26 Bikram jogas pozas - pilnīga soli pa solim

Vai nav sajūta, ka pilnīgi dzīvs eiforisks? Vai jūs vēlaties sasniegt un palikt šajā svētlaimi? Ja jūs darāt, paldies jūsu zvaigznes, jo jūs esat nonācis īstajā rakstu. Lūk, viss, kas jums jāzina par Bikrama Joga ir kareivji. Pārliecinieties, ka jums iet caur to rūpīgi, jo tas var mainīt savu dzīvi.

Kas ir Bikram Yoga?

Atpakaļ 70, jauns puisis, bruņojušies ar jogas čempionāta laurus no Indijas, devās uz ASV un popularizēja jaunu veidu praktizēt jogu. Viņš izstrādāja piemērotu metodi, kas viņam likt kopā pēc gadiem eksperimentē un praktizē. Viņa vārds ir Bikrama Choudhury, un viņš sauc par metodi, viņš izstrādāja Bikrama joga. Tā kļuva liels hit ASV, un drīz vien, cilvēki bija flocking, lai pievienotos saviem klases visā pasaulē sauc par Bikrama joga Studios.

Metode saistīta praktizē kopumu iepriekš izstrādāta vingrinājumu sintezēti no tradicionālajām Hatha joga asanas studijā ar temperatūru aptuveni 40 ° C un 40% mitruma. Sesija ietver praksi 26 asanas 90 minūtes.

Zemāk mēs sastādījuši sarakstu ar visiem 26 jogas asanas darīts ar Bikrama jogas sesiju. Veikt apskatīt tos.

Bikram Yoga Technique

1. Pranajama (dziļa elpošana)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Neērts Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (pastāvīgā vadītāja ceļgaliem Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Pastāvīgo Bow Pose)
7. Tuladandasana (Balansēšanas Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Atsevišķa kāju staipīšana Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Atsevišķa vadītāja ceļgaliem Pose)
11. Vrikshasana (Tree Pose)
12. Padangustasana (Toe Stand Pose)
13. Savasana (Dead Body Pose)
14. Pavanamuktasana (vēja atbrīvojot Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (priekšgala Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Half Bruņurupucis)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting vadītāja ceļgaliem Stiepšanās Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (mugurkaula vīšana Pose)
26. Kapalbhati Pranajama (galvaskausa Shining elpošanas tehniku)

1. Pranajama (dziļa elpošana)

Ieguvumi: Pranajama palielina savu fokusu un paplašina plaušas. Tas ļauj maksimāli skābekli, lai sasniegtu savus muskuļus un orgānus un uzlabo asinsriti. Tas sagatavos jums par šādiem vingrinājumiem, samazinot un nomierinoša savu prātu. Elpošana enerģiju un detoxifies savu ķermeni.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni, un kājas kopā. Interlock pirkstus un ievietot tos zem zoda un gar loka jūsu kakla. Saglabājiet jūsu līkumiem kopā. Kā jūs ieelpot, uzvilkt savas rokas ar savu plaukstas nedaudz pieskaroties jūsu ausīm. Turiet galvu taisni. Kā jūs izelpot lēni un dziļi, noliekt galvu atpakaļ un ļaujiet jūsu rokas sekot kustību galvas.

Atpakaļ uz TOC

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ieguvumi: Ardha Chandrasana stiprina jūsu kodols. Tas palielina savu mugurkaulu elastību un uzlabo nieru darbību. Half Moon Pose firmām savu ķermeni un tonizē jūsu gurni, sēžamvieta, ciskas un vēders.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni un paceliet rokas uz augšu. Pievienojieties jūsu plaukstām, lai veidotu lūgšanu mudra virs galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem. Turiet rokas taisni, saliekta, un firma. Tagad šajā pozīcijā, saliekt jūsu labo gurnu, ar savu ķermeni, kas labajā pusē. Saglabājiet jūsu kājas taisni, vienlaikus darot to. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē.

