Veselība un labsajūta

Top 25 vitamīnu bagātinātie pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā

Top 25 vitamīnu bagātinātie pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā

Vitamīni ir būtiska sastāvdaļa jūsu meklējumi, lai iegūtu, ka ideāls mirdzoša āda un daudzas citas veselības pabalstus. Vitamīni dabiski pārtikā. Tie ir nepieciešami ļoti mazos daudzumos dažādu organisma funkcijām, piemēram, enerģijas ražošanas un padarot sarkanās asins šūnas.

B vitamīns ir grupa ūdens šķīstošo vitamīnu, kas spēlē nozīmīgu lomu šūnu metabolismu. B vitamīni bija agrāk uzskatīts tikai viens vitamīns. Vēlāk pētījumi atklāja, ka tie ir ķīmiski atšķirīgi vitamīni ka līdzāspastāvēt tajā pašā pārtiku.

Pamatfunkcijai B Vitamīni:

Visi B vitamīni palīdz organismam pārvērst ogļhidrātus degvielas (glikozi), kas ir nepieciešams, lai ražotu enerģiju. B vitamīns ir nepieciešams veselīgu matu, ādas, acu un aknām. Tas arī palīdz nervu sistēma darbotos pareizi, un ir nepieciešams pareizai darbībai smadzenēs.

load...

B vitamīns ir apkopojums no 8 dažādu vitamīnu. Tās ir pazīstamas kā B vitamīnu komplekss. Astoņas vitamīni, kas veido B vitamīnu komplekss ir:

  1. B1 vitamīns (tiamīns)
  2. Vitamīns B2 (riboflavīns)
  3. Vitamīns B3 (niacīns)
  4. B5 vitamīns (pantotēnskābe)
  5. B6 vitamīns (piridoksīns un piridoksīna) lietošana
  6. Vitamīns B7 (biotīns)
  7. Vitamīns B9 (Folāts vai folijskābes)
  8. Vitamīns B12 (kobalamīnu)

Dažādu veidu Vitamīnu ar pārtiku Avoti:

Turpmāk ir sniegts skaidrojums par katru B vitamīna un tās avotu veidiem:

1. B vitamīns 1 vai tiamīns:

  • B1 vitamīns, ko sauc arī tiamīns dažkārt sauc par "anti-stresa" vitamīnu.
  • Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabo organisma spēju izturēt stresa apstākļos.
  • Tas ir nosaukts B1, jo tā bija pirmā vitamīns atklāts.
  • Tiamīns ir atrodams gan augu un dzīvnieku izcelsmes avotiem, un tai ir izšķiroša loma atsevišķos vielmaiņas reakcijas.
  • Trūkumu B1 vitamīns var izraisīt vairāki veselības nosacījumiem, piemēram beriberi, katarakta, Alcheimera slimību, un pat sirds mazspēju dažos gadījumos.
  • Ieteicamā uztura pabalsts tiamīns ir 1,2 mg vīriešiem un 1 mg sievietēm.

Foods bagāti ar tiamīnu:

  • Zivis:

Zivis satur labu daudzumu veselīgu tauku un ir labs avots vitamīna B1. 100 grami Pompano zivju porcija satur 0.67mg tiamīna. Tuncis ir otrais augstākais apjomu tiamīns no visām zivīm ar 0,5 mg uz 100 gramiem.

load...
  • Pistācijas:

Pistācijas veikt lielu uzkodu pārtiku un satur labs avots tiamīna un citas svarīgas minerālvielas. 100 g pistācijām saturēt 0.87mg tiamīna.

  • Sezama sviests:

Sezama sviests, kas pazīstams arī kā tahini ir ne tikai labs avots dzelzs un cinka, bet ietver arī labu summu tiamīns. 100 grami sezama sviesta satur 1.6mg tiamīna.

  • Pupas:

Melnās pupas, baltās pupiņas un Pinto pupiņas visiem ir augsts līmenis B1 vitamīna. Tie ietver arī sirds veselīgu olbaltumvielas, kas ir nepieciešami, lai saglabātu enerģiju un labu veselību. Neliela bļoda pupiņas dos lielāko ieteicamo dienas devu B1 vitamīns.

2. Vitamīns B2:

  • B2 vitamīns vai riboflavīns ir būtiska vitamīns.
  • Tas ir nepieciešams, lai pareizi enerģijas metabolismu un dažādiem šūnu procesiem.
  • Tas palīdz apstrādāt barības vielas sirds un asinsvadu sistēmu, izmantojot aerobās enerģijas ražošanu un uztur šūnas ar labu veselību.
  • Šis vitamīns pat uzlabo redzi un ādas veselību.
  • Trūkumu riboflavīns var izraisīt plaisāšanu un ādas apsārtumu un iekaisumu mutes, mutes čūlas, iekaisis kakls un pat anēmija.
  • Ieteicamā Diētiskās un B12 vitamīns ir 1,3 mg vīriešiem un 1 mg sievietēm.

