Top 10 vitamīna K bagāti ēdieni

K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas atbild par pareizu funkcionēšanu vairāku ķermeņa sistēmām. Galvenais funkcija šīs vielas palīdz asins sarecēšanas procesu. Turklāt, tas palīdz arī veidot un nostiprināt kaulus un novērst nierakmeņi. Pētnieki ir arī izskata lomu vitamīna K ārstējot osteoporozi un Alcheimera slimību, kā arī novērst vēzi un sirds un asinsvadu slimības.

No K vitamīna trūkums var būt ļoti kaitīga cilvēka veselībai, un tā var būt tā pārdozēšana. Trūkums K vitamīna indivīdam palielināt izredzes hemorāģijas (asiņošanas), osteoporozes, kaulu lūzumu un vieglu asinsizplūdumu. Smagos gadījumos, K vitamīna deficīts var arī saķīlēt pacientam līdz nāvei.

Tās pārdozēšanas, un otrādi, var radīt vitamīna-K-toksicitāti organismā. Pārmērīgu lietošanu, K vitamīna var izraisīt arī asinis, lai sabiezēt un līdz ar to var izraisīt insultu vai asinsvadu problēmas. Tātad, viens vienmēr iet vienkārši uz patēriņu K vitamīna, lai novērstu gan ekstremālos apstākļos - deficītu vai pārdozēšanu.

Ieteicamā deva K par pusaudžiem un pieaugušajiem vitamīna daudzums ir 75 mikrogrami un 120 mikrogrami dienā.

Top Ten K vitamīns Rich Foods:

K vitamīns var atrast daudz dažādu dabīgām sastāvdaļām, ieskaitot dārzeņus, augļus, garšaugus, un gaļu. Turpmāk uzskaitītajām desmit K vitamīna pārtikas produktus, ka jūs varat iekļaut savā ikdienas uzturā, lai saglabātu savus līmeni organismā, kas ļauj visiem jūsu sistēmu, lai strādātu efektīvi.

1. Kale:

Kale ir viens no bagātākajiem no dabiskiem avotiem K vitamīna uz planētas. Šī tumši zaļo lapu dārzeņu tiek uzskatīta par Powerhouse vairāku svarīgu vitamīnu, minerālvielu un spēcīgu antioksidantu. Tomēr zīmēšanas optimālus ieguvumus kacenkāposts veselību viens vajadzētu izmantot to labi pagatavotu formu, nevis neapstrādāta.

2. Spināti:

Viens no veselīgāko un visbiežāk izmanto lapots veggie, spinātiem, ir vitamīnu K. Vēl viens lielisks uztura avots Viena porcija vārītu spinātu piederumu 888,48 mcg šo būtisko uzturvielu.

3. Žāvēti Garšaugi:

Long nodarbināti kalpot medicīniskiem nolūkiem, augi dabiski pildīta ar dažādiem svarīgo uzturvielu, tostarp vitamīnu K, kas padara to par labu izvēle starp K vitamīna avotiem. Žāvēti baziliks, salvija, timiāns, koriandrs, majorāns, oregano un pētersīļi ir ievērojamas iespējas iekļaut ikdienas uzturā, lai palielinātu savu vitamīnu E uzņemšanu.

4. Garšvielas:

Hosting ievērojamu saturs C vitamīna un E, sarkanā čilli pulveri, ir lielisks papildinājums spice savu virtuvi un saņemt savu ikdienas vitamīnu K vajadzībām. Karija pulveris, papriku un sarkanie pipari satur arī pienācīgu daudzumu vitamīnu K. Mēģiniet šīs garšvielas jūsu regulāri zupām un salātiem.

5. Zivju eļļas:

Praktiski visu veidu zivju eļļu ir lielisks sniedzēji K vitamīnu un neaizstājamās taukskābes, piemēram, Omega 3. Do ietver zivis un zivju eļļas savā ikdienas uzturā, lai saglabātu labāku veselību.

6. Plūmes:

Plūmes saturēt arī lielās devās vitamīna K Viena porcija plūmēm ir konstatēts, piegādāt 248g šī vitamīna.

7. Krustziežus dārzeņi:

Krustziežus dārzeņi, piemēram, rāceņu laksti, Collard zaļumi un sinepju zaļumi ir vēl viens bagātīgs avots vitamīna K. Viens tasi vārītu vai tvaicētu rācenis zaļā piedāvā 529.34 mcg šī vitamīna. Tiek ierosināts nevis vārīt krustziežus veggies ilgāk nekā piecas minūtes, vai tie būs zaudē lielāko daļu savas barojošu vērtību.

8. Gurķi:

Ja jums patīk gurķi, tad tagad jūs esat labs iemesls, lai patērēt vairāk no tiem. Viņi tur augstas koncentrācijas K vitamīna, un var būt ideāls uzkodu izvēle, ja jūs esat meklē veidus, lai papildinātu savu vitamīnu K devu.

9. Swiss Chard:

Iekšēji pildīta ar labestību vairākiem ļoti vitamīniem un minerālvielām, kā arī spēcīgiem antioksidantiem, Šveices mangolds ir zināms, lai sniegtu 8738 MCG K vitamīna uz vienu 200 kaloriju porciju. Tas padara lielisku aizstāt spinātiem.

10. Briseles kāposti:

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, Briseles kāposti! Kaut arī viņi ir diezgan nedraudzīgas bērniem, šie mazkaloriju dārzeņi ir bagāti ar vitamīnu K. Vai iekļaut kāpostus savā regulārā diētu plānu, lai iegūtu 300 mikrogramu vitamīna K porcija.

Bez šiem, augļi, piemēram, mellenēm un avenēm ir arī pārtikas produkti bagāti ar K. Vitamīnu