Kā sadedzināt 3000 kalorijas dienā?

Kā jūs varat sadedzināt vairāk kalorijas dienā, kas var padarīt up jūsu svara zudums? Kādreiz domāju, cik daudz tauku jūs uzkrāt, veicot nekādas fiziskās aktivitātes? Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ierakstīt zaudēt vienu mārciņu svara dienā? Ir daudzi veidi, kā sadedzināt kalorijas. Bet pirms mainīt savu diētu krasi vai pirms sākat jebkādu vingrojumu režīmu, jums ir plāns.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir nepieciešams, lai zaudēt mārciņas.

Svara zaudēšanas mērķus:

Izpratne ceļam svara zudums mērķi ir pirmais solis ceļā uz zaudēt šos papildu mārciņas (1). Tur var būt daudz mums apkārt, kas varētu būt liekais svars, un katram cilvēkam ir viņa uzstādītos parametrus, lai sadedzinātu kalorijas. Smagāks cilvēks, piemēram, sadedzināt vairāk kaloriju dienā par šauru personu. Tāpat sportists varētu sadedzināt vairāk, nekā ir vidēji cilvēks pavada ikdienas fizisko aktivitāti. Kaut gan samazinot par cukuru un taukiem ir laba izvēle, tur ir vairāk, lai svara zudums-mērķi nekā tikai likvidējot dažus pārtikas produktus no jūsu uzturu (2).

Kā Burn 3000 kalorijas dienā:

Lai ierakstītu 3000 kalorijas dienā, jums ir nepieciešams mainīt un ēst daudz mazāk, salīdzinot ar pašreizējo diētu modeļiem. Tas nozīmē, ka jums ir jāpielāgo attiecīgo kaloriju daudzumu uzturā, pirms jūs varat sasniegt mērķi. Veselīga pieaugušo prasa 2000 kaloriju pamata funkcijas organismā. Viss, ko jūs ēdat augstāk, tiek izmantota pastaigas, runājot, darba un citas regulāras darbības.

Interesanti, 3500 kalorijas ir vienāds ar aptuveni 1 mārciņu tauku. Tātad, lai zaudēt vienu mārciņu tauku, jums ir sadedzināt 3500 kalorijas vairāk, nekā jūs patērē. Savukārt, ja cilvēks patērē 3500 kalorijas un nav fiziskas aktivitātes, tas veicina lieko tauku vienāds ar vienu mārciņu. Lai sāktu ar svara zudumu, vajadzētu koncentrēties uz samazinātu kaloriju uzņemšanu un ietver intensīvu treniņu, kas deg aptuveni 1000 kalorijas. Tas radītu kaloriju deficītu, kas nekavējoties sāks sadedzinot taukus. Būtu jāņem nedēļā ierakstīt mārciņu tauku šādā veidā. Arī iesācējiem mēdz sadedzināt taukus ātrāk nekā menstruācija (3).

Puskilogramu diena:

Nedēļa tiek uzskatīta par veselīgu ceļā uz stabilu svara zudumu. Tomēr, ja zaudēt visu mārciņu vienā dienā, ir svarīgi, kādu iemeslu dēļ, šeit ir daži intensīvas darbības, kas palīdz sadedzināt kalorijas.

1. Running: ļoti efektīvs darbību, skriešana sadedzina 850 kalorijas stundā. Tomēr jums būs nepieciešams, lai palaistu 4 stundas sadedzināt 3000 kalorijas.
2. Distanču slēpošana: Aizraujoša viena stunda sesija apdegumus 1100 kalorijas.
3. Peldēšana: Peldēšana intensīvi stundu palīdz sadedzināt 700 kalorijas.
4. Skvoša: Sporta sadedzina 850 kalorijas stundā.
5. Riteņbraukšana: Intensīva riteņbraukšanas stundu arī apdegumus 850 kalorijas.
6. Bokss: Bokss sadedzina 800 kalorijas stundā.

Citas līdzīgas intensīvas darbības, kas palīdz sadedzināt kalorijas ietver riteņbraukšanu, klinšu kāpšana, dejas, pilates, svaru celšanas un joga. Jebkurš no šiem būtu nepieciešama īpaša 4 līdz 8 stundas, lai efektīvi sadedzināt prom 3000 kalorijas.

Nulle Kaloriju Foods:

Ēšana veselīgi ir būtiska daļa no svara zudums mērķi, tas būtu kaut kas tik ātri kā 'mārciņu dienā "mērķi. Jums vajadzētu nodrošināt jūsu ķermenis iegūst nepieciešamo uzturu, neskatoties uz kritumu kaloriju. Ēd dārzeņus un pilngraudu, kas ir augsts šķiedrvielu, bet zems kaloriju. Labāk, lai ir nulle kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, āboliem. Šie pārtikas produkti tikko ir 50 kalorijas, ka ķermeņa apdegumus sagremot to, līdz ar to nosaukumu. Tie arī nodrošina uzturu un enerģiju, kā kaloriju samazināšana, iespējams, izraisa avārijas. Jūs varat arī atspirdzinošus dzērienus, piemēram, zaļā tēja, kas paaugstina vielmaiņu.

Uzturēt kaloriju Ieiet:

Ikvienam ir atšķirīgas vajadzības pēc enerģijas. Tātad, pat ja jūs zināt, kā sadedzināt 3000 kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai diētas plānu kopā ar apdegumu mērķi. Tas viss būtu ierakstīts dienasgrāmatā tā, ka plāns ir ievēroti. Iekļaut liesu gaļu ar augstu proteīna uzņemšanu savā uzturā. Lai papildinātu šo, izvēlēties darbības, kas deg vēlamo kaloriju daudzumu (4).

Vai nav iespējama, speciālisti konsultē pakāpenisku svara zudumu, lai izvairītos no ilgtermiņa veselības komplikācijas. Vai post palīdzēs jums atrast atbildes? Ja jā, tad, lūdzu, dodiet mums zināt komentāru sadaļā zemāk.