- 420k
- 1k
- 870
Pastāsti man godīgi, jūs jūtaties izsalcis un noguris visu laiku, kad ir par stingru diētu plānu? Ja jā, tur ir labas ziņas par jums! Mums ir pārsteidzošs diētas plānu, jums tas nav nepieciešams, lai jūs dotos uz bada streiku!
Ēd savu ceļu uz zaudēt līdz pat 20 mārciņas 28 dienām, pēc ātri metabolismu Diēta. Ēšana tiesības pārtikas saglabās savu metabolismu aktīvs un atbalstīt jūsu gremošanas sistēmu, tādējādi palīdzot jums sadedzināt vairāk tauku, nekā jūs varētu sadedzināt, kad jūs ēst mazāk kaloriju.
Plāns, jums sekot trīs fāzes periodā 7 dienu laikā. Tas ļauj jums ēst konkrētus pārtikas produktus katrā posmā, kas veicina vielmaiņu. Jums ir atkārtot fāzes vēl 3 nedēļas, lai iegūtu optimālus rezultātus.
Ātrs vielmaiņa diētas plānu svara zudums izstrādāja pārtikas treneris Hailey Pomroy, autors New York Times bestsellers The Fast Metabolisms Diēta. Hailey Pomroy stingri atbalsta ideju, ka cilvēki var zaudēt svaru, ēdot vairāk pārtikas intervālu 1 - 2 stundas.
Šajā rakstā mēs apspriestu fāzes un pārtiku ēst detalizēti, lai dotu jums skaidru priekšstatu, kāpēc Fast Metabolisms Diēta ir labākais svara zudums plānu.
Fast Metabolisms Diēta plāns sastāv no trim posmiem:
Sākt ar 1 fāzes pirmdienās un apdare ar 3. Posma nedēļas nogalē, kā jūs saņemsiet laiks atpūsties un baudīt ieteiktos augsta tauku satura pārtiku. Atkārtojiet diētas plānu trīs nedēļas pēc kārtas.
Atpakaļ uz TOC
1. Posms palīdz organismam destress un atpūsties, ļaujot jums ēst pārtiku, kas ir augsts ogļhidrātu un augļiem, vidēji ar olbaltumvielām, un zemu tauku. Jā, carbs nav jūsu ienaidnieks, patiesībā, carbs nepieciešami nepieciešamo daudzumu jūsu ķermeņa, lai darbotos pareizi. Pārtikas produkti, kas jums būs ēst šajā posmā būs glābt savu ķermeni no "bads trauksmes" stāvoklī, ir pirmais solis ceļā palielinot sava organisma vielmaiņu.
Agri no rīta | 1 glāze zaļā tēja ar medu. |
Brokastis | Iespējas:
1 bļoda kukurūzas pārslas ar pienu un augļiem (šajā posmā izvairieties no banāniem). (vai) 1 grauzdiņa grauzdiņa grauzdiņš, 1 vārīta ola, 1 glāze beztauku piena. |
Pirms pusdienām | 1 glāze svaigas augļu sulas (bez cukura vai mākslīgā saldinātāja) |
Pusdienas | Iespējas:
Dārzeņu ietīšana. (vai) 1 bļoda ar augļu salātiem. |
Vakara uzkoda | Zaļā tēja un 1 daudzkrāsains cepums. |
Vakariņas | Iespējas:
1 vidēja izmēra fileja grilētu zivju ar veggies. (vai) 1 mazā bļodas lēcu zupa ar grilētiem veggies un 1 šķēle multigrain maize. |
Gulta laiks | 1 stikla kivi un melnā vīnogu sula. |
Sākot savu dienu ar Detox dzēriens ir lieliska iespēja, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Jūs varat patērēt augstas carb pārtikas produkti, augļi un dārzeņi pa dienu. Ir pieļaujami arī neliela daļa no olbaltumvielu, saskaņā ar grāmatu ar Hailey Pomroy. Tas saglabās jūsu ķermeni aktīvs un sagatavot jums par tuvākajās dienās strauju svara zudumu.
