Septiņu dienu garīgā sirds diēta veselīgam Tev

Problēma ir skaidrs - jūs esat ieguvuši svaru. Un tagad, jūs meklējat veidu, kā shed papildu collas. Mēģiniet Sacred Heart diētas plānu, kas ir ļoti populāri starp diētu. Cilvēki apgalvoja, ka ir zaudējuši līdz 10 mārciņas 7 dienu laikā. Lai būtu precīzi, šī diēta plāns ietver īpašu apdegums tauku zupa kopā ar citiem veselīgu pārtiku. Tas padara Svētās Sirds diētu uzturproduktiem skaņas, salīdzinot ar citiem iedoma diētām.

Citi iemesli Es ieteiktu šo diētas plānu, ir tas, ka zupa ir garšīga, aizņem 10 minūtes, lai pavārs, diēta plāns ir viegli sekot, jums nebūs badoties, un jums būs treniņu mobilizēt taukus. Exercise ir ļoti ieteicams, lai palīdzētu jums saglabāt zaudēto svaru.

Šajā rakstā mēs apspriestu uzturu un treniņu plānu, par katru dienu, ar noderīgus padomus, kas palīdzēs jums nokļūt atpakaļ formu. Tikai vārds piesardzīgi - neievēro šo diētu plānu vairāk kā 7 dienas. Veikt pārtraukuma vismaz divas nedēļas pirms šīs diētu vēlreiz.

Sāksim!

Sacred Heart Diēta plāns

1. 7 dienu Sacred Heart Diēta plāns

• 1. Diena
• 2. Diena
• 3. Diena
• 4. Diena
• 5. Diena
• 6. Diena
• 7 dienas

1. Kā padarīt Svētās sirds Diēta zupa
2. Ko eksperti saka?
3. Blakusparādības Svētās Sirds Diēta
4. Lietas, kas jāatceras

1. 7-Day Sacred Heart Diēta plāns

1. Diena: Augļi diena

Kāpēc tas darbojas: Tas ir labi sākt dienu ar vienkāršu Detox dzēriens - tas palīdzēs flush no toksīniem. Jūs arī iegūt daudz uzturu no augļiem.

piesardzība

Izvairieties no cukura lietošana jūsu zaļā vai melnā tēja.

Nav ventilatoru no uzskaitītajiem pārtikas produktiem? Pārbaudiet aizstājēji sarakstu.

Aizstājēji

• Lemon - greipfrūtu vai kanēļa
• Medus - Organic kļavu sīrups
• Bowl augļi - Svaigi augļi sula
• Orange - Kivi
• Zaļā vai melnā tēja - Melnā kafija
• Gremošanas cepumu - 1 saltine krekinga

Ja jums vēl nav atraduši pārtiku, pēc jūsu izvēles, izvēlēties no saraksta pārtikas zemāk dota.

Foods ēst

• Dārzeņi - tikai tie iekļauti Sacred Heart uzturs zupa.
• Augļi - Apple, persiku, apelsīnu, greipfrūtu, arbūzs, plūmju, muskusa melone, ananāss, un granātābolu.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, rapšu eļļa, flaxseed eļļa, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Ir daži augsta GI vai neveselīgas pārtikas / dzērienu, jums vajadzētu izvairīties no visu laiku. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, lai izvairītos no.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi.
• Augļi - Mango, olu krēms ābolu, džekfrūti, un ličī.
• Tauki un eļļas - Tauku un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.
• Olbaltumvielas
• Pienotava

Tikai uzturs nepalīdzēs, jo īpaši, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tikai 7 dienas. Jums ir, lai dažas papildu darbu, lai sasniegtu labāko. Vai šos vienkāršos tauku dedzināšana vingrinājumi justies enerģisks un palikt aktīvs.

Exercise plāns 1 diena

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 2 komplekti 20 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 5 reps
• Šķēru kicks - 2 komplekti 5 reps
• Priekšējais dēļu - 20 - 25 sekundes, 2 reps

noderīga Tip

Izvairieties no ēšanas vienu līdz divas stundas pirms izmantošanas.

Kā jūs jūtaties pēc 1 dienas

Ēšanas gaismu un veselīgi kopā ar īstenojot tomēr ir pozitīva ietekme, un es esmu pārliecināts, ka jūs sajutīsiet to. Vissvarīgākais, jūs jūtaties iedvesmoja, lai pabeigtu šo diētu plānu ar pilnu apņēmību. Let 's pāriet uz 2. Diena.

