Top 24 vitamīns E bagāts ēdiens

Lai gan ne runāja par bieži, E vitamīns ir tikpat svarīga kā jebkuru citu barības vielu. Bet lielākā daļa no mums, iespējams, aizmirsuši, ka. Un arī mēs esam ļoti informēti par pārtikas bagāta ar E vitamīnu, labi? Kurš ir iemesls, kāpēc mums ir šo ziņu.

Esat pārliecināts, ka var palielināt savu vitamīnu E uzņemšanu, veicot dažas nelielas korekcijas, lai jūsu diēta. Un vissvarīgākais korekcija tas ir - ieskaitot pārtiku mēs gatavojamies runāt par savu uzturu.

Satura rādītājs

• Kas ir E vitamīns? Kāpēc tas ir svarīgi?
• Kādi ir ieguvumi no E vitamīna?
• Kas ir Foods Bagāta ar E vitamīnu?
• Vai Jūs Getting pietiekami daudz vitamīnu E? Kāda ir ieteicamā dienas deva E vitamīna?
• Kā palielināt savu Vitamin E Ieplūdes?
• Kas Par Dabas vitamīna E papildinājumi?
• Kas ir Veselības riskiem, kas saistīti ar vitamīnu E Trūkumu?

Kas ir E vitamīns? Kāpēc tas ir svarīgi?

Šis vitamīns ir grupa, savienojumu, kas ietver tokoferolus un tokotrienolus - šie divi veido daudzas dažādas formas vitamīnu E. Būt taukos šķīstošs antioksidants, E vitamīns pārtrauc propagandēšanu reaktīvo skābekļa sugu un veicina vispārējo veselību.

E vitamīns ir daudzas funkcijas - papildus darbojas kā taukos šķīstošo antioksidantu, tas arī izslēdz darbību brīvo radikāļu. Kā fermentatīvā darbības regulators, tas spēlē lomu vienmērīgu muskuļu augšanu. Vitamīnu ietekmē arī gēnu ekspresiju un veicina acu un neiroloģisko veselību.

E vitamīns nāk no dažādiem pārtikas avotiem, visvairāk bagātīgs no tiem ir eļļas (kviešu asnu, mandeļu, saulespuķu, uc), - mēs apspriest tos šajā amatā.

Par E vitamīna priekšrocības (no piemaksas, jo īpaši), lielā mērā var uzskatīt tikai tos, kuri cieš trūkumu.

Un, starp citu, kādi ir šie ieguvumi?

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir ieguvumi no E vitamīna?

Viens no svarīgākajiem ieguvumiem E vitamīna, ir sirds veselība. Vitamīns atlikumi holesterīna līmeni, tādējādi veicinot sirds un asinsvadu veselību. Kā vienu pētījumiem, daži izomēri E vitamīns palīdz cīnīties holesterīna oksidēšanās (1). The tocotrienol izomēri E vitamīna pat var novērst aterosklerozes.

E vitamīns, kas ir antioksidants, cīnās brīvos radikāļus un iekaisumu, - kas tātad rezultāti ciešākā imunitāti (2). Vitamīnu arī cīnās iekaisumu uz ādas, un līdz ar to, uzlabo ādas veselību (3). Par antioksidanta īpašības E vitamīna palīdzību aizsargā pret ādas vēzi.

E vitamīns eļļa ir arī konstatēts, lai paātrinātu brūču dzīšanu un ārstētu citas ādas slimības, piemēram, nieze, ekzēma, rētas, apdegumu, un psoriāze. Tajā pat uzlabo mūža šūnām. Tas arī novērš ādas sausumu, palīdzot ādai saglabāt tās dabisko mitrumu.

E vitamīns arī veicina asinsriti uz skalpa, tādējādi uzlabojot matu veselību. Dienas deva vitamīnu var palīdzēt atvieglot simptomus karstā mirgo menopauzes sievietēm.

E vitamīns ir loma, veidojot sarkano asins šūnu un muskuļu funkciju, un tas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. Tas var, tādā veidā palīdzēt svara zudums.

Tas ir par kādu no ieguvumiem vitamīnu E Un tagad mēs ar faktisko darījumu. Pārtikas, kas bagātināta ar E vitamīnu - ikdienas pārtika, kas ir dabiski bagāts ar vitamīnu E.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir Foods Bagāta ar E vitamīnu?