Foods uzskaitīti diētu diagrammā var nebūt labākais risinājums jums. Tādā gadījumā, šeit ir saraksts ar pārtikas produktu aizstājējiem 1 posmā.
Zaļā tēja - Melnā tēja vai melnā kafija Medus - kļavu sīrups Cornflakes - Auzu Piens - Sojas piena Augļi - 4 mandeles pilngraudu maize - kviešu maize vai baltmaize vārīta ola - 1 - 2 tase ricotta sieru Svaigu sulu - 1 ābols vai 1 apelsīns Dārzeņu wrap - vistas vai tunzivs atvērta sviestmaize Augļu salāti - 1 glāze paniņas pilngraudu cepumi - 2 saltine krekeri Zivis - vistas krūtiņa vai sēnes lēcu zupa - nieru pupu vēss kivi - 1 - 2 tase arbūzs Black vīnogu - 1 apelsīns
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst, bet 1. Fāzes.
Say Nē, lai ar pārtikas produktiem, kas uzskaitīti turpmāk.
Darba ārā ir ļoti svarīgi, ja runa ir zaudēt svaru. Šeit ir no rīta / vakarā treniņu rutīnas jums.
Ēšanas veselīgi un garšīgi kopā ar izmanto, ir noteikti gatavojas sūkņa dažus "just-labi" hormoni jūsu sistēmā. Šī iemesla dēļ, jūs jutīsieties daudz pozitīvu un enerģisks beigās 1 posmā.
Atpakaļ uz TOC
Tagad, kad jūsu ķermenis ir stress-free, tas ir laiks, lai pastiprinātu un PREP jūsu organismam sadedzināt taukus. Šajā posmā, jūsu ķermenis tiks kondicionieri, lai paātrinātu savu vielmaiņu sadeg, ko tu ēd, un arī sākt izmantojot uzglabā tauku kā enerģijas. Jums būs augstu proteīna, augsts dārzeņu, zemu carb, un zemu tauku diētu. Dārzeņi, kas ir zemu glikēmisko, augstu liesās olbaltumvielu, un pārtikas produktiem, kas veicina aknu darbību vajadzētu ēst.
Agri no rīta | 1 glāze silta ūdens ar pusi laima un medus. |
Brokastis | Iespējas:
Olu baltumus un 1 glāzi apelsīnu sulas. (vai) 1 stikla dārzeņu sulainis. |
Pirms pusdienām | 1 stikla limonāde. |
Pusdienas | Iespējas:
Dārzeņu skaidra zupa. (vai) Tunča sviestmaize. |
Vakara uzkoda | 1 glāze baby burkānu |
Vakariņas | Iespējas:
Grilēts muskatrieksts jēra satay. (vai) Cepta sēne ar dārzeņiem. |
Gulta laiks | 1 silta piena beztauku. |
Lime, medus, un silts ūdens ir izcili Detox dzēriens, kas palīdz organismam zaudēt taukus. Šī diēta diagramma palīdz jums ēst veselīgu un sabalansētu porcijas olbaltumvielu un veggies. Lean proteīni palīdzēs jums veidot muskuļu un veggies ir bagāti ar barības vielām, kas atbalsta gremošanu un paātrina vielmaiņu.
Ja jums nepatīk, vai ir alerģija pret noteiktu pārtiku uzskaitīti uzturā diagrammas, varat aizstāt ar pārtikas produktiem, ar tiem, kas uzskaitīti turpmāk.
Lime - 1 tējkarote ābolu sidra etiķis Medus - 1 ēdamkarote kļavu sīrups kulteni olu baltumus - 2 cieti vārītas olu baltumi vai 1 - 2 tase ricotta sieru apelsīnu sula - ērkšķogu un alvejas sula Dārzeņu smoothie - Svaigi augļi sula Lemonade - 1 - 2 tase tauku -bezmaksas jogurtu dārzeņu buljons - Sautētas veggies Tuna sendviča - Gurķu un tomātu sviestmaižu burkāni - 1 - 2 tase granātābolu Lamb sataja - sēņu sataja vai medus cālis cepts sēņu - Grilēti dārzeņi ar hummus piena - Sojas piens
Jums nav ierobežot sevi tikai iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Skatiet nākamo sadaļu, lai redzētu, ko citi pārtikas jūs varat ēst.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas uzskaitīti turpmāk, kamēr jūs atrodaties 2. Fāzē, lai novērstu tauku uzkrāšanos.
