Vai auzu ir laba pret aizcietējumu?

Vai jūs ciešat no biežas aizcietējums? Domājat, ja ir vienkāršs ēdiens, kas var palīdzēt ārstēt šo stāvokli? Tad, auzas ir kaut kas jums ir jābūt! Jautājums, kā ir auzu labs aizcietējums?

Šī ziņa ir atbildes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Auzas - Brief

Zinātniskais nosaukums - Avena sativa Izcelsme - Austrumu Eiropa citi nosaukumi - Jai (Hindi) Javie (Punjabi), un Joi (bengāļu)

Pasaules lielākais brokastis. Pārtikas un vislielākais. Šie ir tikai daži no frāzēm, kas saistīti ar šo apbrīnojamo pārtikas graudiem.

Kas padara šo graudu tik īpašs?

Auzu ir amerikāņu nosaukums nelobīto auzu graudiem, kas ir vai nu sagriezti, sasmalcināti vai samalti, lai padarītu šo enerģijas iepakotu brokastu maltīti. Tas ir pilngraudu. A tips, kas ir pilna ar būtisku uzturvielu, piemēram, dzelzs, magnijs, mangāns, selēns, un B vitamīnu.

Šis graudu, vai tērauda-cut vai velmētas, tiek kreditēts ar virkni veselības priekšrocībām, tostarp pazemina asinsspiedienu, uzturot sirds un asinsvadu veselību, un novērst vēzi un II tipa diabēts (1).

Neatkarīgi no visiem šiem, auzu var arī padarīt jūsu zarnu kustības labāk. Let 's pāriet uz nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kā!

Kāpēc ir Auzu Good Par aizcietējums?

Tas nav bez iemesla, ka medicīnas speciālisti un diētas speciālistu uzdot cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem ir auzu.

Kāpēc auzu, lai gan?

Auzu satur labu summu nešķīstošo šķiedrvielu (2). Tas palīdz fermentācijas procesu. Šķiedru klāt auzu aids zarnu kustības un absorbē ūdeni no šķidrumiem jūs dzert. Tā rezultātā jebkuri iespējas cieta un sausa izkārnījumos veidošanās ir gandrīz novērsti. Šķiedru piebilst neiepakotas izkārnījumos un ļauj tai iziet cauri kolu viegli.

Par vidēji tase regulāras auzu satur apmēram 5 gramus šķiedrvielu. Tas sastāv no šķīstošā šķiedra, kas pazemina holesterīna līmeni un nešķīstošo šķiedrvielu, kas palīdz gremošanas un zarnu kustības. Kamēr jūs saņemsiet šķiedru no dažiem augļiem un dārzeņiem, ēd auzu, ir labs veids, kā sasniegt ievērojamu daļu ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu. Fiber bagāti pārtikas produkti ir arī labs sirds veselībai.

Tātad, visā visumā, auzu mazina aizcietējumus, kā arī palīdz uzlabot veselību dažādos citos veidos. Tas ir viegli sagremot un pilna svarīgo uzturvielu, ka jūsu organisms pieprasa.

Bet izvēloties pareizo šķirni auzu, ir arī svarīgi, lai saņemtu tūlītēju atbrīvojumu no aizcietējumiem. Lasiet tālāk, lai zināt, kā tas auzu palīdzēt ar aizcietējumiem.

Izvēloties pareizo veidu auzu Lai atvieglotu aizcietējums

Auzu būs atvieglotu aizcietējums un izplatīt vairākas veselības pabalstus. Bet tas ir svarīgi izvēlēties pareizo veidu auzu. Pieejamā tirgū milzīgs šķirnes var atstāt jūs neizprotamu. Izpētīt iespējas un salīdzināt tos izvēlēties vispiemērotāko variantu. Paturiet prātā, tomēr, ka kāds pack auzu jūs pērkat, ir noteikti veikta zināma apstrāde.

