Zema kaloriju diēta - pilnīgs ceļvedis

Kādreiz paskatījās jūsu vecās bildes un novēlēja šai slaids rāmis? Tas nav grūti vicināt slim skaitlis, ja jums ir disciplinēti. Tas aizņem 21 dienas jebkuru diētu vai treniņu režīmu, lai kļūtu par paradumu mūža garumā.

Ja jūs vēlaties palikt veseliem un uzturēt fit ķermeņa, jums ir pievienot mazliet vairāk dārzeņu, lai jūsu diēta. Dārzeņi ir mazāk kaloriju, zemu tauku un ir augsts šķiedrvielu saturu. Viņiem ir augsts saturs minerālu, citu mikroelementu un vitamīnu, kā arī.

Mūsu ķermeņi ir veidoti no 70% ūdens, un atlikušie 30% ir tas, ko mēs ēdam. Mēs varam kaujas izspiesties, ēdot saprātīgu diētu. Iekļaut veselīgas ēšanas paradumus, izmantot un skatīties collu izkausēt prom.

Zemas kalorijas pārtikas saraksts

Augļi un dārzeņi ir augsts šķiedrvielu un sniedz visu būtisko uzturvielu. Plus tie ir augsts apjoma, lai jūs varētu ēst milzīgas summas bez patērē ļoti daudz kaloriju. Šķiedru saturs augļos un dārzeņos saglabātu jums pilnīgi uz ilgāku laiku un ietaupa jums no šiem neregulāras bada lēkmes.

Šeit ir saraksts ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, ka jūs varētu pievienot savam mazkaloriju diētu plānu.

1. Brokoļi

Kaloriju skaits: 31 vienu tasi

Tā satur spēcīgus antioksidantus, kas palīdz samazināt risku, resnās zarnas vēzi, un palielina iespējas izdzīvot krūts vēzi. Tas ir pildīta ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

2. Burkānu

Kaloriju skaits: 22 ½ tasi

Burkāni ir ar zemu piesātināto tauku un holesterīna, un ir arī labs avots tiamīna, niacīns, A vitamīna un C, kālija un veselīga uztura šķiedrvielu.

3. Asparagus

Kaloriju skaits: 22 vienu tasi

Sparģeļi satur augstu aminoskābju, kas palīdz detoksicēt ķermeni un darbojas kā diurētiķis noskalo lieko šķidrumu no jūsu sistēmā. Asparagus ir arī Powerhouse vitamīna un minerālvielas, kā arī A vitamīns, C, E, K, B 6, folāta, dzelzs, varš, un olbaltumvielu. Jums var būt sparģeļu formā salāti, svaigi vai tvaicēti.

4. Kāpostu

Kaloriju skaits: 22 vienu tasi

Kāposti satur augstu vitamīnu, minerālvielu un šķiedras un satur ļoti maz kaloriju, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, un uzturēt jūs fit, kā arī. Tā satur arī glukosinolāta, kas ir spēcīgs anti-kancerogēni. Purple kāposti satur arī antociānu un citas dabas ķīmiskās vielas, kas palielina šūnu remonta un bloķē vēža augšanu.

5. Salāti

Kaloriju skaits: 5 par krūzi

Jūs varat ēst slodzes salātiem un nekad svarā. Salāti ir lielisks avots, B vitamīns, folskābe un mangāna palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un palīdz pareizā darba sistēmas.

6. Bietes

Kaloriju skaits: 37 par ½ glāze

Pat ja Beetroots ir saldi, tie satur mazāk kaloriju. Tie ir arī bagāti ar vēža apkarošanas antioksidantiem. Viņi saņem savu krāsu no betanīns, spēcīgs antioksidants. Bietes ir bagāti ar dzelzi, šķiedrvielas, folātu un kālija. Tos var pievienot salātiem, lai uzlabotu uzturvērtību, kā arī garšas.

7. Ziedkāposti

Kaloriju skaits: 14 par ½ glāze

Ziedkāposti ir pilna polynutrients un ir lielisks avots, C vitamīnu un folijskābi. Jūs varat just neapstrādāti vai tvaicēti ziedkāposti florets, lai iegūtu maksimālu uzturvērtību. Regulāra patēriņu samazinās risku saslimt ar krūts vēzi.

8. Kafija

Kaloriju skaits: nulle

Tā arī kontrolē badu, un, iespējams, pat jums palīdzēt dzīvot ilgāk. Kofeīns kafijā paātrina vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt taukus un pazemina risku saslimt ar diabētu un aptaukošanos. Kafijas pupiņu ir vismaz risks saslimt ar aknu un resnās zarnas vēzi, 2. Tipa diabētu un Parkinsona slimības ārstēšanai.