Tātad, jūs varētu ēst labi, bet pārliecinieties, ka enerģija, kas jums no šiem pārtikas produktiem, tiek likts uz labu izmantošanu. Jā, jums ir izmantot. Izmantojot palīdzēs jums tērēt papildus enerģiju un palīdzēt tauku mobilizācija. Tā rezultātā, jūs zaudēsiet svaru ceļu ātrāk.
Līdz beigām 2 fāzes, jūs ievērosiet izmaiņas jūsu organismā. Jūs sajutīsiet gaismu un aktīvs. Jums būs arī vairāk nekā satraukti, lai pārietu uz šo diētu plānu 3 fāzes.
Atpakaļ uz TOC
Tas ir visaktīvākā fāze šo diētu, kas nozīmē, jūsu metabolisms ir uz uguns, un jūs sākat, lai efektīvi sadedzināt daudz kaloriju. Šajā posmā, jums būs ēst daudz veselīgu tauku un eļļu kopā ar mērenu summu ogļhidrātiem, olbaltumvielām, un augļu un veggies, kas ir ar zemu glikēmisko indeksu. Ēšanas daudz pārtikas, kas stimulē vairogdziedzera arī palīdzēs jums pārvaldīt savu svaru.
Agri no rīta | 1 tasi zaļās tējas ar citronu. |
Brokastis | 1 stikla avokado un kaļķakmens smoothie. |
Pirms pusdienām | 4 mandeles. |
Pusdienas | Iespējas:
Barbecue vistas salāti. (vai) Spināti, tomāti un fetas salāti. |
Vakara uzkoda | 1 ābolu. |
Vakariņas | Iespējas:
Āzijas stila veggie kebabs. (vai) Grilēta makrele ar jogurta mērcēšanu. |
Gulta laiks | 1 glāze sojas piena. |
Ieteicams sākt savu dienu ar efektīvu detoxifier. Zaļā tēja un citrons ir tikai to. Brokastis ir svarīgākā maltīte un iekļaujot avokado smoothie diētu palīdzēs jums patērēt daudz veselīgu tauku, pirms jūsu diena sākas. Pieturēties pie ieteiktajām pārtikas iespējas, kas satur augstu tauku un mērenu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas palīdzēs jūsu ķermeni iegūt tiesības summu veselīgu pārtiku, kas aktivizēs svara zudumu.
Ja esat picky lācis un nepatīk dažas uzskaitītajiem pārtikas produktiem uzturā diagrammas, ēst zemāk minētos aizstājējproduktiem pārtiku.
Zaļā tēja - Zāļu tēja vai melnā kafija Lemon - Cinnamon pulveris Avokado - Persiku kāposti - spināti Mandeles - pekanrieksti Vistas - Tuna vai sēņu Spināti - salāti tomātu - grauzdētas paprika Fetas - Biezpiens Apple - Bumbieru Veggie kebabs - vistas / sēņu kebabs skumbrijas - Tuna vai vistas krūtiņa jogurta dip - Skābais krējums Sojas piens - beztauku pienu
Par pārtikas izvēli ir, tomēr, nav ierobežots. Jūs varat ēst turpmāk minētās, kā arī pārtiku.
Tikpat svarīgi, ka jūs zināt, ko pārtikas produkti ir jāizvairās, lai svara zudums straujš un dabisks process. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izvairīties 3. Posmā.
Tagad jums ir bauda savu ikdienas treniņu rutīnas. Par 3. Fāzes stingri treniņiem, nav ieteicama, jo jums būs ļoti zemu kaloriju diētu. Šeit ir treniņu rutīnas 3 fāzes.
