Veselība un labsajūta

Vienkārši padomi, kā zaudēt svaru tikai 10 dienas

Vienkārši padomi, kā zaudēt svaru tikai 10 dienas

Tur vienmēr būs iemesls, kāpēc jūs joprojām neesat nojume tās dažas papildu mārciņas esat iepako. Daži cepumi šeit un virtulis tur, un nākamā lieta, jūs zināt, ir svēršanas mašīna attēlot panikas izraisošu numuru.

"Es sāku prioritāti izmantot, jo es sapratu, ka mana laime ir saistīta ar to, kā es jūtos par sevi. Es gribu, lai mani meitenes redzēt māti, kura kopj sevi, pat ja tas nozīmē, ka man ir jāceļas 4:30, lai es var darīt treniņu -. Michelle Obama, pirmā lēdija ASV

Veselīga svara zudums ir pakāpenisks process, kas daudz ir taisnība. Bet iekļaujot nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidu var parādīt ļoti ātrus rezultātus, jo ir mazāk kā 10 dienas. Klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju infografiku

load...

Satura rādītājs

Tips

  1. Ēd daudz šķiedrvielu
  2. Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu
  3. Ēst veselīgāk tauki
  4. Iekļaut treniņu režīms Into Your grafiks
  5. Cut Out tukšas kalorijas
  6. Izvēlieties labāku Uzkodas
  7. Atbrīvoties no nevēlamā
  8. Ēst mazākas porcijas
  9. Gatavot savu ēdienu
  10. Dzert vairāk ūdens
  11. Nepadodieties
  • Diētas plānu
  • Ekspertu padomi zaudēt svaru 10 dienas

Tips

1. Ēd daudz šķiedrvielu

Labākais veids, kā samazināt kaloriju uzņemšanu, ir iekļaujot vairāk šķiedrvielu savā uzturā. Ieteicamais daudzums ir apmēram 30 grami dienā, bet lielākā daļa cilvēku nav patērēt pietiekami daudz šķiedrvielu.

Cik tas ir noderīgi?

Fiber ir divu veidu, šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni, un pārtop par želeju gremošanas procesā. Nešķīstošās šķiedras paliek neapgūts, jo tas iet caur jūsu sistēmā. Abi šķiedru veidi palēnināt procesu gremošanu un palīdz jums justies pilnīgāku ilgāk (1).

load...

Atpakaļ uz TOC

2. Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu

Ogļhidrāti ir štāpeļšķiedrām uzturā daudz. Faktiski, no visām pārtikas produktu grupām, daudzums ogļhidrātu patērēto ir visaugstākais. Tas rada problēmas, jo katrs grams ogļhidrātu satur četras kalorijas. Un lielākā daļa no produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem tikko piemīt kādas citas uzturvielas.

Cik tas ir noderīgi?

Pildījums sev līdzi ogļhidrātiem piebilst daudz kaloriju diētu, kas ir iemesls, kāpēc griešana atpakaļ uz ogļhidrātiem, var būt liels solis ceļā uz svara zudums (2).

Atpakaļ uz TOC

3. Ēst veselīgāk tauki

Tur tas ir izplatīts nepareizs, ka tauki ir slikti jums. Tas nav pilnīgi taisnība. Ir veselīgu tauki, un tur ir neveselīgs ones. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka tauki ēst ir labi jūsu veselībai.

Cik tas ir noderīgi?

Vairums junk pārtikas produkti satur neveselīgas vai piesātināto tauku. Viņi ir tie, kas atbild par masīvu slimību. Bet nepiesātinātās taukskābes, kas ir atrodami avokado, olīveļļu un riekstiem, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un risku sirds slimībām, kad bija mērenību.

.. "Personīgi, es mīlu šo sporta man patīk būt ap cilvēkiem, kuri ir nosvīdis un stumšanas sevi, kuri visi ir vērsti uz tiem pašiem mērķiem, I love to grupā, piemēram, ka -. Cameron Diaz, amerikāņu aktrise

Atpakaļ uz TOC

4. Iekļaut treniņu režīms Into Your grafiks

Exercise un svara zudums iet roku rokā. Lai gan tas var nebūt iespējams sākt strādāt ārpus stundu dienā nakti, jūs varat sākt darot mazas lietas vienlaicīgi. A 15 minūšu gājiena attālumā, vai arī ņemot kāpnes, nevis liftu, ir labs veids, kā sākt.

Cik tas ir noderīgi?

Pat ja jums nav galu galā darba, daudz, maz uzdevums ir labāka nekā nekāda izmantošanu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas un veicina vielmaiņu. Tas arī palīdz uzturēt savu muskuļu masu, un, tā kā muskuļi nepieciešams vairāk kaloriju nekā tauki, jūs galu galā dedzināšana ievērojamu daudzumu kaloriju katru dienu.

Atpakaļ uz TOC

5. Izgriezt Tukšas kalorijas

Tas ir viegli pazaudēt visu, kas jums ēst. Daži no mums pat ēst bez tā reģistrācijas. Cik reizes jūs esat dota doma rīta kapučīno, un to, ka tas var saturēt vairāk nekā 120 kalorijas?

Cik tas ir noderīgi?

Mums ir tendence patērēt daudz lietas, kas ir daudz kaloriju, bet nav pat uzskatīti par pārtiku. Gāzētie dzērieni, kafija, un junk tāpat mikroshēmas ir tikai daži piemēri. Tāpēc ir svarīgi, lai reģistrētu to, ko tu ēd, un sekot. Jūs varat apcirpt daudz kaloriju, vienkārši izvairīties no pārtikas produktiem, kas nav aizpildīt jums uz augšu (3).

Atpakaļ uz TOC

6. Izvēlieties labāku Uzkodas

Trīs ēdienreizes dienā var atstāt jūs sajūta izsalcis starp. Un tas ir, ja lielākā daļa no mums paslīdēt. Pat ja mēs cenšamies ēst maltītes, kas ir veselīgi, mēs galu galā binging uzkodas, kas ir kaut kas, bet. Un tas ir milzīga ietekme uz mūsu svaru, tāpēc mums vajadzētu izvēlēties labāku uzkodu iespējas.

Cik tas ir noderīgi?

Lielākais vaininieks, kas izraisa svara pieaugumu, ir mūsu ieradums neveselīga snacking. Kartupeļi un čipsi un cepumi darīt neko, lai aizpildītu mūs, bet pievienot daudz ogļhidrātiem, cukuru un taukus. Tāpat ir grūti apstāties pie viena vai diviem, jo ​​mēs joprojām uzskatām, tik izsalkuši. Tātad, izvēlēties uzkodas, kas ir augsts šķiedrvielu saturs.

"Man ir daudz lietas, ar maz svaru, piemēram, es likts uz dziesmu, kas man patiešām patīk, un es darīšu [bicep cirtas ar] 5 mārciņu svarus uz laiku dziesmas un tikai mēģināt izdegt. - Beyonce, amerikāņu dziedātāja, dziesmu autore

Atpakaļ uz TOC

7. Atbrīvoties no nevēlamā

Lielākā daļa no mums ir grūti ļaut aiziet no mūsu iecienītākajiem produktiem. Čipsi un cepumi varētu nobarošanai un neveselīgs, bet mēs tomēr galu galā, kam tos. Kurš ir iemesls, kāpēc nav pērk junk pārtikas, ir labs solis ceļā uz zaudēt svaru.

