Top 10 vara bagāta pārtika, kas jums jāiekļauj diētā

Boy: Man vajag ar vitamīniem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām būt tikpat spēcīga kā mans tētis.

Mamma: Oh! Jūs aizmirsāt dzelzs un vara too.

Boy: Kas ir vara? Vai mēs ēdam to? Vai jūs pavārs to?

Tas bija mazs bērns, kurš vēlējās uzzināt par vara? Vai mēs pieaugušajiem zināt ??

Šajā rakstā mēs izpētīt mazliet vara, tās nozīmi cilvēka ķermeni un top pārtikas avotiem. 

Kas ir vara?

Vara ir viens no minerālvielām nepieciešamo kodēšanas enzīmus, kas ražo melanīnu un ķermeņa audiem.

Kopā ar dzelzi, tas arī palīdz veidošanos eritrocītos. Tas ir dabiski atrodams dažādu pārtikas produktu.

Trūkumu Vara var ārstēt ar pareizu uzturu vai uztura bagātinātājus.

Cik Vara nav cilvēka ķermenis ir nepieciešams?

Pieaugušie virs 19 gadu vecumam vajadzētu patērēt aptuveni 900 MCG vara ikdienas labu veselību.

Kāda vara darīt?

Varš palīdz uzturēt veselīgus kaulus, imūnsistēmu un asinsvadus.

Bagāta minerālu, piemēram, vara būtu daļa no mūsu ikdienas papildu uzturā. Lai saprastu labāk, ļaujiet mums apskatīt dažus no top no dabiskiem avotiem vara:

Top 10 Vara Rich Foods:

1. Seafood: 

Seafood noteikti ir viens no pārtikas kategorijas bagātu vara! Dažas no šīm šķirnēm ir tunzivs, kalmāru (vai kalmāri), omāru, pikšu, lasis un sardīnes. Starp visiem jūras veltes, Oyster ir bagātākais avots vara.

2. Meat: 

Gaļa izņemot Olbaltumvielas ir arī vara tajā. Gaļa, piemēram, liellopu gaļas, cūkgaļas, aknu, tītara un vistas satur vara un var palīdzēt atbrīvoties no vara trūkumiem. Jo dzīvnieka, tās aknas ir piepildīta ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot vara. Teļa aknas ir lielākā summa, vara gaļas varianti tiek uzskatīts par augstu starp pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar vara.

3. Olas: 

Olas dzeltenums satur nelielu daudzumu vara tajā, kā labi. Pat ja jūs neesat gaļas cienītājs, bet nevar sagremot Olas, tad tas var palīdzēt jums šeit. Tas dod mums vienu labs iemesls, lai ēst šos yummy kūkas!

4. Garšvielas un garšaugi:

Dažas garšvielas ir Varš tiem. To izmantošana pārtikas ikdienā var sniegt varu mūsu ķermenī. Šīs garšvielas ir sinepes, čilli pulveri, krustnagliņas, selerijas sēklas, ķimenes, safrāns, Krūzmētra, koriandra lapas, dilles, vāle, karija pulveri un sīpolu pulveri. Kaltēti garšaugi, piemēram, kārvele, majorāna, estragonu un timiānu satur arī nelielu daudzumu vara tiem.

5. Muffins:

Tas ir plaši pazīstams avots vara. Tie ir arī labi dzelzs un kālija. Tos izmanto bieži picas, mērces un salātus.

6. Dārzeņu, augļu un pākšaugi: 

Dārzeņi, piemēram, sēnes, sojas pupas, redīsi un pupiņas, kas ir viegli pieejami tirgū, ir vara tiem.

Augļi ir zināms, antioksidantiem, vitamīniem, dzelzs un minerālvielas, piemēram vara. Augļi, kas palīdz, sniedzot vara ir citrons, karambola, Blackberry, Litchi, guavas, ananāsi, aprikozes & banānus.

7. Nuts:

Rieksti ir slodze labestības tiem. Mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, ciedru rieksti, lazdu riekstus un valrieksti ir bagātākie avoti vara. To izmantošana pārtikas ikdienā nodrošina gan vara un dzelzs mūsu organismā. Šie rieksti satur arī labas summas Omega - 3 taukskābes, kas palīdz uzturēt veselīgu ādu, matus un nagus.

8. Chocolate:

Yummy! Tagad kāds runā sajūtu. Vai ne tā ??

Nesaldināts kakao pulveris vai karstā šokolāde ir augsts vara. Iet uz cilvēkiem steku virtuvi ar Coco tagad!

9. Dzērieni: 

Dzērieni, piemēram, melnā tēja, kakao, kafija, alus; vīns ir neliels daudzums vara pašreizējo tiem. Tās var izpildīt daudzumu vara pieprasa mūsu organismā, taču jāņem nelielā daudzumā, jo kofeīna un citām sastāvdaļām, kas tiem.

10. Sēklas:

Parasti visi ēdamas sēklas veidi ir bagāti avoti vara. Tie ietver arī proteīnu, kālijs, cinks, dzelzs, B un E vitamīnus, magniju un kalciju.

Ķirbju, skvošs, arbūzu sēklas, sezama sēklas, linsēklas, saulespuķu sēklas ir dažas šķirnes, kas satur vara.

Zinot, kas pārtiku dod mums vara nav pietiekami, arī zinot, cik daudz patērēt, ir svarīgi pārāk! Daži galvenie ieteikumi par vara pārtiku:

• Nelietojiet vairāk ēst vara bagātu pārtiku. Pie reizes vairāk, nekā lielu daļu var kļūt indīgs.
• Pārmērīgs uzņemšana pār ilgtermiņā var novest pie hepatītu, nieru darbības traucējumi, smadzeņu darbības traucējumi, krampji, caureja, vemšana, depresiju, šizofrēniju, hipertensija, senilitāte, bezmiegs un vairākas citas slimības.
• Zems vara līmenis var izraisīt anēmiju, locītavu sāpes, pazemināta imunitāte un osteoporoze dažos gadījumos.
• Lai pārbaudītu vara līmeni cilvēka organismā, matu paraugu analīzēm ievāc ar laboratorijas dažādos medicīnas centros.

Mēs ceram, ka šis raksts būtu devis jums mazliet ieskatu vara bagātu pārtiku. Vai iegriezties pāris līnijas mums lasīt un dalīties tajā ar saviem draugiem. Laba informācija ir noderīga tikai tad, kad kopīgi!