- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, Sēž priekšu Bend, vai Intense Muguras Stretch ir asana. Sanskrits: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Back, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Izrunā kā - POSH-ee-VM-tan-AHS-anna
Šis šķietami vienkāršais asana ir klasisks Hatha joga rada, ka ir daudzas priekšrocības. Paschimottanasana aptver visai daudz sistēmu organismā, un tas ir īpaši noderīgi diabētu un augstu asinsspiedienu. Šī asana sniedz arī visu ķermeni labs stiept. Interesanti, ka priekšējā ķermeņa daļa tiek saukta Austrumu un muguras parasti sauc West. Šī asana koncentrējas uz aizmuguri ķermeņa, un tādēļ tas ir nosaukts par tādu. Angļu valodā šo asana sauc sēž priekšu līkumu vai Intense muguras stiept.
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 30 - 60 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: mugurkaulu, pleci, hamstrings Stiprina: Back, Mugurkaula
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējs, jums ir jāatceras, nekad push sevi, ja jūs neesat apmierināti ar priekšu līkumu. Tas ir vēl svarīgāk, ja asana ietver sēžot uz grīdas. Kad jūs virzīties uz priekšu, un jums liekas, ka telpa starp nabas un šuvi ir samazināt, apturēt, paceliet sevi mazliet, un joprojām virzās uz priekšu. Kā iesācējs, jūsu cieši kāju muskuļi var apgrūtināt jūs saliekt pārāk daudz, un tas varētu izskatīties sēžat. Viss kārtībā. Ar praksi, jūsu ķermenis kļūs daudz elastīgāka.
Atpakaļ uz TOC
Lai palielinātu stiept kamēr esat šajā asana, jums ir nepieciešams, lai atkārtoti pagarināt jūsu līkumiem. Lai to izdarītu, kad jūs atrodaties asana, jums ir aizdare rokas ap jūsu pēdām. Jūs varētu arī pagriezt muguru no vienas puses, pie zoles, un saķeri plaukstas ar otru roku.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Paschimottanasana.
Atpakaļ uz TOC
Šī asana dod aizmugures daļā ķermeņa labs posms, visu ceļu no potītēm uz galvas. No priekšējā daļā ķermeņa muskuļi ir noslēguši līgumu, un tas rada spiedienu uz vēdera un krūšu kurvja, tādējādi, uzlabojot elpošanas funkcijas un darbību no vēdera dobuma dziedzeru, īpaši koncentrējoties uz izdalījumi. Ar jostas reģionā, augšstilbiem, un gurniem elastība uzlabojas. Ir uzlabojums apritē Asins muguras, un nervi muguras smadzeņu ir tonēti. Šī asana arī palīdz samazināt tauku gūžas, ciskas, un vēdera rajonā. Šī asana attīra nadis, kā arī stimulē Kundalini Šakti.
Atpakaļ uz TOC
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Atpakaļ uz TOC
Ardha Matsyendrāsana
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā es sēž uz priekšu saliekt rada, ko jūs gaida? Paschimottanasana ir ļoti relaksējoša. Tas ir pārsteidzošs, cik tur ir tik daudz kas notiek (stiepšanās, tonizējoša, stiprinot), un jūs joprojām izdodas justies tik atjaunots un atviegloti. Tas ir spēks joga.