Cik tas ir noderīgi?

Iemesls, kāpēc mēs ēdam tik daudz junk ir tāpēc, ka mēs to iegādāties, un saglabā to pieejamu un pieejamu. Jūs zināt, sakot, "no redzesloka, no prāta." Attīrīšana jūsu pieliekamais un ledusskapi augsta-in-kaloriju un zemu-in-uzturvielu pārtikas var palīdzēt jums samazināt atpakaļ uz neveselīgu snacking.

Atpakaļ uz TOC

8. Ēst mazākas porcijas

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs pauze no mūsu diētas plānu, ir fakts, ka tas tiešām ir grūti pretoties kārdinājumam. Dažas dienas zaļo kokteiļus un salātus, un jūs atradīsiet sev gorging par visa veida junk iedomāties. Lielākā daļa no mums nav gribasspēka, lai saglabātu ēst kaut ko mēs nicināt ilgu laiku. Kurš ir iemesls, kāpēc atņemšana nedarbojas. Labākais veids, kā vēlaties, mēs gribam, un ne svarā ir ēšanas mazākas porcijas.

Cik tas ir noderīgi?

Ideja mazākās daļās nāk no fakta, ka tas nepieciešams, jūsu smadzenes par 20 minūtēm, lai apstrādātu to, ko tu ēd. Tātad, jums var pat saprast, ka jūsu kuņģis ir pilns un saglabāt ēšanas. Ir nepieciešams, ka jūs ņemt pārtraukumu starp porcijas tiešām marle, vai jums ir izsalkuši vairs.

Kad jūs redzēt vairāk pārtikas uz šķīvja, tu mēdz ēst vairāk (4). Tātad, tas ir jēga, lai kalpotu sev mazākas porcijas. Tādā veidā, jūs zināt, jūs neesat pārēšanās. Un tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, un bez jums, kam atdot savu iecienītāko pārtikas produktiem.

Atpakaļ uz TOC

9. Gatavot savu ēdienu

Ar darbu un dažādi citi uzdevumi piesaista mūsu uzmanību, vārīšanai maltītes var šķist pārāk sīki mājas darbi. Bet, ja jūs meklējat zaudēt svaru, tas ir liels solis, jūs varat veikt.

Cik tas ir noderīgi?

Labākais veids, kā noteikt, vai maltīti Jums ir ēst, ir veselīga jums ir, padarot to pats. Tādā veidā, jums eksperimentēt ar to, kas jums patīk un ko jūs darāt nav. Jūs arī saņemsiet izmēģināt zemu kaloriju alternatīvas jūsu mīļākie ēdieni. Tas palīdz jums kontrolēt jūsu porcijās.

"Es ēdu kā alu cilvēks. Es būšu vienīgais aktrise, kas nav anoreksija baumas. Es nevēlos, mazas meitenes, lai, piemēram," Ak, es gribu izskatīties Katniss, tāpēc es esmu gatavojas izlaist vakariņas '... Es centos, lai saņemtu savu ķermeņa izskatīties fit un spēcīga - ne plānas un badināti -. Dženifera Lawrence, amerikāņu aktrise

Atpakaļ uz TOC

10. Dzert pietiekami daudz ūdens

Dzeramais pietiekami daudz ūdens, ir ļoti svarīgi, lai jūsu veselību. Nepietiekama ūdens ieplūdes patiesībā varētu būt kas ietekmē to, cik daudz jūs nosver.

Cik tas ir noderīgi?

Dažreiz, slāpes var interpretēt kā izsalkuma lēkmes ar jūsu smadzenēm. Tātad, lai marle vai jūs patiešām izsalcis vai ne, mēģiniet dzeramo glāzi ūdens pirms ēšanas neko.

Atpakaļ uz TOC

11. Nepadodies

Ir reizes, kad kārdinājums kļūst labāk no mums, un mēs galu galā binging junk. Vai mēs ejam uz pusi, un galu galā ēd daudz vairāk nekā to, kas mums bija plānots.

Tur vienmēr būs gadījumi, kad mēs nokrist vagonā. Un tas var šķist pārāk viegli padoties uz visu jēdzienu zaudēt svaru. Bet pat tad, ja jūs slīdēšanas vienu vai divas reizes (vai simts reizes), dodieties atpakaļ uz uzlīmēšanu uz savu diētu.

Cik tas ir noderīgi?

Eksperti ir vienisprātis, ka dodas pie jūsu diēta ir pienākums notikt. Taču viņi arī piekrīt, ka jums vajadzētu doties atpakaļ uz to, ja jūs vēlaties, lai saglabātu off svaru, ka jums bija zaudējis pirmajā vietā (5).

Atpakaļ uz TOC

Diētas plānu

Zems kaloriju diētu, nav jābūt pārbaudījums tiek veikts, lai būtu. Ja jūs stick ar trīs maltītes un divas uzkodas dienā, jums vajadzētu palikt pilnībā.

Ir daudz receptes, ka jūs varat mēģināt brokastīs, pusdienās un vakariņās, kas ne tikai palīdzētu ar svara zudumu, bet garšīgi, lai boot.

Brokastis

Ir tie, kas uzskata, ka brokastis būt vissvarīgākā maltīte dienā, un sludina, ka tas ir kaut kas nekad jāizlaiž. Loģika bija, ka, ja jūs neatbildētos brokastis, jūs būtu hungrier pusdienās, un jūs pat varētu ļauties pirms pusdienas snacking. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka, cik daudz jūs ēdat pusdienās nav īsti atkarīgs no tā, vai jūs esat bijis brokastīm.

Bet izlaižot ēdienreizes nekad nav laba ideja, jo tā rada pārpilnība veselības jautājumiem. Tātad, ja svara zudums ir jūsu prātā, jūs varat doties uz veco labo auzu vai izmēģināt augsts šķiedrvielu, super-veselīgu smoothie.

1. Mixed Ogas Smoothie

Sastāvdaļas Needed

  • 1 - 3 cup mellenes
  • 1 - 3 cup zemenes
  • 1 - 3 cup avenes
  • 1 banāns
  • 2 ēdamkarotes zemes flaxseed
  • 1 - 2 tase beztauku jogurts
  • 3 - 4 tase vājpiena
  • 1 ēdamkarote medus
  • 1 - 4 tējkarote vaniļas ekstrakts

Kā pagatavot

  1. Pievieno visas sastāvdaļas blenderī un maisījums līdz tā ir gluda.

2. Frappuccino auzas

Sastāvdaļas Needed

  • ½ glāze auzu
  • ½ glāze vājpiena
  • ½ tase ūdens
  • ¼ ēdamkarote sāls
  • 1 tējkarote šķīstošā kafija

Kā pagatavot

  1. Apvienot visas sastāvdaļas katlā.
  2. Novietojiet virs vidējā liesmas, un lai to vārīties.
  3. Sagaidiet auzu atdzist nedaudz pirms patērē.

