Top 10 veselības priekšrocības no riekstiem

Mandeles, Indijas rieksti, kokosriekstu, lazdu rieksti, zemesrieksti, ciedru rieksti, magoņu sēklas, Brazīlijas rieksti, kastaņi, linu sēklas (linsēklas), makadāmijas, pekanrieksti, pistācijas, ķirbju sēklas, quinoa, saulespuķes sēklas, valrieksti, sezama sēklas uc - visi no tām ir sagrupētas vienā ģimenē sauc rieksti.

Rieksti satur olbaltumvielas mēreni ar izņemot kastaņiem un tauku liels daudzums. Rieksti ieguvumi ir daudz, lai visā organismā un tiek uzskatīti par labas avoti šķiedru un barības vielu, vitamīnu B, E vitamīnu, minerālvielu, piemēram, dzelzi, cinku, kāliju, magniju, antioksidants minerālu, un anti-oksidantu savienojumiem.

Mēģiniet atrast vismaz daži no šiem riekstiem un veikt nedaudz viņiem katru dienu. Vēlaties zināt, kāpēc. Lasiet tālāk par ieguvumiem Rieksti veselības:

1. Rieksti ir bagāti ar enerģijas un uzturvielu. Par mononepiesātināto taukskābju riekstos palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un palielināt labā holesterīna.

2. Tie palīdzēs koronāro artēriju slimību un insultu novērst.

3. Tie ir bagāti ar omega - 3 taukskābes, ar pretiekaisuma īpašības. Tie palīdz kontrolēt augsto BP, cīņu pret krūts, resnās zarnas un prostatas vēzi.

4. Tās var izmantot arī reimatoīdā artrīta, Alcheimera slimības, depresija.

5. Poly-fenola flavonoīdi riekstos aizsargāt no vēža, sirds slimības, deģeneratīvas nervu slimības, Alcheimera slimību.

6. Tie ir bagāti kālija avots, mangāna, kalcija, dzelzs, magnijs, cinks, fluora, selēnu. Mangāns ir spēcīgs brīvo radikāļu iznīcinātājs. Kālija kontrolē sirdsdarbību, asinsspiedienu. Varš palīdz ražot sarkanās asins šūnas. Fluorīds novērš zobu problēmas.

7. Tie satur E vitamīnu, kas palīdz uzturēt šūnu un gļotādas uz ādu un aizsargā no brīvajiem radikāļiem.

8. Tie satur B kompleksu, kas ir ļoti svarīgi veselībai.

9. Bet jūs varat jautāt, ja tie ir labi sirds veselībai, jo tie ir liela klātbūtne tauku saturu?

Tas var likties dīvaini, bet atbilde ir jā. Pētījumi saka, ka cilvēki, kas ēd riekstus katru dienu ir veselīgāka sirds, nekā cilvēkiem, kas to nedara. Ar īsu 30 grami riekstu ikdienā var palīdzēt jūsu sirds palikt veseliem. Viņi

• Palīdzība pareizu regulējumu asins holesterīna.
• Samazināt sliktā holesterīna un palielina labā holesterīna.
• Arginīna riekstiem vai aizliedz sacietēšana artērijās, palielinot tās elastību.
• Antioksidanti, vitamīni un minerālvielas, palīdz cīnīties pret iekaisumu.
• Uztur veselīgu asinsspiedienu klātbūtnes dēļ zemu nātrija un augstu kālija saturu.

10. Cilvēkiem ar lieko svaru:

Rieksti satur augstu tauku saturu. Tātad, ja jūs esat jau nedaudz tauku, jums ir nepieciešams, lai izvairītos no riekstus? Atbilde ir nē, jo rieksti glabāt jūs prom no aptaukošanās. Viņi atbrīvot sāta hormonu zarnās palīdz kontrolēt apetīti. Jums ir nepieciešams aizstāt tos ar zemu barojošu pārtiku savā uzturā. Nomainiet apstrādātu gaļas, graudaugu pārtikas produktiem, piemēram, maizi, salds uzkodas uc ar šiem sauju riekstu.

Rieksti Uzturs diagramma:

Cik man vajadzētu patērēt katru dienu?

Jums būtu vēlams patērēt 30 gramus nutes.

Nu, tas nav iespējams izsvērt visus riekstus katru reizi mājās. Tātad, šeit ir aptuvens saraksts, lai dotu jums priekšstatu par to, cik daudz rieksti, lai dienā, ti, par 30 - 50 gramus.

20 mandeles - 15 Indijas rieksti / 20 lazdu rieksti / 15 macadamias / 2tbsp ciedru rieksti / 60 pistācijas gliemežvākos / 10 veseli valriekstu / 20 pus valrieksti dienā var darīt darbu jūsu vietā. Ja esat iegādājies jauktas riekstus, tad vienkārši ņemt nelielu sauju maisījuma.

Tātad, kas ir jūsu mīļākā Riekstu?

Es ceru, ka šo rakstu par "priekšrocībām ēd riekstus palīdz jums sasniegt labu veselību.