1. Tērauda Cut Auzas

Tērauda-cut auzu, kas pazīstams arī kā Īrijas auzu, tiek veikti ar veselu graudu kodoliem. Ražotāji izmanto asus tērauda asmeņi, lai samazinātu pilngraudu kodoli. Iecienīta starp dietologu savu milzīgo labumu veselībai.

Priekšrocības

• Šis auzu veids ir zems glikēmiskais indekss. Kā rezultātā, tas palielina cukura līmeni asinīs lēnākā tempā.
• Jūs varat palikt pilnīgi ilgāk, un arī pieredze labāku gremošanu un zarnu kustības. Cilvēkiem patīk tērauda-cut auzas to garšīgu smaržu, garšu un tekstūru.
• Labākā daļa ir tas, ka jums ir nepieciešams, lai būtu tieši pusi no summas, jo pārējās divas šķirnes, lai iegūtu to pašu daudzumu šķiedrvielu.

Trūkumi

• Viņi aizņemt kādu laiku, lai pagatavotu aptuveni divreiz laiks mums ir nepieciešams, lai pagatavotu tūlītēju auzu.
• Var būt nedaudz mīlīgs. Lai uzlabotu garšu un garšu tradicionāli gatavo auzu, jūs varat pievienot dažas medu. Atturas no izmantojot jebkādu mākslīgu smaržu vai saldinātājs. Jūs varat pievienot dažas zemesriekstu sviestu vai domuzīme šokolādes pie reizes.

Bottom Line - Go to. Tērauda-cut šķirnes noteikti turētājs tiem, kuri bieži cieš no aizcietējumiem.

Padoms: Tiem, kam ir piekļuve tērauda-cut auzu, bet nav laika gatavot to katru dienu, šeit ir risinājums. Jūs varat gatavot auzas svētdienas vakarā lielos daudzumos. Glabājiet vārītas auzu ledusskapī un atkārtoti uzsildīt to tuvāko dienu laikā. Tā ir laba ideja, lai izmantotu mikroviļņu lai sagatavotu auzu, kā arī uzsildīt to, kā un kad nepieciešams.

2. Vecmodīgs Auzas

Šīs auzu tiek veikti ar vecuma veco tvaicējot un placinot tehniku.

Priekšrocības

• Tās ir viegli pagatavot, un arī ir zems glikēmiskais indekss.
• Tie satur vairāk šķiedrvielu nekā citiem variantiem, tādējādi palīdzot labāk gremošanu. Tāpat viņiem nav pievienots aromatizētāji.

Trūkumi

Tie ir pārsteidzošs, bet samazināsies nedaudz īss, salīdzinot ar tērauda-cut šķirnes.

Bottom Line - otrā labākā izvēle sarakstā. Iet uz vecmodīgs auzu, ja jūs nevarat atrast tērauda-cut tiem.

3. Instant auzu

Par tūlītēju auzu ērtības ir nenoliedzams.

Daudzi cilvēki izvēlas instant auzu variantiem, jo ​​īpaši tās, kuru rezultātā drudžains dzīvi vai vecākus, kuriem ir finicky bērni cieš no aizcietējumiem.

Priekšrocības

Lēti, viegli izdarīt, un viegli pieejami katrā lielveikalā.

Trūkumi

• Diēta eksperti saka, šie varianti ir mazāk piemēroti no kopējā veselības viedokļa.
• Tie ir daļēji pagatavoti un satur piedevas, piemēram, cukuru, sāli, uc
• Instant auzu kļūst izšķīst ātrāk, un tas padara to augsts glikēmiskais indekss (3). Dietologi apgalvo, ka pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu izraisa kāpumu cukura līmenis asinīs, kas seko peldes.
• Šī auzu variants nav saglabātu jums pilnu ilgi gan tā darbojas kā caurejas līdzekli.

Bottom Line - Neizmantojiet tūlītēju auzu, ja jūs vēlaties, atbrīvojumu no aizcietējumiem.

