Veselība un labsajūta

Top 20 Estrogēnu pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā

Top 20 Estrogēnu pārtikas produkti, kas jāiekļauj jūsu uzturā

Kas ir pirmā lieta, kas nāk katra cilvēka prātā, kad viņi domā par estrogēnu?

Iespējams, sieviete ar viņas garastāvokļa svārstības visā vietā.

Diemžēl, tā ir taisnība, vairumā gadījumu. Kad sievietes estrogēna līmenis svārstās, visi vielmaiņas procesi sava ķermeņa iet haywire. Viņa iet cauri pārrāvumi karstā mirgo, garastāvokļa svārstības, svara pieaugums, neregulāras, nogurums, biežas galvassāpes, zems libido, un saraksts turpinās.

load...

Tātad, kas īsti ir šis estrogēnu un kāpēc tas spēlē tik nozīmīgu lomu, lai saglabātu sievietes veselība?

Noskaidrosim!

Satura rādītājs

  • Kas ir estrogēnu un kāpēc tas ir svarīgi?
  • Kas ir daži estrogēnu-Rich Foods?
  • Vai Jūs Getting pietiekami daudz estrogēnu jūsu ķermeņa?
  • Kas ir Dienas ieteikums estrogēnu?
  • Kas ir daži dabas estrogēnu bagātinātāji?

Kas ir estrogēnu un kāpēc tas ir svarīgi? 

Estrogēnu ir grupa, ir tādi paši hormoni, kas ir klāt gan vīriešiem un sievietēm. Vīriešiem tas ir atrodams daudz mazāka koncentrācija, nekā sievietēm. Šī maz hormons ir atbildīgs par sievietēm uzvesties kā sievietēm.

load...

Tā pārrauga attīstību sieviešu dzimuma raksturīgās īpašības, un tiek ražots galvenokārt olnīcās (1). Olnīcas atbrīvot estrogēnu menstruāciju laikā un starp cikliem. Šie divi periodi pieaug estrogēna līmenis ir jāmaina pakāpenisks kritums līmeņiem mēnesī (2) laikā.

Estrogēnu ir svarīgs hormonu, jo tā neskaitāmas lomas un funkcijas organismā. Neatkarīgi no regulē menstruālo ciklu, tā arī regulē reproduktīvo traktu, urīnceļu, sirds un asinsvadu sistēmas, kauli, sekundāro seksuālo īpašības, ādas un matu (3).

Kā jūs nodrošināt, ka jūsu organisms saņem savu prasību estrogēnu? Ar patērē pārtiku bagāta tajā. Ir daudz estrogēnu bagātu pārtiku, kas pieejami tirgū. Daži no bagātākajiem pārtikas avotiem, ir kā kategorijās zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir daži estrogēnu-Rich Foods?

Sojas produkti: Sojas pupas, sojas piens, sojas Jogurts, Tofu

Sēklas: Linu sēklas, sezama sēklas

Rieksti pistācijas, valrieksti, zemesrieksti

Žāvēti augļi: žāvētas aprikozes, datumi, Žāvētas plūmes

Dārzeņi: Lucernas kāposti, Moong diedzētas pupiņas, pupiņas

Augļi: persikiem, zemenēm

Pākšaugi: baltās pupiņas, melnās pupas

Dzērieni: Sarkanvīns

Garšaugi: Ķiploki

Graudi: pilngraudu maizes reklāmu

Atpakaļ uz TOC

Estrogēnu-Rich sojas produktiem

1. Sojas

Sojas ir viens no bagātākajiem avotiem estrogēnu. Tā satur fitoestrogēnus sauc isoflavones, kas ietekmē estrogēnu vielmaiņu organismā. Edamame ir pākstis ražoti ar sojas augu, kas ietekmē estrogēnu vielmaiņu.

