Vai pistācijas ir piemērotas svara zudumam?

Vai jums patīk, lai būtu liesās ķermeņa, bet nevar apturēt snacking? Mēs brauc vienā laivā. Bet ko tad, ja es tev teicu par uzgriezni, kas var apmierināt savu tieksmi uzkodām un tajā pašā laikā jums palīdzēt zaudēt svaru? Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Lasiet tālāk, lai noticēt. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pistācijas ir labākais uzkodu. Un tas ir tāpēc, ka pistācijas ne tikai garša liels, bet ir arī daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un nepiesātinātiem taukiem (veselīgiem tauku). Par veselīgu tauki palīdz mazināt iekaisumu organismā, kā arī palielināt sāta līmeni, tādējādi saglabājot savu izsalkuma lēkmes līcī. Bet tie nav vienīgie iemesli, kāpēc mēs iesakām pistācijas. Šajā detalizētā rakstā mēs piedāvājam zinātnisku pierādījumu par ietekmi pistācijām, svara zudums un cilvēku veselību, kas atvērsies jaunas durvis, lai jūs. Sāksim!

Pistācijas Par Svars Loss

• Pētījums tika publicēts žurnālā Journal of American College Uztura lomu šajā zaļajā riekstu svara zudums. Zinātnieki sadalīta dalībniekus divās grupās, un katrai grupai tika atļauts ēst 500 kalorijas mazāk nekā viņu atpūtas vielmaiņas ātrumu. Viena grupa patērēta sālītas pistācijas, un otra grupa patērēto sālītas kliņģeri. Abas grupas zaudēja svaru, bet grupa, kas patērēts pistācijas reģistrēti ievērojami zemāku līmeni, triglicerīdu, salīdzinot ar citu grupu (1).

• Citā pētījumā, amerikāņu un ķīniešu zinātnieki par cilvēku ar metabolo sindromu veica, tika konstatēts, ka patēriņš 42 g līdz 70 g pistāciju nebija izraisīt svara pieaugumu. Patiesībā, tie arī secināja, ka pistāciju patēriņš varētu samazināt veselības riskus, kas saistīti ar metabolo sindromu (2).

• Pētījums veikts par Mid Western universitātes studentiem ar Honselman et al. Konstatēts, ka studenti, kuri izvēlējās ar čaumalu pistācijas patērēts aptuveni 86 kalorijas mazāk nekā tie, kuri izvēlējās lobītas pistācijas. Zinātnieki secināja, ka šī atšķirība kaloriju patēriņš varētu būt tāpēc, ka ar čaumalu pistācijas bija laiks, lai apvalks, un skaits ar čaumalu riekstiem tika uzskatīta lielāks (3). Par čaulas arī deva Dalībniekiem vizuālu norādījumu par to, cik daudz pistācijas viņi patērē, tādējādi padarot tos ēst mazāk riekstus, nekā tiem, kuri izvēlējās ar čaumalu pistācijas (4).

• Pistācijas ir bagāta ar mono un polinepiesātināto tauku, kas palīdz samazināt glikozes līmeni post maltītes. Tas, savukārt, var cīnīties diabēts, uzlabo vielmaiņu, palīdz regulēt asinsspiedienu, kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazina iekaisumu (5).

• Zinātnieki ir atklājuši arī to, ka regulāra patēriņa pistāciju samazināja insulta risku, sirds slimības, bojāšanās diabētiskās stāvokļa diabēta pieaugušajiem (6).

• Visbeidzot, kas patērē pistācijas var arī palielināt treniņu rezultātus, samazināt fiziskās slodzes izraisītas iekaisumu un oksidatīvo stresu (7).

Bottom line-patērē in-čaulā pistācijas, kad jums justies kā snacking. Patērē pistācijas nebūs izraisīt svara pieaugumu. Tā vietā, tas var netieši palīdzēt jums zaudēt svaru, padarot jums justies pilnīgāku, samazinot iekaisumu un triglicerīdu līmeni, paātrināt vielmaiņu un samazina oksidatīvo stresu. Tagad, pieņemsim uzzināt, cik daudz pistācijas jums vajadzētu patērēt, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.

