Top 10 vitamīna B6 bagāts ēdiens

Vitamīns B6 vai piridoksīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir ļoti būtiska pareizai uzturēšanai vielmaiņu, nervu un imūno sistēmu un daudz citu organisma funkciju.

Viens ir ieplūdes pietiekami B6 bagātu pārtiku, lai novērstu vairākas veselības problēmas, kas saistītas ar trūkumu B6 vitamīnu, piemēram, ādas iekaisumu, depresija, apjukums, insultu, krampji, un anēmija.

Tomēr, tas ir ieteicams izmantot dabisko B6 vitamīna avotiem, jo ​​sintētiski bagātinātāji reizēm noved pārdozēt, kas var ietekmēt nervu sistēmu negatīvi un var izraisīt maņu bojājumus.

Top 10 B6 bagāti pārtikas produkti:

Ir neskaitāmas dabas un sintētiskie avotiem B6 vitamīna. Dabas avoti ir augu, augļus, gaļu, riekstus un graudus. Turpmāk uzskaitītajām top B6 vitamīnu bagāti pārtikas produkti, kas būtu noteikti jāiekļauj savā uzturā, lai novērstu vitamīnu B6 deficīts.

1. Gaļa:

Gandrīz visu veidu gaļu satur skaists daudzumu B6 vitamīna. Mājputnu produkti, piemēram, tītara un vistas piegādi vairāk vai mazāk ½ mg vitamīns B6 par trīs unce porcijas. Tāpat liellopu satur arī augstas koncentrācijas šī vitamīna turklāt dažādu citu uzturvielu. Jūs varat viegli iekļaut gaļu savā ikdienas uzturā, izmantojot vienkāršas receptes un uzkodas.

2. Fish:

B6 vitamīns var atrast arī dažādu zivju, piemēram, tuncis, forele, lasis, āte, plaudis, menca un tā tālāk. Par vitamīna B6 Pašlaik deva vienu porciju tunzivis ir tieši tik daudz, lai apmierinātu apmēram pusi no jūsu ikdienas vajadzībām. Cepta laša vai plaudis sniegt jums vairāk nekā puse mg vitamīna B6 uz porciju.

3. Dārzeņi:

Lai gan lielākā daļa dārzeņu parasti turēt ievērojamu daudzumu B6 vitamīna, tiem, ar lielāko blīvumu ietver spināti, sarkanā paprika, zirņi, brokoļi, sparģeļi, saldos, nemizotu nodrošināti kartupeļus un ripsis zaļa. Bez tam ir bagāti ar B6, šie lielākoties zema tauku dārzeņi satur arī vairākas citas ar veselības labumu vitamīnus un barības vielas.

4. Augļi:

Banana ir labākais piemērs, B6 vitamīnu bagāti augļi. 100g banānu piederumu 0.30mg B6 vitamīna. Patērēt to kā vienkāršu augļus vai pievienot to par augļu salātiem, lai pievērstu savu uzturvērtību.

5. Sēklas un rieksti:

Sēklas un rieksti ir arī pienācīgas uztura avotiem B6 vitamīna. Vienu tasi saulespuķu sēklas satur 1,1 mg vitamīna B6 tā kā 100g porcija veselu grauzdētu sezama sēklām sniedz 0.8mg. Mēģiniet pievienot sezama vai saulespuķu sēklas salātiem vai pat sviestmaizes papildināt jums B6 vitamīna uzņemšanu. Indijas rieksti, lazdu riekstus, pistācijas un zemesrieksti ir arī bagāti avoti B6 vitamīna, kas var viegli patērēti skaidrs kā uzkodu vai arī var tikt iekļauti dažādos receptēm.

6. Kaltētas Garšaugi un garšvielas:

Dažādas kaltēti garšaugi un garšvielas ir arī bagāti ar B6 vitamīnu. Lai gan tie netiek izmantoti lielās porcijās, pievienojot dažus papildu pinches jūsu regulāri mērces un zupas ir ideāls veids, kā padarīt jūsu uzturs vitamīnu B6 bagāts. Viena ēdamkarote sarkano čilli pulveri un papriku sniedz jums ar 0.29mg un 0.28mg B6 attiecīgi. Žāvēti ķiploku, estragonu, zemes salvija, baziliks, maurloki, žāvētas krūzmētras, pikanta, kurkuma, rozmarīns, dilles, lauru lapas, sīpolu pulveris, majorāns un oregano ir dažas citas labas augu avotiem B6 vitamīna.

7. Klijas un pilngraudu:

Raw neapstrādāts rīsu, kviešu klijas un citi wholegrains ir arī vieni no vērtīgākajiem avotiem vairāku būtisku uzturvielu, tostarp B6 vitamīnu. Vai iekļaut tos smalkmaizītes, vafeles, mīkla, picas mīklas, rupjmaize un klijas graudaugu uc

8. Beans un pākšaugus:

Iekļaujot pākšaugi un pupiņas savā uzturā, ir lielisks veids, kā sekot līdzi līmeni B6 vitamīna jūsu organismā. Pupiņas, sojas pupas, zirņus un lēcas ir labākie alternatīvas doties, lai atvairītu B6 vitamīna deficītu.

9. Melases un Sorghum sīrups:

Augstas vairākās būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, melase un sorgo sīrupu padarīt labs aizstājējs apstrādātās cukurs un kukurūzas sīrups. Abas šīs sastāvdaļas ir zināms, lai piedāvātu aptuveni 0.67mg B6 - 100g apkalpo.

10. Aknu:

Orgānu gaļu, piemēram, aknas ir vēl viens lielisks avots B6 vitamīna. Tomēr vajadzētu iet vienkārši uz patēriņu aknu, kā tas ir augsts holesterīna pārāk un tā pārmērīga lietošana var novest jūs attīstīt citus veselības problēmas.