  • Serving Size - 1 tase
  • Izoflavoniem - 24 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 103.920 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Sojas vislabāk patika apcep. Veikt dažas grauzdētas sojas rieksti ar jums zelēt visas dienas garumā, lai ierobežotu jūsu izsalkuma lēkmes. Neatkarīgi no estrogēnu, tie satur arī veselīgu devu barības vielu.

2. Sojas piens

Sojas piens ir arī ļoti bagāts avots fitoestrogēnus. Tas ir izdevīgs, nodrošinot atbrīvojumu no menstruāciju problēmas, piemēram, krampji vai sāpes, atjaunojot estrogēna līmeni organismā.

  • Serving Size - 200 ml
  • Izoflavoniem - 30 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 2957,2 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Sojas piens ir pieejami tirgū gatavos dzērienu tetra iepakojumos. Vai to kā vidēja dienu uzkodām. Jūs varat pievienot arī sojas pienu jūsu brokastu pārslām, nevis parasto govs pienu.

3. Sojas Jogurts 

Pazīstams arī kā pupiņu biezpiens, jogurts, tas ir izgatavots no sojas piena, padarot šo jogurtu labs avots fitoestrogēnus.

  • Devas lielums - 200 grami
  • Izoflavoniem - 21 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 10275 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Sojas jogurtu var ēst, jo tas ir, kopā ar ēdienu. Jūs varat pievienot augļus un riekstus, lai šo un baudīt to kā veselīgu uzkodu.

4. Tofu

Sojas versija biezpiena, tofu arī tieši no sojas piena. Pieejams mīksto un firmas šķirnēm, šīs sastāvdaļas palīdz uzlabot līmeni estrogēnu organismā.

  • Serving Size - 3 unces
  • Izoflavoniem - 20 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 27150 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Tofu ir daudzpusīgs sastāvdaļa, kas var izmantot zupām, salātiem, vai curries. Jūs varat arī apcept to kopā ar dažiem citiem veggies jūsu izvēles, un ir tā kā sānu salātiem vai uzkodām.

Sēklas

5 Linsēklas 

Arī sauc linsēklas, tie sacīja, satur trīs reizes vairāk fitoestrogēnus nekā sojas. Papildus satur estrogēnus, tās ir arī bagātīgs avots diētisko šķiedrvielu un omega - 3 taukskābju un palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.

  • Serving Size - 1 ēdamkarote
  • Izoflavoniem - 22,5 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 379.380 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Zemes linsēklu var pārkaisa ar jogurtu, auzu vai brokastu pārslas. Tos var pievienot arī cepumi un smalkmaizītes, pirms cepšanas.

6. Sezama sēklas 

Tie ir diezgan augsts lignānus, hormonu, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmenis sievietes organismā. Tās ir arī daudz šķiedrvielu un vairākiem vitamīniem un minerālvielām.

  • Serving Size - 1 unce
  • Lignans - 11.2 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 8008,1 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt sezama sēklas ir veikt paste no tiem, ko sauc tahini, un izmantot to kā iegremdējot mērci. Jūs varat arī pievienot tos jūsu zupa, salāti, vai maisīt cepts dārzeņus.

Rieksti

7. Pistācijas

Pistācijas satur vislielāko daudzumu fitoestrogēnus starp visiem riekstiem.

  • Serving Size - 1 unce (28 grami)
  • Izoflavoniem - 49.5 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 382,5 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Tie ir vislabāk patika jēlas vai grauzdētas. Jūs varat arī pievienot tos Trail-mix un patērē ar citiem riekstiem.

8. Valrieksti

Valrieksti ir viens no veselīgāko riekstiem. Tie ir bagāti ar fitoestrogēnus, kā arī olbaltumvielas, omega - 3 taukskābju, kā arī dažādas būtisku uzturvielu.

  • Serving Size - 1 unce (28 grami)
  • Izoflavoniem - 14.9 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 26 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot sasmalcinātus valriekstus salātiem vai papildināt tos pār augļiem, saldējums, vai saldētu jogurtu. Jūs varat arī ēst tos kā tas ir, vai sajaukts ar citiem riekstiem.