Atpakaļ uz TOC

3. Utkatasana (Neērts Pose)

Ieguvumi: Utkatasana toņus un formas kājas. Tā dziedina paslīdēja disku un citas mugurkaula saistītas problēmas. Tā stiepjas savus gurnus, mugurkaula un krūšu muskuļus. Tas stiprina savu ķermeni, tonizē kājas, un mazina locītavu un muguras sāpes.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni un saglabāt savu kājas roku garumu intervālu. Stiept rokas uz priekšu, plaukstas vērstas uz leju. Turiet rokas taisni. Tagad saliekt jūsu ceļgaliem un virzīt savu ķermeni uz leju, ja jūs sēžat uz iedomātu krēsla. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem aiz savām kājām. Turiet pozā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

4. Garudasana (Eagle Pose)

Ieguvumi: Garudasana atver lielāko locītavas jūsu skeleta sistēmā. Tā uzlabo elastību saviem gurniem, ceļgaliem un potītēm. Tas ļauj svaigas asinis plūst caur nierēm un reproduktīvos orgānus. Tas arī palielina savu fokusu un uzlabo līdzsvaru.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni. Saliekt savu labo celi. Wrap jūsu kreisā ceļgala pār savu labo celi tā, ka tie, šķiet, stacked virs otra. Novietojiet kreiso kāju uz aizmugurējās labo apakšstilbu. Paceliet savas rokas uz priekšu līdz plecu līmenim un saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādu leņķī. Ietiniet savu labo roku pār savu kreisi. Atkārtojiet to pašu ar otru pusi.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Garudasana

Atpakaļ uz TOC

5. Dandayamana-Janushirasana (pastāvīgā vadītāja ceļgaliem Pose)

Ieguvumi: Poza stiprina jūsu hamstrings un kāju muskuļus. Tā uzlabo elastību jūsu sēžas nervu un tonizē muskuļus muguras, bicepss un triceps. Tas uzlabo koncentrēšanās, būvē garīgo spēku, un savelk vēdera muskuļus.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni ar kājām kopā. Form krūzi ar savu plaukstu ar bloķēšanas pirkstiem. Bend jūsu vidukļa un paceliet savu labo kāju uz augšu uz jūsu krūtīm, ko locīšana pie ceļgaliem un banku likšana plaukstām ap vienīgais jūsu kājām. Lēnām iztaisnojiet labo kāju, ņemot rokas ar to. Saliekt savu ķermeni tālāk, padarot jūsu krūtis pieskarties celi labo kāju. Jums ir arī saliekt jūsu līkumiem nedaudz, lai pielāgotu šo nostāju. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

6. Dandayamana-Dhanurasana (Pastāvīgo Bow Pose)

Priekšrocības: Šī poza attīsta līdzsvaru un uzņēmumus jūsu augšstilbi. Tas arī uzlabo izturību un elastību apakšējā mugurkaula. Tā balstās pacietību un koncentrāciju un notīra sirds un asinsvadu problēmas. Tas stimulē asinsvadus un piegādā svaigas asinis uz visu ķermeni.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni. Paceliet vienu kāju ar roku no iekšpuses pie potītes. Stretch otru roku, lai debesīs ar plaukstām vērstām uz priekšu. Tagad lēnām paplašināt kāju tu pacēla uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu rumpja notiek nedaudz uz priekšu, bet darīt. Saglabājiet jūsu gurni un kāju kājas uz zemes, kas taisnā līnijā. Kick otru kāju tālāk līdz pat varat ar roku, roku, kurai ir pēdas stiepjas kopā ar to. Kā jūs stiept augstākas, jūsu ķermeņa augšdaļas vajadzētu liekties vairāk uz priekšu.

Atpakaļ uz TOC

7. Tuladandasana (balansēšana Stick Pose)

Ieguvumi: Tuladandasana plešas jūsu sirds muskuļus, atjauno jūsu smadzenes, un stiprina jūsu koncentrāciju. Tas stiprina jūsu kodols un muguras muskuļus un maigi stiepjas visu mugurkaulu. Tas palielina savu izturību un palīdz sadedzināt kalorijas.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni un paaugstināt savas rokas uz debesīm. Aizdare rokas, atstājot savu rādītājpirkstus norādot uz debesīm. Tagad paceliet savu kreiso kāju pie grīdas, saglabājot taisnu muguru. Paņemiet savu kreiso kāju tālāk uz augšu. Jums būs veidot "T" ar savu izstiepto kreiso kāju un jūsu rokās. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Atsevišķa kāju staipīšana Pose)