Foods bagāti ar B2 vitamīnu:

  • Burkāni:

Burkāni ir vieni no populārākajiem dārzeņiem. Labākā daļa par labu burkānu ir tas, ka tikai viens tasi burkānu sniegs Jums ar 5% no dienā ieteicamo daudzumu B2 vitamīna. Ēst burkāni kā uzkodu vai pievienot tos jūsu salāti par papildus garšas, kā arī barības vielu.

  • Siers:

Baudot sviestmaizi brokastīm, pievieno šķēli gardu siera Neparedzēta palielināt vairākos būtiskos vitamīnus un minerālvielas. Neskatoties uz to augsts holesterīna ēdiens, siers ir labs avots B2 vitamīna. Siers nodrošina visaugstāko summu B2 vitamīna ar 0,57 mg uz 100 gramiem, kas apkalpo. Brie limburger, Romano, ķimeņu siers ir citas augstas Vitamīns B2 pārtiku. Tas ir arī labs avots kalcija un D vitamīnu

  • Piens:

Gan govs un kazas piens ir nozīmīgi avoti B2 vitamīns. Tie ir arī labs avots, B vitamīnu komplekss kopā ar kalciju un citas minerālvielas.

  • Mandeles:

Mandeles ir rieksti, kas satur lielu daudzumu riboflavīns. Mandeles ir arī lielisks avots, E vitamīna, kalcija, kālija un vara. Veselības ieguvums mandelēm nāk no fakta, ka tie nodrošina 1.01mmg riboflavīna uz 100 gramiem vai 00.28grams par unci.

3. Vitamīns B3:

  • Vitamīns B3 vai niacīns ir būtiska uzturviela un ir atbildīga par dažādām ķermeņa funkcijas.
  • Niacīns izskatīti vairāki veselības jautājumiem, piemēram, sirdslēkmes, augsts holesterīna un citu sirds un asinsvadu slimībām.
  • Trūkumu niacīns var izraisīt dermatītu, demence, amnēzija, nogurums, nemiers un depresija.
  • Pārdozēšana niacīns var izraisīt ādas izsitumi, sausa āda un dažādu gremošanas kaitēm un pārdozēšanas var izraisīt aknu bojājumu.
  • Par Niacīns RDA ir 16 mg dienā vīriešiem un 14 mg dienā sievietēm.

Foods bagāti ar vitamīnu B3:

  • Olas:

Olas ir ne tikai labs olbaltumvielu avots un minerālvielām, bet arī satur augstu niacīns. Liels ola satur 7 procentus no dienas devu vitamīnu B3, kas mums ir nepieciešams.

  • Bietes:

Bietes ir lielisks avots antioksidantiem un Detox atbalstu. Tas padara viņus par vienu no labākajiem pārtikas aknām. Bietes ir zināms arī kā viens no labākajiem vegānu avotiem niacīns. 100 grami cukurbiešu satur 0.334mg niacīns.

  • Selerijas:

Selerijas ir plaši uzskatīta par pārtikas atvairītu žults akmeņi, bet maz ir zināms par tās augsto vitamīnu B3 saturu. Tikai vienu tasi neapstrādāta selerijas gribas dod aptuveni 34mcg B vitamīns, kas veido 2% no mūsu ikdienas B vitamīns nepieciešams.

4. Vitamīns B5:

  • B vitamīns 5, kas pazīstams arī kā pantotēnskābe ir nepieciešams, lai cilvēka veselībai.
  • Vitamīns B5 kļūst ogļhidrātus enerģijā apstrādes pārtiku.
  • Tā atbalsta virsnieru dziedzeri, palīdzot cilvēkiem, lai reaģētu uz augstu stresa un nepārtrauktu stresa faktoriem.
  • B5 vitamīns trūkums var izraisīt nogurumu un vājumu, kā arī tirpšanas sajūta ekstremitātēs.
  • Tas ir atrodams dažādos avotos noved pie uztura speciālisti nosaucot to par "universālu elements".
  • Par B5 vitamīna IDD vīriešiem ir 1,3 mg un 1 mg sievietēm.

Foods bagāti ar B5 vitamīnu:

  • Brokoļi:

Šī zaļā augu satur ļoti lielu daudzumu pantotēnskābe. Mēģiniet ēst viegli tvaicēti brokoļi, jo tie nozīmē labākas izredzes iegūt lielāko daļu barības vielu sākotnēji iepakotas pārtikas. Vārot brokoļus izraisa lielāko daļu uzturvielu kāst ārā ūdenī.

