Warrior Diēta plāns - Complete Guide

Vai jūs vēlaties zaudēt svaru? Vai jūsu pašreizējo diētu plāns neizdevās darbu? Vēlaties, lai atbrīvoties no šī mazliet flab kas vienkārši nevēlas iet prom? Ja jūs atbildējāt jā vismaz vienu no šiem jautājumiem, man ir liels diētu plānu jums. Tas ir pazīstams kā Warrior Diēta plāns, un tika izstrādāta ar Ori Hofmekler 2001. Atšķirībā no parastās diētas plānu, karavīrs diēta plāns ir nepieciešams, lai jūs ar ēst dienas laikā un ir svētki naktī. Tā ir balstīta uz principu, ka senos laikos karavīri varētu izmantot tukšā dūšā, un ēd ļoti mazāk dienas laikā, un ēd to nogalināt naktī. Šī ēšanas un īstenojot rutīna tur kareivjus labi tonēti un fit. Taisnība, tas prasīs kādu laiku, lai pielāgotos šo jauno ēšanas ieradumu, bet šī diēta plāns patiešām darbojas. Un šajā rakstā es jums parādīs, kā padarīt šo diētu plānu darbu jums. Tātad, sāksim uzreiz!

Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties Warrior Diēta

Daudzas sievietes sūdzas par ne zaudēt svaru pat pēc pārtiku ar sabalansētām diētu plānu. Un tas ir tāpēc, ka katrs reaģē atšķirīgi dažādu diētu un īstenot plānus. Warrior diēta plāns darbojas, sniedzot savu ķermeņa laiks, lai sadedzinātu kalorijas, izmantojot jēdzienu intermitējošs gavēni. Šī diēta ļauj iztērēts enerģijas līmeni dienā. Hofmekler saka uztura stress ir vairāk svarīgi nekā izmantošanu. Kad jūs apvienot abus un ēst pareizo ēdienu, tas noved pie svara zudums un fitnesa. Arī Diētas posmā, jums ir nepieciešams, lai saglabātu sevi aktīvi un mitrināta, lai novērstu tauku uzkrāšanos un palīdzētu tauku mobilizāciju. Faktiski, karavīrs diēta radīja saglabājot seno karavīri prātā. Warriors varētu ēst ļoti maz no rīta, izmantot tukšā dūšā, un ir svētki naktī. Šī badošanās līdzsvars un izmantojot tur tos aktīvus un fit, un viņiem nebija collas papildus ķermeņa tauku.

 [Lasīt: Militārā Diēta]

Warrior Diēta vadlīnijas

Keep Yourself hidrāts

Pirmais un vissvarīgākais vadlīnija ir dzert vairāk nekā tikai 8 glāzes ūdens dienā. Jums var būt 9 - 10 glāzes ūdens jūsu badošanās posmā. Pārliecinieties dzert filtrētu ūdeni. Jūs varat arī stiprinātu savu ūdeni ar barības vielām, pievienojot gurķi, piparmētru, citronu, kanēļa uc Dzeramā ūdens palīdzēs jums justies pilnīgi, un arī saglabāt jūsu ķermeņa funkcijas darbojas.

Ēst proteīnu bagāti pārtikas produkti

Jo karavīrs diētu, jums ir atļauts ēst būtisku proteīniem bagātu vakariņas. Tas palīdz samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un palīdz atjaunot izdilis muskuļus. Jūs varat arī proteīna pulveris ar pienu dot savam ķermenim papildus devu olbaltumvielu.

Ēd vienu ēdienreizi

Atšķirībā no parastajiem diētas plānu, karavīrs diēta pieprasa diētu ēst vienu galveno maltīti, kas ir vakariņas. Brokastis un pusdienas, tad diētu drīkst būt mazkaloriju pārtiku, piemēram, olas, jogurts, pākšaugus, veggies un augļi.