1. Kviešu asnu eļļa

• Galdu izmēri - 218 grami
• E vitamīns - 326 miligramus
• DV% - 1628%

Visas augu eļļas ir bagāti ar E vitamīnu, un starp tiem, kviešu asnu eļļa ir augstākais saturu. Citas augu eļļas, kas bagāts ar E vitamīnu ir saulespuķu eļļa, kokvilnas sēklu, olīvu, un kokosriekstu eļļas. Jūs varat iegādāties auksti štancētas, nerafinēts, un organisko versijas šīm eļļām.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat ideāli izmantot šos eļļas vārīšanai.  

2. Mandeles

• Galdu izmēri - 95 grami
• E vitamīns - 24,9 mg
• DV% - 125%

Tiklīdz mēs domājam par E vitamīnu, mēs domājam par mandeles. Tie ir vieni no bagātākajiem dabisko avotiem šī vitamīna. Mandeles ir bagātas ar šķiedrvielām, kas palīdzētu gremošanu un novērstu gremošanas problēmas.

Kā iekļaut savā uzturā

Lai gan tas vienmēr ir ieteicams patērēt izejvielas mandeles, jūs varat patērēt mandeļu eļļu vai mandeļu pienu, kā arī.

3. Zemesriekstu sviestu (Smooth Style)

• Serving size - 258 g
• E vitamīns - 23,2 mg
• DV% - 116%

Lai gan nedaudz daudz kaloriju, zemesriekstu sviests satur arī šķiedrvielas, ka AIDS svara zudumu. Zemesriekstu sviests ir bagāts ar magniju, kas palīdz veidot kaulus. Tas satur arī labas taukus.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pieteikties zemesriekstu sviestu pār pilngraudu maize, un ir tā brokastīm.

4. Lazdu

• Galdu izmēri - 115 grami
• E vitamīns - 17.3 mg
• DV% - 86%

Lazdu rieksti ir arī bagāti ar B vitamīnu un folijskābi. Bijušais atbalsta šūnu un enerģijas vielmaiņu, bet tā palīdz DNS sintēzi un remonts. Rieksti ir arī bagātīgs avots magnija, kalcija un kālija.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot riekstus salātiem un ceptas smalkmaizītes.

5. Saulespuķu sēklas

• Serving size - 46 grami
• E vitamīns - 15.3 mg
• DV% - 76%

Saulespuķu sēklas ir lielisks avots vitamīna E Tie arī palīdz novērst sirds slimības un vēzi - ņemot vērā to augsto antioksidantu saturu.

Kā iekļaut savā uzturā

Vai nu patērē sēklas kā uzkodas vai garnīrs uz salātiem un zupām.

6. Pine Nuts

• Serving size - 135 grami
• E vitamīns - 12,6 mg
• DV% - 63%

Ar ciedru riekstiem barības vielas arī palielināt enerģiju. Tie ir ārkārtīgi labi, magnija, kā arī, ka zems, kuru var izraisīt nogurumu.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat izmantot ciedru riekstus jūsu makaroni vai kā sviestmaizi izplatību. Jūs varat pievienot arī grauzdēti ciedru riekstus salātiem, ka papildu lūzums.

7. Žāvētas aprikozes

• Serving size - 130 grami
• E vitamīns - 5,6 miligrami
• DV% - 28%

Žāvētas aprikozes satur mērenas ēdamo šķiedrvielu, kā arī virkni būtisku vitamīnus, tai skaitā vitamīnu E. Tiem šķiedras AIDS holesterīna regulējumu un gremošanu. Un E vitamīns uzlabo matu un ādas veselību.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat maisījums žāvētas aprikozes ar augļu salātiem.

8. Avocado

• Serving size - 150 grami
• E vitamīns - 3,1 miligrami
• DV% - 16%

Šis ir viens no veselīgāko un visvairāk garšīgu E vitamīnu bagātu pārtiku uz planētas. Avokado ir dabas creamiest augļi. Tie arī ir vienīgie augļi, šķirnes, kas piedāvā labu summu veselīga mononepiesātināto taukskābju.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat viegli iekļaut avokado uz salātus un sviestmaizes. Turklāt, tā var būt arī biezeni izveidota kā guacamole, lai padarītu to yummier.