Priekšrocības: Šī poza stiprina un stiepjas jūsu sēžas nervus. Tā masāžas vēdera orgānu un tievās un resnās zarnas. Tas palielina elastību potītēm un gūžu locītavās, atbrīvo spriedzi jūsu muguras muskuļus, un rada emocionālu stabilitāti.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni. Veikt lielu soli uz labo pusi ar savu labo kāju. Stiept savu kāju uz labo pusi, jo plaši, cik vien iespējams. Stiept rokas uz to attiecīgajām pusēm, un liekties uz priekšu, uz zemes un starp kājām. Sasniedziet rokas uz jūsu kājām, un aizdare tos ap potītēm. Izmantot šo rokturis virzīt savu ķermeni tālāk uz leju līdz jūsu galva pieskaras zemei. Saglabājiet jūsu rokas, kājas un mugurkaula taisni. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Ieguvumi: Trikonasana atveseļo vēnām, audiem un nervus. Tas mazina reimatismu un muguras sāpes un stiprina jūsu ceļgaliem, potītēm, kājas, krūtis un rokas. Tā dziedina nemieru un uzlabo gremošanu un koordināciju starp sirdi un plaušām.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni ar savu kājas rokas attālumā viena no otras. Saglabājiet vidukļa taisni un saliekt uz labo pusi. Paceliet savu kreiso roku uz augšu un ļaujiet jūsu labo roku pieskarties zemei, veidojot taisnu līniju. Jūsu labā roka būtu pieskarties padomus jūsu labo kāju, ar plaukstu vērstu uz āru. Saglabājiet savu labo kāju vērsts uz labo pusi. Saliekt labo celi, cik vien iespējams, un stiept savu kreiso kāju. Kājas būtu flexed un stingra. Pagrieziet galvu pa kreisi un meklēt jūsu kreiso roku. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Atsevišķa vadītāja ceļgaliem Pose)

Ieguvumi: Poza tonizē vēdera, vidukļa, gurniem, augšstilbiem un sēžamvieta. Tas stimulē vairogdziedzeri un regulē vielmaiņu un imūnsistēmu. Tas palīdz tiem, kas cieš no depresijas. Tā dziedina aizcietējums, zems asinsspiediens, un menstruāciju problēmas.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni ar kājām kopā. Paceliet rokas virs galvas un pievienoties rokas kopā stingrā aizdare. Pārvietojiet savu labo kāju uz labo pusi, apmēram divas līdz trīs pēdas tālu no kreisās kājas. Pārvērtiet savu labo kāju uz labo pusi. Tagad iešūt zodu uz jūsu krūtīm un saliekt savu ķermeni uz savu labo kāju līdz jūsu galva pieskaras jūsu labo celi. Pārliecinieties, ka jūsu kājas un rokas ir taisnas, kamēr jūs darīt. Turiet pozā. Atkārtojiet no otras puses.

Atpakaļ uz TOC

11. Vrikshasana (Tree Pose)

Ieguvumi: Vrikshasana uzlabo savu stāju un līdzsvaru. Tas palielina elastību jūsu gūžas locītavām, ceļgaliem un potītēm. Tas novērš trūci un aparāti neiromuskulāro koordināciju. Tas stiprina acis un pleciem un samazina plakanās pēdas. Tas arī palielina jūsu pacietību.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni ar kājām kopā. Turiet rokas gar sāniem no ķermeņa. Iegūstiet savu plaukstām kopā lūgšanu Mudra un ievietot tos priekšā jūsu krūtīs. Paceliet labo kāju. Saliekt to ceļa un novietojiet to uz augšstilbam savu kreiso kāju pie saknes kreisajā augšstilbā. Kvadrātveida plecus un saglabāt savu kreiso kāju taisni. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

12. Padangustasana (Toe Stand Pose)

Ieguvumi: Poza stiprina un atver jūsu ceļgaliem. Tā dziedina hemoroīdu problēmu un attīsta garīgo spēku. Tas stiprina jūsu locītavām, vēdera muskuļiem, gurniem, potītes un kāju pirksti. Tas palielina jūsu uzmanību un uzlabo savu stāju. Poza arī saglabās jums mierīgs un līdzsvarots.

