- 420k
- 1k
- 870
Trenažieru zāles izskatās nepilnīga bez smagā soma. Smagā soma vienmēr ir bijusi viena no vecākajām, visdrošākais veidiem, kā iegūt spēcīgi fit. Ir daudzi iemesli, kāpēc tā ir joprojām ir daļa no jūsu fitnesa rutīnas; varbūt pat par daļu no jūsu mājām. Ļaujiet man parādīs, kāpēc.
Burbuļojošs muskuļi netiek veiktas vienā dienā. Es esmu pārliecināts, ka reālu cīnītāji un kick bokseri vienkārši vērstas uz hitting smagā soma. Treniņš vienkārši notika, lai dotu viņiem noteiktu, neticami meklē ķermeni. Es konstatēts, ka atzīmēšanos smagā soma arī,
Smagā soma treniņa ietver štancēšanas a pildījuma maisu svaru no 40 - 100 mārciņas. Desmit kārtas augstas intensitātes vingrinājumi un 45 sekunžu atpūtu starp kārtās veido rutīnas. Izklausās grūts? Tas labāk būtu, ja jūs vēlaties izskatīties un justies kā kick bokseris.
Smags maisu var atbalsta, pat nekur, tāpēc tas var būt daļa no jūsu dzīves telpā vai ārpus tās (1).
Pamata perforatori ietver,
Izpildiet šo kaloriju dedzināšana cardio rutīnas divas reizes nedēļā; baudīt sacīkšu metabolisma par dienu pēc tam.
Manuprāt, tas izklausās iespaidīgi. Tas ir daudz kardio īsā laikā. Bet no tā, ko es dzirdu, ja jūs veidot savu izturību lēni, nav labāks laiks, nekā šis.
Ne tikai koncentrēties, bet domā par maisā kā pretinieku, kas gatavojas uzbrukt jums. Izmantojiet savu roku, lai sasniegtu augšējo pusi kā vērsts uz galvas, bet kājas var pārspēt veidlapu no apakšējā pusē. Pievērsiet uzmanību maisā, lai jūs redzētu, kur jūs perforators.
Lai gan tas ir svarīgi koncentrēties, tas nav jādara labi skatās pastāvīgi vienā vietā. Smags soma treniņu, jums pārvietoties nepārtraukti, throwing kombināciju kicks un punches. Skatās vienā vietā kalpotu tikai zaudēt savu bilanci.
Augu kājas, atrast savu bilanci un tad zemes perforators. Jūsu āķi un Jabs jābūt jaudu jūsu muskuļiem aiz tiem. Ja jūs kritums uz maisā, jums nedarbojas muskuli. Arī treniņu prasa perforators, nevis push. Līdzsvarota footwork ap maisā piedāvā lielāku atzīmēšanās jaudu.
Lai efektīvi zemes perforatori, netiesās attālumu starp jums un maisiņu rutīnas laikā. Stāvēt pārāk tuvu, un jūs hit pārāk lēns. Stāvēt pārāk tālu, un jums nav sasniegt smags maiss. Tātad pārvietoties ar maisiņu, pēc tā, vai pārvietojas atpakaļ ātri, kamēr jūs augu tos intensīvu perforatori.
Neriskējot, hit ar jūsu rokas tur taisni visu laiku (3). Nekad saliekt jūsu rokas perforators laikā. Kick ar pēdas priekšējiem sitieniem un papēdi uz sānu sitieniem. Tehnika ir nepieciešama efektīvai smags maiss treniņu rutīnas. Valkājiet aizsargcimdus un apavus treniņa laikā.
Neturiet elpu tikai tāpēc, ka jūs esat koncentrējoties uz spēku perforators. Katru reizi, kad jūs mest perforators izelpojiet. Tas nodrošina pareizu skābekļa piegādi asinīs, muskuļos un smadzenēm. Ar katru izelpo, varat arī palielināt caurumošanas jaudu.
Šie pasākumi nodrošinās jums drošu treniņu rutīnas. Lai padarītu to pārsteidzošs, apsveriet esat bokseris un mest visu kicks un punches no cīņas pozīcijas. Koncentrēties uz jūsu ķermeņa kustības pilnīgi šajā laika ilgumu, un tur varētu būt sajūta uzmundrināšana gaida no otras puses.
Vai jūs baudīt pastu? Lūdzu dalīties ar jūsu domas komentāru sadaļā zemāk. Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums!