Veselība un labsajūta

Top 18 Super veselīgs pārtikas jūsu bērniem

Top 18 Super veselīgs pārtikas jūsu bērniem

Bērni ir ēst tikai svaigus, veselīgus un ne-junk pārtiku palikt fit. Bet daudz, kā mēs vēlētos, pretējā gadījumā bērni ienīst ēst tik veselīgu un barojošu pārtiku. Mēs, kā vecāki, ir pārliecināties, ka mūsu bērni ēd labi un iegūt visu nepieciešamo uzturu.

Bērni prasa atbilstošu uzturu, lai augt un attīstīties veselīgu ķermeni. Tāpēc tie ir regulāri piedāvāt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām barības vielām. Bērniem vajadzētu izvairīties patērē pārstrādātu pārtiku un uzkodas. Tie ir piekrauts ar pārmērīgu summu rafinētu cukuru. Patērē tie var novājināt imūnsistēmu, kas nelabvēlīgi ietekmē viņu veselību laika gaitā.

Šeit ir saraksts ar veselīgu pārtiku bērniem ēst. Ticiet, viņi ir veselīgāko pārtiku!

Labākais Healthy Food for Kids

Barojošu pārtiku bieži ir saistīti ar augļiem, bet ir citas šķirnes barojošu un veselīgu pārtiku, kas labvēlīgi ietekmē bērnu veselību.

load...

Zivis un pupiņas, kas satur liesu proteīnu, ir ideāls avots uzturu. Kalcijs, kas ir nepieciešams veseliem kauliem un zobiem, nodrošina piena priekšmetus, piemēram, pienu un sieru.

Veseli graudi, atrasti maizes un graudaugu, ir bagātīgs avots izdevīgu šķiedrvielu.

Barojošu diētu piedāvā dažādas veselības ieguvumus, piemēram, samazinātas izredzes saslimt ar osteoporozi, sirds slimības, vēzis un dobumos. Bērni, kas patērē labi noapaļota, barojošu diētu, ir mazāk iespējams, cieš no aptaukošanās.

load...

Pēc ir daži barojošu pārtiku, kas ir obligāta bērniem:

1. Olas

Olas ir pildīta ar proteīnu un DHA, kas palīdz pareizi izaugsmē mazuļa smadzenēm.

2. Ogas

Zemenes un mellenes ir labākais ēdiens jūsu bērniem. Tie ir bagātīgs avots daudzu vitamīnu un antioksidantiem. Jūs varat dot viņiem plain vai vienkārši apkaisa nedaudz jēlcukura.

3. Tuna

Tunča nevar būt mīļākie bērniem, bet tas ir piepildīts ar pietiekami daudz uzturvielu, ka jūsu bērnam ir nepieciešams. Piešķiriet jūsu bērniem tunzivs, sajaucot to ar salātu lapām, lai sviestmaizi. Varat arī mēģināt sajauc ar rīsiem vai sieru, lai iegūtu tiesības olbaltumvielu.

4. Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, ceptas pupiņas, melnās pupas, sviesta pupas, black-eyed zirņi, un aunazirņi ir labākais proteīna avots jūsu bērniem. Graudaugu AIDS gremošanu un ir pildīta ar šķiedru.

5. Piena

Govs piens ir labākais olbaltumvielu avots un kalciju, jūsu mazulis. Centieties, lai sniegtu visu pienu savam bērnam līdz 2 gadu vecumam, jo ​​tas ir lielisks smadzeņu attīstību. Pārliecinieties, ka jūsu teen bērni ēd kalcija piena spēcīgākām kauliem.

6. Jogurts

Jogurts satur labās baktērijas, kas var palīdzēt jūsu bērns aug veselīgāka. Jūs varat izvēlēties no zema tauku versiju un zems cukura versiju. Pievienot plain jogurts ar dažiem augļiem, lai padarītu to garšīgi. Tas ir ļoti veselīga pārtika bērniem ēst.

