- 420k
- 1k
- 870
Kas ir pirmā lieta, kas nāk katra cilvēka prātā, kad viņi domā par estrogēnu?
Iespējams, sieviete ar viņas garastāvokļa svārstības visā vietā.
Diemžēl, tā ir taisnība, vairumā gadījumu. Kad sievietes estrogēna līmenis svārstās, visi vielmaiņas procesi sava ķermeņa iet haywire. Viņa iet cauri pārrāvumi karstā mirgo, garastāvokļa svārstības, svara pieaugums, neregulāras, nogurums, biežas galvassāpes, zems libido, un saraksts turpinās.
Tātad, kas īsti ir šis estrogēnu un kāpēc tas spēlē tik nozīmīgu lomu, lai saglabātu sievietes veselība?
Noskaidrosim!
Estrogēnu ir grupa, ir tādi paši hormoni, kas ir klāt gan vīriešiem un sievietēm. Vīriešiem tas ir atrodams daudz mazāka koncentrācija, nekā sievietēm. Šī maz hormons ir atbildīgs par sievietēm uzvesties kā sievietēm.
Tā pārrauga attīstību sieviešu dzimuma raksturīgās īpašības, un tiek ražots galvenokārt olnīcās (1). Olnīcas atbrīvot estrogēnu menstruāciju laikā un starp cikliem. Šie divi periodi pieaug estrogēna līmenis ir jāmaina pakāpenisks kritums līmeņiem mēnesī (2) laikā.
Estrogēnu ir svarīgs hormonu, jo tā neskaitāmas lomas un funkcijas organismā. Neatkarīgi no regulē menstruālo ciklu, tā arī regulē reproduktīvo traktu, urīnceļu, sirds un asinsvadu sistēmas, kauli, sekundāro seksuālo īpašības, ādas un matu (3).
Kā jūs nodrošināt, ka jūsu organisms saņem savu prasību estrogēnu? Ar patērē pārtiku bagāta tajā. Ir daudz estrogēnu bagātu pārtiku, kas pieejami tirgū. Daži no bagātākajiem pārtikas avotiem, ir kā kategorijās zemāk.
Atpakaļ uz TOC
Sojas produkti: Sojas pupas, sojas piens, sojas Jogurts, Tofu
Sēklas: Linu sēklas, sezama sēklas
Rieksti pistācijas, valrieksti, zemesrieksti
Žāvēti augļi: žāvētas aprikozes, datumi, Žāvētas plūmes
Dārzeņi: Lucernas kāposti, Moong diedzētas pupiņas, pupiņas
Augļi: persikiem, zemenēm
Pākšaugi: baltās pupiņas, melnās pupas
Dzērieni: Sarkanvīns
Garšaugi: Ķiploki
Graudi: pilngraudu maizes reklāmu
Atpakaļ uz TOC
Sojas ir viens no bagātākajiem avotiem estrogēnu. Tā satur fitoestrogēnus sauc isoflavones, kas ietekmē estrogēnu vielmaiņu organismā. Edamame ir pākstis ražoti ar sojas augu, kas ietekmē estrogēnu vielmaiņu.
Sojas vislabāk patika apcep. Veikt dažas grauzdētas sojas rieksti ar jums zelēt visas dienas garumā, lai ierobežotu jūsu izsalkuma lēkmes. Neatkarīgi no estrogēnu, tie satur arī veselīgu devu barības vielu.
Sojas piens ir arī ļoti bagāts avots fitoestrogēnus. Tas ir izdevīgs, nodrošinot atbrīvojumu no menstruāciju problēmas, piemēram, krampji vai sāpes, atjaunojot estrogēna līmeni organismā.
Sojas piens ir pieejami tirgū gatavos dzērienu tetra iepakojumos. Vai to kā vidēja dienu uzkodām. Jūs varat pievienot arī sojas pienu jūsu brokastu pārslām, nevis parasto govs pienu.
Pazīstams arī kā pupiņu biezpiens, jogurts, tas ir izgatavots no sojas piena, padarot šo jogurtu labs avots fitoestrogēnus.
Sojas jogurtu var ēst, jo tas ir, kopā ar ēdienu. Jūs varat pievienot augļus un riekstus, lai šo un baudīt to kā veselīgu uzkodu.