  • Sēnes:

Tas, protams, notiek ēdiens ir labs avots vitamīna B5 un citu svarīgu uzturvielu. Vārītas sēnes nodrošina 3,6 mg 100 gramos apkalpo. Izvairieties no ēšanas savvaļas sēnes, jo tie satur indīgas vielas, kas var radīt kaitējumu veselībai.

  • Sūkalu pulveris:

Sūkalu pulveris ir kopīgs papildinājums maizes. Sūkalu pulveris kokteiļus ar sporta cienītāji un ķermeņa celtniekiem pārsvarā izmanto savu augsto barības vielu satura. To bieži izmanto smalkmaizīšu un kausēto sieru. 100 grami sūkalām nodrošina 5.6mg B5 vitamīna, kas veido 5% no mūsu ikdienas vitamīna B5 saturu.

5. Vitamīns B6:

  • B6 vitamīns, kas pazīstams kā piridoksīna ir būtiska uzturviela vairāku iemeslu dēļ.
  • Tai ir būtiska nozīme vairākās ķīmisku reakciju, kas notiek organismā.
  • Tas palīdz veidošanos sarkanās asins šūnas, kas pārnēsā skābekli organismā, un ir būtiska, lai vielmaiņu pārtiku enerģijā.
  • Savukārt, pārāk daudz patēriņš B6 vitamīns var izraisīt nervu bojājumus, kas ar rokām un kājām.
  • Par vitamīns B6 RDA ir 400 mikrogrami un 400 mikrogrami sievietēm.

Foods bagāti ar vitamīnu B6:

  • Klijas:

Jēlnafta rīsu un kviešu klijas ir pārtikas produkti ar augstāko apjomu vitamīns B6. Jūs varat arī ēst maizi vai brūnie rīsi, kas satur mērenu klijas tajā. Rīsu klijas satur visvairāk B6 vitamīns ar 4,07 mg uz 100 gramiem. Kviešu klijas satur 1,3 mg uz 100 gramiem.

  • Ķiploki:

Neapstrādātas ķiploku nodrošina daudzas veselības pabalstus, un ir lielisks avots B6 vitamīna. Neapstrādātas ķiploku padara labu garšvielu, un to var izmantot arī kā salātu mērci. Ķiploki priekšrocība ir tā, ka 100 gramos neapstrādātā ķiploku nodrošina 1.235mg vitamīns B6 un 0,04 mg vienu krustnagliņu.

  • Melase un Sorghum sīrups:

Melase un sorgo sīrups satur augstu barības vielu un ir laba aizstājējs rafinēta cukura sīrupa. Melase ir augsts magnija un nodrošina 0.67 mg uz vienu kausu un 0.14mg vienu tējkaroti.

6. Vitamīns B7:

  • Vitamīns B7 ir pazīstama arī kā biotīns.
  • Tas palīdz organismam apstrādāt tauku un cukura, un veido kritisko procesu tauku ražošanu organismā.
  • Tā biotīns ir iesaistīts radīšanā celtniecības blokus ķermeņa funkciju pie šūnu līmenī, tas ir svarīgi, lai būtu pietiekams daudzums šā uztura elements.
  • Biotīns palīdz organisma šūnām interpretēt ķīmisko ziņas viņi saņem, lai tās varētu rīkoties atbilstoši
  • Biotīns ir īpaši nepieciešams grūtniecēm.
  • Pieaugušie kas vecāki par 18 gadiem, un grūtniecēm prasa 30 ug vitamīna B7 dienā, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.
  • Sievietēm laktācijas periodā ir nepieciešams 35mcg no biotīna dienā.
  • Major deficīts vitamīna B7 var sadalīt šūnu dalīšanos un var pat izraisīt vēzi ekstrēmos gadījumos.
  • Vitamīns B7 ir atrodams vairākos veselīgu pārtiku, un ir vairākas veselības pabalstus.

Foods bagāti ar vitamīnu B7:

  • Raugs:

Alus raugs satur augstu vitamīna B7, un atklājas bagātākais avots biotīns. Pieejams pulvera un pārslas formas, raugu var pievienot graudaugu, milkshakes un ceptas ēdieniem. Bez biotīns, rauga satur arī hromu, kas ir būtiska, lai pacientiem, kas cieš no diabēta.

  • Olas dzeltenums:

Olu dzeltenumus ir otrs bagātākais avots biotīns, jo olas baltums traucē uzsūkšanos biotīns. Gatavojoties olas dzeltenumu, Nepārcepiet jo tas var iznīcināt būtisku uzturvielu un vitamīnu tajā. Nepatērē nevārītas olas dzeltenumus, jo tie satur salmonelozi, kas var būt kaitīgs. Ne tikai biotīns, olas satur arī olbaltumvielas, kas ir būtiski ķermeni, bet patērē daudz olu, nav ieteicams.