Kā Do pozā

Stāvēt taisni ar rokas pie sāniem. Saliekt labo ceļgalu uz jūsu krūtīm. Bring savu labo kāju, lai atpūstos uz jūsu kreisā ceļgala. Pārliecinieties, ka vienīgais jūsu labo kāju ir vērsts uz augšu. Tagad, noliecies uz savu pastāvīgo kreisās kājas, un dot savu sēžamvieta atpūsties uz papēža savu kreiso kāju. Jūsu kreisās kājas augšstilba jābūt paralēli zemei. Bring rokas kopā lūgšanu Mudra un ievietot tos priekšā jūsu krūtīs. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

13. Savasana (Dead Body Pose)

Ieguvumi: Savasana atslābina un attīra ķermeni iekšēji. Tā atbrīvo no stresa, depresiju, spriedzi un nogurumu. Tā atslābina muskuļus un dziedina bezmiegu. Tā uzlabo garīgo veselību un koncentrēšanās un stimulē asinsriti. Tas palīdz izārstēt aizcietējums, diabēts, un astmu.

Kā Do pozā

Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas nedaudz intervālu. Novietojiet rokas gar abām malām jūsu organismā. Ļaujiet jūsu plaukstām seju uz augšu. Atslābinieties. Aizveriet acis un dziļi elpo caur degunu. Apzināti atslābina ķermeni no galvas līdz kājām, kā jūs elpot. Turiet pozu līdz jūtaties pilnīgi atviegloti.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: savasana

Tā ir puse no režīma darīts. Atpūtieties labi savasana, dzert ūdeni, un rīku up par nākamo 13 apstrīdēt pozās, kas ir pārliecināti, lai pārbaudītu savu izturību.

Atpakaļ uz TOC

14. Pavanamuktasana (vēja atbrīvojot Pose)

Ieguvumi: Pavanamuktasana saspiež un masāžas jūsu gremošanas sistēmu. Tas stiprina rokas, uzlabo gūžas elastību un tonizē vēdera un augšstilbiem. Tas palīdz atbrīvot gāzes un palīglīdzekļu gremošanu. Tas atvieglo spriedzi muguras un uzlabo asinsriti gūžas locītavu.

Kā Do pozā

Apgulieties uz muguras, kājas kopā un roku izvietoti gar malām jūsu organismā. Aizdare rokas un wrap tos ap jūsu labo ceļgalu. Bring to uz jūsu krūtīm un nospiediet jūsu augšstilbu uz vēdera. Saglabājiet savu kaklu un kreiso kāju taisni. Kvadrātveida jūsu pleciem. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Ieguvumi: Padahastasana palielina elastību un stiepjas jūsu mugurkaulā. Tā firmas jūsu zemāks ķermeņa un uzlabo asinsriti kājās. Tā stiepjas jūsu plecus un hamstrings un stiprina bicepss un apakšstilbu muskuļus. Tā arī stimulē nieres un aizkuņģa dziedzeris.

Kā Do pozā

Apsēdieties uz sēžamvietu ar savu kājas izstieptas priekšā savu ķermeni. Atstājiet savu rokas karājas abās pusēs savu ķermeni. Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni un kājas kopā. Saliekt savu ķermeni uz jūsu ceļgaliem un novietojiet savu galvu uz tiem. Sasniedz pirkstiem ar rokām un aizdare tiem. Flex jūsu rokas elkoņos un novietot tos uz zemes, blakus jūsu teļš muskuļus uz abām pusēm.

Atpakaļ uz TOC

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ieguvumi: Bhujangasana uzlabo ēstgribu un gremošanu. Tas mazina menstruāciju traucējumi un regulē asinsspiedienu. Tā uzlabo darbību jūsu aknas un liesa, un padara jūsu mugurkaula spēcīgāku un elastīgāku. Pozā atlikumi svaru, regulējot vielmaiņu.