9. Grapefruit

Kaloriju skaits: 39 par pusi augļiem.

Grapefruit satur lielu daudzumu C vitamīna, folijskābes, un kālija kopā ar Pektīns. Rozā un sarkanās šķirnes satur arī A un likopēnu vitamīnu, kas aizsargā artēriju sienu pret oksidatīviem bojājumiem.

10. Sēņu

Kaloriju skaits: 15 vienu tasi.

Sēnes ir arī mazkaloriju dārzeņi. Tie ietver arī imūnsistēmas paaugstināšanas iekārtas antioksidantus kopā ar kāliju, šķiedrvielām un vitamīniem.

11. Tomāti

Kaloriju skaits: 22 per tomātu

Tomāti satur likopēnu, antioksidants, kas ir reti atrodama citiem augļiem. Tas arī aizsargā ādu no kaitīgajiem UV stariem un novērš noteikta veida vēzi. Tas arī pazemina holesterīna līmeni personai. Turklāt, tomāti satur augstu C vitamīna, šķiedras, un kālija.

12. Rāceņi

Kaloriju skaits: 36 vienu tasi

Rāceņi ir arī bagātīgs C vitamīna, un ir zems glikēmiskais saturs. Tās garša vieglas un kraukšķīgs, un var ēst neapstrādātas vai var tikt veikti kā zupu.

13. Cukini

Kaloriju skaits: 20 vienu tasi

Cukini ir pildīta ar slodzi vitamīnu un ir pārsteidzoši maz kaloriju, lai jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, neraizējoties par kalorijām.

14. Spināti

Kaloriju skaits: 7 par krūzi

Tas superfood ir bagāta ar dzelzi, folskābi, un K vitamīns un satur slimību apkarošanas antioksidanti beta-karotīnu un C vitamīnu, kas aizsargā mūsu acis un palīdzēt uzlabot redzi.

15. Citroni un Lime

Kaloriju skaits: 20 per augļiem

Citrusaugļi ir piekrauts ar C vitamīnu un ir lielisks šķiedrvielu avots too. Atkal un atkal laima vienmēr ir izrādījies svarīga sastāvdaļa daudzu svara samazināšanas programmu.

16. Ķiploku

Kaloriju count- 4 par krustnagliņu

Ķiploki cīnās auksti, cīņas ar vēzi, un var pat atvairīt urīnceļu infekcijas. Tā pat ir antibakteriālas īpašības, tāpēc neaizmirstiet pievienot ķiploku, lai jūsu diēta.

17. Ūdenskreses

Tas ir augu, kas satur savienojumus, piemēram, sulforaphane, kas palīdz pazemina risku dažādām slimībām. Tā satur daudz spēcīgu vēža apkarošanas īpašības. Pētījumi liecina, ka regulāra uzņemšana krese samazina risku saslimt ar plaušu vēzi. Kaloriju saturs ūdenskresēm ir četri par krūzi.

18. Kale

Kale ir viens no veselīgāko pārtiku apkārt. Tā ir bagāta ar dzelzs, vitamīnu, dzelzs, folijskābes un mangāna. Tā satur phytonutrients, kas palīdz vēža profilaksi. Kaloriju saturs kāposti ir pieci uz vienu tasi.

Daži fakti par kaloriju

• Zema tauku pārtikas produkts satur maz kaloriju un daudz uzturvielu, piemēram, ogļhidrātu un olbaltumvielu.

• Mums ir nepieciešams, lai nodrošinātu pietiekami daudz kaloriju uzņemšanu par pareizu ķermeņa funkcionēšanu.

• Mūsu ķermeņi ir atļauts dedzināt saglabātos taukus, nevis kaloriju uzturēšanas ķermeņa funkcijas, ko patērē zemu cal diētu.

• Augsta olbaltumvielu mazkaloriju ēdiens ir ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu.

• Ogļhidrāti un olbaltumvielas gan ir tikai 4 kalorijas uz gramu un tauku ir pēriens 9 kalorijas uz gramu.

• Noteikt, cik daudz kaloriju jūs tiešām nepieciešams dienā. Novērtējiet uztura un kaloriju vērtību pārtikas un iekļaut tos savā uzturā.

• Neaktīvs sieviete ir 1500 līdz 1800 kalorijas dienā, bet neaktīvs cilvēks prasa tik daudz, kā 2000-2200 kalorijas dienā.