Atpakaļ uz TOC

Diena 2: Dārzeņi diena

Kāpēc tas darbojas: Sāciet savu dienu ar zaļo tēju bez cukura vai mākslīgu saldinātāju. Par multigrain pārslas saglabās jums pilnībā uz ilgāku laiku. Visi tējas (zaļš, melns, balts, uc) veidu ir antioksidanti.

piesardzība

Nedzeriet tomātu sulu, ja Jums ir alerģija pret tomātiem vai, ja jūsu ārsts neļauj ēst tiem.

Ēšanas veggies var šķist pārāk garlaicīgi. Pick veggies jums patīk un saute vai grila tos ar savu iecienītāko garšvielu. Sulu spiešana ir arī lieliska iespēja. Ja jums nepatīk veggies uzturā diagrammas, šeit ir saraksts ar aizstājējiem.

Aizstājēji

• Zaļā tēja - Melnā tēja vai melnā kafija
• Medus - Lemon
• Multigrain pārslas - Auzas
• Piens - Sojas piens
• Tomātu sula - Burkānu sula
• Melnā tēja - melna kafija vai zaļā tēja
• Grilēti dārzeņi - Sautētas dārzeņi vai dārzeņu auzas

Veikt apskatīt nākamo sadaļu, lai zināt, ko pārtikas produktus jums ir atļauts ēst un ko pārtikas produktus jums vajadzētu izvairīties.

Foods ēst

• Dārzeņi - ziedkāposti, brokoļi, burkāni, bietes, selerijas, puravi, spināti, rāceņu, skvošs, pudele ķirbis, čūska ķirbis, rūgta ķirbis, Okras, brinjal, zirņi, pupiņas, lociņi, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, un bok choy.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Piena - zema tauku satura pienu.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Foods Lai izvairītos

• Augļi
• Olbaltumvielas
• Dārzeņi - Saldie kartupeļi un kartupeļu.
• Tauki un eļļas - Tauku, margarīns, sviests, siers, majonēze, eļļa un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.

Uzturs - pārbaude. Tagad ir pienācis laiks, lai koncentrētos uz savu ķermeni. Šeit ir saraksts ar vingrinājumi, kas dos Jums Fab ķermeni.

Exercise plāns 2. Diena

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 2 komplekti 20 reps
• Neregulāra skriešana (20 minūtes)

noderīga Tip

Aromāts grilēti dārzeņi ar oregano, čili pārslas un laima sulu, lai padarītu trauku pikantu un aizraujošu. Izvairieties pievienojot sieru.

Kā jūs jūtaties pēc 2. Diena

2. Diena būs nedaudz grūti, it īpaši, ja jums nepatīk ēšanas dārzeņi. Bet, kad jūs pabeigt dienu, jums tiks piepildīta ar sajūtu sasniegums. Šo sajūtu uzvaru ir nepieciešama gala mērķi - zaudēt svaru.

Satraukti par 3 diena? Let 's pāriet.

Atpakaļ uz TOC

Diena 3: Augļi un veggies diena

Kāpēc tas darbojas: Tā ir taisnība, ka olas dzeltenums satur taukus. Bet tas satur arī ēteriskās vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas. Ņemot vienu slēpto olu nedēļā netiks kaitēt jums. Zemenes un kivi sniegs jums ar dabiskiem antioksidantiem un citām barības vielām.

piesardzība

Neēd vairāk nekā divas gremošanas cepumi. Daži gremošanas cepumi satur diezgan dāsnu daudzumu cukuru un sviestu. Pirms pirkšanas pārbaudiet etiķeti.

Jūs varētu atrast dažas no minētajām veggies vai augļiem nav garšīgu. Pārbaudiet aizstājēji sarakstu nākamajā sadaļā.

Aizstājēji

• Lemon - Ābolu sidra etiķis
• Pilngraudu maize - auzas
• Olu - Sēnes
• Zemenes - Orange
• Kivi - Arbūzs
• Apple - Peach
• Zaļā tēja - Melnā tēja vai melnā kafija
• Gremošanas cepumi - Saltine krekeri

Neatkarīgi no aizstājējiem, šeit ir tas, ko jūs varat ēst 3. Dienā, un to, ko jums vajadzētu izvairīties no ēšanas.

