līdz krūtīs lec, ir viens no starpniecības progresīvas plyometric vingrinājumi. Tas ir dinamisks spēks gājiens, kas izmanto ātru un jaudīgu kustības uzlabotu manevrētspēju un jaudu. Šis vingrinājums sportistu un vingrotāji tiek izmantots kā urbt apmācību, lai uzlabotu to uz lauka veiktspēju.

Labākā lieta par iešūt lec ir tas, ka tie ir kaloriju-slepkavas. Jums ir nepieciešams, lai praksē tos apgūt tos pareizi. Bet tikai tāpēc, ka jūs nevarat lēkt jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, nenozīmē, ka jums nav sadedzinot kalorijas. Kamēr jums dodam to jūsu, jums ir patiešām nogalināšanu, ka tauku.

Kā Do Tuck lec?

Kā minēts iepriekš, tas prasīs kādu laiku, lai jūs varētu apgūt šo kustību. Bet, ja jums palikt nelokāmiem, es esmu pārliecināts, ka jūs drīz mācību citiem!

Sākot nostāja:

1. Sāciet ar savām kājām aptuveni plecu platumā un rokas ar jūsu pusē.
2. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni un abs saspringts.
3. Roll plecus atpakaļ un sūkāt vēdera pogu.

Kustība:

1. Saņem uz leju par vienu ceturtdaļu tupēt.
2. Push jūsu gurni atpakaļ un noliekties uz priekšu, bet saglabāt muguru dzīvoklis.
3. Put visu savu spēku, un uzlēkt, spiežot zemes leju.
4. Kā jūs lēkt gaisā tikpat augsta kā jūs varat, mēģināt, lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm un paķert viņus ar savām rokām.

Landing:

1. Kad jūs nākt uz leju, zeme klusi lai tas nekļūst stresa jūsu ceļa locītavas.
2. Zemes jūsu vidū kājām, un tad atritina savu papēži bez paraut.
3. Nenobloķējas jūsu ceļgaliem, kad jūs nākt uz leju.
4. Mēģiniet virzīt savu gūžas uz leju un atpakaļ, kā jūs zemes patērēt ietekmi. Tāpat ir gatavi lēkt vēlreiz.

Tips Lai Sekojiet Kaut Doing iešūt lec:

Izpildiet tālāk minētos padomus, lai pareizi darīt iešūt lēkt vingrinājumus:

• Izmantojiet savu roku, lai palielinātu impulsu, kad jūs lēkt.
• Nedariet iešūt lec uz raupja betona virsmu, jo tas var jūs savainot. Vai šo gājienu uz gludas, līdzenas virsmas. Pārliecinieties, vai ir pareizi vietas, lai pārietu augsts.
• Nedariet iešūt lec vairāk nekā divas reizes nedēļā, jo tie var ietekmēt jūsu ceļgala locītavas slikti.
• Nekad darīt iešūt lec bez pareizi iesildīt savu ķermeni. Sekojiet uzdevumu ar labu posmos.
• Uzglabāt lec progresīvs. Push ar visu savu spēku katru reizi, bet nav push pārāk grūti. Tas viss ir labi, ja jūs nevarat lēkt ļoti augsta. Tas ir uzlabotas pārvietot, tāpēc tas nāks ar praksi. Tātad, ja pirmo reizi, jūs varat paaugstināt tikai jūsu ceļgaliem uz saviem gurniem, mēģināt pacelt to augstāk nākamreiz. Mēģiniet pieskarieties jūsu ceļgaliem nākamreiz. Keep it progresīva.
• Tupēt lēcieni ir lielisks veids, kā sagatavoties saldumu lēcieniem. Šis solis arī palīdz uzlabot savu lec un palīdz jums lēkt augstāk. Jāķeras tupēt un lēkt augsta kā jūs varat.
• Ja vēlaties, lai pastiprinātu savu lec, pat vairāk, jūs varat darīt box lec. Vieta lodziņu priekšā jums. Kad jūs tupēt uz leju, lai pārietu uz augšu, virzīt savu ķermeni uz augšu, kā arī uz priekšu, un lēkt uz kastes. Tas dod jūsu ķermenis ar mērķi, lai pārietu uz.

Priekšrocības Tuck lec:

Iešūt lec piedāvā dažādas priekšrocības ķermeni, uzlabojot veiklību un spēku. Šie ieguvumi ir:

1. Tuck lec darbu jūsu kopējo integrēto ķermeni. Tās padara par lielisku augstas intensitātes intervāls apmācība (HIIT) kustībā, jo tās sadedzināt papildu kalorijas mazāk laika.
2. Tā kā jūs lekt augsta, šis solis ir arī kļūst par ķermeņa svaru izmantot, lai stiprinātu un tonis jūsu zemāks ķermeņa.
3. Tas ir pārsteidzošs laupījums pacēlāji gājiens. Tas ir patiešām efektīvs zaudēt spītīgs vēdera tauku un veidot šos gurniem.
4. Tas arī ir sirds un asinsvadu priekšrocības.

Tuck lēciens ir jautri un efektīva rīcība, kas, visticamāk, jums atgādināt par jūsu bezrūpīgā bērnības dienām, kad kaut kas kaitinošs bija super jautri jums. Tātad lēkt augstu un cenu ardievas nevēlamo tauku.

Vai iešūt lec atrast vietu savā treniņu režīms? Kādas priekšrocības esat ievērojuši? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.