Veselība un labsajūta

Top 10 Vitamīns B2 Rich pārtikas jums vajadzētu iekļaut savā uzturā

Top 10 Vitamīns B2 Rich pārtikas jums vajadzētu iekļaut savā uzturā

Mēs visi zinām, ka mūsu ķermenis ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas, lai palikt veseliem. Bet cik daudzi no mums zina, ko šie uzturvielas, un kā tie palīdz organismam? Lielākā daļa no mums ir apmierināti, lai pop tableti un ceru, ka tas savu darbu. Bet ar zināšanām nāk tiesības veikt izmaiņas mūsu dzīvē, un padarīt to veselīgu.

B2 vitamīns, kas pazīstams tautā par riboflavīnu, ir būtisks cilvēka ķermeni un veic neskaitāmas funkcijas. Jau no palīdzēšana enerģijas ražošanu šūnās, kas ražo sarkanos asins asinsķermenīšiem, un apstrādājot uzturvielas jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, B2 vitamīns dara to visu! Ja jūsu ķermenis ir B2 vitamīnu trūkums, varat izbaudīt čūlas mutē, iekaisis kakls, mutes dobuma iekaisums, un pat dzelzs deficītu anēmija.

Ieteicamais Diētiskās (IDD) riboflavīnu ir 1,3 mg / dienā pieaugušajiem vīriešiem un 1,1 mg / dienā pieaugušajiem sievietēm.

Lai gan ir vairāki uztura bagātinātāji pieejami tirgū, kas palīdzēs jums, lai apmierinātu ikdienas B2 vitamīns prasību, ir vairāki dabiski pārtikas produkti, kas ir pārsteidzoši bagāts ar B2 vitamīnu.

load...

B2 vitamīns Rich Foods saraksts

Šeit iet labākos 10 Vitamīns B2 bagātu pārtiku, kas ir viegli pieejami raksturs:

1. Gaļa:

Sarkanā gaļa, liellopu vai jēra gaļas - tie visi ir brīnišķīgi avoti šī vitamīna. Gaļa un gaļas produkti dos jums pietiekami daudz vitamīnu B2 tikties aptuveni 12% no RDA. Centieties, lai iekļautu nieres un aknas, savā uzturā, lai atbilstu jūsu riboflavīns prasībām.

2. Nuts:

Mandeles ir lielisks avots vitamīna B2 ar 28 gramiem šīs veselīgās uzgriezni dod 0,28 mg riboflavīna, kas ir apmēram 17% no RDA. Unce katra Indijas rieksti, ciedru riekstiem un pistācijām atbilst 4% no RDA riboflavīns prasībām.

load...

3. Zaļie lapu dārzeņi:

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, Grieķu lapas, sparģeļi, stilbiņu lapas, un biešu zaļumi ir lielisks avoti B2 vitamīna. Kaut ½ tasi spinātiem ražību 0,21 mg riboflavīns, biešu zaļumi dot savu 24% no IDD prasībām.

4. Piens:

Piens ne tikai nodrošina kalcija, lai saglabātu kaulus veselīgi, bet ir labs avots vitamīna B2 too. 100 ml piena nodrošina 0,18 mg B2 vitamīna, kas veido aptuveni 10,5% no dienas, kad šī būtisko vitamīnu.

5. Siers:

Siers ir garšīgs un veselīgs veids, kā papildināt organismu ar B2 vitamīnu. 100 gm sieru nodrošina aptuveni 1,38 mg riboflavīna, kas ir pietiekami, lai 81% no summas, jums ir nepieciešams ikdienā.

6. Sēnes:

Ēšanas sēnes palielina B2 vitamīna rezerves organismā. 100 gm sēņu dod jums apmēram 0,49 mg B2 vitamīna, satiating 29% no savas ikdienas prasībām.

7. Olas:

Ēst olas, omleti, vārītas vai karija formā. Olas ir ne tikai spēks māja olbaltumvielām, bet ir arī bagātīgs B2 vitamīna. Jūs varat gūt 0,51 miligramus riboflavīns no 100 gramiem olu apmierināt 30% no RDA prasībām.

8. Fish:

Trekno zivju, piemēram, skumbrijas, Rohu, Surmai un Katla ir bagāti avoti B2 vitamīna. Kaut arī 85 gm makrele dod jums apmēram 0,49 mg šī vitamīna, kūpinātu lasi un savvaļas laši atbilst 27% un 24% no IDD ieteicamās dienas vērtības attiecīgi.

9. Sojas pupas:

Soja ir pazīstams kā viens no veselīgāko pārtiku, ko var, ko patērē gan veģetāriešiem un ārpus veģetāriešiem līdzīgi. Lielisks proteīna avots veģetāriešiem un vegāniem, sojas pupiņas ir dabiski apveltīta ar labu daudzumu B2 vitamīna. Iekļaut 100 gm sojas pupiņām diētu gūt 0,18 mg šī vitamīna.

10. Brokoļi:

Papildus tam, ka ir labs avots, no vairākiem būtiskiem vitamīniem un antioksidantiem, brokoļi ir arī noliktava B2 vitamīna. Ja jūs skatīties savu svaru, jūs varat droši patērēt brokoļus. Kaut arī 100 gm Šo zaļo veggies dot 0,117 mg riboflavīna, kas atbilst tikai 10% no ieteicamās diennakts vērtība šī vitamīna, tas joprojām ir veselīgāka izvēle, salīdzinot ar citiem kaloriju blīvu avotiem.

Šis saraksts nekādā ziņā nav visaptverošs. Tomēr šie ir manas mīļākās avoti B2 vitamīns riboflavīns! Šie pārtikas produkti ir ne tikai nodrošināt pietiekamu riboflavīns uz ķermeni, bet arī strādāt brīnumus ādai un matiem!

Tātad, kā jūs saglabāt savu ķermeņa veselību? Vai vēlaties popping vitamīna tabletes, vai tu varētu daba darīt savu darbu?

load...