Top 13 vienkāršas un efektīvas relaksācijas metodes

Kad jūs saņemsiet iespēja faktiski atpūsties? Un es nedomāju to dažas minūtes jums skatīties jūsu mīļākie ziepes uz televizors! Šodien pasaule ir kļuvusi saspringta vietu. Ir stress darbā un ir stress mājās. Nav aizbēgt. Dažreiz mēs runājam ar mūsu draugiem, lai atslogotu sevi no raizēm. Un dažreiz mēs meklēt medicīnisko palīdzību.

Lielākā daļa no mums galu galā dara tos pašus uzdevumus, katru dienu, ka mēs galu galā sajūta noguris un nedzīvs. Lieta ir tāda, ka atpūsties ir ne tikai fiziska nepieciešamība, tas ir svarīgi, lai jūsu garīgo veselību too.

Taču ir veidi, ar kuru jūs varat beat stresa atpūsties savu ķermeni un prātu. Šie efektīvas relaksācijas metodes, kas ir lielisks veids, novērsīs garīgo stresu un nemieru.

Ir daudzi vienkārši veidi, ar kuru jūs varat atpūsties. Mēs esam uzskaitīti top 13 vienkāršas un efektīvas relaksācijas metodes šeit. Izvēlieties vienu, kas ir piemērots jūsu dzīvesveidu.

1. Meditācija

Meditācija ir lielisks veids, ne tikai, lai uzlabotu smadzeņu darbību, bet arī palīdz jums atpūsties savu prātu un ķermeni. Praktizē meditāciju regulāri uz pāris minūtēm var sniegt jums milzīgu nomierinoša ietekme, kas var palīdzēt jums mazināt trauksmi, depresiju un stresu. Psihologs Robbie Maller Hartman, no Čikāgas, saka, ka pētījumi liecina regulāra meditācija var palīdzēt padarīt smadzenes vairāk izturīgas pret stresu.

Salīdzinot ar citām relaksācijas metodes, meditācija ir vienkārša un efektīvāka. Vienkārši sēdēt taisni uz paklāja uz zemes un aizvērt acis. Tagad jākoncentrējas uz savu izpratni. Laika periodā no meditācijas, mēģiniet koncentrēties uz pāris minūtēm uz savu elpošanu un palielināt ilgumu dienā. Daži cilvēki atvieglot no jogas, daži prakse skandētu 'om'. Jūs varat arī sēdēt taisni un atkārtojiet sev vārdus, piemēram, "Es esmu mierā", ar aizvērtām acīm. Jūs ievērosiet atšķirību laikā dienas!

Katram cilvēkam ir savs stils relaksācijas, lai samazinātu stresu. Katrā stresa situāciju, dziļa elpošana var nākt talkā. Dziļa elpošana ir ļoti labs, lai mazinātu stresu un depresiju, kas ir minimālais laika sprīdī. Tas ir viegli, efektīvi un ātri relaksācijas tehnika. Vienkārši ņemt pārtraukumu, apsēsties un ieelpojiet caur degunu, lai aizpildītu savu plaušas pilnīgi un izelpot caur muti. Tas uzreiz liek jums mierīgs, palēnināt savu sirdsdarbību un samazina asinsspiedienu, palielinot devu skābekļa.

Ja jūs praksē dziļa elpošana vai muskuļu relaksācijas izmantot, piemēram, Pranayama, jūs noteikti atradīsiet mieru īsā span laiku.

3. Prakses Mindfulness

Mindfulness ir viens no efektīvākajiem relaksācijas metodes, jūs varat praksē. Tas ir efektīvs paņēmiens, lai tiem, kuri vēlas justies atviegloti viegli, un vēlas iegūt ātrus rezultātus.