9. Zemesrieksti

Viens no visbiežāk pieejami rieksti tirgū, zemesrieksti ir arī labs avots fitoestrogēnus.

  • Serving Size - 1 unce (28 grami)
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 34.5 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Tās piebilst gurkstēšana jūsu salātiem. Tās var arī ēst neapstrādātas vai samaļ zemesriekstu sviestu un izmanto kā izplatīšanos.

Dry Fruits

10. Žāvētas aprikozes, datumi un žāvētām plūmēm

Tās ir veselīgas uzkodas, kas ir bagāti ar fitoestrogēnus, kā arī šķiedru. Šo augļus žāvēšanas process palielina fitoestrogēnus, vitamīniem un minerālvielām tiem.

  • Serving Size žāvētu aprikožu - 130 grami
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 445,5 mcg
  • Serving Size of periods - 24 grami
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 329,5 mcg
  • Serving Size no žāvētām plūmēm - 248 gramus
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 177.5 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Šīs žāvēti augļi ir veselīgi, kā arī garšīgu. Tos vislabāk patika kā vidēja dienu uzkodām. Carry tās ar jums zelēt starp ēdienreizēm.

Dārzeņi

11. Alfalfa Sprouts

Tās ir viens no labākajiem izvēli, lai uzlabotu jūsu estrogēnu līmeni. Šie kāposti ir ļoti zems ogļhidrātu un kaloriju un ļoti veselīgi.

  • Devas lielums - 33 grami
  • Izoflavoniem - 130 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 441,4 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Lucernas asni var pievienot saviem salātiem, zupām, vai sviestmaizes pievienot uztura palielināt jūsu maltīti.

12. Mung Bean kāposti

Tie ir lielisks avots fitoestrogēnus, kopā ar citām uzturvielām, piemēram, folātu, dzelzs, B-kompleksa vitamīnu un šķiedrvielu.

  • Devas lielums - 104 grami
  • Izoflavoniem - 238.99 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 495,1 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Jūs tās varat vārītas vai neapstrādāts, nu kā tas ir, vai arī pievienot salātiem vai zupām.

13. Pupiņas

Šie dārzeņi ir ļoti maz kaloriju un daudz uzturvielu. Zaļās pupiņas ir arī labs avots dzelzs, kas uzlabo auglību sievietēm.

  • Serving Size - 110 grami
  • Izoflavoniem - 42.9 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 105.8 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Zaļās pupiņas var pievienot sautētiem dārzeņiem vai maisīt-kartupeļi. Tie var būt arī vārīti kā karijs un ēd ar rīsiem.

Augļi

14. Persiki

Šie garšīgi augļi ir ļoti veselīgi. Tie ir bagāti ar fitoestrogēnus, un ir daudz būtisku uzturvielu. Persiki ir arī teica, lai palīdzētu samazināt risku, sirds slimības, insulta un vēža (4).

  • Devas lielums - 175 grami
  • Izoflavoniem - 4.55 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 64.5 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Persiki ir gardi augļi, kurus var ēst neapstrādātas vai izgatavoti uz desertu, piemēram, persiku cobblers vai persiku pīrāgi.

15. Zemenes

Zemenes ir ne bagāti tikai fitoestrogēnus, bet arī piemīt daudzas veselības ieguvumus, kas ietver veselīgu ādu un matus, palielināt enerģijas līmeni un mazāku risku aptaukošanos.

  • Devas lielums - 152 grami
  • Izoflavoniem - 3.65 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 51.6 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Zemenes var ēst neapstrādātas. Jūs varat pievienot kubiņos zemenes plain jogurts, vafeles, pankūkas vai auzu. Jūs varat arī maisījums zemenes ar citu augļiem, piemēram, banānu, un padarīt veselīgu smoothie.

