Veselība un labsajūta

Top 10 augi ar augstu uztura vērtību

Top 10 augi ar augstu uztura vērtību

Neapstrādātas un svaigi novāktiem augļiem un dārzeņiem, rieksti un sēklas ir augi, kas ir augsta uzturvērtība. Ļaujiet mums ir pārbaudīt šo ļoti uztura augiem.

Uzturvērtība Augu:

Šeit ir saraksts ar augu valsts produktiem, kas ir augstu uzturvērtības koeficients:

1. Olīvas:

  • Olīvas ir ne tikai augsta uzturvērtība, bet daudz ārstnieciskas īpašības. Kad olīvas patērē mērenu summu viņi strādā brīnumus par savu veselību. Tie sastāv no veselīgu tauku, un tas ir svarīgi patērēt nelielu daudzumu pats.
  • Olīveļļa palīdz samazināt dažu ļoti agresīva krūts vēža gēnu.
  • Fitosterīniem ir atrodams olīvām pārpilnību. Ir zināms, lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām.
  • Olīveļļa ir piepildīta ar omega - 6 taukskābes, kas ir dabisks un veselīgs aizstāšana ar citiem parastiem pārtikas eļļas.

2. Beans:

  • Padarīt ceļu pupiņas diētu, ja vēlaties pāriet uz diētu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.
  • Katrs šķirnes pupiņas ir apveltīta ar kravu olbaltumvielu, šķiedrvielu, folātu, dzelzs un B1 vitamīna nosaukt dažus.
  • Tā satur lielu daudzumu omega - 2. Un omega - 6 taukskābes.
  • Adzuki pupiņas ir bagātas ar mangānu un folātu.
  • Melnās pupas ir bagātīgs proteīna avots, kā arī satur aminoskābes un folates.
  • Franču pupiņas ir ne tikai piepildīti ar olbaltumvielām, bet ir arī ļoti bagāti ar omega - 3 taukskābju un šķiedrvielu.
  • Pupiņas ir daudz proteīna, folātu un dzelzs.
  • Lima pupas ir bagāti ar kāliju un mangāna elementiem.

3. Šķiedru dārzeņi:

  • Šķiedru augi, piemēram, sinepes, zaļumi, rāceņu laksti, Collard zaļumi, ziedkāposti, Šveices mangolds, brokoļi, salāti, dilles, selerijas, spināti, baklažāni un pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas palīdzētu gremošanu.
  • Selerijas ir bagāta ar K vitamīnu, un ir arī apveltīta ar pārpilnība minerālvielām un vitamīniem. Selerijas ir arī liela daļa ūdens saturu tajā.
  • Savienojumi, kas uztur holesterīna pārbaudi un ir efektīvi, lai nepieļautu vēža ir atrodami seleriju. Tas ir ļoti izdevīgs samazināt asinsspiedienu, jo tas atslābina artēriju muskuļus.

4. Cieti dārzeņi:

  • Saknes dārzeņi, piemēram, rāceņi, kāļi, ķirbji, kartupeļi, saldie kartupeļi, zirņi, pastinaki, pupiņas, bietes un burkāni ir cieti dārzeņi.
  • Neskatoties uz to tik cieti, burkāniem ir augsta uzturvērtība. Tie ir pildīta ar A vitamīna
  • Cieti dārzeņi sniedzējs lielās devās šķiedras. Tie arī satur nelielu devu K vitamīna un C un ir savītas ar kālija.
  • Phytochemicals klāt cieti dārzeņi ir efektīvs antioksidanti, kas cīnās iekaisuma slimību un vēža ārstēšanai.
  • Mērenība ir atslēga patērē cieti dārzeņi, jo īpaši apsverot zaudēt svaru. Par sabalansētu uzturu, viens vienmēr patērē daudz zaļo lapu dārzeņi, šķiedrvielu barības un mazāk summām cieti dārzeņiem.
[Lasīt: Foods For Kids augt garāki]

5. Salāti:

  • Te ir vēl viens uztura augu, kas nāk dažādās krāsās. Multi-krāsainu vai tumši zaļa variants ir bagāta ar phytochemicals.
  • Bālāka šķirnes ir mazāka uzturvērtība.

6. Mandeles:

  • Mandeles ir piepildīta ar E vitamīnu, mangāna, vara, B12 un triptofāna.
  • Apakšējā ZBL holesterīna var panākt ar mandeles patēriņš. Tas samazina risku saslimt ar sirds slimībām.
  • Post maltīte cukura līmenis asinīs var samazināt arī ar regulāru uzņemšanu mandeles.

7. Spināti:

  • Spināti ir piekrauts ar A vitamīna, K vitamīna, folātu, magnija, mangāna, C vitamīnu, dzelzs, B2 vitamīna, kālija, kalcija, triptofāns, B6 vitamīnu un E vitamīnu tikai nosaukt dažus.
  • Tā ir bagāta ar olbaltumvielām, un tiek uzskatīts par labāko svara zudums pārtiku.
  • Nav brīnums, slavenā karikatūra raksturs 'Popeye' ir zināms, ka uzplaukst patērē spinātus enerģijas!

8. Brokoļi:

  • Brokoļi ir bagāta ar daudzām vitamīnu - A vitamīna, K, C šķiedru, triptofāns, mangāna, B6, folātu un B2 nosaukt dažus. Šis augu ir pretiekaisuma, anti-vēzi un antioksidantu īpašības.
  • Patērē brokoļi izraisa toksīnu izvadīšanai no ķermeņa. Brokoļi palielina antioksidantu saturu, kad vārīti nedaudz. Tā ir piepildīta ar augstas kvalitātes olbaltumvielu un darbojas kā efektīvu veicinātājs svara zudums.
  • Daži vitamīnu piedevas un visas pārtikas piedevas ir brokoļi ekstraktus tajā.

9. Ogas:

  • Ogas ir bagātīgs avots mangāna, C vitamīnu, jods, fiber, B vitamīnu komplekss, folātu, omega - 3 taukskābes, kālija, vitamīna K utt
  • Apstākļi, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un artrīta, ir zināms, ka izārstēt ar patērē ogas.
[Lasīt: Papaya labi diabētiķiem]

10. Auzas:

  • Vismazāk apstrādātie auzas ir tērauda-cut auzu, kas ir teikt, ir ļoti labvēlīga veselībai. Tie ir bagātināts ar triptofāna, mangānu, fosforu, selēnu, fiber, B1 vitamīna un magnija. Tās ir arī avots labas kvalitātes olbaltumvielu. Tās satur beta-glikānu, kas AIDS pazemina holesterīna līmeni.
  • Auzas arī palīdzēt cukura līmeni asinīs regulē un uzlabo imūnā reakcija, ko izraisa baktēriju infekcijām.

Tagad, ka jūs zināt par šiem ļoti veselīgas pārtikas iespējas, ko uzturvērtību augiem, mēs esam pārliecināti, ka jūs tās izmēģināt sevi un redzēt atšķirību. Vai dodiet mums zināt, komentārus šeit.

load...

load...