9 B12 vitamīna bagātinātās graudaugu īpašības, kuras jums vajadzētu iekļaut savā uzturā

Cilvēka ķermenis ir nepieciešams 5 veidu uzturvielu funkcionēt normāli. Tie galvenokārt ir sadalītas piecās kategorijās, piemēram, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un rupjo barību vai šķiedrvielu. Dažādas uzturvielas piedāvā dažādas funkcijas, lai cilvēka organismā. Un katrs no tiem jāpatērē nepieciešamajā daudzumā, lai nodrošinātu labu veselību. Vitamīns B12 ir svarīgs uzturviela, kas pilda daudzas funkcijas organismā. Šis raksts palīdzēs jums saprast vairāk par šo vitamīnu kopā ar tās priekšrocībām un lietojumu. Mēs arī veikt apskatīt slimību, ko izraisa tās deficītu un arī dienas līdz dienai graudaugu augstu vitamīnu B12.

Kas ir vitamīns B12?

Vitamīns B12 ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas nepieciešamas cilvēka organismā tās ikdienas procesu un darbu. Tas ir ūdenī šķīstošs un ir arī pazīstams kā kobalamīnu.

Vitamīns B12 un tās loma cilvēka organismā:

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, daudzu orgānu un sistēmu, kas darbojas tandēmā. Katra šūna organismā strādā, lai padarītu to par ļoti efektīvu individuālo vienību. B12 vitamīns ir svarīga nozīme:

• Cellular līmeņa metabolisms palīdzēt šūnu dalīšanos.
• Lugas svarīga un būtiska loma sintēzi un regulēšanai DNS cilvēka organismā.
• Ir liela un būtiska loma sintēzi taukskābju organismā.
• Svarīga loma asins šūnu veidošanos organismā.
• Nepieciešams normālai darbu un darbību, nervu sistēmas un cilvēka smadzenēm.
• Normāla darbība un uzturēšana nervu sistēmu.

Avoti vitamīns B12:

Vitamīns B12 ir reti sastopamas dabā tās patieso formu, kur tas pastāv. Tas ir saistīts ar piesārņojuma dabas notiek vitamīniem ar baktērijām. Ir svarīgi, lai pievienotu mazliet dažādas jūras veltes savā ikdienas uzturā, ja esat nav veģetārietis. Tomēr, ja, piemēram, vairumā indiešiem esat veģetārietis jums būtu nepieciešams, lai atrastu un ietver daudzveidīgu avoti vitamīna B12 uz ķermeni.

• Vitamīns B12 ir dabiski atrodas sojas pienu un saistīto produktu.
• B12 vitamīns ir atrodams arī gaļas un citiem ne-dārzeņu pārtiku, un tie jāpievieno ikdienas pārtikas devu, lai nodrošinātu, ka būtiski līmenis B12 vitamīns tiek piegādāta uz ķermeņa.
• Daudzi avoti B12 vitamīns ir jūras veltes, piemēram, vēžveidīgo, aknām liellopu, skumbriju zivis, sardīnes, tuncis, lasis, menca, garneles, jūras ķemmītes, krabju un sarkano gaļu.
• Viens būtu arī patērēt pārtiku, piemēram, tofu vai sojas produktus optimālos līmeņus B12.
• Sausais piens ir arī bagātīgs avots B12 vitamīns un tā ir siers un olas. Īsāk sakot, visi piena produkti nodrošina nepieciešamo līmeni B12 vitamīns cilvēka organismā. Tas ir atrodams arī pietiekamā daudzumā govs pienā un sēnēm, kā arī.
• Visi rīta brokastu pārslas ir bagātas ar vitamīnu B12. Jūs varat pievienot arī museli jebkuras markas jūsu ikdienas brokastis, lai iegūtu svarīgus daudzumu vitamīnu B12. Graudaugi ar visiem klijas pārtikas produkti ir arī bagāti ar vitamīnu B12.

Graudaugi augsts vitamīnu B12:

Turpmāk graudaugu brokastu ir liels daudzums vitamīnu B12. Šie skaitļi ir porcija 100 g labības.

1. Malt-O-Meal High Fiber klijas pārslas: Satur 8,2 MCG ar Vit B12.
2. Kellogg s kukurūzas pārslas: satur 2,7 MCG ar Vit B12.
3. General Mills, kopā kukurūzas pārslas: Satur 6 MCG ar Vit B12.
4. Kellogg s All-Bran ar papildu Fiber: Satur 24 MCG ar Vit B12.
5. General Mills Multi Graudu Cheerios: Satur 21 MCG ar Vit B12.
6. Kelloggs Complete auzu klijas pārslas: Satur 20 MCG ar Vit B12.
7. Kashi sirds uz sirdi medus grauzdētas Auzas: Satur 18 MCG ar Vit B12.
8. Kashi sirds uz sirdi Instant auzu, Apple Cinnamon, sausa: Satur 11 MCG ar Vit B12.
9. Kellogg s Low Fat Granola bez rozīnēm: Satur 12 MCG ar Vit B12.

Vitamīns B12 nav brīvi dabā, tāpat kā daudzi citi vitamīnu, tāpēc tas nozīmē, ka vienam ir nodrošināt lielāku dažādību pārtikas viens ēd, lai saņemtu nepieciešamo daudzumu B12 vitamīna organismā.

Tomēr, ja Jums ir kādas medicīniskas trūkuma dēļ vitamīns B12, nekautrējieties sazināties ar savu ārstu par veselību un ārstēšanu. Viņš / viņa var ieteikt jums dažus bagātinātāji un pārtikas produktus, pamatojoties uz savu ikdienas uzturu un dzīvesveidu.

Vai tu ēd graudaugu brokastīm? Vai jūs zināt, kādas citas brokastu pārslas ar B12 vitamīnu? Vai dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.