Pākšaugi

16. Baltās pupiņas

Baltās pupiņas ir ļoti veselīgi - bagāta ar fitoestrogēnus, šķiedrvielu un barības vielām, kā dzelzs, folātu un kalciju. Tas palīdz līdzsvars estrogēna līmeni organismā.

  • Serving Size - 179 grami
  • Izoflavoniem - 70 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 72.7 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Ir daudz veidu, kā baudīt baltās pupiņas. Jūs varat lozēšana vārītas baltās pupiņas salātus vai zemes tos pastas, un ir tā, kā mērci.

17. Melnās pupiņas

Tie ir tik veselīgi, ka tās var lietot katru dienu. Tie uzlabo auglību sievietēm, jo ​​tie ir bagāti ar fitoestrogēnus. Tās ir arī bagātīgs avots olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu un vairāku vitamīnu un minerālvielu.

  • Devas lielums - 172 grami
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 5330 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Melnās pupas lieliski garšo, ja pievieno zupām un salātiem. Jūs varat arī veikt melno pupiņu izplatību un ir ar burkānu un gurķu šķēlītēm.

Dzērieni

18. Sarkanvīns

Sarkanais vīns satur phytoestrogen sauc resveratrol, kas palielina estrogēna līmeni organismā, kā arī samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, kad tā ir ar mēru.

  • Devas lielums - 30 ml
  • Izoflavoniem - 4.95 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 53,9 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Sarkanais vīns vislabāk patika, kā tas ir, vai kopā ar vieglu uzkodu, piemēram, grauzdēti zemesrieksti. Dzert to ar mēru. Ārsti iesaka ne vairāk kā 2 porcijas dienā vīriešiem un 1 apkalpo dienu sievietēm.

Garšaugi

19. Ķiploku

Ķiploki ir ļoti bagāta ar izoflavoniem un sniedz daudz veselības pabalstus. Ir zināms, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības un vēzi.

  • Serving Size - 9 grami (3 daiviņas)
  • Izoflavoniem - 1.8 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 603,6 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Jūs varat pievienot sasmalcinātu ķiploku zupām, salātiem, sautés, maisīt-kartupeļi, makaroni un sautējumi pievienot palielināt aromāts.

Graudi

20. Pilngraudu maize

Tas satur phytoestrogen pazīstams kā Lignan. Šajā kategorijā ietilpst graudi, piemēram, auzu, miežu, kviešu un rudzu.

  • Devas lielums - 26 grami (1 slice)
  • Lignans - 1244 mg
  • Phytoestrogens (uz 100 gramiem) - 4798,7 mcg
Kā iekļaut savā uzturā

Pilngraudu maize parasti ir ļoti bieži mūsu uzturā. Jūs varat pagatavot sviestmaizi vai izplatīt zemesriekstu sviestu vai sieru pār grauzdētu pilngraudu maizi, un ir to brokastīs vai kā uzkodu.

Mēs zinām, ko pārtikas produkti ir bagāti ar estrogēnu. Bet kā mēs zinām, ja mēs iegūtu pietiekami daudz no tā?

Noskaidrosim zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Vai Jūs Getting pietiekami daudz estrogēnu? 

Kā jūs zināt, ja jūs saņemat pietiekami daudz estrogēna diētu?

Jūs droši vien zināt labāk, ja jums ir pārbaudīts klīnikā vai slimnīcā.

Bet šeit ir daži veidi, lai jūs varētu nodrošināt, ka jūs darāt jūsu bit, lai saglabātu veselīgu estrogēnu līmeni jūsu organismā.