Pusdienas un vakariņas

Pusdienas ir vissvarīgākā maltīte dienā. Kas jums ir pusdienās vajadzētu saņemt jūs pa dienu, visu ceļu uz vakariņām, varbūt ar uzkodām starp. Kurš ir iemesls, kāpēc tas būtu aizpildīt, bet veselīgi un maz kaloriju.

Ja jūs saņemsiet savu pusdienas uz iet, pārliecinieties, ka Jums izvēlēties iespējas, kas nesatur augstu tauku mērci vai tukšas kalorijas. Kaut gar līniju grilētu vistas uz pilngraudu maize ir ideāls.

Jūsu vakariņas, bet ne pārāk smags, jāspēj uzturēt jūs pa nakti. Sautējumam, pasniegti bez maizes vai rīsu, jāstrādā ļoti labi.

3. Vistas sautējums

Sastāvdaļas Needed

  • 2 glāzes termiski apstrādāti bez kauliem vistas, kubā
  • 2 glāzes sakapātu sīpolu
  • 2 glāzes nomizoti tomāti
  • 1 tase sasmalcinātas selerijas
  • 2 glāzes šķēlēs burkāni
  • 1 tase saldā kukurūza
  • 1 tase peas
  • 5 glāzes vistas buljona

Kā pagatavot

  1. Lielā katlā, apvienot visas sastāvdaļas.
  2. Samaisa kopā, un vāra pusstundu, vai līdz dārzeņi ir konkursu.

4. Spiced Tofu

Sastāvdaļas Needed

  • 1 - 2 kg pazeminātu tauku tofu, kubā
  • 1 1 - 2 tējkarotes augu eļļas
  • 1 tējkarote sezama eļļa
  • 2 ēdamkarotes sojas mērce
  • 1 ēdamkarote etiķis

Kā pagatavot

  1. Uzkarsē eļļu uz pannas, un saute tofu līdz tā ir zeltaini brūna.
  2. Noņemiet katlu no liesmas, un pievieno sojas mērci un etiķi.

Našķi

Kad jūs palikt izsalcis, visi junk jūs mēģināt izvairīties var iegūt pārāk vilinoši pretoties. Lai saglabātu sevi no kļūst pārāk izsalcis starp ēdienreizēm, vienmēr turēt kaut ko ar jums, ka jūs varat zelēt. Tas ne vienmēr ir jābūt selerijas vai burkānu nūjiņas. Jūs vienmēr varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, kas nav pilnīgi briesmīgi diētu.

5. Zemesriekstu sviests un Apple Sandwich

Sastāvdaļas Needed

  • 1 vidēja lieluma ābolu
  • 1 ēdamkarote zemesriekstu sviests

Kā pagatavot

  1. Core ābolu, un to sagriež šķēlītēs. Vidēja lieluma ābolu vajadzētu iegūt jums astoņi šķēles. Ja jūs neesat plānošanu ēst tos nekavējoties, suka šķēlītes ar citronu sulu, lai tie nav kļūst brūnas.
  2. Izplatiet zemesriekstu sviests pār katru četras šķēles. Vāks tos ar leftover gabaliņiem.

6. Cep Zirņus ar garšvielām

Sastāvdaļas Needed

  • 1 - 3 cup zirņus
  • ½ tējkarote garšvielu maisījumi (ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, paprika)
  • Šķipsnu sāls

Kā pagatavot

  1. Mazgāt un drenāžas zirņus.
  2. Marinēt to ar garšvielām.
  3. Liek uzkarsētā cepeškrāsnī un cep 40 minūtes.

Crash diētu zaudēt svaru 10 dienu laikā

Ir viena svarīga lieta, ka jums vajadzētu paturēt prātā, - ka jūs nedrīkstat beigties zaudēt tik daudz svara, kā jūs vēlaties. Sākotnējie dažus kilogramus / mārciņas būs viegli, lai saprastu, bet pēc tam, tā var iegūt mazliet grūtāk. Svara zudums nebūs tik krasas kā tas bija. Bet lieta ir, jums ir veikt izmaiņas jūsu dzīvesveidu un pozīcijas uz leju ceļu uz labāku veselību. Ilgtspējīga svara zudums ir labāks par jums ilgtermiņā.

Bet, ja jūsu meklē zaudēt svaru ļoti ātri, varbūt svarīgu funkciju vai iederas kleitu neesat nēsā brīdi, jūs varat zaudēt ievērojamu daudzumu svara ātri, ievērojot stingru diētu. Bet vārds piesardzīgi, pirms jūs nirt dziļi, jūs varat nodot atpakaļ svaru esat zaudējis, kad jūs iet pie diētas plānu.

Kā Lose Svars 10 dienu Mājās (starteri):

Gadījumā, ja jums ir starteris, šeit ir 10 dienu rutīnas jums. Tas parāda to, ko jums vajadzētu ēst, cikos un kādos apjomos:

Dienas Rīta dzēriens Brokastis (9:00) Pusdienas (pulksten 13:30) Vakara dzēriens Vakara uzņemšana (par 5) Vakariņas (9 laikā)
1. Diena Karstā laima sula ar medu Auzas vai proteīna milti * Neliela kauss rīsu 3 dažādi tvaicēti dārzeņi (izvairieties no kartupeļiem) 1 vai 2 chapattis Zaļā tēja bez cukura Mazs tases kāpostu (vai) šķiedru saturs augļi 2 līdz 3 chapattis (skaitļi ir atkarīgi no jūsu uzņemšanas, bet ne vairāk kā 3)
2. Diena

‘’

‘’‘’‘’‘’‘’
3. Diena ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
4. Diena Karstā laima sula ar medu (vai) zaļo tēju bez cukura Olbaltumvielu milti * 1 vidēja glāze kviešu rīsu 1 čapati tvaicēta veg vai veg salāti ‘’Tasi veg salāti 2 chapattis Tasi veg salāti 2 chapattis
5. Diena ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
6. Diena ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
7. Diena Zaļā tēja Olbaltumvielu milti * 1 vidēja glāze kviešu rīsu (vai) 2 chapattis 1 tase neapstrādātas veg salātus ‘’Mazu tasi kāpostu (vai) nelielu tasi šķiedrvielu, kas satur augļus Olbaltumvielu milti *
8. Diena ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
9. Diena ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
10. Diena ‘’‘’‘’‘’‘’‘’

Daudzi no mums ir cīnījušies mūsu svars ir viens punkts vai citu. Tātad, komentārus un ieteikumus un padomus, kas ir strādājuši, lai jūs vienmēr ir laipni gaidīti.

Atpakaļ uz TOC

Lai iegūtu vairāk iedvesmas, lasīt to, ko eksperti ir ko teikt!

 [Lasīt: Kā Lose Svars Mājās]

Ekspertu padomi zaudēt svaru 10 dienas:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Izgriezt visus soda pop un tikai dzert ūdeni un zāļu tējas dzērieniem

2. Izgriezt visu sāli un cukuru!

3. Iegūt vismaz 30 minūšu kardio katru dienu. Sviedri

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Atgūšanās - stimulē limfātisko sistēmu, viļņi toksīnus, sadedzina taukus un palīdz ar gremošanu. 68% efektīvāk nekā darbojas zaudēt svaru! Izmēģiniet 15 minūtes / dienā 10 dienas.