Sojas versija biezpiena, tofu arī tieši no sojas piena. Pieejams mīksto un firmas šķirnēm, šīs sastāvdaļas palīdz uzlabot līmeni estrogēnu organismā.
Tofu ir daudzpusīgs sastāvdaļa, kas var izmantot zupām, salātiem, vai curries. Jūs varat arī apcept to kopā ar dažiem citiem veggies jūsu izvēles, un ir tā kā sānu salātiem vai uzkodām.
Arī sauc linsēklas, tie sacīja, satur trīs reizes vairāk fitoestrogēnus nekā sojas. Papildus satur estrogēnus, tās ir arī bagātīgs avots diētisko šķiedrvielu un omega - 3 taukskābju un palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā.
Zemes linsēklu var pārkaisa ar jogurtu, auzu vai brokastu pārslas. Tos var pievienot arī cepumi un smalkmaizītes, pirms cepšanas.
Tie ir diezgan augsts lignānus, hormonu, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmenis sievietes organismā. Tās ir arī daudz šķiedrvielu un vairākiem vitamīniem un minerālvielām.
Viens no labākajiem veidiem, kā patērēt sezama sēklas ir veikt paste no tiem, ko sauc tahini, un izmantot to kā iegremdējot mērci. Jūs varat arī pievienot tos jūsu zupa, salāti, vai maisīt cepts dārzeņus.
Pistācijas satur vislielāko daudzumu fitoestrogēnus starp visiem riekstiem.
Tie ir vislabāk patika jēlas vai grauzdētas. Jūs varat arī pievienot tos Trail-mix un patērē ar citiem riekstiem.
Valrieksti ir viens no veselīgāko riekstiem. Tie ir bagāti ar fitoestrogēnus, kā arī olbaltumvielas, omega - 3 taukskābju, kā arī dažādas būtisku uzturvielu.
Jūs varat pievienot sasmalcinātus valriekstus salātiem vai papildināt tos pār augļiem, saldējums, vai saldētu jogurtu. Jūs varat arī ēst tos kā tas ir, vai sajaukts ar citiem riekstiem.
Viens no visbiežāk pieejami rieksti tirgū, zemesrieksti ir arī labs avots fitoestrogēnus.
Tās piebilst gurkstēšana jūsu salātiem. Tās var arī ēst neapstrādātas vai samaļ zemesriekstu sviestu un izmanto kā izplatīšanos.
Tās ir veselīgas uzkodas, kas ir bagāti ar fitoestrogēnus, kā arī šķiedru. Šo augļus žāvēšanas process palielina fitoestrogēnus, vitamīniem un minerālvielām tiem.
Šīs žāvēti augļi ir veselīgi, kā arī garšīgu. Tos vislabāk patika kā vidēja dienu uzkodām. Carry tās ar jums zelēt starp ēdienreizēm.
Tās ir viens no labākajiem izvēli, lai uzlabotu jūsu estrogēnu līmeni. Šie kāposti ir ļoti zems ogļhidrātu un kaloriju un ļoti veselīgi.
Lucernas asni var pievienot saviem salātiem, zupām, vai sviestmaizes pievienot uztura palielināt jūsu maltīti.
Tie ir lielisks avots fitoestrogēnus, kopā ar citām uzturvielām, piemēram, folātu, dzelzs, B-kompleksa vitamīnu un šķiedrvielu.
Jūs tās varat vārītas vai neapstrādāts, nu kā tas ir, vai arī pievienot salātiem vai zupām.
Šie dārzeņi ir ļoti maz kaloriju un daudz uzturvielu. Zaļās pupiņas ir arī labs avots dzelzs, kas uzlabo auglību sievietēm.
Zaļās pupiņas var pievienot sautētiem dārzeņiem vai maisīt-kartupeļi. Tie var būt arī vārīti kā karijs un ēd ar rīsiem.
Šie garšīgi augļi ir ļoti veselīgi. Tie ir bagāti ar fitoestrogēnus, un ir daudz būtisku uzturvielu. Persiki ir arī teica, lai palīdzētu samazināt risku, sirds slimības, insulta un vēža (4).