Cik Pistācijas patērēt?

Šajā dienā, jūs varat patērēt 1 oz vai 49 kodolu pistācijām svara zudums. Ir nesālītu ar čaumalu pistācijas, kad jūs alkst uzkodas. Jums var būt 24 kodoli starp brokastīm un pusdienām un 25 kodolu kā vakara uzkodām kopā ar zaļo tēju. Un, ņemot pistācijas, jums ir piegādāt savu ķermeni ar minētajiem nākamajā sadaļā uzturvielu.

Pistācijas Uzturvērtības Fakti

Veselīga Tauki - Pistācijas ir lielisks avots mono un polinepiesātināto tauku. Šie tauki palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) un palielināt labā holesterīna (ABL holesterīna) līmeni. Par veselīgu tauki arī samazina risku saslimt ar sirds slimībām un insultu (8).

Protein - 100 g pistāciju kodoli satur 15 - 21% olbaltumvielu. Līdz ar 1 oz pistācijas var sniegt jums labu daudz olbaltumvielu, kas palīdzēs tonis jūsu muskuļus (9).

Antioksidanti & Vitamīni - Pistācijas ir lielisks vitamīnu avots B6, K, un, flavonols, antocianīna, zeaksantīns, luteīns un fitosterīni. Tie palīdz uzlabot vielmaiņu, uzlabo lipīdu profilu asinīs, un sasniegt optimālu veselību (10).

Diētiskās šķiedras - Pistācijas satur arī lielu daudzumu diētisko šķiedrvielu. Porcija pistāciju satur apmēram 3g diētisko šķiedrvielu. Svara zudums, šķiedrvielas ir kritiska, jo gan šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu palīdz palēnināt kuņģa iztukšošanos, tādējādi padarot jums justies pilnīgi ilgāk un skalojot toksīnus un saglabājot jūsu zarnu veselību (11).

Minerālvielas - Pistācijas ir bagāti ar fosfora, kalcija, dzelzs, magnija un kālija. Šie minerāli ir nepieciešami, lai organisms, lai stiprinātu kaulus, palielina insulīna jutību, jāveic vielmaiņas reakcijas, atbalsta muskuļu saraušanos, insulīna sekrēciju, un palielināt imūnsistēmu (12).

Kalorijas - 1 oz pistāciju satur 159 kalorijas, kas ir daudz mazāk, salīdzinot ar citiem riekstiem vai jebkuru citu pārstrādātu carb vai augsta cukura satur uzkodām. Turklāt, pistācijas ir zems glikēmiskais indekss, vērtību, kas nozīmē, ka pistācijas netiks smaile jūsu insulīna līmeni. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru izvēlēties zemu kaloriju, izsalkuma satiating pistācijas (13).

Tātad, kā jūs varat iekļaut pistācijas savā uzturā citi no ēšanas tos uzkodas? Veikt apskatīt šo ideju.

Kā Iekļaut Pistācijas uzturā?

• Pievieno pusi Unce pistācijas jūsu salāti.
• Pievienojiet sasmalcinātos pistācijas ar zemu tauku krējumu vai zema tauku satura saldētas jogurtu kā desertu.
• Jūs varat pievienot arī pistācijas jūsu rīta vai pēc treniņa kokteiļus.
• Ir tasi pievienotās pistāciju paniņas, pēc pusdienām, lai uzlabotu gremošanu, kā arī gūt visu labestību pistāciju.
• Pievienot pistācijas jūsu tasi silta piena, ka jūs dzert pirms gulētiešanas. Tas ne tikai nodrošina labu miegu, bet arī tur jūs bez stresa.

Tas ir ļoti viegli, lai iekļautu pistācijas savā uzturā. Izmantojiet savu radošumu, lai izpētītu citus veidus, kā patērēt pistācijas bez banku uz svara pastiprinājuma pārtiku. Tomēr tikai ēd pistāciju nepalīdzēs jums zaudēt svaru. Šeit ir saraksts ar lietām, kas jums jādara, lai zaudēt svaru, kā arī ēšanas 1 oz pistācijas regulāri.