2. Himalaju sāls vannām... Tas ir = 2 dienu Detox + mazina iekaisumu un ūdens aizture. Pievieno 1 - 2 tases sāls karstā vannā. Ja jūs nevarat veikt vannā, mēģiniet karstu pirti - sviedri!

3. Mēģiniet Foam Rolling - palielināt asinsriti, izlīdzināt biezas, lielgabarīta, blīvas teritorijas ķermeņa un samazināt stresu un nomierina nervu sistēmu!

4. Drink 1 - 4 tase kokosriekstu H2O + 1 - 2 spiestas citrona + kajēnas pipari pēc garšas + 16 oz ūdens... 2xs / dienā - tas de-žāvēt, stimulē vielmaiņu un jūs mazāk izsalcis!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Vai Pike:

1. Elpojiet nesasniedzot pārtikas:

Svara pieaugums parasti ir rezultāts norādot uz alkas, kas nāk no mūsu emocijas, bailes vai mīlestības trūkumu. Veicot dažas breaths pirms ēšanas, jūs varat uzdot sev, ko jūs patiešām alkas. Vairākas reizes, nekā nav, ka būs lietas, piemēram, miera, pieslēgumu, apskāviens vai vienkārši kādu ūdeni.

2. Novērtējiet savu ķermeni:

Daži no maniem klientiem ir zaudējuši līdz 6 mārciņas nedēļā, vienkārši izstrādājot jaunas attiecības ar savu ķermeni. Novērtējot to, kas ir, piemēram, novērtējot daļu par sevi, un sūta pozitīvus signālus uz jūsu šūnām, kas savukārt sāk darboties labāk un efektīvāk, kā rezultātā veselības un svara zudums.

3. Sejas patiesību par savu pašreizējo situāciju:

Pierakstiet pašreizējos ieradumus un aizbildināties, ka tur jūs atpakaļ, kā arī visas emocijas jūs turēt par savu svaru (ex dusmas, bailes, vainas sajūta, skumjas).

Jūtas notiek organismā kā enerģijas un noved pie svara pieauguma. Tās ietekmē arī mūsu ieradumus un uzvedību.

Daudzi no maniem klientiem ir zaudējuši svaru, vienkārši atzīstot patiesību un, apvienojot savu pašreizējo izvēli viņu izpratni.

Būs Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Samazināt patēriņu rafinētu ogļhidrātu un aizstāt ar lielāku olbaltumvielu un veselīgu tauku.

2. Strādājot ārā, izmantojiet īsāku bouts augstas intensitātes izmantošanas (ti, 10 min no ieslēgšana un izslēgšana sprints), biežāk nekā garš, lēns vingrinājumi (ti, vienmērīga gaita skrejceliņš darbības).

3. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz kvalitātes miegs naktī (vismaz 7 stundas, vēlams

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Izgriezt cieti ogļhidrātu pārtika, piemēram, cukuri, cietes, mīklas un maizes visu veidu. FRESH FRUIT ir labi

2. Ēd lielu, neapstrādātu dārzeņu salātus katru dienu, un apkalpo dzīvnieku olbaltumvielu četras reizes nedēļā.

3. Pārtraukt jebkuru pārmērīgu ūdens dzeršana.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Elisona Walker:

1. Get pietiekami gulēt: Tik daudz ir atkarīgs no tā, cik daudz miega jums katru nakti; hormonu līmenis, stresa, lēmumu pieņemšanas spējas, vispārējā garastāvokļa, un apetīti.

2. Nelietojiet gaidīt brīnumus: Tas bieži vēlas, lai sasniegtu savus mērķus, cik ātri vien iespējams. Ar svara zudums, tad lēni un stabila ceļš vienmēr ir ilgtermiņa uzvarētājs.

3. Pievērsiet uzmanību: Vai jums tiešām izsalcis, kad tu ēd? Vai jūs pārtraukt ēšanas, pirms jūs jūtaties vairāk pildījumu? Vai tu ēd mindlessly, kamēr jūs skatīties TV.

Amber Elisona Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Dzert vairāk ūdens

2. Ēst mazāk (viss radot kaloriju deficītu - ēd nedaudz mazāk, nekā jūsu ķermeņa vajadzībām, - jūs varat izdarīt, ēdot nedaudz mazāk, un pārvietojas nedaudz vairāk - es gribētu darīt Combo abas)

3. Pārvietojiet MORE (sākot ar 1% šķīdumu - tikai 15 minūtes dienā - mums visiem ir 15 minūtes!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Dzērieni tonnas ūdens!

2. Vai daži augstas intensitātes intervāls workouts- patīk Kathy G protektora Tabata. Vēl sprādziena jūsu buks, un jūs saņemsiet pēc apdegums, kas deg ilgi pēc tam, kad esat atstājuši zāle.

3. Ēst tīru! Nav apstrādā pārtiku. Augļu un veggies un liesās olbaltumvielu tikai!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Turpini kustēties! Tas ne vienmēr nozīmē darba veic regulāro izmantot rutīnas. Bet pārvietojas visu dienu, piemēram, pastaigas, tīrīšanas māju, stāv un darbojas errands apdegumus papildu kalorijas visu dienu. Pētījumi tagad rāda, ka tie, kas pāriet bieži visu dienu ir svara zudums panākumus un viegli uzturēt mērķus.

-Palielināt Jūsu dārzeņu un augļu patēriņš! Ne tikai ēdiens zāles, bet Indija ir stacked ar uzturvielu powered augļiem un dārzeņiem, piemēram, mangostāna, granātāboli un Okra. Pētījumi pastāvīgi liecina, ka augstas augu bāzes diētu, ne tikai samazina sirds slimību risku, bet plānāks raksturs.

-Izveidot plānu! Challenging sevi zaudēt svaru 10 dienu laikā, ir izdevīga izaicinājumu, bet tas ir ideāls laiks, lai veiktu dzīvesveida plānu. Lielu weightloss pursuits ņemt laiku, pacietību un neatlaidību. Lielākā daļa lielo ieguvumi nāk no dzīvesveida izmaiņas, tāpēc šis ir laiks, lai atzītu savas kļūdas, vai negatīvās ieradumus - bez vērtējuma! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick olbaltumvielu un veggies !! Palieciet tālu no cukura un ogļhidrātiem. Sāciet savu dienu ar olām, salātiem pusdienās un zivju vai vistas vakariņām ar veggies. Rieksti un augļu divas uzkodas! Clean ēšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru.

2. Viens no maniem Fit Chef Keitiju Top 10 nekļūdīga, ka "Liquor padara jūs biezāka !!! Tātad izvairītos no visiem malku. Plus citi šķidrie kalorijas, piemēram, kokteiļus, sulas un sporta dzērieni tiek izšķērdēti cukura kalorijas. Es esmu pārliecināts, ka jūs neesat dzeramā soda, ko tagad, lai man nav pieminēt to. Mēģiniet gāzēts ūdens ar augļiem un zaļumiem, kim dolāriem, vienkāršā tēju vai kafiju un daudz ūdens !!