9. Kiwi

• Galdu izmēri - 177 g
• E vitamīns - 2,6 mg
• DV% - 13%

Kivi ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz palielināt imunitāti. Tie satur arī serotonīnu, kas palīdz pret bezmiegu, liekot gulēt.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot kivi ar augļu salātiem pēc sajaukšanas ar jogurtu.

10. Taro Root

• Galdu izmēri - 104 grami
• E vitamīns - 2,5 miligrami
• DV% - 12%

Taro sakne ir bagāta ar dažādiem antioksidantiem (beta-karotīnu un kriptoksantīns), kas palielina redzes veselību. Augstu C vitamīna arī palīdz uzlabot imūnsistēmu.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat aizstāt kartupeļus ar Taro saknes jūsu dārzeņu salāti.

11. Red (vai zaļa) Bell Peppers

• Galdu izmēri - 149 grami
• E vitamīns - 2,4 miligrami
• DV% - 12%

Red paprika satur arī luteīns un zeaksantīns, divas antioksidantus, kas veicina acu veselību. Tās ir arī pienācīgas avoti dzelzs, un ir bagāti ar C vitamīnu (šīs uzturvielas palīdz dzelzs uzsūkšanos), kas abi palīdz novērst anēmiju.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot smalki sagrieztu sarkano paprika savam graudu vai lapu salātiem. Jūs pat varētu pievienot tos savai brokastu omleti.

12. Paprika

• Serving size - 7 g
• E vitamīns - 2 mg
• DV% - 10%

Paprika ir bagāti ar dzelzi, kas ir nozīme enerģijas ražošanā. Un kapsaicīns paprika ir zināms, atpūsties asinsvadus un pazemina asinsspiedienu.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot tējkaroti paprikas savu iecienītāko hummus papildu aromāts. Jūs varat arī sezonas mājās zupas ar papriku.

13. Turnip Greens

• Galdu izmēri - 55 grami
• E vitamīns - 1,6 miligrami
• DV% - 8%

Kaut arī rāceņu laksti garša mazliet rūgta, viņiem ir liela daļa no E vitamīna un vairākām citām svarīgo uzturvielu - viens no tiem ir C vitamīns, kas lielā mērā veicina matu un ādas veselību. Turklāt tas nodrošina pietiekamu folātu, kā arī.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot izejvielu rāceņu zaļumi sviestmaizes vai salātus. Jūs varat arī veikt tos vārīta vai pievienot savas iecienītākās zupas.

14. Sinepes, zaļumi

• Serving size - 56 grami
• E vitamīns - 1,1 miligrami
• DV% - 6%

Tāpat kā Šveices mangolds, sinepes, zaļumi ir ļoti barojoši, kas nodrošina daudzas veselības pabalstus. Tie ir viens no top nesējiem E vitamīna, folātu, un vitamīnus A, C, un K.

Kā iekļaut savā uzturā

Lai gan tie garšo vislabāk, ja labi vārīti, iesakām izmantot tos salātiem vai apsver nominālvērtība vārīšanas tos saglabāt lielāko daļu savu labumu.

15. Margarīns

• Serving size - 14 g
• E vitamīns - 1,3 mg
• DV% - 6%

Margarīns satur augstu veselīgu nepiesātināto tauku un zemāks piesātināto tauku. Tie var būt izdevīga, lai jūsu sirds. Bet daži zīmoli margarīnu var saturēt arī trans-taukskābes, lai pārbaudītu etiķetes, pirms jūs iegādāties. Arī iet tiem zīmoliem, kas satur kukurūzas eļļa, jo tā nodrošina papildu deva vitamīnu E

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat nomainīt sviestu ar margarīnu uz jūsu brokastu grauzdiņiem.

16. Wheat (veselu graudu)

• Serving size - 120 g
• E vitamīns - 1 miligrams
• DV% - 5%

Pilngraudu kvieši ir saistīta arī ar veselu svara zudumu un samazinātu risku, metaboliskā sindroma. Tas arī ir bagāta ar magniju, kas spēlē nozīmīgu lomu diabēta ārstēšanā.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat sagatavot pilngraudu salāti (ieskaitot pilngraudu), un ir brokastīm.

17. Papaya

• Serving size - 140 gramiem;
• E vitamīns - 1 miligrams
• DV% - 5%

Papaija ir arī spēcīgs antioksidanta īpašības, kas novērš daudzas slimības. Tas var pat cīnīties iekaisumu un apkarot gremošanas traucējumi.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot svaigu papaiju jūsu augļu kokteili par pievienoto healthfulness.