Foods ēst

• Dārzeņi - ziedkāposti, brokoļi, burkāni, bietes, selerijas, puravi, spināti, rāceņu, skvošs, pudele ķirbis, čūska ķirbis, rūgta ķirbis, Okras, brinjal, zirņi, pupiņas, lociņi, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, un bok choy.
• Augļi - Apple, persiku, apelsīnu, kivi, arbūzs, medusrasas melone, papaija, zemenes, plūmes, bumbieru un greipfrūtu.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Piena - Olu.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Saldie kartupeļi un kartupeļu.
• Olbaltumvielas
• Tauki un eļļas - Tauku, margarīns, sviests, siers, majonēze, eļļa un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.

Tas ir lieliski, tu ēd labi. Bet, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt taukus un ne tikai ūdens svaru, jūs nevarat izlaist izmantot. Šis vingrinājums grafiks ir ideāls 3. Diena.

Exercise plāns 3. Diena

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 2 komplekti 20 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Pilna tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Lekt squats - 2 komplekti 5 reps
• Push-ups - 2 komplekti 5 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps

noderīga Tip

Pievienot domuzīme kaļķa jūsu zaļā tēja spice it up un saņemt papildus devu C vitamīna

Kā jūs jūtaties pēc 3 dienu

Līdz beigām 3 dienas, jūs ievērosiet plānāks ķermeni. Tas būs milzīgs sasniegums jums, jo jums būs ļoti apmierināti ar jūsu panākumus. Tomēr palikt pamatota un fokusēta. Let 's pāriet uz 4 dienu.

Atpakaļ uz TOC

4. Diena: Banana diena

Kāpēc tas darbojas: Banana satur labu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Tā arī ir laba summa diētisko šķiedrvielu, kas saglabās jums barošanās un saglabāt savu izsalkuma lēkmes līcī. Piens sniegs tik nepieciešamo kalciju Jūsu kauliem.

piesardzība

Vienmēr pirkt bioloģisko medu. Izvairieties pievienojot cukuru vai saldinātājus, jo tie traucē svara zudums.

Ierobežotas izvēles. Bet šeit ir saraksts ar aizstājējiem nākamajā nodaļā, kas nodrošina jūs ar tādiem pašiem ieguvumiem.

Aizstājēji

• Medus - Maple sīrups
• Piens - Sojas piens
• Banānu - Avokado
• Gremošanas biskvīts - Saltine krekeri

Let 's redzēt, ko jūs varat ēst un ko jūs nedrīkstat ēst 4. Diena.

Foods ēst

• Dārzeņi - tikai tie, kas atrodas Sacred Heart zupu.
• Augļi - Banana.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Piena - zema tauku satura pienu.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Saldie kartupeļi un kartupeļu.
• Tauki un eļļas - Tauku, margarīns, sviests, siers, majonēze, eļļa un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.
• Olbaltumvielas

4. Diena ir pārāk stingrs par uzturu. Tāpēc es ieteiktu ļoti pamata vingrinājumi un jogas asanas. Lūk, ko jūs varat darīt, lai stiept jūsu muskuļus.

Exercise plāns 4. Diena

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Jogas asanas

noderīga Tip

Pievieno ēdamkaroti zemes flaxseed uz piena vai banānu milkshake. Arī darīt jogas asanas vadībā ar treneri.

Kā jūs jūtaties pēc 4 dienas

Jums būs ļoti zemu kaloriju diētu un līdz ar to, iespējams, jūtas izsalkuši un iekaisušas. Labākais veids, kā saglabāt mieru, ir uzturēšanās hidratāciju. Dzert ūdeni vai gurķu ūdeni, lai iegūtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Kontrolējiet savu izsalkumu uz vienu dienu, un pēc tam, jums ēst garšīgus olbaltumvielas 5. Dienā.

Atpakaļ uz TOC

5. Diena: High Protein Un Tomātu diena

Kāpēc tas darbojas: Tomātu ir brīnums augļus. Tas var cīnīties vēzi, un tas ir labs jūsu ādai un acīm. Tas ir piekrauts ar C vitamīnu un A, šķiedrvielām, un vissvarīgāk, kālija, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

piesardzība

Esi uzmanīgs ar porcijas lielumu. Izvēlieties liesu izcirtņi liellopu gaļas.

Nelietojiet pārtraukt šo diētu, ja Jums nav atrast uzskaitītās pārtiku pievilcīgu. Nākamajā sadaļa sniedz jums sarakstu ar aizvietojošo pārtiku.