Kā Do pozā

Apgulieties uz vēdera. Saglabājiet jūsu pirkstiem kopā, un jūsu rokas maigi novietoti abās pusēs savu ķermeni. Novietojiet plaukstu abās pusēs netālu no jūsu krūtīs, vērstām uz leju un maigi nospiežot zemē. Tagad spiedienu uz plaukstām un paceliet galvu, krūtīm un vēderu pie grīdas. Kā jūs to izdarītu, saliekt rokas nedaudz pie elkoņiem. Kvadrātveida plecus un turēt tos prom no jūsu ausīm. Turiet pozā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

17. Salabhasana (Locust Pose)

Ieguvumi: Salabhasana strādā perfekti paslīdēja disku un išiass. Tas stiprina jūsu augšējo mugurkaulu un mazina tenisa elkonis. Tas arī palīdz novērst varikozas vēnas uz kājām. Tā firmas jūsu sēžamvieta un gūžas un veicina neatlaidība.

Kā Do pozā

Apgulieties uz vēdera, saglabājot savu zodu uz grīdas. Ļaujiet jūsu papēži pieskarties viens otram. Tagad, akurāti rokas zem vēdera. Jūsu plaukstām būtu vērsta uz leju un pirkstiem izplatīt un norādot uz jūsu ceļgaliem. Paceliet savas labās un kreisās kājas atsevišķi. Atlaidiet zodu un izvietot savu muti uz zemes, it kā jūs kissing to. Iegūstiet savu kājas kopā, izdarot spiedienu uz rokām, un paceliet abas kājas, jo, ja tie ir viens. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Ieguvumi: Poorna Salabhasana strādā labi spondilozi un paslīdēja disku. Tas palielina elastību jūsu krūškurvi un tonizē jūsu rokas, augšstilbus, vēdera muskuļus un gurniem. Tas novērš zemāka muguras sāpes un mazina reimatismu un menstruāciju problēmas. Poza labo slikta stāja.

Kā Do pozā

Gulēt plakaniski uz vēdera. Stiept rokas ārā pie sāniem ar plaukstām vērstām uz leju. Saglabājiet jūsu kājas kopā. Paceliet savu galvu, krūtīm, un rumpja pie grīdas. Paceliet savas rokas kopā ar viņiem, izstiepjot tās uz āru, ar plaukstām uz leju, kā jūs to darāt. Paceliet kājas pie grīdas. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

19. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Ieguvumi: Dhanurasana paplašina savas plaušas. Tā stiprina un atdzīvina jūsu muguras nervus. Tā uzlabo darbību jūsu lielo un mazo zarnas, mazina aizcietējumu, un uzlabo gremošanu. Tā ārstē bronhītu un diabētu, un palīdz aknām, nierēm, liesa funkcionēt labāk.

Kā Do pozā

Apgulieties uz vēdera. Turiet rokas gar sāniem no ķermeņa. Saglabājiet jūsu kājām hip-platums intervālu. Saliekt jūsu ceļgaliem un izstiep rokas turēt potītēm. Paceliet savas krūtis un kājas pie grīdas un velciet jūsu kājas atpakaļ, piemērojot spiedienu uz potītēm ar rokām. Paskaties taisni un turiet pozā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)

Ieguvumi: Supta Vajrasana novērš trūce un stimulē vairogdziedzeri. Tā stiepjas un paplašina savu ribām. Tas atraisa jūsu kājas un regulē virsnieru dziedzeri. Tas novērš dusmas un palielina drosmi. Poza mazina aizcietējumu un atslābina prātu.

Kā Do pozā

Sēdēt Vajrasana un novietot savas rokas blakus jūsu sēžamvietu ar pirkstiem vērsts uz priekšu. Bend atpakaļ, saglabājot savu labo apakšdelms un elkonis uz grīdas un tad kreisā apakšdelma un elkoņa. Nest savu ķermeni uz elkoņiem svaru un raudzīties nākotnē. Reach jūsu pirkstiem ar pirkstiem un tos satvert. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

21. Ardha Kurmasana (Half Bruņurupucis)

Ieguvumi: Ardha Kurmasana izlaidumi spriedzi kakla un pleciem. Tas uzlabo atmiņu un garīgo skaidrību. Ir labi, astmas un kairinātu zarnu sindroms. Tā tonizē augšstilbu un vēdera un sniedz relaksējošu stiept jūsu mugurkaulā. Tas arī palielina elastību gurniem.