Bieži vien sajaukt ar meditāciju, mindfulness ir novērtēt tagadni. Ir skaidrs prāts, koncentrējas uz tagadni, novērtēt to, kas ir tur un bloķēt pagātni. Tas var būt tikpat vienkārša kā novērtēt kādu ziedu vai ainava; ideja ir koncentrēties uz tagadni, lai mazinātu stresu. Paskaties kaut ko, koncentrēties uz detaļām, klausīties jūsu sirdsdarbību! Dariet to, līdz tas atbrīvo prātu no citiem stresa domas.

Alternatīvi, jūs varētu vienkārši elpot lēni, aizvērt acis un mēģināt koncentrēties uz vienu objektu, aizmirst visas rūpes un domas. Praksē tas līdz 30 ieelpas vai 3 - 4 minūtes, neatkarīgi jūtaties ērti. Pēc sesijas beigām, jums būs jāiet prom sajūta atjaunots un atviegloti. Tas ir instant relaksācijas tehnika.

4. Izmantot Power Of Touch

Mūsdienās pasaule ir piepildīta ar depresiju un stresu. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka spēks pieskārienu var mainīt savu dzīvi dramatiski. Tas ir atklāts noslēpums, ka pat uz muguras vai rauj uz vaiga var dziedēt un palielināt jūs no iekšpuses. Tiesības jauda pieskārienu var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, attīstīt savu vispārējo perspektīvu uz dzīvi un padarīt jūs par labāku cilvēku.

5. Relaxation Through vizualizācijas

Vizualizācija ir pazīstams, vienkāršs un efektīvs relaksācijas metode. Vizualizācija var palīdzēt jums sasniegt relaksāciju un iekšējo mieru, radot pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Praktizē vizualizācija var palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi, stresu, garīgi traucējumi, vienlaikus palīdzot jums iegūt pašapziņu un sasniegt mieru.

Paņemiet jebkuru objektu, tas var būt zīmuli vai monētu, (nav jūsu tālruni), un aprakstīt, ka, lai sevi, koncentrējoties uz sīkās detaļas. Mēģiniet vizualizēt mierīgu ainu, iespējams, viens no Jūsu pēdējā atvaļinājuma; tas var būt smilšaina pludmale vai sniega kalniem vai vienkārši atvērtu debesis. Jo vairāk jūs koncentrēties uz informāciju par jūsu vizualizācijas, tad mierīgāks jūs jutīsieties no iekšpuses. Ideja ir novērst jūsu domas no nepatīkamas jautājumiem un domāt par kaut ko mierīgu.

6. Mēģiniet Pašhipnoze

Self-hipnoze ir populārs spriedze relaksējoša vingrinājums. Ja jūs praktizēt šo metodi pareizi, tas var palīdzēt jums justies pilnīgi atdzīvinājusi un atviegloti pusstundas laikā. Ir simtiem metodēm ir pieejama, bet vienkāršs un ātrs veids palīdz jums regulēt savu elpu un atpūsties muskuļus ir ļoti viegli. Jūs varat sekot atpakaļskaitīšanas metodi, skaitīt no desmit līdz nullei, bet koncentrējoties laikā.

7. Izmēģiniet atspiest

Šī ir lieliska ātrs relaksācijas tehnika, kuru var izmantot, lai justies atviegloti īsā span laiku. Vienkārši novietojiet siltā siltuma wrap ap kaklu, kā arī plecu vismaz desmit minūtes. Jūs varat izmantot arī karstā ūdens soma pats. Tagad aizveriet gan acis un mēģināt atpūsties jūsu sejas, kakla, plecu, krūšu un arī muguras muskuļus. Pēc 10 minūtēm, vienkārši izņemiet wrap un izmantot tenisa bumbiņu vai putas veltnis masāža jūsu kaklu un plecus. Pabeidzot masāža, jūs, protams, jūtas atviegloti.

