Vai dzeramais aukstais ūdens palīdz zaudēt svaru?

Tieši tad, kad sāka dzert siltu ūdeni zaudēt svaru, "aukstā ūdenī, lai svara zudums" NOP augšu uz jūsu datora ekrāna! Godīgi, internets ir pildīta ar tik daudzveidīgu informāciju par svara zudumu, ka tas būs pat maldināt Gods! Uz nopietnu piezīmi, tas nav gudrs ticēt kaut ka internets mēģina pārdot. Lai noskaidrotu, vai aukstā ūdens patiešām palīdz svara zudums, es tomēr mazliet rakšana, un dalījās ar informāciju, kas man, kas iegūta no dažādiem zinātniskos žurnālos šajā rakstā. Tātad, ritiniet uz leju, lai krūtis mītu un atšķetināt patiesību! Pārāk dramatiska, tas ir?

 Aukstā ūdens svara zudums - baumas ar Logic!

 Klīst baumas, ka aukstā ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Un tas šķiet diezgan awesome darījumu, salīdzinot ar kontroli pārtikas uzņemšanu un izmanto. Turklāt loģiku šis mīts ir ļoti pārliecinoša. Būtībā, tas ir starpība temperatūras aukstā ūdenī (teiksim pie nulles grādu pēc Celsija) un jūsu iekšējo ķermeni. Ir teikts, ka, lai panāktu, ka aukstais ūdens temperatūru līdz ķermeņa temperatūrai (37 grādi pēc Celsija), jūsu šūnas ir jāstrādā papildu grūti, tādējādi izmantojot saglabātos kalorijas. Gala rezultāts? Jums zaudēt svaru bez svīšana sporta zālē! Bet hey, nekas nāk viegli, it īpaši svara zudums. Un, ja tas tā ir, jūs labāk ņemt otru ieskatīties tajā. Uzziniet, kādi zinātniskie pētījumi ir ko teikt par to nākamajā nodaļā.

Aukstā ūdens svara zudums - Vai pastāv zinātnes pierādījums?

Kamēr meklējot konkrētu pierādījumu par šo konkrēto svara zudums mīts, es atklāju dažus interesantus pētījumus, zinātnieki veic cilvēktiesību dalībniekiem.

• Pētnieki pētīja ūdens izraisīta thermogenesis 14 dalībniekiem vidējā svara. Viņiem tika dota 500 ml ūdens, dzert. Enerģijas izdevumi un vielmaiņas līmenis šīm personām tika mērīts. Tika konstatēts, ka dzeramā 500 ml ūdens palielināja vielmaiņas ātrumu, no kuriem 40% bija no paaugstināt ūdens temperatūru no 22 grādiem pēc Celsija līdz 37 grādiem pēc Celsija. Interesanti, ka sievietes ogļhidrātu veikali tika izmantotas kā degviela, lai aukstā ūdens temperatūra līdz ķermeņa temperatūrai (1). Tātad, šķiet, ka zinātne piekrīt, ka aukstā ūdens palielina vielmaiņas ātrumu. Bet hey, tas tika veikts pētījums par dalībniekiem, kuru svars bija normāla, nav ierakstu optimālu temperatūru, svara zudums, un turklāt tikai ogļhidrātu pierada augšu procesā iegūt ūdens temperatūru, kas no ķermeņa.

• Citā pētījumā noskaidrots, ka dzeramā 1500 ml ūdens bija izraisīt thermogenic efektu institūciju liekā svara dalībniekiem. Tas palīdzēja samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu, kā arī uzlabotu ķermeņa sastāvu, bet tas nebija aukstais ūdens (2).