Kā Do pozā

Sēdēt Vajrasana un paceliet rokas uz augšu pret debesīm. Noved jūsu plaukstas un ievīt abus īkšķus kopā. Turiet rokas taisni un izstiepts, ar savu bicepss pieskaras ausis. Tagad, noliecies pie sava vidukļa, apvienojot visu jūsu ķermeni uz zemes. Iegūstiet savu pieri un maz pirkstiem pieskarties zemei. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

22. Ustrasana (Camel Pose)

Ieguvumi: Ustrasana stimulē savus nervus. Tā uzlabo elastību kaklu un dziedina muguras sāpes. Tā stiepjas jūsu kakls, un tas ir labs vairogdziedzera. Tas paver jūsu krūtīs, uzlabo savu stāju, mazina menstruāciju sāpes un stiprina muguru.

Kā Do pozā

Nomesties ceļos uz paklāja un novietojiet rokas uz gurniem. Jūsu pleciem un ceļgaliem jābūt veidotu taisnu līniju, un jūsu pēdām, būtu vērsta uz augšu pret griestiem. Bend atpakaļ maigi un panākt, lai jūsu pēdām ar pirkstiem. Turiet rokas taisni un izskatās uz augšu. Turiet pozā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Ustrasana

Atpakaļ uz TOC

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Ieguvumi: Sasankasana palielina mobilitāti un elastību jūsu muguras muskuļu un mugurkaula. Tā sūta svaigas asinis un skābekli jūsu nervus. Šī asana mazina spriedzi jūsu kakla un pleciem. Tas palīdz samazināt deguna blakusdobumu un saaukstēšanos un atjauno vairogdziedzeris.

Kā Do pozā

Sēdēt Vajrasana. Paaugstināt jūsu sēžamvieta pie papēžiem jūsu kājām. Atstājiet savas rokas gar sāniem jūsu ķermeni un saglabāt taisnu muguru. Tagad saliekt priekšu no vidukļa, visaptverošām muguru. Novietojiet pieres uz zemākām augšstilbiem, un jūsu rokas izstieptas atpakaļ un panākt, lai jūsu pēdām. Novietojiet īkšķi uz potītēm. Pārējie četri pirksti būtu maigi pieskarties jūsu pēdām. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting vadītāja ceļgaliem Stiepšanās Pose)

Ieguvumi: Poza palielina asinsriti aknu, aizkuņģa dziedzera, vairogdziedzera, un zarnās. Tā uztur alerģijas līcis, ir labs gremošanu, un dziedina hronisku caureju. Asanu līdzsvaro cukura līmeni asinīs un uzlabo nieru darbības rādītājus.

Kā Do pozā

Apsēdieties uz sēžamvietu ar kājas izstieptas priekšā. Saliekt savu kreiso kāju un novietojiet papēdi pie tūpļa un pārējo zoles uz iekšējās augšējā labajā augšstilbā. Stretch rokas virs galvas un saliekt uz priekšu ceļā uz savu labo kāju. Aizdare lielā pirksta savu labo kāju ar abām rokām, kamēr jūsu rokas ir smilga pie elkoņiem. Novietojiet vainagu galvas uz pareizā ceļa. Turiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

25. Ardha Matsyendrasana (mugurkaula vīšana Pose)

Ieguvumi: Poza uzlabo elastību jūsu mugurkaula un novērš paslīdēja diski un artrītu. Tas nomierina nervu sistēmu un mazina spriedzi noķerti muguras. Asanu palielina skābekļa piegādi plaušām. Tas arī detoxifies iekšējos orgānus un uzlabo reproduktīvo veselību.