3. Pievienojiet Plyometrics un nospiedumiem uz treniņa. Jump squats, alpīnisti vai burpees plus 100 kuģu būvētava nospiedumiem, lai uz tauku apdegums. Jūs varat justies mazliet aizdusu, bet tas nozīmē, ka tās strādā. Izmēģiniet 10 reps katra plus sprinta un atkārtojiet šīs ķēdes 5 reizes! Ja jums ir nepieciešams vairāk ideju meklēt manu Fit šefpavārs Keitiju kanālā bumbieru sporta App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Palieciet prom no pārtikas cilvēka veikts! Tas pats attiecas kaut kādā iepakojumā vai kaut kas nav svaiga. Mēģiniet ēst daudz dārzeņu un liesās olbaltumvielu (zivis, vistu, olu baltumus, pupas...) Veikt to atpakaļ uz pamatus, un jūs redzēsiet rezultātus - papildus ūdens palīdzēs too! Lieciet precēm un izskalojiet slikti stuff.

2. CUT cukura un dzert - tas ir tikai 10 dienas, jūs varat darīt to. Pārbaudiet slēpto cukura lietām, piemēram, salātu mērci, dzērienu un sauces- tas parasti ir visgrūtāk maniem klientiem, lai tā ir pelnījusi savu atgādinājumu.

3. Stiprums apmācību 3 reizes nedēļā, un 30 - 60 minūtes no sirds ikdienā - jo vairāk jūs šūpošanās tagad, jo mazāk būs vēlāk. Cīņa, lai iegūtu saspringts!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Viktorija Garcia Drago:

Kad runa ir zaudēt svaru vai uzturēt veselīgu svaru, sievietes un pat vīrieši ir lūguši mani kāds taustiņš gadiem.

1. Ja jums ir tikai 10 dienas, un jūs vēlaties, lai iegūtu ātrus rezultātus, jūs varat izvēlēties bioloģiskās sulas attīra 3 dienas, triecieniem savu ķermeni un palielināt savu metabolismu. Tas būs kā atsāknēšana jūsu sistēmā.

2. Pēc sulu tīrīt, dzert daudz ūdens (istabas temperatūra ir vislabāk par dzeramo ūdeni ar ledu var būt skarbs gremošanas sistēmu), ar pāris šķēles citronu, laima (un vasarā var pievienot sagrieztus gurķus), lai saglabātu ķermeņa hidratēts, jūsu ādu starojošu un saglabāt savu kuņģa piepildīta. Arī visbiežāk nekā nav, tad, kad jums liekas, sajūtu izsalcis to var neslāps. Ir 8oz glāzi citronu ūdens pirms ēšanas maltītes, pagaidiet 10 minūtes, un, ja vēl joprojām izsalcis, ēst savu pārtiku. Atstājiet vismaz divas stundas vai vairāk starp uzņemto pārtiku, lai jūsu ķermenis var būt laiks, lai sagremot. Piezīmes: Pārliecinieties, ka citronu ūdens mājās, limonāde pārdod veikalos ir pildīta ar cukuru. Tāpat, veicot savu citronu ūdeni, pārliecinieties, ka Jums nav pievienot jebkuru cukuru.

3. Pēdējais gals ir mindfulness un disciplīna. Lielākā daļa cilvēku ēd no garlaicības vai nemiers. Ja jums atrast sev garlaicīgi, atskaņot savu mīļāko mūziku un sākt dejot, ja jūs esat darbā, mēģiniet īsu pastaigā jūsu pārtraukuma laikā. Arī palikt aktīvs; atcerieties, ka uzdevums ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru. Domājiet par jums kaloriju banku... Jums nav tērēt naudu jums nav, tāpēc jums nav lielība savu kontu, pati analoģija pats par pārtiku. Neēd kalorijas jums nav apdegums pa dienu. Ēst tik daudz kaloriju, kā jūsu ķermeņa apdegumus, lai saglabātu svaru, un ēst mazāku summu par svara zudums (konsultēties ar speciālistu, ja jums ir nepieciešams, norādījumi).

Kad jūs sagatavot savas maltītes, pārliecinieties, pusdienām un vakariņām, lielākā daļa jūsu plate nāk no zaļumiem un dārzeņiem (1 - 2 jūsu plate), otrai ½ būtu ¼ liesa olbaltumvielu un ¼ ogļhidrātiem (ja esat aktīvs) , ietver mazliet un veselīgu tauki (olīveļļa, avokado piemēram).

Brokastīs, mēģiniet veikt smoothie ar plain jogurts, (plain ir labākais veids, kā iet, jo tas ir mazākais daudzums cukura) ar 1 augli pēc jūsu izvēles un olbaltumvielu. Ja jūs joprojām izsalcis, mēģiniet nedaudz riekstu (izmēru jūsu palmu), sagrieztu ābolu w / mandeļu vai zemesriekstu sviestu, 2 olu kulteni (var būt sajaukts ar dažiem veggies). Saglabājiet savu cukura devu samazināt, ja tādas vispār. Saglabājiet savu augļu devu līdz 3 gabaliem dienā (augļi ir cukurs, pat ja tas ir dabiski cukuru, un tas ir mazāk kaitīgs nekā apstrādāta cukuru). Atcerieties, ka pārstrādātas cukuru un pārstrādātu pārtiku atstās jūsu vēdera sajūta tukšs, kā rezultātā tavs ēst vairāk, ja vajadzīgs. Lasīt etiķetes, zināt, ko jūs nodot jūsu organismā. Ja jūs nevarat izrunāt sastāvdaļas, un, ja tas ir bezgalīgs saraksts, jums var būt labāk ēst kaut ko, tuvāk dabai. Jo mazāk apstrādā, jo labāk. Jo tuvāk dabai, jo barojot tas būs, un vairāk apmierināti jums būs.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Ēd labi un apmācīt labi - izmanto ēdot sabalansētu diētu var palielināt svara zudums. Izmantot ne tikai liek jums justies lieliski, bet liks jums izskatīties lieliski too.

2. Nokļūt rutīnas - A veselīgu rutīnas ar sabalansētu uzturu padarīs jūsu svara zudums mērķi daudz sasniedzams. Ne tikai tas, bet tas padarīs jūsu ceļojums ilgtspējīgs. Pārāk daudzi cilvēki zaudē svaru (un pārāk ātri), tikai, lai atrastu svēršanās nāk atpakaļ.

3. Pārliecinieties, ka jūsu mājas ir labi uzkrāti - Klīstot pa māju bezmērķīgi meklē kaut ko košļāt uz? Pārliecinieties, ka jūsu māja ir vienmēr uzkrāti pilns augļu un uzkodas, piemēram, rozīnes (vai kāds jums patīk snacking par). Ja jums nav to māju jums tiks kārdinājums greifers šo maisu čipsi vai cepumi, un ikvienam ir tiem!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Samazināt "tukšas" kalorijas piemēram cepumi, limonādes, pārstrādātu pārtiku patēriņu.

2. Saņemiet aktīva dienas - staigāt, skriet, cikls, peldēt, dejot, spēlēt sporta uc padara vingrojumu jautri un apstrīdēt sevi, lai saņemtu no jūsu komforta zonā.