Iemācīties kontrolēt badu

Mēs visi zinām, ka ēdot ik pēc 3 - 4 stundas palīdzēs svara zudums. Bet karavīrs diēta nav advokāts, kas. Tāpat karotājām vidū kaujas vai medības, jums vajadzētu apmācīt savu smadzenes paciest badu. Kad jūs to izdarītu, uz dažām dienām, Jūsu organisms galu galā iemācīties apturēt prom no pārtikas badošanās posmā.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem

Jebkāda veida pārstrādātas pārtikas nav atļauta, ja jums ir Warrior diētu. Apstrādātie pārtikas produkti satur lielākas summas cukura, sāls, mākslīgā flavors, krāsām, pārtikas konservantus un garšas pastiprinātājiem. Tie ir ļoti kaitīgs jūsu veselībai. Jums vajadzētu iegādāties dabas produktus no vietējā pārtikas veikalā. Ja Jums ir ēšanas out, vai pasūtot no restorāna, izvairītos no ceptas vistas, desas, burgeri, picas, frī kartupeļus, un pat kečupu.

Exercise lai iegūtu ātrus rezultātus

Warriors pavadīja daudz laika nu sadursmju vai medībām, kas palīdzēja viņiem tērēt daudz enerģijas. Tātad, ja jums ir uz Warrior diētu, jums vajadzētu izmantot regulāri tērēt enerģiju un saņemt atpakaļ formu. Jūs varat darīt mix sirds, stiprums apmācību, svaru, un joga saglabāt treniņa rutīnas jautri un iesaistoties.

Tātad, tagad, ka jums ir vadlīnijas, pieņemsim apskatīt karotājs diēta maltīti plānu.

Warrior Diēta plāns

Kāpēc tas darbojas

Jums ir tehniski atļauts ēst trīs reizes dienā šo diētu plānu. Sākot savu dienu ar glāzi silta ūdens, laima sulu un medu ir lielisks veids, lai flush toksīnus, uzlabo zarnu kustības, un uzlabotu imunitāti. Brokastis parasti satur labs proteīna avots, veselīgu tauku un uztura šķiedrvielu. Pusdienas jābūt minimums, bet barojoši. Augļi un dārzeņi satur labu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, un sarežģītas ogļhidrātiem. Jogurts ir bagāts ar labām zarnu baktērijas, ka atbalsts gremošanu. Vakariņās ir laba daļa no proteīna, sarežģītas ogļhidrātiem, un desertu, lai atalgotu sevi un saglabātu savas garšas kārpiņas dzīvs.

Šeit ir pārtikas aizstājējs sarakstu, ja jums ir alerģija pret jebkuru uzskaitītajiem pārtikas produktiem uzturā diagrammas, vai ir picky lācis.

Warrior Diēta Pārtikas Aizstājēji

• Medus - ½ tējkarote Ceilonas kanēli pulveris
• Laima sula - Ābolu sidra etiķis
• Egg - ¼th glāžu sprouts
• Mandeles - Makadamijas rieksti
• Greipfrūtu sula - Garcinia Cambogia pulveris
• Čia sēklas - Linsēklas
• Zaļā tēja - Oolong tēja
• Jogurts - Augļu un dārzeņu sulas
• Gurķu - Burkānu
• Ķīnas kāposti - salāti
• Paprika - Red cabbage vai tomātu
• Vistas - Lasis / tunzivs / tofu / sēņu
• Kartupeļu - Skvošs vai saldo kartupeļu
• Tumšā šokolāde - vidēja gabals gatavu mango
• Piens - Sojas piens / mandeļu piens
• Pita maize - kviešu karaša
• Nieru pupu - Garbanzo pupiņu / zirņi
• Paniņas - Vīnogu un ingvera sula
• Makaronu - Brūnie rīsi
• Tiramisu - Brūni
• Brokoļi - Ziedkāposti
• Burkānu - Tomātu
• Olu krēms - 1 liekšķere vaniļas saldējums

Kā minēts iepriekš, izņemot ļauj sevi ilgs pārtraukums starp ēdienreizēm, jums vajadzētu arī treniņu faktiski padarītu šo diētu darbu. Tātad, šeit ir treniņu plāns jums.