Kā Do pozā

Apsēdieties taisni sēžamvietu. Saglabājiet jūsu kājas izstieptas priekšā un kājas kopā. Saliekt kreiso kāju, to pārņemt savu labo kāju, un novietojiet kreiso kāju pie jūsu labo augšstilbu. Tagad saliekt labo kāju, un saņemt to tuvāk jūsu iegurnis. Jūsu labo kāju vienīgais jānospiež pret jūsu kreisā gurna. Saliekt savu ķermeni uz kreiso un saglabāt savu skatienu pār kreiso plecu. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni. Paņemiet savu kreiso roku aiz muguras un izvietot savu plaukstu uz muguras. Izstiep savu labo roku un aizdare savu labo celi ar savu labo roku. Turiet pozā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Ardha Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

26. Kapalbhati Pranajama (galvaskausa Shining elpošanas tehniku)

Ieguvumi: Kapalbhati Pranajama stimulē gremošanu un izšķīdina toksīnus un citas atkritumvielas jūsu organismā. Tas paceļ un atjauno jūsu smadzenes. Elpošana tehnika padarīs jūsu sejas spīd ar regulāru praksi. Tā ārstē astmu, deguna blakusdobumu un matu izkrišanu.

Kā Do pozā

Sēdēt Sukhasana un novietot savas rokas uz jūsu ceļgaliem meditācijas Mudra. Ieelpot dziļi un lēni caur degunu. Pull jūsu kuņģa uz muguras. Kā jūs atpūsties no šīs kontrakcijas, izelpot kādā uzliesmojums, un sekot to ar automātisku ieelpojot. Doing šo 20 reizes skaitās kā viens kārtā Kapalbhati. Relax dziļi Sukhasana beigās katras kārtas, aizverot acis un klausoties jūsu organismā.

Lai uzzinātu vairāk par šo elpošanas tehniku, noklikšķiniet šeit: Kapalbhati Pranayama

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības Bikram Yoga

• Bikrama jogas viļņi no toksīniem jūsu organismā
• Tā stiprina un tonizē ķermeni, padarot to elastīgāku
• Tā uzlabo savu imunitāti
• Prakse dziedē vecās traumas un novērš turpmāko traumas
• Tas palīdz jums zaudēt svaru efektīvi
• Jūs attīstīt labāku elpošanu un palielināt savu locītavu mobilitāti
• Tas palielina savu fokusu un apņēmību
• Regulāra prakse Bikram Yoga liek jums gulēt labi, kā arī laimīgu un enerģisks
• Bikrama joga saglabā savu ķermeni jauniem un mirdzoša
• Tā uzlabo koordināciju starp savu prātu un ķermeni

Tagad, ka mēs zinām, ko Bikrama jogas sesija nozīmē, pieņemsim apskatīt dažas kopējas uzdotajiem jautājumiem par to.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai ir nepieciešams mācīties Bikrama joga no sertificēta instruktora?

Ir svarīgi, lai uzzinātu Bikrama jogas stilu no sertificēta skolotāja kā vienkārši praktizēt sarakstu asanas apsildāmā telpā nav pietiekama.

Cik reizes nedēļā varu nodarboties Bikrama joga?

Sākumā, jums ir nepieciešams apmeklēt nodarbības katru dienu vismaz divus mēnešus. Vēlāk, jūs varat samazināt dienu skaitu, kā jūsu ērtībai.

Vai es varu nodarboties ar Bikrama jogu, kad grūtniecība?

Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, ja esat grūtniece.

Vai pirms joga nepieciešams praktizēt Bikrama joga?

Nē, tas nav nepieciešams, jo visi Bikrama jogas nodarbības ir paredzētas iesācējiem.

Vai es varu nodarboties ar Bikrama joga ar traumu?

Jā, jūs varat, pēc konsultēšanās ar savu ārstu. Bikrama Joga palīdzēs jūsu brūces (-iem), lai dziedēt ātrāk.

Kā man sagatavoties Bikrama jogas sesiju?

Ēst divas stundas pirms jūsu klases uzsākšanas un labi mitrināta.

Kas man būtu valkāt un uzkarsē līdz Bikrama jogas klasi?

Wear elpojošs un elastīgus jogas nodilumu un veikt ūdens pudeli, jogas paklājiņš, un daži dvieļi savā klasē.

Bikrama Joga ir spraiga treniņu. Tā ir joga iepakoti jaunā veidā, un ir pierādīts, ir pārpilnība priekšrocības. Izmēģiniet to un pārbaudiet, vai jums tas patīk.