24 labākās joga piedāvā ķermeņa svaru ātri un ērti

Ja jūs, piemēram, kaut kas līdzīgs man, jūsu sarunas grozās ap "Nekas strādā!", "Man ir nepieciešams, lai zaudēt svaru.", Vai "Es gribu zaudēt svaru! - slikti" Es esmu mēģinājis neskaitāmas formas diētām, traipsed ar Bountiful video, un apglabāja manu galvu zem nebeidzams listicles. Uzmini kas? Neviens no viņiem strādāja, un es esmu priecīgs, ka viņi nav, jo es nebūtu ieslēgts joga. Un šajā procesā, nebūtu padarījusi dzīves veids. Un, jā, es zaudēju svaru - tonnas tā.

Tāpat viņi pamatoti teikt par jogu,

Let 's tagad runāt par dažiem jogas asanas, kas palīdz veidot savu muskuļu spēku, toni jūsu ķermeņa, un palīdzēt jums zaudēt svaru.

Joga Svars Loss

Ņemot Šeit ir efektīvas jogas asanas katra ķermeņa daļa:

A. Sejas Fat B For The Arms C. Par pleciem un muguras augšējās D. Lai diafragma E. Attiecībā uz augšstilbiem F. Lai apakšstilbu muskuļus / hamstrings G. Gūžas

A. Sejas tauku (apm. 2 min)

1. Simhasana

Pazīstams arī kā - Lion Pose

Kā tas strādā

Šī asana ir zināms, ka tonis sejas muskuļus, un tas ir labs stress Buster too. Tas ir pamata poza, un ikviens var darīt to, neatkarīgi no viņu vecuma. Kad jūs sēdēt Lion Pose un iespraud savu mēli, jūsu sejas muskuļi, kopā ar krūškurvi un mugurkaula, tiek izstiepts. Ja jūs to izdarītu regulāri, jūs redzēsiet savu dubultā zoda pazudīs ne reizi.

piesardzības pasākumi

Ir absolūti nav potenciāliem riskiem. Ja jums ir problēmas sēžot šajā pozā, apsēsties uz krēsla un darīt asanu.

Video Link

Lauvas elpa - Foundations of Yoga

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Kā tas strādā

Tas ir viens no visvairāk noejošs asanas par vairogdziedzera slimniekiem. Jums ir nepieciešams, lai bloķētu savu zodu uz krūtīm, starp jūsu collarbones, turot savu elpu. Tas padarīs jūsu jawline definēts.

piesardzības pasākumi

Ja jums ir kādi elpošanas problēmas, vai šo asana uzraudzībā sertificēta jogas skolotāja. Nemēģiniet to, ja jūs cieš no augsta asinsspiediena vai sirds slimības.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Jalandhara bandha

Atpakaļ uz TOC

B. The Arms (apmēram 5 -. 6 minūtes)

3. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā - Downward Suns Pose

Kā tas strādā

Adho Mukha Svanasana ir svars-gultnis radīt. Jums ir nepieciešams, lai novietotu ķermeņa augšdaļas uz rokām. Tas ir lielisks veids, lai tonis jūsu rokas un bicepss.

piesardzības pasākumi

Nedariet šo asana, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Pazīstams arī kā - Four limbed Personāls Pose, Low Plank Pose

Kā tas strādā

Šī poza prasa jums palikt pie zemes atbalstot ķermeni uz rokām un saglabājot kodols neskarts. Tas ne tikai tonizē jūsu rokas, bet arī stiprina un tonizē jūsu bicepss un triceps.

piesardzības pasākumi

Nemēģiniet šo, ja Jums ir plecu vai gūžas traumas. Darbs ar sertificētu jogas instruktors, kurš var jums palīdzēt ar variācijām.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Pazīstams arī kā - Dolphin Pose