18. Brokoļi

• Galdu izmēri - 91 grami
• E vitamīns - 0,7 miligrami
• DV% - 4%

Brokoļi ir pazīstams kā labākais Detox pārtiku, un tas ir viens no veselīgāko E vitamīnu bagātu pārtiku. Tas arī ir bagāta ar C un K vitamīnu, kas atbalsta ādas un kaulu veselību, attiecīgi.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat vienkārši būt tvaicēti brokoļi brokastīs vai padarīt to par daļu no jūsu maltīti.

19. Tomatoes

• Serving size - 149 g
• E vitamīns - 0,8 mg
• DV% - 4%

Call to augļu vai dārzeņu, tomātu vienmēr padara ceļu uz mūsu uzturā tādā vai citādā veidā. Tie ir ārkārtīgi bagāti ar likopēns, antioksidants zināms, lai cīnītos pret vēzi, un daudzas citas slimības.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot tomātus savā sviestmaizi, vai pat sagatavoties tomātu zupu vakariņām.

20. Swiss Chard

• Serving size - 36 grami
• E vitamīns - 0,7 miligrami
• DV% - 3%

Šo zaļo lapu dārzeņu bagātina savu ķermeni ar vairākiem būtiskiem vitamīniem, tai skaitā vitamīnu E. Šveices mangolds ir arī lielisks vitamīnu avots, C, un K. Tas arī ir bagāta ar kāliju, magniju, šķiedrvielu un dzelzs.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat baudīt Šveices mangolds jēlcukuru salātus vai sviestmaizes. Jūs varat pievienot arī zupām.

21. Spināti

• Galdu izmēri - 30 grami
• E vitamīns - 0,6 miligrami
• DV% - 3%

Kā bērns, spināti, iespējams, nav bijis jūsu mīļākie uzkodas, bet tā ir taisnība, ka tas ir pilnīgs veselības pastiprinātājs. Protams piekrauts ar E vitamīnu un daudzām citām antioksidantu un būtisko uzturvielu, piemēram, kalcija un folātu, spināti ir viens no vienkāršiem veggies jūs varat iekļaut jūsu regulāri uzturā.

Kā iekļaut savā uzturā

Apsveriet pievienojot to salātiem vai sviestmaizes, lai padarītu tos extra veselīgi.

22. Pētersīļi

• Serving size - 60 grami
• E vitamīns - 0,4 miligrami
• DV% - 2%

Pētersīļi palīdz cīnīties citas bīstamas kaites, piemēram, vēzi un diabētu. Tā ir bagāta arī ar K vitamīnu, kas veicina kaulu veselību. Lai gan svaigi pētersīļi ir labāk, jūs varat izmantot arī žāvētus tiem viegli pieejami tirgū.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat vienkārši mest daži zariņi pētersīļu jūsu salāti.

23. Olīvas

• Serving size - 8 grami
• E vitamīns - 0,1 miligrams
• DV% - 1%

Izmantot to kā augļu vai eļļas, olīvu, ir lielisks veids, kā iegūt jūsu ikdienas E vitamīnu devu. Olīvas satur arī oleīnskābe, kas regulē holesterīna līmeni un galu galā uzlabo sirds veselību.

Kā iekļaut savā uzturā

Pievienojiet tās picas, salātus, vai makaroni, vai apsvērt iespēju izmantot tos atsevišķi ar maizi.

24. Oregano

•  Serving size - 1 g
• E vitamīns - 0.2 mg
• DV% - 1%

Oregano ir zināms, piemīt pretvēža aktivitāte. Tā satur arī savienojumi, kas varētu palīdzēt, lai diabēta ārstēšanai.

Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat izmantot oregano kā salātu mērci vai pat iekļaut to sviestmaizes.

Nu, tas ir ar pārtikas produktu sarakstu, kas ir labi avoti vitamīna E Bet ko par gaļu - jums jautāt. Tur ir labas ziņas par cilvēkiem, kuri dod priekšroku gaļu. Vistas augšstilba ir zināms, ir augstākais E vitamīna saturu. Tam seko vistas krūtiņu un cūkas plecu (4).