7. Augļi un dārzeņi

Augļi ir dabīgi salds un populārs uzkodas bērnu vidū. Tiek ierosināts, lai bērniem, lai ņemtu 1,5 tases augļu katru dienu. Jūs varat pievienot arī plain jogurts, lai saņemtu kalciju. Žāvēti augļi ir arī daudz uzturvērtība, un jāiekļauj jūsu bērnu pārtiku. Dārzeņi ir pirmā izvēle, lai pabarotu savus bērnus par veselīgu dzīvi. Augļi un dārzeņi palīdz uzlabot uzturu, samazina aptaukošanās risku un palīglīdzekļus labāku skolu sniegumu.

  • Uzlabots Uzturs

Augļi un dārzeņi ir piepildīta ar vitamīniem, minerālvielām, un daudziem veselīgiem savienojumi. Tie palīdzēs palielināt imūnsistēmu, veicina labu acu veselību un novērst risku, anēmija. Dodiet augļus un dārzeņus, kas varavīksnes krāsās, lai jūsu bērniem uzturvielu.

  • Tuklums

Augļi un dārzeņi satur šķiedrvielas, un ir ar zemu tauku un kaloriju. Iedrošiniet savus bērnus ēst augļus un dārzeņus, lai izvairītos no aptaukošanās. Tas arī palīdz samazināt risku, augsts holesterīna līmenis, hipertoniju, 2. Tipa diabēta, elpošanas problēmas un depresiju.

  • Pareiza Gremošana

Augļi un dārzeņi ir augstas fiber pārtikas produktus, kas palīdzība pareizu gremošanas sistēmas darbību. Tas arī palīdz, lai sniegtu palīdzību no aizcietējumiem uz bērniem. Jūs varat pievienot aprikozes, plūmes, zirņi, pupas, žāvētas plūmes un brokoļi regulāri zarnu kustības.

  • Labāka skola Performance

Bērni, kas ēd augļus un dārzeņus veikt labāk viņu akadēmisko, fizisko, kā arī vispārējo attīstību.

8. Veseli graudi

Feed jūsu bērnus ar baltmaizi un veseli graudi, padarot sviestmaizi. Jūs varat iegūt vislabāko uzturu, ņemot "100% akmens-zemes kviešus".

9. Sweet Potato

Saldie kartupeļi ir oranžas precizēti sakņu dārzeņi un bagātīgs avots beta-karotīns. Batātes satur ēteriskās antioksidants un pretiekaisuma īpašības. Lai iegūtu uztura labumu no saldajiem kartupeļiem, ir svarīgi, lai tvaika vai vārīt. Saldie kartupeļu palīdz novērst oksidācijas bojājumus jūsu mazulis šūnās un veicina dzīšanu.

10. Nuts

Iekļaut uzgriežņus jūsu mazulis diētu. Valrieksti ir veselīgāko ieguvumu nekā visiem citiem riekstiem.

11. Flaxseeds

Šīs sēklas ir sarkanbrūns vai zeltaini dzeltenā krāsā.

Tas pikants augs ēdiens ir lielisks avots omega - 3 taukskābes, kas ir būtiski, lai panāktu optimālu smadzeņu attīstību. Linu sēklas pārdod rituļos un zemi. Ground flaxseed ir vēlams, lai ļautu organismam absorbēt maksimālu barības vielas. Zemes linsēklu var pārkaisītu labību vai mīklas un saldumus.

12. Tofu

Tofu ir lielisks proteīna avots, B vitamīnu, kalcija un dzelzs - visas barības vielas, kas nepieciešamas bērniem, to pareizu izaugsmes un kaulu veselību. Lai gan tas ir ne-pleaser kad kalpoja visa ēdienus, tofu var efektīvi izmantot, lai sniegtu krēmveida bāzi kokteiļus, deserti, cepumi, un saldējumu.

13. Mango

Šis saldais tropu auglis ir lielisks C vitamīna avots Tas palīdz nostiprināšana bērnu imūnsistēmu un uztur zobus un smaganas veselīgi. Tā nodrošina 3 gramus cukura tikai aptuveni 100 kaloriju. Mango var efektīvi izmantot smoothie vai desertu, piemēram, banānu, mango kokteili vai mango pudiņš. Biezenis mizoti kubi mango var apstrādāt vai sajaukta un sasaldēts iegūt saldētas mango pops.