3. Dzert vairāk ūdens un arī ēst mazākas porcijas 4 - 6 reizes dienā - izmantot mazāku plāksnes, trauki uc

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Uzstādīt mazas, sasniedzamie mērķi, nevis ātrs. Jūs varat reāli lose.5 - 2 mārciņas tauku nedēļā. Tauku zudumu un svara zudums, nav viens un tas pats. Daudzi uztura, kas veicina strauju svara zudumu faktors muskuļu masu un ūdens zudumu, kā arī. Ideālā gadījumā jūs varat zaudēt 2 mārciņas tauku ilgākais 10 dienu laikā.

2. Track savu pārtiku notebook. Pierakstiet visu, ko ēst noteiktā dienā, pat tad, ja tas ir tikai viens vai divi kodumi. Vizuāli redzēt, ko tu ēd, ir ļoti acu atvēršana, un tas var palīdzēt jums precīzi noteikt, kur kādi papildus kalorijas nāk no.

3. Palieliniet savu ūdens patēriņu un ēst daudz lapu salātiem. Doing tas palīdzēs jums justies pilnīgāku ātrāk un arī veicināt labu gremošanu. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Aizliegums balta maize, makaroni un cukurs (lasīt etiķetes) un ēst zaļā veggies pārpilnību.

2. Dzert daudz ūdens; pievienot citronu ķīļi un piparmētru lapas, lai to

3. Pārvaldīt stresa līmeni; ar atpūtas un iegūt pietiekamu daudzumu miega (6 stundas), es aicinu jogas reizi nedēļā un 30 minūtes kustību / izmantošanas dienā

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plānot un pierakstīt savas maltītes. Tas palīdzēs jums saglabāt uz ceļa un ļauj jums kontrolēt daudzumu pārtikas un dzērienu jūs atrodaties lietojat. Tīrītājs un veselīgāk ēst labāk un ātrāk jūs redzēsiet rezultātus.

2. Iegūt pārvietojas. Labākais veids, kā zaudēt svaru un zaudēt to ātri, ir sadedzināt vairāk kaloriju. Ja jūs varat darīt paskriet 15 minūtes, iet uz to un pievienot papildus 5 līdz 10 minūtes.

Jūs saņemsiet to, ko jūs nodot. Tātad palielināt sirds vēl darot darbību jums patīk un sākt veidot dzīvesveidu.

3. Get pietiekami gulēt! Miega ietekmē jūsu vielmaiņu un svaru. Ja Jums ir hroniska miega atņemšanu var izraisīt svara pieaugumu, ko ietekmē, kā jūsu ķermeņa procesus un veikali ogļhidrātu, un, mainot hormonu tas ietekmēs jūsu apetīti. Tāpēc ir svarīgi, lai saņemtu pienācīgu miegu un justies atdzimšanu nākamajā dienu uz priekšu.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Sakopt savu diētu. Novērst visus graudi, pārtikas pārstrādes produktus un cukuru. Ierobežot sāls uzņemšanu minerālu blīviem sāļu, piemēram, Himalaju Pink Sāls un uzlabot pārtikas produktus ar garšaugiem un garšvielām, nevis Garšvielu. Koncentrējieties uz 4 oz savvaļas vai zāles baro olbaltumvielu katrā ēdienreizē ēst ūdens bagāto un šķiedras iepakoti dārzeņi, kas attīra kolu un ietver vismaz ēdamk veselīgu tauku katrā ēdienreizē. (Ti, kokosriekstu eļļa, avokado vai neapstrādāti rieksti), ja jūs meklējat, lai kick jūsu svara zudums overdrive, nomainīt 1 - 2 maltītes ar #bewellsmoothie.

2. Laiks ir viss. Dzert ūdeni (1 - 2 no Jūsu ķermeņa svara oz), starp ēdienreizēm, lai pareizi kopj un mitrina neiejaucoties ar gremošanu. Cenšas saglabāt vismaz 4 stundu logs starp ēdienreizēm par pareizu gremošanu un straujajam cilvēka augšanas hormons, kas drāzt jūsu vidū. Shoot ir pilna 12 stundu strauji starp vakariņām un brokastīm, tas nodrošinās jūsu orgāni kļūst iespēja pienācīgi Detox un paātrinātu svara zudumu. Mērķis vismaz 8 kvalitātes stundas gulēt vēsā, klusā, blacked telpā.

3. Saņemiet nosvīdis. Joga, svars apmācību, nospiedumiem vai infrasarkanā sauna darbosies. Svīšana ir viens no četriem veidiem mūsu ķermenis var Detox (pakaļgala klāju, urinēt, elpu un sviedru). Kad mēs get pārvietojas vai sviedri saunā, mūsu ķermenis dabiski darbojas, lai regulē mūs atpakaļ normālā stāvoklī. Šis darbs ļauj visu mūsu ķermeni Detox, sadedzinot simtiem kalorijas, bet vēl svarīgāk, palielinot savu sirdsdarbību un elpošanu. Mērķis svīst vismaz vienu reizi dienā, un sajauc to dabiski palielināt jūsu organizācijas spēju sviedri un izvairītos no plato. Sviedri ir seksīga!

Esi vesels. Būt skaista. Būt JUMS.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Daļa Control- spēja vizualizēt porciju lielumu ir svarīgs diēta instruments. Ja jūs saprotat, ko daļa tiešām izskatās, ka jūs varēsiet kontrolēt, cik daudz jūs patērē. Šeit ir daži noderīgi padomi.

                    • 1 glāze vārīti rīsi, makaroni utt = 1 beisbols
                    • 1 vidēja augļi = 1 beisbols
                    • 1 tase svaigu augļu / dārzeņu = 1 beisbols
                    • 3 oz. Gaļa / mājputni = kārtis
                    • 3 oz, grilēta / cepta zivs = pārbaudiet grāmata
                    • 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviests vai hummus = 1 golfa bumbiņu
                    • 1 oz. Siera = 3 stacked dice
                    • 1 tase jogurta = 1 baseball
                    • 1 TBS mērce = 1 poker chip
                    • 1 tase zemenes = apmēram 12
                    • 1 tase burkāni = apmēram 12 baby
                    • ¼ tase mandeles = apmēram 24
                    • 1 TSP eļļa = izmērs no gala īkšķis

2. Notīriet eating- pārtikas mēs iegādāties ik dienas ir piepildītas ar konservantiem un cukuru. Rafinēts cukurs ir diēta katastrofa. Ir svarīgi ierobežot apstrādātu pārtiku. Mērķis ēst pārtiku, kas satur mazāk nekā 6 sastāvdaļas. Izmēģiniet nedrīkst ēst lietas, kas ir cukura kā viena no top 4 sastāvdaļām. To var rakstīt kā cukurs, kukurūzas sīrups, fruktozes, un daudziem citiem nosaukumiem. Stick uz visu pārtiku, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem un pilngraudu, piemēram, quinoa, miežiem un brūnie rīsi.

