- 420k
- 1k
- 870
Hipertensija vai augsts asinsspiediens, ir kopīgs mūsdienās pat jaunāko iedzīvotāju vidū. Iemesli-pārmērīga stresa līmeni, mazkustīgs dzīvesveids, izbaudot nepareizu pārtiku, un ekstrēmi ZBL. Plus, risks spirāles augšu, ja jums ir ģimenes anamnēzē augstu BP. Ir dažādas elpošanas metodes, īpaši jogas elpošanas formulas, ko jūs varat mācīties un praktizēt kopā ar saviem medikamentiem samazināt un saglabāt līmeņus asinsspiedienu. Šie elpošanas metodes palīdz detoksicēt jūsu asinis, spars savu imunitāti, un saglabāt savu atdzimšanu un bez kaites.
Šeit ir top 10 labākos elpošanas vingrinājumi augstu asinsspiedienu un hipertensija:
Tas ir vienkāršs veids, un jūs varat darīt to visur, neatkarīgi no laika. Tas palīdz jums atpūsties un nomierināties, kas galu galā pazemina asinsspiedienu līmeni.
Kā to izdarīt:
Tas padara viena kārta. Jūs varat lēnām uzlabot ieelpas un izelpas ilgumu uz skaits 8.
Vai tas tieši pirms jūs hit savu gultu, jo tas ir izdevīgāk.
Bhastrika sanskritā nozīmē plēšas. Šis elpošanas vingrinājums izskatās kā tad, ja jūs pūš plēšas off. Ar dziļu ieelpas un izelpas modeli, tas nodrošina, ka jūsu organisms skalo ar atbilstošu līmeni skābekļa.
Kā to izdarīt:
Tips: Pārliecinieties, ka jūs to darīt tikai 5 minūtes un uzraudzībā apmācītu joga, ja esat iesācējs.
Vienkārša savu prātu ar šņākšana skaņu bites. Tā uzreiz grodi straujajam asins spiediena līmeni. Šis elpošanas arī atvieglo galvassāpes un migrēnas, kas saistīti ar hipertensiju.
Kā to izdarīt:
Šis ir viens no elpošanas metodes, kas dod jums neskaitāmas dāvanas. Be to dzīvoklis abs vai vienmērīgu rīkles vai peldi spiediena līmeni, jūs varat paļauties uz Kapalbhati Pranayama. Dariet to agri no rīta tukšā dūšā gūt savas priekšrocības. It detoxifies jūsu asinis, atbrīvojot jūs no asorti slimībām, ieskaitot hipertensiju. Tomēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, kā arī jogas praktiķis, pirms sākat praktizē to.
Kā to izdarīt:
Tas padara viena kārta. Vai 3 šādu kārtu 10 inhalācijas, ņemot pauzi 15 sekundes starp.
Šo apbrīnojamo elpošanas tehnika attīra savu nervu sistēmu un uzlabo asinsriti. Tas ir ideāls de-stress mehānisms. Ir zināms arī, lai samazinātu risku, kas saistīts ar asorti ģenētisko nosacījumiem, piemēram, diabētu un hipertensiju.
Kā to izdarīt:
Šis ir viens no labākajiem derību, lai saglabātu savu paceļamās asinsspiediena līmeni zem kontroles. Tas arī palīdz pukstēšana stresa līmeni, novēršot smaili asinsspiedienu.
Kā to izdarīt:
Apsēdieties uz mat Padmasana vai Sukhasana.
1. Saglabājiet jūsu mugurkaula un kakla uzcelt, bet smalki noliecot galvu atpakaļ, lai ļautu mugurkaula būt saskaņošanu ar aizmugurē galvas.
2. Aizveriet acis un ļaujiet rokas atpūsties uz ceļgaliem.
3. Veikt 5 inhalāciju un exhalations caur degunu, lai nomierinātu sevi.
4. Atvērt lūpas un ļaut zobi nāk saskarē.
5. Veikt lēnu, dziļu ieelpošanas caur zobiem tādā veidā, ka gaiss iet cauri padara svilpt.
6. Aizveriet muti un lēnām izelpojiet caur degunu.
7. Tas padara vienu kārtu Seethakari.
8. Sākt ar 10 atkārtojumiem, palielinot skaitu līdz 50 pa laikam.
Sheetali sanskritā nozīmē atdzišanas un šī elpošanas tehnika patiesībā dara tikai to. Tas ir diezgan līdzīgs Seetkari Pranayama un palīdz efektīvi cīnīties pret hipertensiju. Tas atvieglo savu stresa līmeni, uztur raizes pie līcī, un nodrošināt, ka jums ir laba veselība.
Kā to izdarīt:
Šī pranajama atdziest savu ķermeni uz leju līdz galam, Atsaucot zaudējumu stress ir darīts, lai jums.
Kā to izdarīt:
Tas padara viena kārta. Vai 10 šādas kārtās, lai atvieglotu stresa un spiediena līmeni.
Pētījums veikts Japānā atklāja, ka šī elpošanas tehnika, ir potenciāls, lai samazinātu un uzturēt līmeņus asinsspiedienu.
Kā to izdarīt:
Tas ir viens no pamata elpošanas metodes, kas bieži vien ir ieteicams, lai kontrolētu augstu asins spiedienu. To sauc arī par vēdera elpošana.
Kā to izdarīt:
1. Sēdēt uz paklāja ērtā stāvoklī ar savu labo roku atbalstās uz vēdera tieši zem ribām.
2. Jūsu kreisās rokas jāliek uz krūtīm.
3. Tagad lēnām veikt dziļu ieelpošanas caur degunu, saglabājot krūtīs vienaldzīgs. Jūs kļūsiet par pareizu, ja jums liekas, vēders ir stumšanas rokas.
4. Turiet elpu, lai skaits 10.
5. Lēnām izelpojiet.
Tas padara viena kārta. Vai 10 šādas reizes, lai kick prom stresu un ar to saistītās problēmas, ieskaitot hipertensiju. Tiklīdz jūs kapteinis mākslas, jūs varat pārtraukt novietojot rokas uz vēdera un krūtīm.
Tātad, tie ir 10 elpošanas metodes tiem, kas cieš no hipertensijas un augstu asinsspiedienu. Tomēr, tas ir ideāls, lai konsultēties ar savu ārstu, pirms ļauties šīm vingrinājumi, lai izvairītos no nevēlamas sarežģījumiem.
Vai esat pakļauti augstu asinsspiedienu? Ko jūs darīt, lai saglabātu asinsspiediena līmeni zem kontroles? Dalīties ar savu viedokli un pieredzi komentāru sadaļā.