Kā tas strādā

Jūsu rokas kļūs par pamatu, lai līdzsvarotu visu ķermeņa augšdaļas, kamēr jūs mēģināt noturēties virs ūdens. Šī asana palīdz stiprināt un tonis BICEPS, triceps, un rokas.

piesardzības pasākumi

Tas ir vienkāršs asana, kas var izdarīt ikviens. Tomēr, jums ir jābūt uzmanīgiem, ja jums ir kakla vai plecu traumu.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā - Pieaugoša Facing Dog Pose

Kā tas strādā

Šī asana ietver stiepjas roku muskuļus un līdzsvarojot ķermeņa svaru. Tas ir viens no spēcīgākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā tonizējoša jūsu rokas, bicepss un triceps.

piesardzības pasākumi

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir stīvs kakls vai plecu traumu.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Urdhva Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

C. Attiecībā uz pleciem un muguras augšējās daļas (aptuveni 4 -. 6 minūtes)

7. Bharadvajasana

Pazīstams arī kā - Sēdus Twist Pose

Kā tas strādā

Asanu ietver dziļu vērpjot, un ir starpnieks līmenis, rada, ka ikviens var viegli apgūt ar praksi. Tā uzlabo dabisko elastību jūsu ķermeņa augšdaļas, kā arī palīdz tonis jūsu plecu lāpstiņas.

piesardzības pasākumi

Nemēģiniet, ja Jums ir galvassāpes vai bezmiegs, vai, ja jums ir menstruating.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Kā tas strādā

Šī poza prasa jums, lai pārvietotu savu plecu, kakla un mugurkaula unisonā. Intensīva Twist (vienā pusē vienlaikus) palīdz tonizējoša pusēs, ķermeņa augšdaļas, kā arī vēdera muskuļus.

piesardzības pasākumi

Nemēģiniet ja menstruācijas, vai ir galvassāpes vai bezmiegs.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Ardha Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

D. For The diafragma (apmēram 5 -. 7 minūtes)

9. Naukasana

Pazīstams arī kā - Laivu Pose

Kā tas strādā

Domājiet par skatīt redzēja vai laivu, ja jūs domājat par šo asana. Tas darbojas tādā pašā veidā, kā arī diafragma kļūst pamats līdzsvarojot ķermeni. Ja jums ir problēmas zaudēt šo spītīgs vēdera tauku, šeit ir kaut kas jums dos redzamus rezultātus. Ar nelielu praksi, jums ir labi pa ceļam uz sasniegtu tonēti abs.

piesardzības pasākumi

Nedariet šo asana, ja Jums ir cieš no bezmiega, trūce vai muguras traumas.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Naukasana

10. Matsyasana

Pazīstams arī kā - zivis Pose

Kā tas strādā

Tas ir visu par stiepšanās jūsu zemāks ķermeņa (un orgānu), piemēram, augšstilbiem, zarnas, gurniem un vēdera muskuļiem. Visi asanas, kas ietver vīšanas un velkot palīdzību dedzināšana papildu tauku, kas izpaužas deponēts izcilākajām vietām, piemēram, vēdera un augšstilbiem.

piesardzības pasākumi

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jūs ciešat no asins spiediena, trūce vai migrēna, vai arī, ja jums ir menstruating.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Matsyasana

11. Anantasana

Pazīstams arī kā - Višnu Couch Pose

Kā tas strādā

Tas rada toņus un uzņēmumiem vēdera muskuļus. Uzmanība pāriet uz abām pusēm no ķermeņa, kamēr jūs stiept. Šī asana darbojas kūst savu mīlestību rokturi un uzlabo asinsriti un gremošanu.

piesardzības pasākumi

Ja jums rodas diskomforts vai stīvums kaklā vai gurniem, pirms tam šo asana konsultējieties ar savu ārstu.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Anantasana

12. Bhujangasana

Pazīstams arī kā - Cobra Pose

Kā tas strādā

Ir galvenā poza ar Surya Namaskar, tas ir elegants asana, kas darbojas jūsu ķermeņa augšdaļas. Tas dod vēdera muskuļus ar iesakņojušos stiept, un darbojas kā katalizators sadedzinot nevēlamu vēdera tauku.

piesardzības pasākumi

Nemēģiniet šo asana, ja esat stāvoklī vai cieš no trūce.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

E. For augšstilbu (aptuvens 6 -. 8 minūtes)

13. Baddha Konasana

Pazīstams arī kā - kurpnieks Pose

Kā tas strādā

Kurpnieka Pose darbus par iekšējo un ārējo augšstilbiem. Interesants variācijas šajā pozā ir plīvot kājas kā tauriņš - iemesls, kāpēc tā sauc arī Butterfly poza. Tas ir viegli, vienkārši un atslābina jūsu zemāks ķermeņa.

piesardzības pasākumi

Izvairieties darot šo, ja jums ir menstruācijas vai arī ceļgalu traumas.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

14. Malasaña

Pazīstams arī kā - Garland Pose

Kā tas strādā

Poza, kas novērš sekas sēžot visu dienu, un uzkrājot tauku apakšējā daļā ķermeņa. Tā stiepjas no ciskas, cirkšņu apvidu un gūžas muskuļus. Tā uzlabo elastību un tonizē iekšējo / ​​ārējo augšstilbu reģionu.

piesardzības pasākumi

Izvairieties no šo asana, ja jūs ciešat no ceļa vai gūžas locītavas sāpes.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Malasaña

15. Anjaneyasana

Pazīstams arī kā - Crescent Pose

Kā tas strādā

Tas rada ir visu par izklupiens - tas stiepjas kājām, hamstrings un gurniem, tādējādi palīdzot tonizējoša muskuļus no gurniem līdz potītēm. Tā izdala spriedzi un sniedz jums lielisku elastību.

piesardzības pasākumi

Nemēģiniet šo, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai ceļgalu sāpes / traumas. Ir daži varianti cilvēkiem ar kakla vai plecu sāpēm.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Pazīstams arī kā - Half varde Pose

Kā tas strādā

Half Frog poza ir viena no grūtākajām pozās, bet tas dod jums jūtamus rezultātus. Tā stiepjas un stiprina gurniem četrgalvu, un hamstring muskuļus. Jūs justies barošanās, jo tas stimulē asinsriti.

piesardzības pasākumi

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir kakla, plecu vai muguras sāpes.

Video Link

Atpakaļ uz TOC

F. Teliņu Muskuļi / hamstrings (aptuveni 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Pazīstams arī kā - Big Toe Pose

Kā tas strādā

Pozā, pilnībā stiepjas hamstrings un tonizē apakšstilbu muskuļus. Tas stiprina jūsu ciskas, kājas un atpakaļ, vienlaikus veicinot darbību nierēm un aknām.

piesardzības pasākumi

Tas ir viens no visvairāk pamata pozas, un to var izdarīt ikviens. Tomēr iesācējiem, tas var aizņemt kādu laiku, pirms tie var pilnībā saliekt un stiept.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Pazīstams arī kā - piramīda Pose

Kā tas strādā

To sauc arī par Intensīva Side Stretch Pose, jo tas ir saistīts dziļi stiepjas no abām pusēm ķermeņa. Tas nostiprina kvadrociklu, apakšstilbu muskuļus un hamstrings, kā jūs paplašināt galīgajā poza. Viegls veids, tonis un stiprināt savas kājas.

piesardzības pasākumi

Šī poza nav ieteicama grūtniecēm un ikviens ar hamstring jautājumiem.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Pazīstams arī kā - Warrior 2 Pose

Kā tas strādā

Warrior 2 Pose ir Revitalizing radīt, kas palīdz veidot izturība, bet stiepjas visus muskuļus zem jūsu gurniem. Tas ir otrais līmenis Warrior Pose, kas nāk ar daudz labumu, izņemot tikai tonizējoša un stiprinot savas kājas. Tas atvieglo išiass kā maģija.