Visi teica un darīts, viens ir jāapzinās, ja tie kļūst pietiekami daudz šo svarīgo uzturvielu. Ko tu domā?

Atpakaļ uz TOC

Vai Jūs Getting pietiekami daudz vitamīnu E? Kāda ir ieteicamā dienas deva E vitamīna?

Kā mēs redzējām, augu eļļas ir galvenie avoti vitamīna E Starp rieksti, mandeles ir bagātākie avoti. Bet to, kas mums ir jāzina, ir tas, ka lielākā daļa no pārtikas bagāta ar E vitamīnu, ir arī daudz kaloriju - tātad, ja jūs mēģināt samazināt kalorijas, jūs varētu izvairīties no šiem pārtikas produktiem.

E vitamīns ir ļoti svarīgi. Mēs esam redzējuši, ka jau ir. Bet kā jūs zināt, ja jūs saņemat pietiekami daudz no tā?

Pēc ir tabula, kas sniedz jums informāciju.

Kategorija (Children & Adults)		E vitamīns (alfa-tokoferols): Recommended Dietary Allowance (RDA) Millimgrams (mg) un starptautiskās vienības (iu)
Bērni
1 - 3 gadi			6 mg - dienā (9 iu)
4 - 8 gadi			7 mg - diena (10,4 iu)
9 - 13 gadi			11 mg - diena (16,4 μu)
Sievietes
14 gadi un vairāk			15 mg - diena (22,4 μu)
Grūtniece			15 mg - diena (22,4 μu)
Baro bērnu ar krūti			19 mg - dienā (28,5 Iu)
Tēviņi
14 gadi un vairāk			15 mg - diena (22,4 μu)

Un tad mums ir pieļaujamā augšējā ieplūdes vitamīnu E. Šī ir maksimālā summa, E vitamīna, jūs varat veikt, neuztraucoties par blakusparādībām.

Kategorija (Children & Adults)		Pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis (ul) of Vitamin E (alpha-tocopherol) Miligramos (mg) un starptautiskajām vienībām (iu)
1 - 3 gadi			200 mg - dienā (300 iu)
4 - 8 gadi			300 mg - dienā (450 iu)
9 - 13 gadi			600 mg dienā (900 iu)
14 - 18 gadi			800 mg - dienā (1200 iu)
19 gadi un vairāk			1000 mg - dienā (1500 iu)

Un tagad mums ir vēl viens svarīgs jautājums.

Atpakaļ uz TOC

Kā palielināt savu Vitamin E Ieplūdes?

Simple. Iekļaut visus pārtikas produktus, mēs runāja par diētu. Varat sākt vārīšanas ar augu eļļām. Nomainiet vakara pakotni mikroshēmas ar svaigu augļu un dārzeņu salātiem, un mētāties ar pārtiku mēs runājām. Jūs varat arī augļu smoothie plus grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu jūsu ikdienas brokastis.

Vai arī, ja jums ir pārāk aizņemts, lai to visu izdarītu, jums, iespējams, var lietot uztura bagātinātājus.

Vai jūs varat?

Atpakaļ uz TOC

Kas Par Dabas vitamīna E papildinājumi?

Ļaujiet mums padarīt to skaidrs.

Dabisks E vitamīns ir ģimenes no 8 dažādiem savienojumiem - 4 tokoferolu un 4 tokotrienolu. Kas nozīmē, ja jūs patērēt noteiktus veselīgus pārtikas produktus, jūs saņemsiet visus šos 8 savienojumiem. Bet sintētiska E vitamīna papildus satur tikai 1 no šiem 8 bagātinātāju (alfa-tokoferols). Tātad, E vitamīns tabletes nav laba ideja. Kapsulas nevar dot jums to, ko dabīgie avoti var (5).

Pāris zināmajiem E vitamīna piedevas ir E vitamīna acetāts un E vitamīns sukcināts. Lai gan tas ir zināms, lai novērstu sirds slimību, kā arī, joprojām iesakām doties dabiskā veidā.

Nu, ja jūs nevarat atrast laiku, lai patērēt E vitamīnu dabisks veids, ko jūs darāt?

Jūs veicat laiku. Tik vienkārši, kā to.

Mēs arī gribētu runāt par E vitamīnu svecītēm. Tas ir, ja jūs norīt E vitamīns caur jūsu maksts vai anālo atveri, lai remdētu simptomus, piemēram, sausums, nieze, vai citi simptomi menopauzes.