Dažreiz, konstatējot tradicionāli sagatavots auzu var būt grūti. Lielākajā daļā reģionu, instant auzu zīmoli pārpludinātu tirgu. Ja jūs nevarat atrast tradicionālās vai tērauda-cut auzas, nezaudē sirds. Jūs varat padarīt šo šķirnes piemērots izārstēt aizcietējums, ievērojot dažus soļus. Paskaties:

1. Ir iespējams samazināt glikēmiskais indekss instant auzu pievienojot sauso pienu, gatavojot.
2. Jūs varat veikt arī par trūkumu šķiedras instant auzu variantiem. Pievieno dažas fiber bagāti augļi, piemēram, banāniem un ogām, ar auzu pirms pasniegšanas. Tas arī padara ēdienu garšīgāku.
3. Veikt skatienu sastāvdaļām un redzēt, cik daudz cukura ir pievienots. Kā tas ir, auzu pārslu veidotāji pievieno cukuru veidiem kļavu sīrupu, brūno cukuru un kukurūzas sīrups ar saviem produktiem. Tie uzlabo garšu, bet samazināt pabalstus veselības lielā mērā.

Jūs varat arī veikt vecmodīgs auzu. Lūk, kā.

Kā padarīt auzu Par Aizcietējumi Relief

Lūk mazs un viegli recepte, lai padarītu vecmodīgs auzu:

Jums būs nepieciešams

• 1 - 2 tase vecmodīgs auzu
• 1 tase piena
• 1 - 4 tējkarote sāls
• 1 ēdamkarote sviesta (nesālīta)
• Virskārtas jūsu izvēles

Kas Jums jādara,

1. Veikt nelielu katliņu un pievieno visas sastāvdaļas, lai to (neatkarīgi no virskārtas, protams!).
2. Cook lēnām uz vidējas liesmas. Neaizmirstiet maisa maisījumu intervālos.
3. Bring to vārīties. Paņem lāpstiņu un pārbaudiet, vai maisījums ir mīkstināts vai nav ar to.
4. Cook līdz maisījuma izskatās krēmveida un bieza. Pievienot vairāk pienu vai ūdeni, ja jūs vēlaties plānāku maltīti.
5. Pārnes maisījumu bļodā un top to ar ogām un augļiem pēc jūsu izvēles. Jūs varat pievienot zemes garšvielas arī, ja vēlaties.
6. Jūsu garšīgs un veselīgs auzu ir gatavs! Ēd, kamēr tas ir karsts.

Tikai zinot, kā padarīt auzu nepietiek. Jums arī jāzina pareizais veids, kā to darīt, lai jūs iegūtu maksimālu labumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Aizcietējums Woes - Kā padarīt auzu Right Way

Ir svarīgi, ka jūs sagatavot auzu pareizais veids, kā saglabāt savu uzturu un atvieglotu aizcietējums. Turpmāk uzskaitītajām daži parocīgu padomus:

• Daudzums ir galvenais - lai veiktu auzu patīkams un viegli sagremot, izmantot tiesības daudzumu ūdens vai piena. Attiecībā uz tērauda grieztu auzu, izmantojiet tasi ūdens gatavot 1 - 4 tasi auzu. Par instant auzu, izmantojot 1 tasi ūdens pusi tasi auzu būtu labi.

• Eksperimentēt ar Base - Reizēm jūs varētu vēlēties izpētīt dažādas iespējas, lai padarītu auzu garšīgāka, jo īpaši, ja dod to bērniem. Jūs varat izmantot zema tauku satura pienu šādos gadījumos. Daži cilvēki arī ielej ābolu sidra etiķi.

• Izvairieties Piena Mess - gan padarīt auzu ar pienu, daži cilvēki galu galā radot lipīga putru. Lai izvairītos no tā, pievieno nedaudz ūdens, lai pannas. Uzkarsē un pievienot auzas. Pēc kāda laika, ielej pienu un pievieno garšvielas to, lai padarītu to gludu un krēmveida.