14. Piena

Piens ir bagāts kalcija avots. Lieki piebilst, ka tas nodrošina jūsu bērns ar veselīgu devu kalcija, kas ir būtiska stipriem kauliem un zobiem. D pienā vitamīns palīdz jūsu bērnam, lai absorbētu kalciju. Govs piens nodrošina pilnīgu uztura pārtiku bērniem, kā tas ir ar zemu tauku saturu a. Tā kā lielākā daļa bērnu nepatīk plain pienu, jūs varat sniegt viņiem piena veidā šokolādes milkshakes, ananāsu zied, enerģijas dzērieni, uc

15. Salmon

Tas rozā zivis ir lielisks avots omega - 3 taukskābes. Tie ir svarīgi smadzeņu attīstību un veselīgu sirdi. Bez tam, tā ir augstas kvalitātes proteīnus, kas bērniem ir nepieciešama sekmīgai augšanai. Tas ir arī zems dzīvsudraba. Viens no plus punktiem lašiem ir, ka tas prasa maz garšvielas, jo tās dabisko garšu, un var cept vai grilētu tikai dažu minūšu laikā. To var pasniegt bērniem formā laša burgerus vai grauzdētas lasis ar garšaugiem.

16. Hummus

Šī sirds veselīgu dip un izplatība ir izgatavots no pupiņām, kas satur šķiedrvielas, sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Šie garbanzo pupiņas kopā ar olīveļļu padara hummus ideāls ēdiens. Hummus var izmantot kā mērci ar ceptiem mikroshēmas vai bērnu burkāniem, vai arī to var izmantot sviestmaizes un ietīšanas vietā majonēzi.

17. Avokado

25-35% no bērnu kaloriju jāsniedz taukiem, galvenokārt no nepiesātinātiem ones. Avokado ir labs avots mononepiesātināto tauku. Šī krēmveida zaļā augļi var pasniegt vislabāk kā starpības ietīšanu nevis majonēzi vai krējuma sieru. Nogatavojies avokado var biezeni viegli un sajauc ar domuzīmi citronu sulu un sāli, lai iegūtu garšīgu izplatību vai peldēties. Avokado jādod bērniem agrīnā vecumā, kā tauku patēriņš ir īpaši svarīga pirmajos gados.

18. Gaisa popped popkorns

Būt avots veseli graudi un ar zemu kaloriju un tauku, gaisa popped popkorns tiek uzskatīta par veselīgu pārtiku bērniem. Tā kā tas tiek veikts bez pievienotās eļļas, tas izceļas kā barojošu izvēlēties starp ēdienreizēm. Dažādas virskārtas, piemēram, kanēli vai ķirbju pīrāgs spice var izmēģināt, lai padarītu to garšīgi savam bērnam.

To var maisīta citas sastāvdaļas, piemēram, žāvētu augļu vai riekstu maisījums, un pārvērst barojošu taka samaisa.

Mēs nodrošināsim jums trīs ieteikumus šajā bērni uzturvērtības tabulā kā vienu vecuma grupā no 2 līdz 3, ti, bērnu uzturs diagrammas, 4-8 un 9 līdz 13 gadiem.

Ieteicamais dienas daudzums

Kalorijas 1000 līdz 1400 1200 līdz 1800 (meitenes)

1400 līdz 2000 (zēni)

1600 līdz 2200 (meitenes)

1800 līdz 2600 (zēni)

Proteīns 5 līdz 20% no ikdienas kalorijām 10 līdz 30% no ikdienas kalorijām 10 līdz 30% no ikdienas kalorijām
Kopējais tauku saturs 30 līdz 40% no ikdienas kalorijām

25 līdz 35% no ikdienas kalorijām

25 līdz 35% no ikdienas kalorijām
Ogļhidrāti 45 līdz 65% no ikdienas kalorijām 45 līdz 65% no ikdienas kalorijām 45 līdz 65% no ikdienas kalorijām
Šķiedra 19 grami 25 grami 26 grami (meitenes)
Kalcijs 500 miligrami 800 miligrami 1300 miligrami

  • Kalorijas

Kalorijas ir enerģijas vienības, kas jāņem noteiktos daudzumos. Bērni ir iegūt 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 vienības enerģijas, kas iepriekš norādīja trīs dažādām vecuma grupām.