Pirmkārt, pēc tam, kad sekmīgi pabeidzis visas trīs fāzes, jūs jutīsieties lieliski par sevi. Otrkārt, jums būs mīlēt to, kad jūs redzat savu ķermeņa transformāciju. Tu izskatīsies un justies jaunākiem.
Ātrs metabolisms diēta ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī labumu jums daudzos citos veidos. Šeit ir saraksts ar priekšrocībām strauji vielmaiņas diētu.
Atpakaļ uz TOC
Turklāt, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ir vairākas citas priekšrocības šo diētu plānu:
Atpakaļ uz TOC
Nav ziņots blakusparādības šīs diētas. Tomēr jūs varat justies vājš un nelabumu sakarā ar stingru pārtikas plānu jums ir sekot. Jums var būt garastāvokļa svārstības, kā jūs varat alkst olbaltumvielu uz carb dienā vai otrādi. Tas būs atkarīgs no jūsu pašreizējās pārtikas paradumiem. Ja Jums tiek izmantoti, lai ēšanas daudz carb bagātas uzkodas un tagad jums uzkodas uz burkānu, tas ir diezgan iespējams, ka jūs zaudēsiet savu atdzist, vai interesi uzlīmēšanu uz šo diētu.
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Ceru, ka jums patika šie ātri vielmaiņas diētu receptes. Nav svarīgi, ja u nav, jo šīs receptes var pielāgot arī atšķirībā no citiem diētu receptēm. Tātad, ja jums patīk ēst, bet ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, tad Fast Metabolisms Diēta noteikti gatavojas, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu svara mērķus un saglabāt svara zudums. Izmēģiniet to un ļaujiet mums zināt jūsu pieredzi. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru turpmāk.
Cheers labu veselību!
Vai Fast Metabolisms Diēta veselīgi?
Jā. Tas ir domāts ikvienam. Vai jūs vēlaties, lai zaudēt vai iegūt svaru, jūs varat dziedēt savu ķermeni, sekojot šo diētu. Tas nav ļoti stingra, mazkaloriju diētu, tāpēc neliedz savu ķermeni jebkurā vitāli uzturvielas. Tas nozīmē, ka vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai zināt, vai jums tiešām ir nepieciešams, lai iet uz diētu un vai šis uzturs ir vislabākais uzturs plānu jums.
Kāpēc man nav zaudēt svaru?
Tur var būt dažādi iemesli, kāpēc jums nav zaudēt svaru. Pārbaudiet, vai jūs pēc diētas plānu pareizi. Ja jums apkrāptu, pārliecinieties, ka jūs treniņa nākamajā dienā sadedzināt liekos ogļhidrātiem / tauki. Tas var būt arī, ka esat zaudējis ūdens svaru un tauku, bet jūs esat ieguvuši muskuļu masas un kaulu masu. Nelietojiet izlaist tireoīdstimulējošais pārtiku. Chew savu pārtiku pareizi un ēst lēnām. Visbeidzot, neapstājas strādāt out.
Vai Fast Metabolisms Diēta piemērota jaunajām māmiņām?
Jūs varat sekot šī diēta 4 nedēļas pēc dzemdībām. Pirms izvēlēties jebkuru diētu plānu, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas.
Cik svarīgi ir pieturēties pie plāna? Vai es varu mainīt brokastis un uzkodas? Mans pusdienas un launags?
Ir svarīgi, ka jūs stick ar pārtikas produktiem, ka katrs posms nepieciešams, lai jūs ēst. Pieturoties pie fāzēm un ieteicamo pārtikas palīdzēs Jums zaudēt svaru ātrāk. Jūs nevarat palaist garām brokastis. Tas ir teikt, jums nav strikti ievērot diētu diagrammu vai recepti šeit doto. Jūs varat pielāgot to. Pārliecinieties, ēst kādu no piedāvātajām pārtiku katrā posmā.