Aizstājēji

• Medus - Maple sīrups
• Lemon - Ābolu sidra etiķis
• Olas - Sēnes un auzas
• Tomātu sula - Greipfrūtu sula
• Jogurts - Skābais krējums
• Tomātu - Burkānu
• Koriandra lapas - Piparmētru lapas
• Melnā tēja - melna kafija vai zaļā tēja
• Cepti kartupeļu vafeles - Gurķi šķēlēs
• Grilēts liellopa - Grilēts lasis

Lūk, ko jūs varat ēst un ko jums vajadzētu izvairīties no ēšanas 5. Dienā.

Foods ēst

• Dārzeņi - Tomātu, neliels kartupeļu, burkānu un veggies šajā zupa.
• Olbaltumvielas - Liellopu un sēnes.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, zemesriekstu sviests, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Piena - zema tauku satura pienu un olas.
• Rieksti un sēklas - Linu sēklas, mandeļu, Chia sēklas, pistācijas, un ķirbju sēklas.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Foods Lai izvairītos

• Augļi
• Dārzeņi - Izvairieties no visiem, izņemot tos, kas minēti sarakstā.
• Tauki un eļļas - Tauku, margarīns, sviests, siers, majonēze, eļļa un saflora eļļa.
• Rieksti un sēklas - Indijas un valriekstu.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.

Tātad, jums ir bijusi proteīniem bagātu pārtiku. Tagad ir pienācis laiks, lai strādātu šos muskuļus un atbrīvoties no taukiem. Lūk ieteicams izmantot plāns 5. Dienā.

Exercise plāns 5. Dienā

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 2 komplekti 20 reps
• Virve jumping - 2 komplekti 20 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Lekt Lunges - 1 komplekts 10 reps
• Pilna tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Lekt tupēt - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Situps - 1 komplekts no 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Pushups - 1 komplekts no 10 reps
• Front plank - 25 - 30 s, 2 reps
• Side kāju uz augšu - 1 komplekts 10 reps

noderīga Tip

Pievieno itāļu garšvielu vai inovatīvu mājās spice grilētu liellopa vai veggies sniegt aizraujošu aromātu regulāru maltīti. Turklāt, paturiet prātā, ka tikai pilda nepietiek. Vingrinājumi ir pienācīgi izpildīts, kā arī. Saņemt treneris, lai palīdzētu jums par to, kā izpildīt šos vingrinājumus līdz pilnībai.

Kā jūs jūtaties pēc 5. Dienā

Proteīni darīs burvju! Jūs noteikti jūtaties daudz entuziasmu un pilna enerģijas. Faktiski, tas ir uz šo dienu, ka jūs saprastu labumu Day 4 (Banana diena). Tu izskatīsies plānāks un tonizētas, nekā pirms tam.

Gatavs 6. Diena?

Atpakaļ uz TOC

6. Diena: veggies un High Protein diena

Kāpēc tas darbojas: Auzu pankūkas ir garšīgi un veselīgi veids, kā sākt savu dienu. Par augstu olbaltumvielu, jūs varat izvēlēties, tītara, vistas, zivis vai liesu liellopu gaļu. Ja esat veģetārietis, jums var būt bļodu ar vārītām lēcām ar daudz veggies. Ar augstu proteīna avotiem stiprinās jūsu muskuļus.

piesardzība

Ēd ne vairāk kā divas auzu pankūkas.

Tas ir labi, ja jums nepatīk daži no minētajiem uztura diagrammas pārtiku arī. Lūk aizstāt sarakstu jums.

Aizstājēji

• Auzu pankūkas - Homemade dārzeņu auzu
• Veg sviestmaize - Meksikas ietīšana
• Grilēts steiks ar veggies - Grilēts lasis ar ķiplokiem un maurloki
• Burkānu sula - Gurķu sula
• Arbūzs - Kivi

Vēlaties paplašināt savu sarakstu izvēli? Lūk, ko jums vajadzētu ēst un ko jums vajadzētu izvairīties no ēšanas 6. Dienā.

