Top 10 glutamīna pārtikas produkti, kuriem vajadzētu pievienot diētam

Vai jūs ciešat no kairinātu zarnu sindroms (KZS)? Daudzi no tiem, kuri cieš no IBS arī mēdz iegūt biežas saaukstēšanās un drudzis. Nav robežas, lai cieš, ja persona ir nomocīts ar abām šīm problēmām vienlaicīgi. Vai zinājāt, ka pārtikas bagāta ar glutamīnu esot atvieglot simptomus IBS?

Kas ir Glutamīns?

Glutamīns ir aminoskābe, kas ir dabiski ražo ķermeņa. Tāpat kā visām citām aminoskābēm, tas darbojas kā pamatelements muskuļiem. Glutamīns ir gods būt par vienu no nedaudzajām aminoskābju, kas var pārkāpj hematoencefālisko barjeru, jo tas var absorbēt ar smadzenēm.

Ieguvumi glutamīna:

Ir vairāki veselības priekšrocības patērē pārtikas bagāta ar glutamīnu. Lūk, daži no tiem:

1. Veicina veselību gremošanas trakta, regulējot šūnu sadalījumu zarnu gļotādas
2. Palīdz organismam ražot glutationa, kas ir spēcīgs antioksidants
3. Uztur optimālu skābes bāzes līdzsvaru organismā
4. Atbalsts apkopē muskuļu masas
5. Palīdz šūnu un sistēmiskā detoksikāciju
6. Nodrošina enerģiju endotēlija šūnu odere asinsvadiem
7. Veicina veselīgu neiroloģisko funkciju, kā arī uzlabo atmiņu, koncentrēšanās un garastāvokli
8. Nodrošina enerģiju neironiem, kad cukura līmenis asinīs ir zems. Šis glutamīna īpašība ir teikt, lai ierobežotu alkas pēc cukura un alkohola.

Ir arī pētījumi, kas liecina, ka glutamīnu var tieši vai netieši ietekmēt svara zudumu. Ņemot glutamīna uztura bagātinātāju pirms un pēc jūsu treniņiem, jūs palielināt savu atpūtas vielmaiņas ātrumu un palīdz ķermeņa tauku sadegšanu ātrāk.

Kam vajadzētu patērēt glutamīns bagātu pārtiku?

Lai gan nav ierobežojums, kam vajadzētu patērēt glutamīna bagātu pārtiku, bet jums vajadzētu iekļaut šos pārtiku savā ikdienas uzturā, ja:

• Vai cieš no smagiem apdegumiem
• Veikt augstas intensitātes vingrinājumus
• Padoties bieži bouts saaukstēšanās un gripas
• Cieš no celiakijas, IBS, Krona slimība vai čūlainais kolīts
• Ir zems muskuļu masu

Top 10 Pārtikas bagāts glutamīns:

Šeit ir top 10 pārtikas produktus ar augstu glutamīns, ka jums vajadzētu domāt par, tostarp savā ikdienas uzturā.

1. Gaļa un mājputnu:

Zāles baro liellopu, cūkas un vistas, kā arī viņu produkti ir vieni no labākajiem avotiem glutamīnu.

2. Seafood:

Kā glutamīns ir veids proteīnu, tas ir atrodams pārpilnību visās zivju veidiem.

3. Organ Meat:

Visi orgānu gaļas veidiem, īpaši aknās, ir labas avoti glutamīnu.

4. Piena:

Paskaties pievienot pienu, jogurtu un sieru savā ikdienas uzturā, lai nodrošinātu, ka jūsu organisms saņem nepieciešamo daudzumu glutamīnu. Ja jums patīk sieru, mēģiniet patērē Ricotta siers, jo tas ir daudz glutamīnu.

5. Olas:

Brīvās olas ir vēlams, ja jūs meklējat baudīt kļūst glutamīns caur olu patēriņu.

6. Cabbage:

Red kāposti ir slavens satur daudz glutamīnu. Jūs varat veidot savu imunitāti un vispārējo veselību, ko patērē to salātiem. Pavārmāksla sarkano kāpostu iznīcinās ietverto tajā glutamīns. Jūs varat arī apskatīt iespējām sulas vai rūgšanas.

7. Nuts:

Rieksti satur taisnīgu summa glutamīnu. Kamēr jums nevajadzētu apskatot munching riekstus visu dienu, snacking par tiem starp ēdienreizēm nodrošinās, ka Jums ir pietiekami daudz glutamīns.

8. Beans un pākšaugus:

Visi pupas un pākšaugi veidi ir izcili avoti glutamīnu. Ja Jums ir vegāns, iekļaut tos savā uzturā, lai nodrošinātu jums iegūt tiesības summu uztura olbaltumvielu caur jūsu pārtiku.

9. Beet, Spināti un Pētersīļi:

Jūs varat veikt garšīgi salāti ar šiem veggies un baudīt glutamīnu. Pārliecinieties, ka jums nav pavārs šos veggies.

10. Enerģijas dzērieni:

Ir daudz enerģijas dzērieni, kas bagātināti ar glutamīnu un var izrādīties lielisks avots aminoskābes. Ja esat sportists, vienmēr par iet vai ļauties intensīvu izmantošanu, jums vajadzētu domāt par šo dzērienu patērē. Ja esat vegāns, izvēlieties pupas, pākšaugi un sarkano kāpostu kā jūsu avotiem glutamīnu. Jūs būsiet pārsteigti, cik jūsu imunitāte uzlabojas.

Glutamīns ir diezgan nepietiekami pasaulē veselību. Bet Šis saraksts sniedz vispārēju priekšstatu par to, kā glutamīns ietekmē jūs un kāpēc.