Veselība un labsajūta

Top 10 serotonīna bagātinātāji

Top 10 serotonīna bagātinātāji

Serotonīna ir ļoti svarīgs hormonu, jo tas ietekmē garastāvokļa un miega modeļiem. Tā arī kontrolē asinsspiediena līmeni. Serotonīna sastāv no aminoskābes - triptofāns. Triptofāns iegūst no pārtikas, kas pēc tam tiek transportēti uz smadzenēm. In smadzeņu šūnas, triptofāns tiek pārvērsts par serotonīna.

Serotonīna trūkums var ārstēt ar pareizu uzturu vai serotonīna piedevām. Tādējādi iekļaušana pārtikas produktiem, kas ir triptofāns mūsu uzturā ir ļoti svarīga.

Top 10 Serotonīna Foods

Ļaujiet mums ātri apskatīt top Serotonīna bagātu pārtiku:

1. Seafood:

Taukskābju zivis, piemēram, tunzivis, gliemenes, austeres, krabji, skumbrijas, lašus, siļķes, sardīnes un arī zivju eļļas piedevas ir labas avoti Serotonīna.

load...

2. Meat:

Gaļa neatkarīgi no proteīniem, ir arī serotonīna. Gaļa ir zināms dabīgu Serotonīna. Gaļa, piemēram, liellopu gaļa, cūkgaļa, aknu, Turcijā, un vistas satur serotonīna un var palīdzēt atbrīvoties no serotonīna trūkumu. Bacons ir arī lielisks avots Serotonīna.

3. Olas:

Olas baltumi ir vēl viens ļoti svarīgs avots Serotonīna. Olas ir ikdienas pārtika, kas ir pieejama viegli un visi mīl viņus. Olas satur arī daudzus citus vitamīnus un vitāli uzturvielas nepieciešami ķermeni. Izvairieties patērē pārmērīgi daudz olu dzeltenumu, jo tas satur daudz tauku, kas var būt kaitīgs sirds veselību.

4. Piena produkti:

Piena produkti, piemēram, piens, paniņas, biezpiens, siers ir labs avots serotonīna pārtiku. Indijas siers, paneer satur arī serotonīna.

load...

Neatkarīgi no daudziem vitamīniem un veselības uzturvielu, Tofu satur arī serotonīnu. Tas ir izgatavots no sojas; tātad jums reālu labestību sojas vitamīnu too. Sojas pienu vai sojas var patērēt tās barības vielu, kā arī.

5. Dārzeņi:

Dārzeņi piemēram, ķiploki, burkāni, ķirbji, okra, sparģeļi, brokoļi, spināti, zaļās pupiņas, kartupeļi, kāposti, bietes, lapu salāti, sīpoli un tomāti palīdzība izveidē Serotonīna. Visi šie ir viegli pieejami jebkurā tirgū, un palīdzēt palielināt serotonīna līmeni un līdz ar to ir starp pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar serotonīna.

6. Popcorn:

Ogļhidrātu bagātu pārtiku, kas satur šķiedrvielas būtu patērēts, lai saglabātu jums atvieglinātas un laimīgs. Popkorns ir piemērs šādu pārtiku, kas satur serotonīns.

 [Lasīt: augstu ogļhidrātu Rich Foods]

7. Nuts:

Mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, PineNuts, Peanutbutter, Lazdu valrieksti palīdz pieņemšanā Serotonīna. Līdz ar to, to izmantošana pārtikas ikdienā var sniegt dzelzs organismā. Šie rieksti satur arī labu summu omega - 3 taukskābes, kas palīdz uzturēt veselīgu ādu, matus un nagus.

8. Graudi:

Klijas satur Serotonīna tā, kas noved pie pareizas šūnu funkcionēšanu organismā. Tas ir arī bagāti ar šķiedrvielām. Labi piemēri klijas ir rīsi klijas, grauzdētas kviešu dīgļu maizes, graudaugu, kartupeļu un rīsu.

9. Dzērieni:

Dzērieni, piemēram, melnā tēja, tēja, kakao, kafija, alus un vīnu, ir neliels daudzums Serotonīna klāt tiem. Lai gan tie var izpildīt serotonīna prasībām organismā, bet ir jāņem nelielā daudzumā, jo kofeīna, kas atrodas tiem.

10. Sēklas:

Sēklas ir ļoti bagāts avots Serotonīna. Tie ietver arī proteīnu, kālijs, cinks, dzelzs, B vitamīnus, E vitamīnu, magniju un kalciju. Ķirbju sēklas, Skvoša sēklas, arbūzs sēklas, sezama sēklas, Linu sēklas, saulespuķu sēklas ir dažas sēklas, kas satur serotonīna.

Sezama sviests, kas pazīstams arī kā tahini ir labs avots Serotonīna pārtikā. Tas ir augsts kalcija un Serotonīna saturu.

Daži svarīgi padomi:

1. Izvairieties no pārmērīgas patēriņu Serotonīna. Tas var būt bīstami.

2. Pārmērīga lietošana var izraisīt pavājināšanos kauliem, pārkaļķošanās iekšējo orgānu, paaugstinātu risku sirdslēkmes un daudzām citām asinsvadu slimībām.

3. Zems serotonīna var izraisīt apetītes, rahīts, anēmija, muskuļu sāpes, nepareizas kaulu veidošanās, nejutīgums, depresiju un zemāks imūnsistēmu zudumu.

4. Serotonīna trūkumu simptomi ir svīšana, galvassāpes, slikta dūša, drudzis, neregulāra sirdsdarbība un bezsamaņa.

Attēla avots: 1, 2

load...