4 pārsteidzošie ieguvumi no Rear Delt Raise Workout

Kad runa ir par mācību deltveida muskuļus, lielākā daļa sporta entuziasti koncentrējas uz frontes deltoids un sānu deltoids. Būt atrodas aizmugurē mūsu ķermeņa, aizmugures vai mugurējo deltoids nereti paliek novārtā. Bet, ja jūs mēģināt sasniegt lielāku un spēcīgāku plecus, jums ir jāņem aizmugures delts vērā too. Parunāsim par šo muskuļus un vingrinājumus, kas saistīti ar tiem.

Kas ir aizmugurē DELT Paaugstināt?

"Atpakaļskata delt raise", tiek saukta arī par "aizmugures plecu pacelšana" vai "aizmugures deltveida raise". Tas būtībā ir par svaru apmācību izmantošanas veids, kurā posterior deltmuskulī ir mērķēta. Ir konstatēts, ka šie vingrinājumi nodrošina vislabāko rezultātu, bet praktizē ar saliektu ķermeni pār zināmā mērā. Būt izolācijas treniņu, tas ietver augstas intensitātes kustības, kas galvenokārt vērstas uz diviem mūsu plecu locītavās, ti, scapulothoracic locītavu un to glenohumeral savienojumu. Tomēr kustība scapulothoracic locītavas (pazīstama arī kā "lāpstiņas kustība") arī rada kustību diviem citiem savienojumiem - Par acromioclavicular locītavu un to sternoklavikulārā savienojuma. Turklāt, airu kustības tiek ģenerēti arī tad, kad mēs veicam paplašinājuma vingrinājumus un elkoņu līkumiem, kā rezultātā šāda treniņa.

Dažādas formas Aizmugurējā DELT Raise:

Atkarībā no veida vai formas no kustībām, aizmugurējās DELT uzdod, var iedalīt divās kategorijās. Mums ir dota jums īsu priekšstatu par dažāda veida treniņu programmas:

1. Šķērsvirziena Veidlapas:

Šīs veidlapas ir izstrādātas, kad aizmugures deltmuskulī mūsu organismā pārvietojas šķērsplaknē, treniņa laikā. Neatkarīgi no mugurpuses deltveida, vairāki citi muskuļi tiek izmantoti arī šajās formās. Tie ir sānu deltveida, vidējā augšdelmā, sānu rotators, teres nelielas un infraspinatus. Bieži šķērsvirziena formas ietver aizmugurējo DELT lidot, mainīt lidot, bent-over sānu izvirza aizmugures sānu paaugstināt utt, un lielākā daļa no tām izmanto hanteles pievienot pretestību no rokām faktisko svaru. Tās parasti var būt divu veidu:

• Transversālā nolaupīšana
• Transversālā paplašinājums

2. Hyper Extension Form:

Tādā veidā aizmugures DELT raise, tad posterior deltmuskulī ir orientēta tādā veidā, ka glenohumeral locītavas kļūst hiper pagarināts. Atšķirībā no iepriekšējiem veidiem, sānu rotators nav piedalīties pagarinājumu šeit. Drīzāk, ilgi vadītājs triceps palīdz aizmugurējās jostas uzdevumu. Tomēr kustības hiper pagarināšanu joprojām ir zem 45 grādiem vairumā gadījumu.

Dažādu veidu Aizmugurējā DELT Paaugstināt vingrinājumi:

Aizmugurējā delt paaugstina var vai nu veikt kā daļu no iesildīšanās vai pēc fiziskas slodzes krūšu, plecu un muguras muskuļus. Šie vingrinājumi ir pamatā paredzēts maziem muskuļu grupām. Tātad, mēģiniet pievērst uzmanību skaitu reps nevis intensitātes svaru.

Šeit ir dažādi veidi, aizmugures delt jomā rada vingrinājumi, ka jūs varat nodarboties ar savu treniņu sesijas laikā:

• Noliekti sānu pacelšana
• Bent Over Hantele Sānu paaugstināt
• Sēž noliekti sānu pacelšana
• Reverse Incline Bench Flyes
• Reverse Flat Bench Flyes
• Rubber Band Reverse Flyes
• Sejas atvelk

Kāpēc jums vajadzētu prakse Aizmugurējā DELT Paaugstina?

Ļaujiet mums uzņemties ātri apskatīt priekšrocības, ko aizmugures delt paaugstināšanas stāvoklī treniņa piedāvā:

• Palīdz izveidot un nostiprināt mugurējās deltveida muskuļus, kā rezultātā stipriem augšējo muguras.
• Spēlē galveno lomu saglabājot pleciem sabalansēt ar pārējo ķermeni.
• Neļauj mūs prom no rotatora manšetes jautājumiem un bieži plecu traumu.
• Atvieglo mums ražot vairāk enerģijas, vingrinājumi, piemēram, tupēt, sols preses, uc laikā

Tātad, ja jūs interesē, nosakot jūsu plecus un augšējo muguras, neaizmirstiet iekļaut aizmugures delt paceļ savu treniņu rutīnas.

Dalīties ar savu pieredzi ar mums komentāru sadaļā zemāk.