3. Mazo bieži meals- Ir svarīgi neļaut sevi get izsalcis. Lai saglabātu savu enerģiju uz augšu, un jūsu vielmaiņu būs jums ir nepieciešams ēst aptuveni ik pēc 4 stundām. Kad Jūsu ķermeņa iet pārāk ilgi bez ēdiena tas sāk aizsargāt sevi, saglabājot kaloriju un tauku, kad jūs beidzot ēst. Ne ļaujot sevi pārāk izsalcis arī novērst jūs no ēšanas pārāk daudz maltītes laikā. Uzglabāt ar 5 - 6 mazas maltītes visas dienas garumā.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Ļaujiet man sākt, sakot svaru, kas ir pirmais samazinājušies, ir ūdens svars (uzpūšanās).

1. Ēd tīrus un tikai visu pārtiku. Ēd savu olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, bet pārliecinieties, ka tie ir ANO apstrādāti. Kad runa ir par ogļhidrātiem, veseli graudi ir lieliski!

2. Exercise vismaz 5 dienas iziet no 7 nedēļā. Nebaidieties smagumus celt, bet vienmēr pārliecinieties, ka tas ir tas, ko jūsu ķermenis var rīkoties. Klausieties savu ķermeni!

3. Dzert daudz ūdens !! Ūdens palīdz flush savu ķermeni, un, protams, saglabātu jums hidratēts !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Vai vismazāko iespējamo summu. Tādā veidā jums būs veiksmīga. Piemēram, tā vietā, sakot: "Es darīšu 30 minūtes izmantošanas šodien", tad dod uz augšu, ja jums nav to darīt, teiksim, "es darīšu 5 minūšu izmantošanas." Jūs, protams, varat atrast 5 minūtes.

2. Esiet reāli. Ja jūs ieguva 50 mārciņas vairākus gadus, plānojam zaudēt to ar tādu pašu ātrumu. Tātad 10 dienu laikā, jums jācenšas zaudēt 2 mārciņas. Tādā veidā jums būs veiksmīga.

3. Domāju, ka 3 pārtikas jums patīk, bet ne mīlestību. Cut tiem ir šādas daļas uz pusēm par visiem 10 dienas. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Lai gan es gribētu, lai koncentrētos uz neilgtspējīgu un strauju svara zudumu, trīs elementi, kas Iesaku mani klienti koncentrēties uz to brīvdienu formas ir šādi:

1. Uzturvērtības un Hydration - ķermenis ir 70% sastāv no ūdens, un tas ir iesaistīts gandrīz katrā sistēmisko funkciju - nodrošināt pienācīgu līmeni hidratācija pirms treniņa paceļ savu mācību efektivitāti, un ļauj jūsu ķermeņa, lai pilnībā izmantotu tās degvielas jūsu sesija. Novēršot rafinētu cukuru, kas notiek ar zemu GI, izvēloties diētu bagāti ar liesās olbaltumvielu, īstenojot veselīgu tauki (domāju, avokado, olīvu eļļas un zivju) un ēst maz-and-bieži vien pa dienu, ir labākais veids, kā regulēt cukura līmeni.

2. Apmācība - atbilstošs un pareizs apmācība ir ļoti svarīga. Plāns, kas ir pielāgoti, lai atbilstu jūsu organisma stiprās un vājās puses, nav greznība, bet gan nepieciešamība, citādi traumas sekos, kas patiešām varētu pazudināt brīvdienas! Atpūtas dienas ir atļauts tik ilgi, kamēr viņi papildina intensīva uz dienu maksimālu centību. Saliktie vingrinājumi palīdzēs sadedzināt vairāk kalorijas, iesaistot vairāk muskuļu grupas.

3. Miega - veicināt labāko atgūšanas, remontu un modrība, kur iespējams iegūt 7,5 stundas naktī.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Mērķis, lai iegūtu 8 stundas miega katru nakti

2. Ēd kopjot, veselīgas, degvielas uzpildes pārtiku

3.Vai daudz vīšanas rada par Detox, kopā ar stiprumu ēka pozas veidot vairāk muskuļu, kas sadedzina vairāk tauku.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Izgriezt VISAS cieti ogļhidrātiem un augļus - tas ir gandrīz neiespējami zaudēt jebkādu būtisku (vairāk nekā 3 - 5 LBS) FAT 10 dienu laikā, bet jūs varat zaudēt diezgan pienācīgu daudzumu masas, kas nāk no ūdens, ogļhidrātiem un sāli. Cieti ogļhidrātiem turēt apmēram trīs reizes savu svaru ūdenī, tādēļ, ja jums ir 100 grami ogļhidrātu, no maizes, kas nozīmē, ka vēl pēc 300 g ūdens, jums būs turēt pārāk! Tātad 10 dienām, tikai veggies, bez augļiem un nav maizes!

2. Izgriezt visu sāli turklāt, kas ir dabiski pārtikā. Tas ir nedaudz skaidrs, bet galvenais spēlētājs ūdens aiztures ir sāls uzņemšana. Un vispār runājot, vairums cilvēku patērē pārāk daudz sāls daudzumu savā uzturā, bet krītot sāls uzņemšanu leju, uzņemt 100 oz 's ūdens dienā, ja esat jaunāks par 160 un 140 oz'S dienā, ja jūsu pāri 160. Nomešana sāli un palielinot ūdens izraisīt ķermeņa krasi samazinātu jebkādu papildu ūdeni var turos.

3. Veikt 2 - 4 īsas "Tabata" stils darbu outs (20 sekundes, 10 sekundes off 8 kārtās), visas dienas garumā. Neuztraucieties par padarot to ļoti grūti, vienkārši piecelties un pārvietot jūsu laupījums. Labas kustības ir galvenie ķermeņa svara kustībām, piemēram, - dēļus, lēkt squats, zemes touch lēkt squats, pushups, gaisa squats, sānu lunges, atpakaļ bīskapijas lunges, uz priekšu lunges, tupēt grūdienus, burpees uc Mix kustības uz augšu! Vai nav, ka jums ir, lai veiktu to pašu kustību visiem 8 kārtās.

Bonus gals !!! Fix savu stāju! Tas faktiski radīt jums zaudēt jebkāda svara (tas var būt gan), bet stāv ar labāku stāju liek jums izskatīties plānāks. Lieliska, vienkārša poza vingrinājums ir domāt par nostiepes jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula, bet saspiežot jūsu glutes. Jūsu abs un muca ir aptuveni 20%, saspringts, bet jūsu dara, ka domā par velkot savus plecus atpakaļ kopā. "

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Dzert pilnu glāzi ūdens pirms sākas katru maltīti. Jūs, visticamāk, samazināt kaloriju tu ēd šajā ēdienreizē.

2. Kad sēžot ēdienu, būtu veido beidzot pusi dārzeņiem (pusdienas un vakariņas, parasti vairāk augļu brokastu laikā). Ēd dārzeņus pirmais kopā ar liesu proteīnu, un tad ēst ogļhidrātu daļu ēdienu, bet tikai tad, ja jūs joprojām izsalcis. Ja neesat vēl izsalcis, tad neēd to. Cietes / ogļhidrāts parasti satur vairāk kaloriju nekā citas sastāvdaļas maltīti, tāpēc saglabājot to līdz pēdējam palīdz samazināt nevajadzīgu kaloriju, jo lielākā daļa cilvēku nav joprojām izsalcis, kad tie pabeigtu viss pārējais.

