Top 10 Dips vingrinājumi

Dips ir ļoti grūti treniņu, un to var izdarīt ar dažādām variācijām. Tie nav izskatās jautri darbību, bet sniedz pārsteidzošu rezultātu.

Šeit ir daži kritumi vingrinājumi, kas dod pārsteidzošu rezultātu:

1. Bench dips:

Stāvēt ar muguru vērsta stenda un turiet to uz malu. Atpūtas papēdi uz zemes vai nodot savas kājas uz citu sola pašā augstumā (tas ir sarežģītāk), un pēc tam izmantot savu roku spēku pacelt sevi augšu. Tas stiprina jūsu krūtīs, triceps un plecu frontēs.

2. Parallel bar dips:

Stāvēt starp pāris līdztekas un turiet tos. Put visu savu ķermeņa svaru uz rokām un paceliet sev līdz rokas ir pilnīgi taisni un pēc tam samazināt savu ķermeni līdz jūsu rokas veido 90 grādiem. Tie ļoti palīdz krūtīs attīstībā un paplašināt plecus.

3. Straight bar dips:

Tas ir grūtāk nekā līdztekas un ir vairāk priekšrocību, kā arī. Novietojiet rokas vienā joslā, kas nāk salīdzinoši virs jūsu krūtīs un celt sev līdz pat jūsu rokas ir pilnīgi izstiepts. Tas krūtīs dips strādā arī uz jūsu triceps un sniedz jums paplašināto augšējo atpakaļ.

4. Korejiešu dips:

Tas ir variācija par taisnu bāra krituma kuras malas ir aiz muguras. Tas ir daudz grūtāks nekā taisni bāriem un prasa pilnīgu ķermeņa spēku. Šajā uzdevumā jums arī strādāt jūsu muguras, abs un glutes, lai novērstu sevi no šūpošanos. Tas noteikti ir sarežģītākais dip vingrinājums šeit.

5. Plyometric dips:

Tas ir variācija, ko var pievienot, ko veicis kādu dip. Ja esat lietojis soliņš dips, piemēram, tad, kamēr stumšanas sevi uz augšu, jūs vienkārši pārvietot enerģiski un paceliet rokas un kājas uz augšu, un atgriezties atpakaļ uz to pašu vietu. Tas palīdz jūsu triceps muskuļus, lai sasniegtu jaudu un izturību.

6. Ring dips:

Lai to izdarītu, jums pacelt sev līdzi rokām novietoti cieši uz gredzeniem, nevis vienā joslā. Gredzeni padara to ļoti grūti stabilizēt un tādējādi ir nepieciešama lielāka piepūle. Tas darbojas uz augšu visu ķermeni, bet speciāli ieroču, plecu un vēdera.

7. Mugursoma svērtās dips:

Jūs varat pievienot arī svarus jūsu šķīdumus. Wear mugursomas un pievienot plāksnes tajā. Šādi rīkojoties, ķermeņa svaru pieaugumu un lielāku spiedienu tiek likts uz pleciem vai triceps vai krūtīm. Līdz ar to uzrādīt labākus rezultātus.

8. Belt + ķēdes svērtās dips:

Tas ir labākais veids, kā to darīt svērto dips. Valkāt iegremdējot jostu un pa ķēdi pievienot plates uz to. Tas palielina ķermeņa svaru no centra, un vislabāk krūšu un vēdera.

9. Dumbbell starp kājām:

Tas ir vēl viens veids svērto mērcēm, kurā 10-15 kg hanteles tiek turēts starp kājām, bet dara dips. Tas padara to grūtāk organismam palielināsies, un tādējādi dod labākus rezultātus.

10. V bar dips:

Šeit Jums ir brīvība dažādu platumu grip, un jūs varat arī mainīt roku pozīcijas, saskaras ar to uz iekšu vai uz āru. Tie arī stiprina jūsu ķermeņa augšdaļas tāpat kā visām citām mērcēm.

Labākā daļa ir tā, ka, izmantojot dažus inovatīvus veidus, kā to svaru, kas veic šos šķīdumus vingrinājumi mājās ir arī iespējams. Ceru, ka Jūs atradāt raksts informatīvi. Ir kādi jautājumi vai atsauksmes, komentārus zemāk.