  • Šveices mangolds:

Šī zaļā augs ir viens no top ražotājiem biotīns. To var izmantot kā salātu mērci un satur veselīgu antioksidantus, kas palīdz saglabāt veselību un labklājību. Tā satur 0.406mg biotīnu uz 100 gramiem.

B 7. Vitamīns 9:

  • Folātu, kas pazīstams arī kā vitamīns B9 ir nepieciešams pienācīgu veselības un vielmaiņu cilvēka organismā.
  • Folātu vai folskābe grūtniecības sekmīgai augšanai un attīstībai auglim laikā ir īpaši svarīga
  • Tas novērš iedzimtu iedzimtus defektus.
  • Kamēr folātu galvenokārt pieņemts kā uztura bagātinātāju, daudzi pārtikas produkti kalpo kā veselīgu un dabīgu folātu.
  • Folātu notiek dabiski pārtikā, un to var sintezētas mūsu organismā.
  • Trūkumu vitamīnu B9 var novest pie daudzām slimībām, piemēram, patoloģiska asiņošana, anēmija, nogurums, caureja, matu izkrišanas un tā tālāk.
  • Ieteicamā uztura pabalsts vitamīnu B9 ir 400 mikrogrami pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm.

Foods bagāti ar vitamīnu B9:

  • Zaļo lapu dārzeņi:

Zaļo lapu dārzeņi ir labākais avots folijskābes. Tie ir arī populārs kā pārtikas produktus, kas bagāts ar B citu veidu vitamīnu too. Patērē zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, Collard zaļumi, salāti, rāceņu laksti, lai saņemtu pietiekamu daudzumu vitamīnu B9. Tikai viena plate zaļo lapu dārzeņu dienā sniegs jums ar jūsu ikdienas vajadzību folskābi.

  • Asparagus:

Šis brīnums dārzenis ir visvairāk uzturvielu blīvs pārtikas un ir bagātākais ēdiens satur folijskābi. Vienu tasi vārītu sparģeļu sniegs jums 262 mkg folātu, kas veido 62% no mūsu ikdienas folātu prasībām. Sparģeļi ir bagāti ar citām uzturvielām, piemēram, K. Vitamīns A vitamīns, C vitamīns un mangāna.

  • Avokado:

Tas gardumi tur līdz pat 90 mkg folātu vienu tasi, kas nodrošina 22% no mūsu ikdienas prasībām. Avokado ir bagāta ar taukskābēm, šķiedrvielām, un K. Vitamīna Pievienojiet to savam salātiem un sviestmaizi, ka papildu veselīgu uzturu.

8. Vitamīns B12:

  • Vitamīns B12 vai kobalamīnu ir lielākais un sarežģītākais vitamīnu šobrīd zināms cilvēks.
  • Galvenais uzdevums B12 vitamīns ir veidot sarkanās asins šūnas, un palīdzēt asinsriti organismā.
  • Dienas prasība B12 vitamīns atšķiras no cilvēka uz cilvēku. RDA rekomendē 2,4 mikrogramus B12 vitamīna dienā gan pieaugušiem vīriešiem un sievietēm
  • Smēķētāji, grūtnieces dāmas, anēmiju un vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir nepieciešams vairāk nekā ieteikto summu.
  • B vitamīns 12 atrodas galvenokārt dzīvnieku izcelsmes avotiem, kas var būt komplikācijas faktors veģetārietis, kas ir galvenokārt risks saslimt vitamīna B12 trūkuma.

Foods bagāti ar vitamīnu B12:

  • Aknu:

Simts grami aknu satur vairāk nekā 30mcg B12 vitamīna. Aknas ir ne tikai izdevīgs summu vitamīns B12 tas dod, bet ir veikals māja citu uzturvielu too. Tas ir pildīta ar vitamīniem un minerālvielām, kas palielina enerģiju, libido, muskuļu augšanu, smadzeņu funkcijas un jaudu.

  • Turcija:

Turcija ir super pārtiku, kas satur 1,5 plus mikrogramus 100 gramiem apkalpo. Šis ēdiens ir dabiski zemu tauku saturu un satur 1 g tauku vienu unci miesas ēdis. Turcija satur barības vielas, kas kontrolē holesterīna līmeni un aizsargā pret vēzi un sirds slimībām.

  • Cālis:

Mājputnu bieži novērtēts kā veselīgāku alternatīvu sarkanās gaļas. Vistas ir labs avots būtisku vitamīnus un minerālvielas, bet trūkst tauku un kaloriju, kas bieži vien ir saistīta ar sarkano gaļu. 100 g vārītas vistas nodrošina organismu ar 8% no ieteicamās summas vitamīna B 12. Vistas satur arī barības vielas, piemēram, olbaltumvielu, selēna un vitamīns B3.

Šie pārtikas produkti palīdzēs jums atbilstošu patēriņu B vitamīns un gūs labumu jūsu veselību ilgtermiņā.

load...