• Tikai, lai nokļūt saknes, es arī atklāju vēl vienu intriģējošu ziņojumu publicēts žurnālā Starptautiskās biedrības Sporta uzturs. 45 vīriešu pieaugušajiem tika atļauts lietot aukstu ūdeni (4 grādiem pēc Celsija skalas) un ūdeni istabas temperatūrā (22 grādu pēc Celsija skalas), kamēr viņi pabeidza divas 60 minūšu treniņu sesijas. Viņu galvenais temperatūra tika mērīta ik pēc 15 minūtēm. Tika konstatēts, ka kodols temperatūra dalībniekiem, kuri dzēra aukstu ūdeni lēnām paaugstināta, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra istabas temperatūras ūdeni. Tas palīdzēja palielināt vingrinājumu izpildi, kuri patērē aukstu ūdeni. Un pārsteidzoši, sols nospiediet sniegums dalībnieku, kuri dzēra aukstu ūdeni samazinājies (3). Tātad, varbūt aukstā ūdens var samazināt iekšējo temperatūru un palielināt savu vingrojumu izpildi, tādējādi palielinot jūsu darba out izturību. Tas, savukārt, var palīdzēt jums zaudēt svaru. Problēma ar šo pētījumu, ir tas, ka tika netika veikta uz lieko svaru dalībniekiem, tika veikta vīriešu pieaugušajiem un nevis uz sievietēm, un šis pētījums nesaka neko par regulāru treniņu rutīnas, kas ietver kardio, stiprums apmācību, un svarcelšana.

Tagad, pirms jūs ielēkt Nobeigumā ļaujiet man sniegt jums vēl viens iemesls pārdomāt un veikt labāku veidu, nevis vienkāršs veids.

Jums jāzina - The Big C un nelielu c

Pievienojot ledu jūsu glāzi ūdens noteikti ir atsvaidzinoša, bet var tiešām jums palīdzēt zaudēt svaru? Palielināt vielmaiņas ātrumu? Jā, aukstā ūdens var palielināt vielmaiņas ātrumu. Bet Beth Kitchin The Alabamas universitātes Birmingemā norāda, ka atšķirība starp siltā ūdens izraisīta thermogenesis un aukstā ūdens izraisīta thermogenesis ir tik niecīgs, ka tas nevar ietekmēt mērogu. Ļauj man paskaidrot.

Ja jūs kādreiz pārbaudīt etiķetes uz dažādiem pārtikas produktiem, jūs varat atrast kaloriju informāciju. Bet ko lielākā daļa no mums nesaprot, ka pastāv atšķirība starp lielo C un mazo c. Kalorijas (big C) ir summa, enerģijas šajos produktos, bet kalorijas (mazs c) ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai palielinātu temperatūru 1 gm ūdens par 1 grādu pēc Celsija. Būtībā, Kalorijas un kaloriju ir atšķirīgi. Attiecības starp kaloriju un kaloriju 1 kalorija = 1000 kalorijas (mazs c). Piemēram, ja jūs patērēt 20 Kalorijas, tas vienmēr nozīmē, ka jums ir patērēts 20.000 kalorijas.

Tāpat, ja jūs dzert 500 ml auksta ūdens pie nulles grādiem pēc Celsija skalas, un jūsu ķermenis ir 37 grādi pēc Celsija, jūsu ķermenis būs sadedzināt 17,508 kalorijas paaugstināt ūdens temperatūru. Bet, ja jūs ievērot, tad kaloriju ir uzrakstīti ar mazu c, un, kad jūs pārvērst to lielo C, tas kļūst tikai 17,5 kalorijas! Tātad būtībā dzerot 2 litrus aukstā ūdens dienā, kas palīdzēs jums sadedzināt tikai 70 kalorijas. Izklausās ne tik vēsā darījumu galu galā! Tātad, tas siltā ūdens palīdzību svara zudums? Noskaidrosim.

Aukstā ūdens Vs siltu ūdeni svara zudums

Tagad, pieņemsim salīdzināt aukstu ūdeni un siltu ūdeni, lai noskaidrotu, kura no tām faktiski atbalsta svara zudums. Saskaņā ar zinātni, silts ūdens palīdz aizkavēt tās absorbciju, tādējādi padarot jūtaties pilnīgi ilgāk. Bet aukstā ūdens uzsūcas ātri, kas padara jūs jūtaties izsalcis, pēc neilga brīža. Bet, aukstā ūdens ir garšīgu, salīdzinot ar karstu ūdeni. Tāpēc, jūs patērē vairāk ūdens, taču tas negarantē jums svara zudums. Ne tas dzeramā siltu ūdeni. Tātad, ko Jums vajadzētu darīt, lai zaudēt, ka papildu flab? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Galīgo spriedumu

Dzert pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu sevi hidratēts un zaudēt svaru. Aukstā ūdens un siltais ūdens mīti var droši strādāt, bet netiešā veidā. Tāpat, aukstā ūdens var samazināt iekšējo temperatūru un palielināt savu vingrojumu veiktspēju, kas nozīmē, ka jūs varat treniņu vairāk un zaudēt svaru. Karstais ūdens, no otras puses, var palīdzēt nomākt ēstgribu, tādējādi padarot jūs patērē mazāk kaloriju. Bet galvenais, lai zaudēt svaru, ir dzert 2 - 4 litriem ūdens (karstā vai ne), katru dienu, lai saglabātu jūsu šūnas un vielmaiņu aktīvs un flush no toksīniem. Tagad, pieņemsim uzzināt, kā jūs varat atcerēties, dzert ūdeni, pat ja jums ir super aizņemts.

