Top 10 kālija saturs, ko jums vajadzētu patērēt

Kālijs ir viens no būtiskākajiem uzturvielām, kas ir būtiski, lai uzturētu atbilstošu šķidruma un elektrolītu līdzsvaru organismā. Kad iegūta no dabiskiem pārtikas avotiem, šīs uzturvielas tiek uzskatīti par samērā drošu un veselīgu. Vidējais dienas patēriņš kālija pieaugušo jābūt ap 4700 mg. To darot ne tikai konstatē pienācīgu darbību skeleta un muskuļu sistēmu, bet arī regulē asinsspiedienu, tādējādi nodrošinot kopējo labklājību.

Tas ir labi zināms fakts, ka banāni ir visbiežāk avots kālija. Neatkarīgi no šī augļa, plašs patēriņa produktiem ir saimnieki uz šo brīnišķīgo uzturvielu.

Kālija Rich Foods

Šeit ir desmit augsts kālija pārtika:

1. Seafood:

Salmon ir viens no bagātākajiem avotiem kālija jūras. Šī zivs ir arī uzskata par svarīgu, lai saglabātu veselīgu sirdi. Daži no otras jūras veltes, kas satur kāliju ir mencas, sardīnes un plekste

2. Meat:

Visi gaļa, izņemot to Powerhouse olbaltumvielas satur dažāda daudzuma kālija. Regulāra patēriņu gaļas, piemēram, vistas, tītara, liellopu gaļas, cūkgaļas, bekonu uc var palīdzēt atbrīvoties no kālija trūkums, ja tādi ir.

3. Olas:

Olas satur nelielu daudzumu kālija too. Viena liela ola satur aptuveni 70 mg kālija. Tiem, kas vēlas, lai likvidētu taukus no to diētu un joprojām gūt labumu no šīs minerālvielas, var darīt, patērē baltumi tikai olu.

4. Piena produkti:

Piena produkti, piemēram, zema tauku jogurts ir labs kālija avots. Tase jogurta nodrošina tādu pašu daudzumu kālija Banana.

4. Acorn Squash:

Acorn skvošs ir ziemas skvošs ar saldu dzeltenīgi oranžu mīkstumu. Šis dārzenis ir visbiežāk cep, bet var būt arī sautēta vai tvaicēti. Tas garšīgi dārzeņu ir labs kālija avots, izņemot no dažiem citiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.

5. Dārzeņi:

Tomāti, burkāni un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti ir daži no dārzeņiem, kas ir vērtīgas daudzumu kālija tiem. Lai izmanto maksimālu labumu veselībai no šiem dārzeņiem ir saprātīgi patērēt to neapstrādātu formā sulu vai salātiem, nekā vārīti.

6. Augļi:

Tas ir plaši atzīts, ka starp augļi, banāni ir visvairāk kālija bagāti. Šis auglis, kas ir labvēlīgi visām vecuma grupām ir labs avots diētisko šķiedrvielu, kā arī un līdzekļi pareizu muskuļu kontrakcijas. Kivi ir vairāk vitamīna nekā apelsīni un identisku kālija daudzums kā banānu.

7. Nuts:

Par riekstiem, piemēram, mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti un žāvētas aprikozes pārtikas ikdienā izmantošana ir viens no veidiem, bagātinot ar kālija. Šie rieksti satur arī labas summas omega - 3 taukskābes, kas palīdz saglabāt veselīgu ādu, matus un nagus. Jūs varat izmantot priekšrocības šiem riekstiem vai nu apsmidzinot daži jūsu rīta graudaugu bļodā vai satveršanas nedaudz par vidus rīta uzkodām.

8. Kartupeļi:

Kartupeļi gan vislabāk pazīstama ar savu ogļhidrātu saturu, satur arī ievērojamu daudzumu kālija tiem, kas degvielas pareizu funkcionēšanu ķermeņa šūnu. Kad ceptas un patērē ar savu ādu, tās ir arī labs šķiedrvielu avots. Cep tos tieši uz gāzes vai pa Tawa, pievieno šķipsniņu sāls un izbaudīt šo cieti augu ar visām tās labestību!

9. Beans:

Pupiņas tiek uzskatīti lielisks kālija avots. Baltās pupiņas ar 561mg kālija 100 g satur vislielāko daudzumu šīs minerālvielas starp visiem pārējiem pupiņām. Dažas no citām pupiņām, kas satur kāliju ir sviesta pupas, pupiņas, un Pinto pupiņas.

10. Sojas:

Sojas gabali ir lieliskas alternatīvas gaļu. Tie ir ne tikai labs kālija avots, bet ļoti šķiedraina, kā arī. Ir lietderīgi iekļaut daudz sojas bāzes produktiem, piemēram, sojas mērci, sojas pienu, tofu utt savā ikdienas uzturā.

Tie, protams, ir, ka vienīgie pārtikas produkti bagāti ir kālija, bet tie satur visaugstāko summu starp visiem avotiem.

Riski, kas iesaistītas neapdomāts uzņemšanas kālija:

Pārāk daudz vai pārāk maz šīs minerālvielas organismā var novest pie nevēlamiem veselības sekas.

• "Hiperkaliēmija" ir stāvoklis, ko izraisa pārmērīga devu kālija. Tas var novest pie sadalījumu funkcionēšanā sarkanās asins šūnas, rada kaitējumu muskuļaudu vai spirāles diabētu ārpus kontroles.

• 'Hipokaliēmija "ir stāvoklis, ko izraisa nepietiekama devu kālija. Tas ir raksturīgs viegls tirpšanas sajūta rokās vai kājās, slikta dūša, pārmērīga uzpūšanās, krampjveida sāpes vēderā vai aizcietējums.

• Kālija papildterapija ir jāpatērē tikai tad, ja pēc ārsta receptes.