Foods ēst

• Dārzeņi - ziedkāposti, brokoļi, burkāni, bietes, selerijas, puravi, spināti, rāceņu, skvošs, pudele ķirbis, čūska ķirbis, rūgta ķirbis, Okras, brinjal, zirņi, pupiņas, lociņi, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, un bok choy.
• Augļi - Arbūzs un kivi.
• Olbaltumvielas - lasis, forele, tuncis, vistas krūtiņa, liesās samazināsim liellopu, sēnes, zemes tītara, lēcas, pupas, kāposti, un sojas gabalos.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, zemesriekstu sviests, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Rieksti un sēklas - Linu sēklas, mandeļu, Chia sēklas, pistācijas, un ķirbju sēklas.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Foods Lai izvairītos

• Dārzeņi - Izvairieties no visiem, izņemot tos, kas minēti sarakstā.
• Tauki un eļļas - Tauku, margarīns, sviests, siers, majonēze, eļļa un saflora eļļa.
• Rieksti un sēklas - Indijas un valriekstu.
• Piena - Piena un olu.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.

Papildus ēdot labu ēdienu, ir jāievēro arī labu treniņu plānu. Lūk, ko esmu plānojis jums.

Exercise plāns 6. Diena

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Neregulāra darbojas - 20 minūtes
• Virve jumping - 2 komplekti 30 reps
• Tricep dips - 2 komplekti 10 reps
• Push-ups - 2 komplekti 6 reps
• Uz priekšu lunges (ar 1 kg hanteļu) - 1 komplekts 5 reps (check out video ar Torri un Lauren)
• Priekšējais dēļu - 25 - 30 sekundes, 2 reps
• Side dēļu - 10 - 15 sekundes, 1 rep

noderīga Tip

Pievieno šķipsniņu sāls un citronu sulu jūsu bļoda arbūzu, lai uzlabotu garšu un izjauktu monotonija.

Kā jūs jūtaties pēc 6 dienas

Spoguļi nemelo. Jums patiks tas, ko redzat spogulī. Bet jums nav tur vēl. Nedod uz alkas. Vēl viena diena, lai iet. Gear up!

Atpakaļ uz TOC

Diena 7: Brown Rice diena

Kāpēc tas darbojas: Jogurts būs palielināt savu gremošanu. Brūnie rīsi ir piekrauts ar diētisko šķiedrvielu un minerālvielu. Tas ir zems holesterīna un palīdz novērst augstu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu problēmas. Šie brūnie rīsi lignans arī palīdzēt novērst sirds slimības.

piesardzība

Saglabājiet pārbaudi par porcijas lielumu (vīriešiem, porciju lielums = lielumu jūsu abu plaukstu, bet sievietēm, porciju lielums = izmēru plaukstas).

Par 7 dienas, šeit ir saraksts ar aizstājēju pārtiku.

Aizstājēji

• Medus - Maple sīrups
• Grieķu jogurts - Skābais krējums
• Ogas - 1 žāvētas aprikozes un tasi ābolu
• Brūnie rīsi - Wheat kuskusu vai bojāta kviešu
• Grilēts zivis - Grilēta vistas krūtiņa vai sēnēm
• Samaisa ceptas veggies - Tomātu un gurķu salāti
• Tomātu sula - 1 glāze svaiga apelsīnu sula + 2 mandeles
• Zaļā tēja - Melnā kafija
• Cepti saldais kartupeļu vafeles - seleriju kāti iemērkti etiķi

Ne pārāk apmierināts ar iepriekš minētajiem pārtikas produktiem? Pārbaudiet to, ko jūs varat ēst un ko jums vajadzētu izvairīties no ēšanas 7. Diena.

Foods ēst

• Dārzeņi - ziedkāposti, brokoļi, burkāni, bietes, selerijas, puravi, spināti, rāceņu, skvošs, pudele ķirbis, čūska ķirbis, rūgta ķirbis, Okras, brinjal, zirņi, pupiņas, lociņi, kāposti, Briseles kāposti, kāposti, un bok choy.
• Augļi - Apple, arbūzs, medusrasas melones un ogas.
• Olbaltumvielas - lasis, forele, tuncis, vistas krūtiņa, liesās samazināsim liellopu, sēnes, zemes tītara, lēcas, pupas, kāposti, un sojas gabalos.
• Ogļhidrātiem - brūnie rīsi, bojāta kvieši, kviešu kuskusi un auzas.
• Tauki un eļļas - olīvu eļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, rīsu kliju eļļa, zemesriekstu sviests, un Gī sviests (jāprecizē sviests).
• Rieksti un sēklas - Linu sēklas, mandeļu, Chia sēklas, pistācijas, un ķirbju sēklas.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīna, oregano, timiāna, dilles, kanēļa, ingvera, ķiploku, kardamona, fenheļa sēklas, Grieķu, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melns pipari.
• Dzērieni - svaigu augļu sulu, svaigu dārzeņu sula, konkursu kokosriekstu ūdens, un paniņas.