3. Ja jums tieksmi pēc kaut ko, kas jums, iespējams, nevajadzētu būt, mēģinot zaudēt svaru, tīriet zobus. Tas izklausās muļķīgi, bet domā par to; lietas negaršo tik labi, ja jums ir, ka minty, vienkārši matēts garša mutē. Tas palīdzēs atvairīt off alkas.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Vai sulu ātri 7 dienas, tad ieviest 1 proteīnu krata dienā savā uzturā, lai gala 3 dienām.

2. Samazināt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu līdz minimumam, vienkārši ēd galvenokārt liesās olbaltumvielu avotiem un dārzeņi 10 dienas.

3. Vai 60 līdz 90 minūtes mērenas intensitātes cardio izmantot 10 dienas pēc kārtas.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Sākt saglabājot pārtikas žurnāls. Šodien 90% iedzīvotāju izmanto dažas versijas viedtālrunī, kas dod mums iespēju lejupielādēt dažādu progr. Divi pārtikas progr, ka es ieteiktu spēlē aptuveni ar ir "zaudē" vai "mans fitnesa draugs." Kā mēs visi esam dzirdējuši miljons reižu "Abs tiek veikti virtuvē, nevis sporta zālē." Apzināties, ko jūs liekot jūsu organismā visas dienas garumā ir jūsu pirmais solis ir izveidot ilgstošu programmu, kas palīdzēs jums aplīdziniet nosaka vidukļa un sākt zaudēt svaru skalas.

2. Plan Ahead. Jūs zināt, ka sajūta, kad jūs esat kārs un ēst tikai par kaut ko ir aktuāli, lai padarītu jūsu kuņģa pieturas growling? Pārliecinieties, ka jūs patērē pietiekami daudz olbaltumvielu un dārzeņu visu dienu, iekļaujot tos katrā uzkodām un katrā ēdienreizē. Tas saglabās savu cukura līmeni asinīs līdzsvarota un izvairīties mudināt uz sava vidus pēcpusdienā saldo ārstēt. Pack uzkodas, plānot uz priekšu, un koncentrēties uz sniedzot jūsu ķermeņa uzturvielas / enerģiju atšķirībā no pirmā lieta, ko redzat deli.

3. Saglabājiet savu treniņu efektivitāti un valkā pulsometru. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums ir nepieciešams apmācīt pavisam cits, tad, ja jūs mēģināt uzlabot savu izturību. Tātad, kāpēc jūs atstāt to kā minēšanas spēle, ja jums ir noteiktu mērķi, ko vēlaties sasniegt? Mani visu laiku mīļākie modelis ir "Polar FT 60 Heart Rate Monitor." Mans ieteikums ir izmantot šo rīku, lai palīdzētu intervāla mācību ķēdes 3x nedēļā seko kardio intervāliem. Izkāpiet no mašīnas un iekļaut stabilitātes vingrinājumus, kā arī pilnu ķermeņa kustības jūsu treniņiem. Tas ne tikai palīdzēs jums uzlabot savu stabilitāti, spēku, izturību, bet arī atlasīt savas dziļi raksturīgās muskuļus, kas atbalsta jūsu kodols. Jums būs nošaut divus zaķus ar vienu akmeni kļūst jūsu spēku un sirds mācības vienā kadrā. Ar pārraudzīt savu sirdsdarbību visā jūs atstāt sporta barošanās vietā izsmelts. AS sākat nosacījums sevi laika gaitā, jūs, protams, ir spiesta apstrīdēt sevi jaunos veidos, lai sasniegtu savus mērķus un paaugstinātu sirdsdarbību.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Pat pirms sākat treniņu ir daudz trikus un padomus, lai jūs varētu zaudēt ķermeņa tauku. Daži pārtikas produkti, mitrināšana un olbaltumvielu visi būs izšķiroša loma vielmaiņu un tauku degšanas spēju.

1. Mieži brokastīm - zviedru zinātnieki atklāja, ka ēdot miežu vai rudzu graudu pirmo maltīti uz dienu kļūtu vairāk stabilu cukura līmeni asinīs. Abi tiek uzskatīti zem glikēmisko indeksu, paaugstinot cukura līmeni asinīs ļoti lēni. Tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs un palīdz jums izvairīties no virsotnes un ielejas, kas var atstāt jūs sajūta izbadējies.

2. Dzert daudz ūdens, ūdens ir katrā šūnā ķermeņa, un, kad dehidratēts jūsu ķermenis darbojas mazāk efektīvi nekā parasti. Tas ir ļoti svarīgi, lai uzturēšanās hidratāciju svara zudums, jo tas arī veicina vielmaiņu vēl par 50 kalorijas dienā, kas ir 5 mārciņas gadā!

3. Ēst vairāk proteīnasociētās pievienošana par 1gram vienu mārciņu ķermeņa svara var palīdzēt jums saglabāt liesās muskuļu masu un zaudēt svaru ātrāk. Pētījumi parādīja, ka olbaltumvielas var sadedzināt līdz pat 35 procentiem vairāk kaloriju pēc maltītes.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Ieslēdziet no iekaisuma, kas izraisa augu eļļas atpakaļ uz ļoti stabilu veselīgu gī jūsu vecmāmiņa izmanto.

2. Aizstāt rīsi un kartupeļi ar vairāk dārzeņiem. Ziedkāposti ir lieliska aizstājējs rīsu jebkurā stilā gatavošanas bet nav galu galā uz gurniem.

3. Fruktoze, pat no augļiem, sniegs jums pārtikas alkas visu dienu, ja jums ir to brokastīm. Ja jūs ēst augļus, ēst to pēc vakariņām, nevis no rīta, lai jūs varētu gulēt pārtikas cravings laikā.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Dzert vairāk ūdens

2. Izgriezt papildu kalorijas (sodas, cukura, mērces, mērce)

3. Esiet aktīvāki, 30 min kardio 5x nedēļā.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Cut porcijas pusi. Tiešām. 50%. Dalīties to vai to lodziņā. Tik bieži porcijas ir wayyyy pārāk liels. Es esmu šobrīd Itālijā un pastāvīgi redzēt ēdienus, kas varētu šķist pārtiku troļļiem dažās citās vietās. Un guess what? Itāļi ir diezgan daudz viss lielā forma!

2. Sāciet katru maltīti ar zaļo tēju (karstu, bet ne pārāk karsts). Tas būs aizpildīt jūsu kuņģī, kas izmēru ir lielums jūsu dūri (jā, tiešām), un tas, protams, samazinātu apetīti par 25%.

3. Mērķis pie 20000 soļus dienā. Ne vidēji 10,000. Tas būtu vismaz ne svarā. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izvērstu savu spēli un salocīt minimumu. Ņemiet vērā, ka jūs varat šķēle tos 20k soļus tik daudziem soļiem, kā jūs vēlaties, piemēram, 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, utt......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Ceru, ka šos padomus un paņēmienus, kas noteikti palīdzēs jums apgūt šo skaisto un veselīgu struktūru! Mēs pateicamies katru skaistumkopšanas speciālistu, kas dalīta savas idejas ar mums. Kuru fitnesa eksperta padomus jūs gatavojas sekot? Jūtieties brīvi dalīties savās domās ar mums komentāru sadaļu!

load...