Kā Atcerēties dzert ūdeni

Lielākā daļa no mums nav dzert ūdeni, jo mēs vienkārši neatceros. Tātad, šeit ir daži padomi, lai jums, lai jūs varat saglabāt sevi hidratēts un shed dažas mārciņas, kā arī.

1. Uzglabāt pudeli ūdens jūsu darbstaciju laikā jūsu roku sasniedzams.
2. Nopirkt skaisti meklē pudelēm, kurām ir sipper, lai jūs varētu vienkārši paķert to un malkot ūdeni.
3. Jūs varat arī pielīmēt līmlapiņas uz gulēšanai sienas vai iekšā mājā dažādās stūriem, lai palīdzētu jums atcerēties.
4. Saglabājiet glāzi ūdens gultas tuvumā.
5. Padarīt Detox ūdeni, svara zudums, pievienojot augļus, garšaugus un garšvielas, lai padarītu savu ūdens gaišu krāsu, kā arī stiprinātu to ar labestību izmantoto sastāvdaļu.
6. Veikt nelielu sipper ar jums, kad jūs strādājat out.
7. Dzert 1 - 2 glāzes ūdens uzreiz pēc pamošanās.
8. Varat arī saglabāt spilgtas krāsas stikla burkā jūsu darbstaciju.
9. Pievieno dažus ledus gabaliņus jūsu ūdens, lai padarītu to atsvaidzinoša.
10. Ja visi iepriekš neizdodas, jūs varat lūgt savu viedtālruni, lai atgādinātu jums, lai dzert ūdeni katru stundu!

Bet tikai dzeramais ūdens nebūs palīdzēs svara zudums. Šeit ir saraksts ar dzīvesveida izmaiņām, kas jums ir nepieciešams veikt, lai zaudēt svaru.

Ūdens Alone Nevar, Jums ir jābūt dzīvesveida maiņa

• Ēd veselīgu ēdienu, kas parasti satur 3 - 4 porcijas augļu, 4 - 5 porcijas veggies un zaļo lapu veggies, 2 - 3 porcijas olbaltumvielu, 2 - 3 porcijas veselīgu tauku un šķiedrvielu dienā.
• Ēd 5 - 6 maltītes dienā.

• Ēst ik pēc 2 - 3 stundas, lai saglabātu savu metabolismu dedzināšana.

• Snack veselīgi ar augļiem, riekstiem, burkāni, selerijas, tomātu, svaigi izspiestas augļu un dārzeņu sulas, paniņas, kokosriekstu ūdens uc

• Treniņa vismaz 3 - 4 stundas nedēļā. Ja vēlaties izmantot saglabāto augšu tauku kā enerģijas, jums ir, lai pārvietotu savu ķermeni. Patiesībā, strādājot ārā kļūst par ieradumu, jūs sāks bauda to, jums kļūs aktīvi, jūsu atmiņas uzlabosies, un nebūs skārusi stresa, depresijas vai trauksmes.

• Iegūt 7 - 8 stundas miega. Gulēt agri, lai izvairītos no tieksmes uzkodas nakts vidū.

• Stress ir viens no galvenajiem iemesliem svara pieaugumu. Izstrādāt jaunu hobiju vai apgūt jaunas prasmes, lai saglabātu sevi aizņemts, lai pārvarētu stresu. Jūs pat varat doties garās pastaigās.

• Pavadīt laiku ar sevi un vienkārši atpūsties.

Tātad, dzerot aukstu ūdeni, nebūs nekādas krasas izmaiņas savā svara. Jums ir ievērot veselīgu diētu plānu un treniņu regulāri. Protams, jums ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Tas ir svarīgi ne tikai, lai svara zudums, bet arī, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību. Tātad, greifers šo pudeli ūdens un izdzert. Priekā!