Foods Lai izvairītos

• Augļi - Mango un džekfrūti.
• Tauki un eļļas - Tauku, margarīns, sviests, siers, majonēze, eļļa un saflora eļļa.
• Rieksti un sēklas - Indijas un valriekstu.
• Piena - Piena un olu.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.

Tagad, kad esat bijis sabalansētu maltīti, ir pienācis laiks, lai līdzsvarotu savas kājas. Vai regulāru iesildīšanās un tad deju jūsu tauku prom.

Exercise plāns 7. Diena

• Neck rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Arm loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji) - 1 komplekts 10 reps
• Kāju loki (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Dance (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minūtes

noderīga Tip

Pievienot domuzīme kaļķu un šķipsniņu melno sāli ar tomātu sulu, lai uzlabotu tā garšu.

Kā jūs jūtaties pēc 7 dienu

Veiksme nenāk viegli. Pieturoties šo diētu un fizisko vingrinājumu plānu, ir grūti, bet, ja esat pabeidzis 7 Day šīs diētas plānu veiksmīgi, neviens būs laimīgāks nekā jūs. Tu izskatīsies un justies jauni.

Pirms pāriešanas uz nākamo sadaļu, ļaujiet man jums pastāstīt, Svētās Sirds uzturs zupa ir super garšīgs. Neticiet man? Mēģiniet recepti minētas zemāk, un jūs, protams, patīk.

Atpakaļ uz TOC

2. Kā padarīt Svētās sirds Diēta zupa

Tas ir vienkāršs un viegli pagatavot. Visi dārzeņi ir viegli pieejami tirgū. Jūs varat gatavot un krājumu to, lai jums nav, lai padarītu to katru dienu. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat svaigas sastāvdaļas.

Sastāvdaļas

• 4 svaigas vidējiem tomāti
• 3 lieli sīpoliem
• 1 - 2, augu vai vistas buljons kubs
• 1 selerijas stick
• Dārzeņu vai vistas zupa mix
• 7 - 8 zaļās pupiņas
• 2 - 3 burkāni
• 2 vidējiem capsicums
• 1 ēdamkarote rīsu kliju eļļa
• Pētersīļi
• Sāls un pipari

Kā gatavot

1. Karbonāde visus dārzeņus.
2. Uzkarsē katlā un pievieno vienu ēdamkaroti rīsu kliju eļļa uz to. Nepārkarsēt.
3. Pievienojiet veggies un saute apmēram minūti.
4. Atsevišķā traukā, sajauc pusi dārzeņu vai vistas buljons kuba un zupa mix.
5. Pievieno nedaudz ūdens bļodā un labi samaisa, lai nav kunkuļu.
6. Pievienot litru ūdens katlā. Tad pievieno zupas un buljonu samaisa to.
7. Pievieno nedaudz sāli (ja nepieciešams) un melnos piparus.
8. Ļaujiet tai vāra 10 - 15 minūtes.
9. Dekorē ar pētersīļiem.

Veselības Tips: Jūs varat izlaist nu zupa kombināciju vai buljona kubiņus. Iepakotās zupu maisījumi satur daudz pārtikas konservantus. Tas ir labākais, lai izvairītos no tām, cik vien iespējams. Ja Jums ir laiks, lai jūsu pašu vistas vai dārzeņu buljonu. Jūs varat arī veikt alternatīvu zupa, kas satur labu daudzumu uzturvielām veggies jūsu izvēles. Tikai pārliecinieties, lai overcook zupa.

Tātad, jūs plānojat sekot šo diētu plānu vairāk nekā 7 dienām? Nav laba ideja! Lūk, kāpēc.

 

Atpakaļ uz TOC

3. Ko eksperti saka?

Ārsti, dietitians, un dietologi neiesakām šo diētu plānu. Ja jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas, sekojot Sacred Heart diētas plānu, to darīt ne vairāk kā septiņas dienas. Šī diēta plāns nav pateikt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ņemt dienā. Ja esat aktīvs cilvēks, jums vajadzētu ņemt vairāk kaloriju, salīdzinot ar mazu rāmjiem un neaktīvo personu.