Dzīvesstils Izmaiņas Par Svars Loss

Ēd veselīgi

Vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet jums ir jāsāk veikt bērnu pasākumus. Ēšanas veselīgu un tīru nenotiks pa nakti. Sāciet ar iepirkšanos tikai veselīgu pārtiku. Tādā veidā jūs varat palikt prom no junk pārtikas produktiem, kas nedara neko, bet kaitēt jūsu veselībai. Jūs varat arī apskatīt dažādus veselīgus recepšu blogus, lai iegūtu idejas. Mājas ēdieni ir labākais. Sagatavojiet savu ēdienu naktī pirms, tāpēc jums nav uzsvērt darbadienas rītā vai ēst no restorāna.

Treniņa Regulāri

Mēs svarā, jo ir vairāk kaloriju, kas saglabāti kā tauku, nekā kaloriju tiek izmantoti. Tātad strādā regulāri palīdzēs jums ievērojami sasniegt savu mērķa svaru. Sākt hitting sporta vai dodas ņiprs pastaigas, ar pārtraukumiem darbojas, sprints, peldēšana, spēlējot sporta, deju, kick-boksa, uc izmantot up kalorijas un iegūt "justies labi" hormonus plūst.

Iemācīties De-Stress

Stress ir vēl viens iemesls, svara pieaugumu, jo īpaši vēderā jomā. Pistācijas var palīdzēt jums atbrīvoties no kuņģa flab, bet tikai tad, ja jūs arī sākt rūpēties par sevi. Stress var sabojāt savu veselību. Tāpēc, atrast veidus, kā de-stress. Izstrādājot ir veids, kā de-stress, un tā ir atrast laiku, lai kaut ko jums patīk visvairāk darīt. Tas varētu būt dejošana, glezna vai pat spēlējot sporta. Aizņem hobijs un pavadīt kādu laiku katru dienu uzņemt prasmes, izņemot darbu. Jūs varat arī doties ekskursijās, ir "man laiks", iemācīties jaunas lietas, prakse joga, pavadīt laiku dārzkopība, utt

Atpūties labi

Nesaņem pietiekami daudz atpūsties arī novest pie svara pieauguma. Sleep 7 - 8 stundas dienā, lai palīdzētu jūsu ķermeņa atsāknēšana un atjaunot.

Samazināt Alkohols

Alkohola patēriņš noved pie svara pieauguma. Tātad, samazināt alkohola patēriņu pakāpeniski. Ir ne vairāk kā piesaisti sarkanvīna. Ja jūs jūtaties patīk, jūs varat pilnībā pārtraukt patērē alkoholu, lai iegūtu vēl labākus rezultātus (plus jūs nebūtu izmantot grūtāk sadedzināt kalorijas).

Samaziniet sāls un cukura patēriņu

Sāls saglabā ūdeni un noved pie vēdera uzpūšanās, un cukuru noved pie insulīna smaile. Abi noved pie aptaukošanās un liek jums izskatīties ļenganas un uzpampis. Pakāpeniski samazinās daudzumu sāls un cukura devu, lai zaudēt svaru, kas tad vieglāk.

Veidot sociālo atbalstu

Centieties būt kopā ar cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru, vai vēlas zaudēt svaru. Tie palīdzēs jums palikt motivēts un iedvesmot jums zaudēt svaru.

Ja jūs izpildiet šos norādījumus, jūs neesat tālu no sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Jūsu vielmaiņas ātrums palielinās, un tad viss nostāsies savās vietās. Iekļaut pistācijas diētu un mainīt savu dzīvesveidu, ir pasakains ķermeni un pozitīvu prātu. Es esmu pārliecināts, ka jūs rock to! Veiksmi.

Vai pistācijas labs svara zudums? Noteikti jā! Vai jūs kādreiz esat ievērojuši, svara izmaiņas pēc tam, izmantojot pistācijas? Dalieties savos stāstos ar mums, mēs vēlētos dzirdēt no jums. Komentāru sadaļā zemāk ir viss jūsu.