Viņi arī ir sava daļa no priekšrocībām un trūkumiem. E vitamīns palīdz ieziest sausu ādu. Tas arī palīdz mazināt citus menopauzes simptomus, piemēram, karstā mirgo vai sirdsklauves. Svecītes ir uzsūcas asinsritē ātrāk, nekā tad, ja lieto iekšķīgi, kas ir viena liela priekšrocība.

Trūkumi varētu būt, ka jūs varētu justies slims kuņģa un pat vemšana. Slikta dūša ir vēl viens kopīgs blakusparādība. Caureja var rasties arī tad, ja Jūsu organisms pielāgojas veicot svecītēm. Galvassāpes, neskaidra redze, un maigas izsitumi ir citas iespējamās blakusparādības.

Bet jūs varat izmantot E vitamīnu ziedes vai krēmi, lai ārstētu kopējā ādas kaites, piemēram, izsitumi vai sausumam (6). Konsultējieties ar savu ārstu, lai gan. Jūs varat izmantot arī E vitamīnu kapsulas uz sejas (kapsulas satur eļļu). E vitamīns ir uzturviela ādai. Tas aizsargā ādas šūnas no bojājumiem no reaktīvās skābekļa sugas un ultravioleto starojumu.

Runājot par grūtniecību, tas vienmēr ir labāk, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat jebkuru E vitamīnu (gan mēs iesakām jums nav). Tas ir tāpēc, ka perorāli bagātinātāji var izraisīt vieglas blakusparādības grūtniecības laikā. Tie var būt galvassāpes, nogurums, izsitumi, vājums, un caureja. Aktuālā piemērošana naftas tiek uzskatīta par drošu.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir Veselības riskiem, kas saistīti ar vitamīnu E Trūkumu?

Deficīts E vitamīna, var radīt daudzas problēmas. Tie ir šādi:

• Neiromuskulāras un neiroloģiskas problēmas
• Anēmija
• Imūnsistēmas reakciju
• Katarakta
• Samazinājums dzimumdziņas

Un E lieko vitamīns var izraisīt E vitamīnu toksicitāti. Lai gan simptomi nav smagas, tie ietver muskuļu vājums, slikta dūša, nogurums, un caureja. Nozīmīgākais risks ir asiņošana, lai gan tas ir reti devās zem 1000 mg dienā.

Atpakaļ uz TOC

Gadījumā, ja jums ir vēl jautājumi...

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai E vitamīns ir asins retināšanas īpašumu?

Jā. Tāpēc nelietojiet E vitamīnu kopā ar citiem asins retināšanas zāles, piemēram, varfarīnu.

Ir E vitamīns ūdenī šķīstošs?

Nē Tas ir taukos šķīstošs.

Kādi ir daži E vitamīns fakti?

Daži fakti ir šādi:

• E vitamīns tika atklāts 1922. Dr Herbert Evans un Katherine bīskaps. Un 1936. Gadā, Dr. Evans izolēta alfa-tokoferols.
• E vitamīns tika ierosināts kā antioksidants 1945.
• Tā kā E vitamīns ir taukos šķīstošs, to var uzglabāt organismā.
• E vitamīna deficīts parasti ir reti, izņemot cilvēkiem ar reta ģenētiska slimība, nesaņem pietiekamu uzturu bērniem, vai priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem.

Kāds ir labākais veids, E vitamīna?

Dabiskā forma E vitamīna, ko sauc par D-alfa tokoferola, kas ir sajaukts ar dabisko tokoferolu un tokotrienolu, ir labākā forma E vitamīnu

Kas ir astoņi formas E vitamīna?

Mēs apspriedām šo īss jau.

Tokoferoli sastāv no 4 veidu E vitamīna - alfa, beta, gamma, un delta.

Un tokotrienolus arī sastāv no 4 veidu E vitamīna - alfa, beta, gamma, un delta.

Secinājums

Līdz šim, jūs būtu jāsaprot, cik svarīgi ir vitamīnu E Un mēs ceram, ka jūs gatavojas darīt, ka "korekcijas", lai jūsu diēta. Tūlīt pat.

Tāpat, pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Vai komentēt šajā lodziņā.

Atsauces

ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas National Institutes of Health - (1), (2), (3), un (4)

Dr. Mercola - (5)

WebMD - (6)