Persiki ir gardi augļi, kurus var ēst neapstrādātas vai izgatavoti uz desertu, piemēram, persiku cobblers vai persiku pīrāgi.
Zemenes ir ne bagāti tikai fitoestrogēnus, bet arī piemīt daudzas veselības ieguvumus, kas ietver veselīgu ādu un matus, palielināt enerģijas līmeni un mazāku risku aptaukošanos.
Zemenes var ēst neapstrādātas. Jūs varat pievienot kubiņos zemenes plain jogurts, vafeles, pankūkas vai auzu. Jūs varat arī maisījums zemenes ar citu augļiem, piemēram, banānu, un padarīt veselīgu smoothie.
Baltās pupiņas ir ļoti veselīgi - bagāta ar fitoestrogēnus, šķiedrvielu un barības vielām, kā dzelzs, folātu un kalciju. Tas palīdz līdzsvars estrogēna līmeni organismā.
Ir daudz veidu, kā baudīt baltās pupiņas. Jūs varat lozēšana vārītas baltās pupiņas salātus vai zemes tos pastas, un ir tā, kā mērci.
Tie ir tik veselīgi, ka tās var lietot katru dienu. Tie uzlabo auglību sievietēm, jo tie ir bagāti ar fitoestrogēnus. Tās ir arī bagātīgs avots olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu un vairāku vitamīnu un minerālvielu.
Melnās pupas lieliski garšo, ja pievieno zupām un salātiem. Jūs varat arī veikt melno pupiņu izplatību un ir ar burkānu un gurķu šķēlītēm.
Sarkanais vīns satur phytoestrogen sauc resveratrol, kas palielina estrogēna līmeni organismā, kā arī samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, kad tā ir ar mēru.
Sarkanais vīns vislabāk patika, kā tas ir, vai kopā ar vieglu uzkodu, piemēram, grauzdēti zemesrieksti. Dzert to ar mēru. Ārsti iesaka ne vairāk kā 2 porcijas dienā vīriešiem un 1 apkalpo dienu sievietēm.
Ķiploki ir ļoti bagāta ar izoflavoniem un sniedz daudz veselības pabalstus. Ir zināms, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības un vēzi.
Jūs varat pievienot sasmalcinātu ķiploku zupām, salātiem, sautés, maisīt-kartupeļi, makaroni un sautējumi pievienot palielināt aromāts.
Tas satur phytoestrogen pazīstams kā Lignan. Šajā kategorijā ietilpst graudi, piemēram, auzu, miežu, kviešu un rudzu.
Pilngraudu maize parasti ir ļoti bieži mūsu uzturā. Jūs varat pagatavot sviestmaizi vai izplatīt zemesriekstu sviestu vai sieru pār grauzdētu pilngraudu maizi, un ir to brokastīs vai kā uzkodu.
Mēs zinām, ko pārtikas produkti ir bagāti ar estrogēnu. Bet kā mēs zinām, ja mēs iegūtu pietiekami daudz no tā?
Noskaidrosim zemāk.
Atpakaļ uz TOC
Kā jūs zināt, ja jūs saņemat pietiekami daudz estrogēna diētu?
Jūs droši vien zināt labāk, ja jums ir pārbaudīts klīnikā vai slimnīcā.
Bet šeit ir daži veidi, lai jūs varētu nodrošināt, ka jūs darāt jūsu bit, lai saglabātu veselīgu estrogēnu līmeni jūsu organismā.
Viss labi. Bet cik daudz no tā mums ir nepieciešams patērēt katru dienu?
Atpakaļ uz TOC
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.
Estradiols ir forma estrogēnu, kas ir noteikts ar ārstiem, lai ārstētu zems estrogēnu organismā un menopauzes simptomus, piemēram, karstā mirgo, garastāvokļa svārstības, un maksts žāvēšanu.
Tas ir arī bieži parakstītas ārstēšanai dažu vēža.