piesardzības pasākumi

Izvairieties no šo asana, ja Jums ir hroniska ceļgala sāpes, artrīts, augsts asinsspiediens vai caureja.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Pazīstams arī kā - platleņķa Sēdus Bend Pose

Kā tas strādā

Domājiet par to kā dara "split" Dejojot, izņemot tas sēž. Dziļā stiept atbrīvo spriedzi jūsu ķermeni un gūžas muskuļus un tonizē gurnus.

piesardzības pasākumi

Tas ir uzlabotas poza, ka nav nekādu potenciālos riskus. Tomēr izmantojiet mīkstu spilvenu vai segu zem savu ķermeni, ja jums ir muguras sāpes.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

G. Par gurniem (apmēram 5 -. 6 minūtes)

21. Garudasana

Pazīstams arī kā - Eagle Pose

Kā tas strādā

Ērgļa Pose ir spirālveida poza, kas iesaistās augšstilbu kājas un rokas, bet spiežot ķermeni ārpus ķermeņa. Līdzsvarošanas akts palīdz jums atrast stabilitāti, un šajā procesā, stiprina jūsu kodols un gūžas muskuļus.

piesardzības pasākumi

Izvairieties no šo asana, ja jums ir ceļa, pleca vai potītes sāpes. Arī, konsultējieties ar savu ārstu, ja esat grūtniece.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Garudasana

22. Ananda Balasana

Pazīstams arī kā - Happy Baby Pose

Kā tas strādā

Šis ir viens no labākajiem jogas pozās svara zudums, jo tā stiepjas visu apakšējo daļu no jūsu ķermeņa. Uzsvars ir uz gūžas kaula, jo tā iet perpendikulāri grīdai. Par iekšējā augšstilbiem, cirksnis, un hamstrings ir arī tonēti un nostiprināta procesā.

piesardzības pasākumi

Izvairieties no šo, ja esat grūtniece vai menstruācijas.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Pazīstams arī kā - Pigeon Pose

Kā tas strādā

Intensīva posms kāju, mugurkaula un krūšu nostiprina gūžas muskuļus. Šajā asana, viss ķermenis ir priekšā, un gūžas ir vienīgais orgāns, kas pops aizmugurē jūsu organismā. Līdz ar to, tā rūpīgi strādā jūsu gūžas muskuļus.

piesardzības pasākumi

Pat ja tas ir asana ir dziļa un pārliecinoši, tas ir labākais, lai to izdarītu uzraudzībā sertificētu instruktoru, it īpaši, ja jums ir saspringts augšstilbiem vai gurniem.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Pazīstams arī kā - guļus Bound leņķis Pose

Kā tas strādā

Šī asana ir gūžas nazis un arī strādā par iekšējā augšstilbiem. Līdzsvarošanas akts turot kājas salocīt kamēr uzlīmēšanu pirkstiem kopā stimulē tonizējošu no gūžas muskuļus. Tas ir ļoti relaksējoša asana un relīzes spriedze gūžas un augšstilbu muskuļus.

piesardzības pasākumi

Atturēties no darot šo asana, ja jūs ciešat no muguras sāpēm vai ceļgala vai cirkšņu traumām.

Video Link

Lai uzzinātu vairāk par asana, noklikšķiniet šeit: Supta Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

Vai jums kādreiz uzskatīja joga svara zudums? Joga nav reliģija; tas ir dzīvesveids jūs gatavojaties pieņemt. Uz mūžu. Tā uzlabo garīgo un fizisko neaizskaramību, ievērojami mainot veidu, kā jūs vadīt savu dzīvi. Tātad, veiksmi, kā jūs uzsākt savu jogas ceļojumā! Vai dodiet mums zināt, kā šīs asanas strādāja par jums, komentējot tālāk.