  • Pievērsiet uzmanību dažiem simptomiem, kas liecina par hormonālo nelīdzsvarotību organismā, piemēram, neregulāras, bezmiegs, karstā mirgo, neparastas garastāvokļa svārstības, maksts sausumu, samazināta auglība un kaulu blīvuma zudums (5).
  • Pārliecinieties, ka jūs patērēt pārtiku, kas ir bagāti ar estrogēnu. Sievietes nesaņem estrogēnu no to diētu, bet ēst veselīgu pārtiku, kas ir bagāti ar phytoestrogen dod iestādei iespēju ražot estrogēnu dabiski (6).
  • Samaziniet cukura devu. Pētījumi liecina, ka patērē pārāk daudz cukura, ir saistīta ar nelīdzsvarotību testosterona un estrogēnu līmenis organismā (7). Nomainiet pārtiku, kas satur rafinēts balto miltu ar veseliem graudiem.
  • Pārliecinieties darīt mērenu treniņu apmēram 30 minūtes katru dienu.
  • Atmest smēķēšanu, ja esat smēķētājs. Premenopauzē sievietēm, smēķēšana ir saistīta ar menstruāciju disfunkciju, neauglību un agrīnā sākuma menopauze (8).
  • Iegūt labu nakts miegu (7 līdz 8 stundas) strādā brīnumus ķermeni. Pētījumi liecina, ka miega traucējumi noteikt sievietes vispārējo veselību, jo īpaši viņas menstruālā cikla, grūtniecības un menopauzes laikā (9).

Viss labi. Bet cik daudz no tā mums ir nepieciešams patērēt katru dienu?

Atpakaļ uz TOC

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

Ikdienas Ieteikums estrogēnu

Estradiols ir forma estrogēnu, kas ir noteikts ar ārstiem, lai ārstētu zems estrogēnu organismā un menopauzes simptomus, piemēram, karstā mirgo, garastāvokļa svārstības, un maksts žāvēšanu.

Tas ir arī bieži parakstītas ārstēšanai dažu vēža.

Šeit ir ieteicamā deva dažādiem mērķiem:

    
Slimības apstākļi Perorāla lietošana Aktuāls pielietojums Vaginālais gredzens
Pēcmenopauzes simptomi 0,45 mg līdz 2 mg

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

0,05 mg līdz 0,1 mg

3 mēnešus

Atrofiskais uretrīts 1 līdz 2 mg

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

0,05 mg līdz 0,1 mg

3 mēnešus

Atrofisks vaginīts 1 līdz 2 mg

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

0,05 mg līdz 0,1 mg

3 mēnešus

Hiperestrogēnisms 1 līdz 2 mg

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

Oophorektomija 1 līdz 2 mg

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

Primārā olnīcu mazspēja 1 līdz 2 mg

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

Krūts vēzis 10 mg

Trīs reizes dienā

Osteoporoze

Reizi dienā

0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā

Reizi vai divas reizes nedēļā

Prostatas vēzis 1 mg līdz 2 mg

Trīs reizes dienā

 Bet ko tad, ja jūs nevēlaties lietot medikamentus, lai palielinātu savu estrogēnu līmeni? Vai ir kādi dabas veidus, kā to darīt?

Protams! Let 's redzēt, ko viņi ir.

Atpakaļ uz TOC

Dabas Estrogēnu papildinājumi

Ne visi vēlas lietot medikamentus, lai palielinātu savu estrogēnu līmeni. Šādiem cilvēkiem, varētu būt daži alternatīvi dabas ārstēšanu. Daži no tiem ir minēti zemāk:

  • Fitoestrogēni

Tie ir augu estrogēni, kas dabiski atrodas dažos pārtikas produktos. Tās tiek plaši reklamēti kā "dabisku alternatīvu" sievietēm, kas iziet estrogēnu aizstājterapiju vai ir bijusi histerektomija. Izoflavoniem ir labākais veids fitoestrogēnus un ir klāt sojas produktiem. Tiek uzskatīts, ka apmēram 1 g sojas pupas satur 1 mg isoflavones. Droša ikdienas patēriņa tiek uzskatīta 50 mg isoflavones (10).