Eksperti norāda, ka ir labāki veidi, kā zaudēt dažas mārciņas un uzturēt sevi veselīgi. Jums nav, lai samazinātu ogļhidrātu vai tauku pilnīgi no jūsu uzturu. Ogļhidrātiem un taukiem, spēlē lielu lomu mūsu organismā, un samazinot tos pilnīgi no diētas plānu būtu tikai kaitēt ķermeni. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nav labi, ikvienam. Nelietojiet char savu pārtiku pārāk daudz, vai arī neēd charred pārtiku bieži. Tas var izraisīt vēzi un izlaušanos uz sejas ādas (1).

Ēšanas labu ēdienu, ir labākais veids, kā palikt veseliem un zaudēt svaru. Eksperti arī norāda, ka katrs indivīds ir dažādas ķermeņa vajadzības, un līdz ar to, kāds uzturs plāns nekad strādāt tādā pašā veidā ikvienam. Vienmēr meklēt ārsta vai dietologa padomu, pirms šādu jebkuru diētu plānu.

Turies, es neesmu atturēt tevi. Bet tas vienmēr ir labāk zināt, kas ir piemērots tieši Jums. Let 's redzēt, kāpēc Sacred Heart diēta nebūtu jāievēro ilgstoši.

Atpakaļ uz TOC

4. Blakusparādības Sacred Heart Diēta

• Šis ir īstermiņa iedoma diētu, un tas būs tikai palīdzēs jums zaudēt ūdens svaru.
• Šī diēta neliks jums veselīgi. Tā vietā, tas vājinās jūsu organisma imunitāti.
• Tas ir pārāk zems ogļhidrātu un veselīgu tauku. Tas atņem savu ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām.
• Nav ilgtermiņa ieguvums šajā diētu.
• Zinātniskie pētījumi nav veikti par šo diētu plānu.

Nākamajā sadaļā ir sniegts saraksts ar lietām, ko vajadzētu atcerēties.

Atpakaļ uz TOC

5. Lietas, kas jāatceras

• Sacred Heart uzturs zupa satur veggies, kas ir labs avots, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu. Kopumā, tas ir barojoša zupa. Šī diēta plāns ietver augļus, kas ir veselīgs iespēja snacking. Agri no rīta Detox dzērieni saglabās savu sistēmu veselīgu, skalojot kaitīgos toksīnus. Tēja ir pildīta ar antioksidantiem un palīdzēs jums cīnīties slimībām.

• Lai gan tas ir barojoša zupa, tas nenozīmē, ka tas var uzturēt jūs veselīgu ilgi.

• Konsultējieties ar savu ārstu un ievērot diētu, kas ir veselīgi un arī palīdz svara zudums.

• Jūs nevarat izmantot, kamēr jūs esat par šo diētu plānu. Tas ir zemu kaloriju diētu un izmantot tikai izplūdes savu ķermeni. Jūs pat varat saslimt. Iet uz gaismas stiepšanās vingrinājumi.

• Ja jums ir slimības vai sarežģīta medicīnisko vēsturi, tas ir labāk, lai pārbaudītu ar savu ārstu, uzsākot šo diētu.

• Ja jūtaties vājš vai noguris jebkurā brīdī šo diētu laikā, tas nozīmē, ka jūsu proteīnu uzņemšanu ir zems. Redzēt savu ārstu un lēnām sākt palielināt savu proteīnu uzņemšanu.

• Nelietojiet izlaist augļus.

• Brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize. Izlaižot to radīs tikai vājumu.

• Ja jūs domājat, ka šis diēta plāns ir strādājis sods par jums un vēlas sekot to vēlreiz, lai tavs ķermenis vismaz divu nedēļu laikā, pirms sākat diētu vēlreiz.

Zaudēt svaru 7 dienu laikā nekad nav bijis tik jautri un aizraujoši pirms! Viss, kas Jums nepieciešams, ir labs uztura plāns un noskaņojums pacilājoša izmantošanas režīms. Sacred Heart uzturs nodrošina jūs ar visiem no tiem. Tātad, izmēģiniet to tagad, un laimēt sirdis. Neaizmirstiet dalīties ar savu pieredzi komentāru sadaļā zemāk.

Atpakaļ uz TOC

Cheers labu veselību!