• Augļi un rieksti? Kāpēc ne! - Ja jūsu bērni patīk riekstus, jūs varat pievienot dažas sasmalcinātus svaigus riekstus ar auzu pievienot savas garšas un uzturvielu koeficients. Saņemt eksperimentālās un pievienot saldētas ogas, sauso augļu, sagrieztas augļus un grauzdēta riekstus. Jūs varat izmantot arī nelielu daudzumu ābolu. Jūsu bērni būs noteikti nevar sūdzēties par trūkumu smaržu vai garšu. Tā ir laba ideja, cepta vai sasmalcina garšaugus, piemēram, kanēli un kardamonu, un apkaisa tos virsū auzu pirms pasniegšanas.

• Nelietojiet skriešanās - Vai nav pavārs auzu, vai nu ar ūdeni vai pienu, uz augstas liesmas. Par auzu apakšā bļodu saņems sadedzināti, un trauku būs sāpes.

Jūs atradīsiet daudz receptes internetā, lai sagatavotu auzas daudzos veidos. Daži cilvēki to izmanto, nevis izsmalcinātu miltiem padarīt kūkas. Just meklēt tīmeklī šādiem novatoriskiem auzu receptēm. Jūs būsiet pārsteigti, cik receptēm un iespējām. Tātad, ko jūs gaida? Izmēģināt savu versiju auzu šodien!

Kas var ēst auzu atbrīvoties no Aizcietējumi?

Neatkarīgi no zīdaiņiem, kuri nav uzsākuši veikt cietas vai daļēji cietu barību, un cilvēkiem, kas ir alerģija pret auzām, gandrīz ikviens var ēst auzu.

1. Zīdaiņi

Zīdaiņi var arī attīstīties aizcietējumi reizēm. Tas notiek, galvenokārt, ja jūs iepazīstināt viņus cietu barību. Zīdainis izmanto, lai mātes pienu un šķidro diētu, var attīstīties aizcietējums, kad cietais pārtikas produkti ir pēkšņi ieviesti viņa ēdienreizēm. Cietie pārtika ir grūti sagremot zīdaiņa kuņģī. Tomēr daži pediatri liekas, ka tas ir labāk, lai pabarotu bērnus, auzu vietā rīsu pārslas, jo bijušais ir jauka caureju.

2. Bērniem un pusaudžiem

Tīņi bieži cieš no aizcietējumiem. Viņu izvēle junk pārtikas produktiem, neregulāriem ēšanas cikli, un trūkst šķidruma, lai tos aizcietējumi.

Jūs varat dot auzu pie kazlēnu vai pusaudžu cieš no aizcietējumiem. Mūsdienās, instant auzu ir pieejama dažādās garšas, un tos var pārsūdzēt bērniem. Tomēr jūs varat arī sagatavot auzas tradicionālā veidā.

3. Pieaugušie

Pieaugušie var attīstīties aizcietējums vairāku iemeslu dēļ. Tie var ietvert auzu savā brokastīm, vai ir to citos dienas laikos, lai atvieglotu aizcietējums.

4. Grūtniecēm

Grūtniecība izraisa daudz fizioloģiskās izmaiņas cilvēka organismā. Neatkarīgi no svara pieauguma un garastāvokļa svārstības, grūtniece var arī cieš no aizcietējumiem reizēm. Tas ir saistīts ar pārmērīgu sekrēciju progesteronu, kas padara gremošanas trakta muskuļi brīvākas. No augļa spiediens palielinās par taisnās zarnas, kā arī, un, kā rezultātā, zarnu kustības palēnina. Dažas sievietes ņem dzelzi grūtniecības, kas sacietē zarnu un noved pie aizcietējumiem laikā. Šīm sievietēm vajadzētu ēst auzu pārslu biezputru uz bezrūpīgai zarnu kustības (4).

5. Elders

Daudz vecāka gadagājuma sievietēm un vīriešiem attīstīt gremošanas traucējumi un cieš no aizcietējumiem. Ņemot auzu ir viegls un piemērots veids, kā mazināt savu diskomfortu. Tas arī ļauj savu ķermeni, lai uzsūktu uzturvielām viegli.