Warrior Diēta Exercise plāns

Šeit jūs atradīsiet sarakstu ar vingrinājumi, ka jūs varat izvēlēties no. Pārliecinieties, lai iesildīties pirms sākuma un stiept, kad esat beidzis izmantot. Jums ir nepieciešams, lai saņemtu vismaz 1 stundu izmantošanu 6 dienas nedēļā. Sāciet ar iegūt 3 stundas nedēļā par izmantošanu un pakāpeniski palielināt līdz 6 stundām. Darīt to, kas jums patīk visvairāk, nav grūti un ātri noteikums. Ja jums patīk spēlēt sporta, tad iet uz priekšu. Ja tā nav, izvēlēties šo rutīnas:

• Neck slīpums (pa labi un pa kreisi) - 1 komplekts 10 reps
• Kakla rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Stāv sānu crunches (labajā un kreisajā) - 1 komplekts 10 reps
• Sānu lunges (pa labi un pa kreisi) - 1 komplekts no 10 reps
• Saliekt vairāk pieskarties ar pirkstiem - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Burpees - 2 komplekti 10 reps
• Lekt tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Uz priekšu lunges (ar 1 kg svara) - 1 komplekts 10 reps
• Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Velosipēdu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Forward dēļu - 2 komplekti 20 otrās aizturēts
• Side dēļu - 2 komplekti 20 otrās aizturēts
• Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
• Ārējā kicks - 2 komplekti 10 reps
• Push ups - 1 komplekts no 10 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 5 reps
• Bicep cirtas (1 kg svaru) - 2 komplekti 5 reps
• Deju / peldēties / spēlēt sporta / velosipēdu / gājiena / palaist - 30 - 45 minūtes
• Joga / Meditācija - 30 - 45 minūtes
• Stiept

Tagad jautājums ir, cik ilgi jūs ievērot šo diētu, lai iegūtu rezultātus? Šeit ir jūsu atbilde.

Cik ilgi jums vajadzētu Follow The Warrior Diēta?

Jums vajadzētu sekot Warrior diētu par mēnesi, lai iegūtu labus rezultātus. Līdz brīdim, kad jūs pabeigt mēneša laikā par šo diētu, periodiska badošanās kļūs par ieradumu.

Kā jūs jūtaties pēc Pēc The Warrior Diēta

Sākotnēji tas būtu grūts kontrolēt savu izsalkumu un pieturēties pie diētas plānu. Bet beigās trešajā dienā, jūs zaudēsiet daudz ūdens masas, kas būs uzreiz liks jums izskatīties plānāks. Jūs jutīsieties tik uzpampis un aktīvāka. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs arī mobilizēt taukus un veidot liesās muskuļu masu. Tādēļ jūsu ķermeņa tauku procents būs iet uz leju. Mind to, kad jūs veidot muskuļu un zaudēt taukus, jūsu svars nedrīkst iet uz leju krasi bet jūsu ķermeņa tauku procents būs. Un tas ir tas, ko jums vajadzētu tiekties. Neuztraucieties, jums nebūs izskatīsies muskuļu tāpat kā vīrieši, jūs varētu izskatīties slim un tonizētas. Tas nozīmē, ka jums nebūs aftermaths par ātru svara zudums, piemēram, Flappy rokas, vaļīga āda un liesās muskuļu masas zudumu. Tu izskatīsies un justies lieliski un gribētu turpināt būt par šo diētu.

Warrior plāns, šķiet, darīt visu pareizi. Bet ir kādi iesaistīti riski? Noskaidrosim.

Riska faktori

Lai gan teoriju undereating seko fāzē indulging pārtikas var strādāt, tas var nebūt piemērots katram indivīdam. Cilvēki ar fiziskiem apstākļiem var izstrādāt veselības komplikācijas pēc intermitējošs gavēni. Sievietēm, kurām ir grūtniecība vai zīdīšanas periodā var attīstīties dažādas veselības problēmas, un tām būtu jākonsultējas ar ārstu, pirms šādu to. Pateicoties dzīvesveida un darba vajadzībām, ievērojot diētu, var nebūt iespējams daudziem cilvēkiem.

Tas nozīmē, ka Warrior diēta ir noteikti diēta, kas ir strādājis par daudziem cilvēkiem. Tas ir derīgs un montieris variants, salīdzinot ar citām ātrs svara zudums diētas. Jūs zaudēt svaru ātri, bet nekaitējot jūsu veselību šajā diētu plānu. Tātad, izmēģināt šo jauno diētu plānu šodien un saņemt slepkava izskatās jums vienmēr gribēja! Rūpēties.