Ir daži augi, piemēram, timiānu un salviju, kas satur estrogēnu līdzīgu savienojumus. Šie savienojumi imitēt ietekmi estrogēnu un palīdz līdzsvarot savus līmeni organismā.

  • Bioidentical Hormoni

Šie hormoni ir tik sauc, jo to molekulārā struktūra ir līdzīga hormonu, kas sievietes ražo dabiski savās struktūrās. Bioidentical hormoni ir izgatavoti no augu ķīmiskās vielas, kas ir iegūti no jamsu un sojas (11).

Bioidentical Hormonu terapija ir dabiska metode, jo šie hormoni darbojas tāpat kā tiem organismā, un organisms nespēj atšķirt starp diviem.

  • Melna cohosh

Dažas sievietes izmanto to, lai ārstētu simptomus, piemēram, karstā mirgo, menstruāciju krampjus un premenstrual sindromu. Pētījumi tiek darīts uz melna cohosh gadiem, bet nav pārliecinoši pierādījumi, ka atbalsta šo prasību (12).

Atpakaļ uz TOC

Nepieciešams lielāku skaidrību? Šeit ir daži populārākie jautājumi, kas atbildēja par jums.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai visi vīrieši ir estrogēnu?

Jā viņi dara. Bet daudz mazākā koncentrācijā, nekā sievietes.

Vai "dabīgs" alternatīvu drošāka vai efektīvāka nekā hormonu terapija?

FDA nav pierādījumu par fiziskām metodēm. Taču pētījumi liecina, ka tie ir efektīvi kā alternatīvās metodes.

Secinājums

Ir svarīgi saprast, ka jebkurš hormonu, īpaši estrogēnu, var būt negatīva ietekme uz ķermeni, ja tā līmenis ir nelīdzsvarots.

Tas ietekmē mūsu vielmaiņu, seksuālo funkciju, un novērš premenopauzē sindroms. Estrogēns strādā arī līdzsvarot un uzlabot mūsu holesterīna līmeni un kopējo kaulu veselību.

Šāds svarīgs hormonu nedrīkst atstāt novārtā. Patērē aptuveni 30 mg līdz 50 mg estrogēnu bagātu pārtiku katru dienu, un varam derēt, ka jums nekad nav jāuztraucas par sāpīgu menopauzes. Bez tam, jums būs laimīgs un bez problēmām dzīvi.

Atsauces

  1. "Kas ir estrogēnu?"
  2. "Estrogēnu un sieviešu emocijas". WebMD Medicīnas izziņa. 2018 jūlijam.
  3. "estrogēna iedarbība uz sievietes ķermeņa". University of Rochester Medical Center. Paula Goode, Daniel Maisi.
  4. "Veselības Kādēļ Persiki: vasaras Augļu". Rutgers University. 2016 jūnijā.
  5. "Perimenopause". Perimenopause. Mayo Clinic. Oktobris 2017.
  6. "Kā jūsu uzturs ietekmē hormoni menopauzes laikā". HealthLine. 2017 gada.
  7. "Pārāk daudz cukura izslēdzas gēnu, kas kontrolē sekām dzimumhormonu". Bērnu un ģimenes pētniecības institūts. Nov 2007.
  8. "Cigarešu smēķēšana un ietekme hormonu funkcija sievietēm pirms menopauzes". Vides veselības perspektīvas. Oktobris 2005.
  9. "Sleep, miega traucējumi un auglību sievietēm". Sleep Med Rev Aug 2016.
  10. "Vai Fitoestrogēni dabas alternatīva estrogēnu aizstājterapiju". Milo Gibaldi. Oktobris 2000.
  11. "Kas ir Bioidentical hormonu". Hārvarda Veselības Publikācijas. Aug 2006.
  12. "Melnā cohosh". Black cohosh. Nacionālais centrs papildinošās un Integratīvās veselību. Septembris 2017.

load...