Tātad, tagad jūs zināt, kāpēc ir auzu labs aizcietējums, paskatīsimies par tā sekām.

Vārds piesardzīgi

Vispār, auzu tiek uzskatīta par drošu patēriņam, pat grūtniecības laikā - dēļ tā vienkāršās gremošanu un pārpilnība uzturvielu. Tomēr, jums ir jābūt piesardzīgiem par dažiem aspektiem.

• Tie, kam ir diabēts, būtu jāizvairās piegaršu auzu variantus. Šie produkti satur mākslīgo cukuru un garšu.

• Reizēm ēšanas lieko auzu, kas nav vārīti pareizi faktiski var novest pie zarnu aizsprostojumu. Tas ir ironisks, ka auzu, kas mazina aizcietējumu, var izraisīt aizcietējumu šajā situācijā.

• Dažreiz, ēd auzu var novest pie lipekļa jutību. Parasti auzu nav glutēnu tajā. Pie reizes, tas tiek novākta laukos, kas ir netālu no kviešu un miežu kultūrām. Tas palielina risku auzu kļūst piesārņoti ar glutēna. Glutēns piesārņojums var izraisīt alerģiskas reakcijas, kas dažiem cilvēkiem un var ietekmēt bērnus, kā arī. Simptomi bērnu auzu piesārņojums ir caureja, vēdera uzpūšanās un sāpes locītavās.

• Auzas satur purīnu, kas var novest pie nierakmeņu attīstību dažos gadījumos. Tātad, cilvēki ar nieru akmeņiem vai podagru vajadzētu ēst auzu pārslu biezputru mērenos daudzumos. Tām vajadzētu izvēlēties citu caurejas, lai atvieglotu aizcietējums.

Ēšanas auzu, vai tas ir tērauda-cut vai tradicionāli, kas palīdzēs jums izvairīties no aizcietējumiem, bet jums ir arī jādara kaut ko vairāk, lai iegūtu labākos rezultātus. Šeit ir daži:

Citi veidi, kā ierobežot Aizcietējumi risks

• Fiber ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens, lai uzsūktu, un tas palīdz padarīt zarnu vieglāk. Tātad, ja jūs patērēt auzu dienā, neaizmirstiet uzturēšanās hidratāciju. Dzert daudz ūdens un citu veselīgu dzērienu ļaut šķiedru auzās darbā, kā vēlamo.

• Bez tam, jums vajadzētu izstrādāt tā, lai jūsu gremošanas trakta tiek stimulēts nodot zarnu nevainojami.

Tagad jūs zināt, kāpēc ir auzu labs aizcietējumiem. Easy veikt, viegli sagremot, un tā yummilicious, auzas ir superfood jums vajadzētu iekļaut savā ikdienas uzturā. Vai esat kādreiz izmantojis auzu aizcietējumiem atvieglojums? Vai dodiet mums zināt, kā tā strādāja par jums, komentējot lodziņā zemāk dota.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Var auzu jēli?

Jā! Auzas var lietot svaigus. Bet tas parasti neiesaka, jo īpaši, ja jums ir aizcietējums, vai ir vāja gremošanas sistēmu. Cepšanas ir iespēja. Bet, ja jūs vēlaties, lai ēst jēlas, progress lēni. Sākt ar ļoti nelielu summu, un palielināt daudzumu pakāpeniski. Ņemot ūdeni vai sulu ar neapstrādātu auzu palīdzēs ieziest aptuvenu maltīti, lai tas nekaitē jūsu insides.

Vai auzu izraisīt aizcietējums?

Tikai tad, ja jums iet pār bortu ar to. Auzas parasti gut draudzīga, bet, tā kā tie ir piekrauti ar šķiedru, tie var izraisīt pretēju efektu, ja ņem lielā daudzumā pa lielu span laiku.