Šeit ir ieteicamā deva dažādiem mērķiem:
Slimības apstākļi | Perorāla lietošana | Aktuāls pielietojums | Vaginālais gredzens |
Pēcmenopauzes simptomi | 0,45 mg līdz 2 mg
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | 0,05 mg līdz 0,1 mg
3 mēnešus |
Atrofiskais uretrīts | 1 līdz 2 mg
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | 0,05 mg līdz 0,1 mg
3 mēnešus |
Atrofisks vaginīts | 1 līdz 2 mg
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | 0,05 mg līdz 0,1 mg
3 mēnešus |
Hiperestrogēnisms | 1 līdz 2 mg
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | |
Oophorektomija | 1 līdz 2 mg
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | |
Primārā olnīcu mazspēja | 1 līdz 2 mg
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | |
Krūts vēzis | 10 mg
Trīs reizes dienā | ||
Osteoporoze |
Reizi dienā | 0,025 mg līdz 0,1 mg - dienā
Reizi vai divas reizes nedēļā | |
Prostatas vēzis | 1 mg līdz 2 mg
Trīs reizes dienā |
Bet ko tad, ja jūs nevēlaties lietot medikamentus, lai palielinātu savu estrogēnu līmeni? Vai ir kādi dabas veidus, kā to darīt?
Protams! Let 's redzēt, ko viņi ir.
Atpakaļ uz TOC
Ne visi vēlas lietot medikamentus, lai palielinātu savu estrogēnu līmeni. Šādiem cilvēkiem, varētu būt daži alternatīvi dabas ārstēšanu. Daži no tiem ir minēti zemāk:
Tie ir augu estrogēni, kas dabiski atrodas dažos pārtikas produktos. Tās tiek plaši reklamēti kā "dabisku alternatīvu" sievietēm, kas iziet estrogēnu aizstājterapiju vai ir bijusi histerektomija. Izoflavoniem ir labākais veids fitoestrogēnus un ir klāt sojas produktiem. Tiek uzskatīts, ka apmēram 1 g sojas pupas satur 1 mg isoflavones. Droša ikdienas patēriņa tiek uzskatīta 50 mg isoflavones (10).
Ir daži augi, piemēram, timiānu un salviju, kas satur estrogēnu līdzīgu savienojumus. Šie savienojumi imitēt ietekmi estrogēnu un palīdz līdzsvarot savus līmeni organismā.
Šie hormoni ir tik sauc, jo to molekulārā struktūra ir līdzīga hormonu, kas sievietes ražo dabiski savās struktūrās. Bioidentical hormoni ir izgatavoti no augu ķīmiskās vielas, kas ir iegūti no jamsu un sojas (11).
Bioidentical Hormonu terapija ir dabiska metode, jo šie hormoni darbojas tāpat kā tiem organismā, un organisms nespēj atšķirt starp diviem.
Dažas sievietes izmanto to, lai ārstētu simptomus, piemēram, karstā mirgo, menstruāciju krampjus un premenstrual sindromu. Pētījumi tiek darīts uz melna cohosh gadiem, bet nav pārliecinoši pierādījumi, ka atbalsta šo prasību (12).
Atpakaļ uz TOC
Nepieciešams lielāku skaidrību? Šeit ir daži populārākie jautājumi, kas atbildēja par jums.
Vai visi vīrieši ir estrogēnu?
Jā viņi dara. Bet daudz mazākā koncentrācijā, nekā sievietes.
Vai "dabīgs" alternatīvu drošāka vai efektīvāka nekā hormonu terapija?
FDA nav pierādījumu par fiziskām metodēm. Taču pētījumi liecina, ka tie ir efektīvi kā alternatīvās metodes.
Ir svarīgi saprast, ka jebkurš hormonu, īpaši estrogēnu, var būt negatīva ietekme uz ķermeni, ja tā līmenis ir nelīdzsvarots.
Tas ietekmē mūsu vielmaiņu, seksuālo funkciju, un novērš premenopauzē sindroms. Estrogēns strādā arī līdzsvarot un uzlabot mūsu holesterīna līmeni un kopējo kaulu veselību.
Šāds svarīgs hormonu nedrīkst atstāt novārtā. Patērē aptuveni 30 mg līdz 50 mg estrogēnu bagātu pārtiku katru dienu, un varam derēt, ka jums nekad nav jāuztraucas par sāpīgu menopauzes. Bez tam, jums būs laimīgs un bez problēmām dzīvi.