8. Prakses Smejas Exercise

Smiekli ir labākās zāles, ja runa ir par pukstēšana spriedzi un bažas. Tas ir patiešām pārsteidzošs metode, kas var sniegt jums tūlītēju atbrīvojumu no visiem jūsu spriedzes un depresiju. Tas ir dabīgs un veselīgs jūsu vispārējo prāta un ķermeņa darbību. Nekāda skumjas vai sāpes jums ir jūsu prātā, neatkarīgi no stress un spriedze esat iekšā, vienkārši smieties to prom. Un neaizmirstiet pasmaidīt!

9. Klausieties mūziku

Mūzika ir valoda dievišķo! Tā ir ļoti svarīga loma ikviena dzīvē, neatkarīgi no žanra. Katrs no mums ir savdabīga mīļāko, kas dod mums mieru, laimi vai atslābina noskaņojumu. Kad jūs jūtaties tensed vai nomākti, vienkārši likts uz austiņas un spēlēt savu mīļāko mūziku. Klausoties nomierinošu mūziku, var pazemināt asinsspiedienu, sirds ritmu un nemiers. Drīz jums tiks pieskaroties prom jūsu rūpes uz beat no dziesmu jūs klausoties!

10. Izdzert tasi kumelīšu tēja vai kafija

Klasiskā metode sēžot ar tasi kafijas / tējas faktiski darbojas. Tēja var nomierināt savu prātu un ķermeni, jo īpaši zaļā tēja vai kumelīšu tēju. Kad jūs jūtaties uzsvēra vai tensed, vienkārši pagatavot tasi karstas kumelīšu tēju, un jūs varat malkot prom jūsu rūpes.

Zaļā tēja, piparmētru tēja vai kāds labs smaržīgu zāļu tēju var lietot, lai mazinātu trauksmi par to pašu efektu. Pētījums Londonā parādīja, ka tējas dzeršana bija stresa hormonu līdzsvarošanas efektu. Par tūlītēju stresa atvieglojums, tasi tējas, var satvert, klausoties mūziku vai skatoties mierīgu ainu.

11. Count aitas

Tas ir vecs metode parasti praktizē, lai novirzītu prātu. Pētījumi saka, "tas ir grūti saskaitīt, un domāt, tajā pašā laikā", tāpēc, ja jūs rēķināties, jūs zaudējat uzmanību no visiem pārējiem jautājumiem nepatikšanas. Ja jūs nevarat gulēt naktī, jo ir tērzēja prāta, mēģiniet lēns elpošana, un ar aizvērtām acīm iedomāties saimniecības ar aitu un saskaitiet tos. Jūs varat arī izmēģināt skaitot atpakaļ bez aitas. Te jums nav elpošana dziļi, tikai lēna elpošana, kas tiek kontrolēta.

12. Nomierinošs Bath

Karstā ūdens vanna ir izmēģināts un pārbaudīts veids atpūtai mājās. Pievienot 1 - 3. Tasi cepamais sodas un maz ingvera gabaliem, lai karstā ūdens kubls un atpūsties sevi par 10 - 15 minūtes. Jūs varat pievienot arī tasi sāls, piemēram, Epsom sāli, par detoksikācijas efektu un muskuļu relaksācijai.

13. Virtuves aizsardzības līdzekļi

Neatkarīgi no šīm mājām relaksācijas idejas, ir vairāki aizsardzības līdzekļiem no virtuves, kas var palīdzēt klusums stresu un nemieru. Cherry, salāti, un seleriju ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, un var jau ātri atbrīvojumu. Auzas, makaroni un rīsi var iekļaut ikdienas maltītēm, lai izārstēt ilgstošas ​​trauksme uzbrukumiem.

Pozitīva perspektīva ir obligāta, ja vēlaties, lai izdzīvotu šo haotiska dzīvi. Un šos vienkāršos relaksācijas paņēmieni būs iet tālu, lai palīdzētu jums sasniegt iekšējo mieru un attīstīt optimistiski. Mēģiniet tos! Ko jūs darīt, lai pārspēt stresu? Dalieties relaksējošu paņēmienus ar mums komentāru sadaļā.