  • Olbaltumvielas

Olbaltumvielas veido šūnu celtniecības bloku sauc aminoskābes, tie tiek izmantoti šūnu un audu remontu un rīkoties kā skābekļa pārvadātājiem organismā. Tai būtu jāveicina 5 - 20 un 10 - 30 procentiem no kalorijas vecuma kategorijām, kā minēts iepriekš. Saņemt uzturs padomus un uztura plānu no ekspertu dietologi. Klikšķiniet šeit, lai saņemtu bezmaksas konsultāciju.

  • Tauki

Tauki ir enerģijas avoti, kurus var saglabāti organismā un lietotas, ja nepieciešams. Tauku saturs var sasniegt līdz pat 25 - 40 procentus no ikdienas kaloriju patēriņš organismā.

  • Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir arī enerģijas avots. Tie ir ļoti svarīgi, jo tie palīdz bērna organisms izmantot tauku un olbaltumvielu, kas organismā. Tie ir arī noderīga, veidojot un remonta organisma iekšējo mehānismu. Tiesības daudzums ogļhidrātu ir aptuveni 45-65 procenti no kaloriju.

  • Šķiedra

Fiber ir atbildīga par palīdzības nodrošināšanu zarnu pareizību bērniem. Tas padara gremošanu labāk un arī novērš sirds slimības un vēzi nākotnē. Tas veido aptuveni 19-26 gramus ikdienā attiecīgi sadalīta iepriekš minētajām vecuma grupām.

  • Kalcijs

Tas ir svarīgs barības vielu nepieciešama zobu un kaulu stiprināšanai. Kalcija var piešķirt diapazonā no 500 - 1300 mg uz trīs kategorijās atbilstoši dalīta. Zīdaiņiem, ka mātes piens ir labākais avots, minerālvielu, piemēram, dzelzs. Ne tikai pienu, bet arī zaļo lapu dārzeņi, graudaugi, kāposti, olu, zivju, vistas un augļi ir labi avoti visus šos veselīgu uzturvielu.

Atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai iekļautu būtisku uztura diagramma bērnu kopējai izaugsmei un attīstībai.

Lielākā barojošu pārtikas grupām un to priekšrocības

Bērni var iegūt sabalansētu uzturu, ēdot dažādus pārtikas produktus no četrām galvenajām pārtikas produktu grupām, kas norādītas tabulā zemāk dotajiem:

Maize, citi graudaugi un kartupeļi Tie ir cietes produkti, kas ietver arī makaronus un rīsus - nodrošina enerģiju, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Augļi un dārzeņi Šie pārtikas produkti nodrošina šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas un ir antioksidantu avots.
Piens un piena produkti Šie pārtikas produkti nodrošina kalciju veseliem kauliem un zobiem, proteīniem augšanai, kā arī vitamīniem un minerālvielām.
Gaļa, zivis un alternatīvas Šie pārtikas produkti, kas ietver olas un pākšaugus, nodrošina olbaltumvielas un vitamīnus un minerālvielas, jo īpaši dzelzi. Pākšaugi satur arī šķiedru.

Tie ir visvairāk barojošu un veselīgu pārtiku bērniem, ka jums ir noteikti iekļaut savā Kiddo diētā. Pārliecinieties, ka jūsu bērns ēd veselīgi. Ja jums ir nervozs lācis pie rokas, ietver veselīgas sastāvdaļas gardiem ēdieniem. Padariet to ēstgribu, lai tas izskatās labi, un jūsu bērns drīz patīk ēst šos barojošu pārtiku. Vai pastāstīt mums, ja esat mēģinājis kādu no iepriekš minētajiem.

load...