Top 10 rieksti, kurus vajadzētu ēst labas veselības labā

Rieksti ir nozīmīgi papildinājumi mūsu ikdienas uzturā, pat ja šie maz kūļi olbaltumvielu un uzturu biežāk ēst kā cukurotiem vai sāļo un mazāk veselīgas uzkodas. Tie ir augsts tauku saturs, tāpēc diētu piešķirtu NUTS plašu piestātni. Bet tie piedāvā daudz labumu, kas ir nenoliedzams.

Veselības Kādēļ Nuts:

Rieksti ir lielisks veids, kā piepildīt savu ķermeni ar barības vielām un sniedz daudzas veselības pabalstus. Dažas no priekšrocībām, ko mēs varam iegūt no riekstiem, ir:

• Palielina smadzeņu jaudu
• Uztur sirds veselīgu
• Baro matu, nagu un ādas
• Stiprina imūnsistēmu
• Stiprina kaulus

10 Best Rieksti jums vajadzētu ēst:

Ir tik daudz dažādu šķirņu riekstiem pieejami. Jūs varat saņemt sajaukt, kurš no jums vajadzētu zelēt. Nu, šeit ir saraksts ar 10 labākajiem riekstiem, ka jūs varat ēst:

1. Mandeļu:

Mandeļu patēriņš darbojas efektīvi, lai veicinātu smadzeņu jaudu.

Kā ēst:

Samērcē mandeles nakti pirms ēšanas, lai iegūtu maksimālu labumu. Uzgriežņi kļūst dubultā izmēra reizi iemērc un vajadzētu ēst ar papīra plānas ādas.

Ieguvumi:

Mandeles satur atsevišķus savienojumus, kas regulē dopamīna hormona sekrēcijas smadzenēs. Dopamīns asina atmiņu, paceļ garastāvokli un palīdz smadzeņu attīstību.

2. Peanut:

Zemesrieksti ir ēst grauzdēti, sālīti vai vārītas.

Kā ēst:

 Neliela daļa divreiz nedēļā ir izdevīga pat svara vērotāji.

Ieguvumi:

Šie rieksti satur labu taukus, kas uztur ādas elastību un padara jums izskatīties jaunības. Tā satur mangānu, kas kontrolē cukura līmeni asinīs. Tas veicina atmiņas jaudu un draud no depresijas.

3. Indijas:

Indijas rieksti ir atrodami visā pasaulē un ko izmanto dažādās saldo un pikanto ēdienu.

Kā ēst:

Ēst tos, jo tie ir, vai pievienot tos savu iecienītāko desertu. Tos var pievienot arī uz vairākiem curries.

Ieguvumi:

Lai gan cilvēki ir bail no tā augstu tauku saturu, Indijas satur mononepiesātinātiem taukiem, kas ir liels sirds veselību. Tās patēriņš arī samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs. Tā ir bagāta ar vara, cinka un selēna.

4. Pistācijas:

Šīs zaļās rieksti ir milzu labumu.

Kā ēst:

Ēst viņiem sālīti vai vienkāršs!

Ieguvumi:

Viņiem ir nulles holesterīna un pazemina cukura līmeni asinīs. Tie ir arī bagāti ar E vitamīnu

5. Lazdu rieksti:

Lazdu rieksti tiek audzētas visā Eiropā, Turcijā un ASV vispār.

Kā ēst:

Riekstu dienā ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai palikt veseliem. Chew pēc viena vai diviem no šiem riekstiem, katru dienu ar augsts glāzi piena, lai iegūtu maksimālu labumu.

Ieguvumi:

Šie rieksti ir pilns ar B vitamīnu, kas palīdz remonts bojāto DNS, ražot veselīgu sarkano asins šūnu un uzturēt nervu un gremošanas veselību. Lazdu rieksti satur daudz E vitamīna, kas uztur ādu un matus skaisti.

6. Brazīlija Nut:

Šīs eksotiskās rieksti ir vieni no lielākajiem no riekstiem, un ir atrodami Dienvidamerikā.

Kā ēst:

Šie rieksti var ēst visu, bet ne vairāk kā 2 - 3 reizes nedēļā. Šie rieksti arī nevar ēst vairāk nekā 6 - 8 riekstus porcija, jo tie ir augsts piesātināto tauku.

Ieguvumi:

Brazīlijas rieksti ir piekrauts ar selēnu, kas palīdz organismam sagremot uzgriezni, ir olbaltumvielas. Brazīlijas rieksti ir arī pretvēža īpašības. Tās patēriņš arī uztur prostatas veselību, un tas ir labs vīriešiem. Tā veicina imūno sistēmu ar savu minerālvielu saturu.

7. Chestnut:

Kastaņi ir atrodami valstīs, piemēram, Turcijā, kur grauzdēti rieksti tiek pārdotas par populāru uzkodas.

Kā ēst:

Tie ir daudz kaloriju, tāpēc jums nevajadzētu ēst vairāk par 3 kastaņi dienā.

Ieguvumi:

Šie saldie drupans rieksti piedāvā vislielāko labumu veselības riekstu ģimenes ar jaudu sadzīšana bojāta kapilāriem un asinsvadiem. Tās padara kaulus un zobus spēcīga. Viņi arī mazinātu elpošanas problēmas.

8. Walnut:

Valrieksti ir smadzenes palielināt Superfoods.

Kā ēst:

Spice up jūsu salāti ar dažiem sasmalcinātiem valriekstiem vai vienkārši iekosties labestību šiem riekstiem. Neatkarīgi no jūsu vecuma, jūs varat droši patērēt valriekstus jebkurā diennakts laikā!

Ieguvumi:

 Viņiem ir augstākais koncentrāciju omega - 3 taukskābes starp veģetārās avotiem, kas samazina koronāro sirds slimību un regulē asins lipīdu profilu.

9. Pecan:

Šie rieksti aug lapu koku ASV.

Kā ēst:

Tos var ēst neapstrādātas, salātos vai desertu.

Ieguvumi:

Tie satur daudz E vitamīna, kas uztur ādu veselīgu un spilgti. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, A vitamīns un B minerāli, piemēram, mangāna, vara, dzelzs un fosfora atrodami pārpilnībā ar pekanriekstiem.

10. Macadamia:

Macadamias ir saldie rieksti, kas ir labs veselībai.

Kā ēst:

Par kaloriju vērotāji, ieteicams ierobežota uzņemšana.

Ieguvumi:

Tās ir viens no nedaudzajiem ēdamo avotiem palmitoleīnskābe pasaulē, kas palielina vielmaiņas ātrumu. Tātad, neskatoties uz to daudz kaloriju, tas patiešām palīdz saglabāto tauku mobilizēšanu. Tā satur arī kalciju, magniju, dzelzi, varu un sirds veselīgu tauku.

Rieksti ir ne tikai garšīgi dienas vidū uzkodas, bet arī noslogo ar veselības ieguvumus, kas var gūt tikai tad, kad jūs sākat patērē tos.

Tātad, ko jūs gaida. Bring mājas šos eksotiskos riekstus. Pop tos mutē, kad jūs alkt uzkodas, vai aukliņu jūsu salāti ar viņiem par nākamo vakariņas bash mājās. Iet rieksti, es saku!

Kura ir tava mīļākā rieksts? Dalīties ar mums, komentējot tālāk.