• Aktīvs personai ir nepieciešams, lai pievienotu vairāk 600 kalorijas dienā, lai saglabātu jums, izmantojot jūsu treniņu rutīnas.

• Padarīt pārtikas izvēli no visām pārtikas produktu grupām, lai panāktu līdzsvarotu diētu un patērē veselīgu maltīti.

Indijas mazkaloriju Foods

Mazkaloriju pārtiku kopā ar regulāru treniņu režīmu, parasti noved pie ātri svara zudums. Indijas virtuve, intensīva un bagāta ar garšu, ir viens no populārākajiem etnisko virtuvi pasaulē. Mazkaloriju indiešu ēdieni ir laba iespēja, lai aizstātu tos mīlīgs un garšas vārītiem dārzeņiem un gludu augļus.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa ir izgatavots no Ragi un nevis rīsu un ir ideāls Dosa kalorijas apzinās cilvēku. Kaloriju patēriņš ir 90 kalorijas uz dosa.

• Auzas Idli

Idlis ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Idli brokastīs vienmēr ir labāks variants nekā eļļainām parathas kuru lielākā daļa no mums ir brokastīs! Ja jūs iet uz veselīgu veidā, sagatavot idlis no auzām. Tas ir ne tikai veselīgi, bet arī grezns. Viens idli satur 26 kalorijas.

• Poppadum

Poppadum satur tikai 52 kalorijas papad. Tie labāk palaidēji nekā pakoras un samosas, kas ir pildīta ar kalorijām. Nelietojiet mazuļi poppadums eļļā. Mikroviļņu poppadum lai izvairītos no eļļas un iegūt veselīgu un crispier versiju papad. Jūs varat arī top to ar Raita vai čatniju pievienotās garšu.

• Tandoori Roti

Tandoori roti satur 102 kaloriju un tiek gatavots no visa kviešu un cep māla krāsnī. Tas ir veselīgi papildinājums mūsu mīļākie Indijas curries.

• Kāposti salāti

Pievienot domuzīme kaļķu un sāls un šķipsniņu spice ir lieliska kombinācija veselīgas asni un salātiem. Kaloriju saturs kāposti salāti ir 93 100 gramiem.

• Raita

Gurķu Raita satur 35 kalorijas bļodā un atdziest gremošanas traktā uzreiz pēc ugunīgs ēdienreizes. Ar Raita biezpiens satur arī atjautīgs fermentus.

• PALAK Paneer

PALAK paneer ir viens no populārākajiem Indijas ēdienu, un tas ir veselīgi pārāk. PALAK satur ļoti zemu kaloriju un paneer ir veselīgs piena produkts. Abi kombinēt dos jums ļoti garšīgs ēdiens, kas ir mīlēja ar vienu un visiem. Viena bļoda PALAK Paneer satur 190 kalorijas.

• Rasam

Rasam ir dienvidu Indijas ēdiens, kas tiek veikta, ievadot dažādu garšu vairāku garšvielas. Jūs pat varat pievienot dažus dārzeņus rasam.The kopējo kaloriju saturu Rasam ir 90 kalorijas.

• Dhokla

Dhokla ir gudžaratu ēdiens, un viens no maniem iecienītākajiem mazkaloriju pārtiku. Dhokla tiek veikts, tvaicējot raudzēti gramus un kaloriju saturs ir 22 kalorijas uz vienu gabalu

• Lemon Rice

Jums vienkārši nepieciešams, lai pievienotu daudz citronu šim maigāka garša. Kaloriju saturs citronu rīsi ir 185 viena bļoda rīsu.

• Matars Pulao

Viena bļoda matar pulao ir 200 kalorijas, un ir viens no slavenākajiem rīsu ēdiens, kas gatavots Indijā. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī tur jūs fit.

• Gobi Matars Tamatar Sabzi

Visi trīs dārzeņu satur ļoti zemu kaloriju. Tas ir ēdiens ziedkāpostu pasniedz ar zirņiem un tomātiem. Zemā kaloriju šajos sastāvdaļas padara šo ēdienu par optimālu izvēli savā uzturā. Un neaizmirstiet, ka ir garšīgs too. Vienu tasi šī sabzi satur 50 kalorijas.

Priekšrocības un trūkumi zemu kaloritāti

Jums ir nepieciešams, lai nosver plusi un mīnusi, un nodrošināt, ka jums sekot šo diētu pēc konsultēšanās ar savu ārstu. Vai nav iet pār bortu un paliek pacients. Lēni, bet noteikti jūs redzēsiet atšķirību

Ceru, ka jūs atrast post informatīvi. Vai atstāt mums komentāru zemāk.